骨質(zhì)疏松是老年人健康生活的大敵，使老年人容易發(fā)生骨折。老年人一旦骨折，就會(huì )影響自己生活質(zhì)量，也拖累家人。老年人年邁體衰，骨折較年輕人更難愈合，因此，預防骨質(zhì)疏松是中老年人保健的重要環(huán)節。 據統計資料表明，我國60～75歲老年婦女骨質(zhì)疏松率高達50%以上，在美國每年有約150萬(wàn)人因骨質(zhì)疏松而發(fā)生骨折。這些數字是驚人的，但值得慶幸的是，最新的研究發(fā)現：跳躍運動(dòng)是預防骨質(zhì)疏松的良好方法。 美國《新科學(xué)家》雜志新近報告了諾丁漢大學(xué)的研究成果。研究者對絕經(jīng)前后的婦女進(jìn)行了觀(guān)察，發(fā)現每天堅持做上下跳躍的女性，一年后便可使骨密度增加；最容易發(fā)生骨折的髖部，其骨密度能增加3%，這是十分可喜的。研究者認為，這是由于在做跳躍運動(dòng)時(shí)，不但加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成。專(zhuān)家告誡人們，婦女在絕經(jīng)期前就應該開(kāi)始多做跳躍運動(dòng)，中老年男性也應盡早多做跳躍運動(dòng)，并隨著(zhù)年齡的增長(cháng)長(cháng)期堅持做下去，如此便可大大增高骨密度，對預防骨質(zhì)疏松極為有益。 此外，研究人員還指出，一些中老年人為了防止發(fā)胖，采取了嚴格的節食措施。過(guò)度節食減肥雖然可以丟失脂肪，但同時(shí)也丟失了寶貴的骨質(zhì)，容易引起骨質(zhì)疏松。因為脂肪與雌激素的生成密切相關(guān)，脂肪水平高，雌激素水平也會(huì )高，而雌激素對減少骨質(zhì)的丟失具有重要作用。所以，過(guò)度節食減肥會(huì )留下導致骨質(zhì)疏松的隱患。 跳躍運動(dòng)是預防骨質(zhì)疏松最簡(jiǎn)便實(shí)用而有效的方法。只要每天堅持做50次跳躍運動(dòng)，便能收到增加骨密度、防止骨質(zhì)疏松的良好效果。跳躍方法也很簡(jiǎn)單，找一塊較為平坦的地方，周?chē)鷽](méi)有什么障礙物或銳利物，雙足蹦起，上下跳就行了。倘若覺(jué)得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法或者兩者交替進(jìn)行。 跳躍預防骨質(zhì)蔬松不可急功近利，貴在堅持。因為，只有在堅持做跳躍運動(dòng)一年后，才能使骨密度增加。如果能持之以恒，那么骨折便與你無(wú)緣。 |
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