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人過(guò)中年日過(guò)午。雖說(shuō)中年是人生最輝煌的時(shí)刻，但身體卻不自覺(jué)地走起了下坡路。正因此，中年也成為養生的關(guān) 鍵點(diǎn)。早在500年前，我國著(zhù)名醫學(xué)家張景岳就提出過(guò)“修理中年，以求振興”的養生法。為此，本期我們請到北京中 醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院內科主任醫師姜良鐸、衛生部中日友好醫院中醫呼吸科晁恩祥教授和中國中醫科學(xué)院西苑醫院教 授楊力，來(lái)指導大家如何調養中年。 養肺 深呼吸 多吞津 全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開(kāi)始緩慢下降，到了40 歲，你會(huì )突然發(fā)現，自己上幾節臺階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報。肺活量及輸氧能力的下降，會(huì )使人 在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)出現疲勞感；再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加，肺的可擴張能力下降，肺活量減少，最大通氣量減少，從 而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于長(cháng)年累月地吸入粉塵、化學(xué)物質(zhì)等，再加上香煙危害，呼吸道黏膜 的保護作用會(huì )日漸減弱，更易發(fā)生呼吸道感染。 最佳調養季節：秋。中醫認為五臟要和四季相對應，秋季對應的是肺。秋季強調養陰，而養陰的重點(diǎn)就是養肺陰， 要防燥潤肺。 調養方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習?shū)B(niǎo)的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸，使腹部和呼吸系統都得 到很好的鍛煉。其次，呼吸時(shí)最好配合吞津，不要把深呼吸時(shí)涌出的唾液隨便吐掉。平時(shí)吃瓜子要少嗑，盡量用手剝， 因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對于吸煙或居住在城市中的人來(lái)說(shuō)，最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、 銀耳等都不錯。此外，秋季當時(shí)，戶(hù)外健步走、爬山都是很好的養肺運動(dòng)，可以很好地加強心肺功能。 |
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