夏
季
是從農歷的立夏開(kāi)始，到立秋前結束。其間包括立夏、小滿(mǎn)、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節氣。 古人把農歷四、五、六月算作“夏天”，農歷六月又稱(chēng)為“長(cháng)夏”。
立夏開(kāi)始，氣溫顯著(zhù)升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進(jìn)入旺季生長(cháng)的一個(gè)重要節氣?！秲冉?jīng)》在描述夏天的節氣特點(diǎn)時(shí)說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)?！币馑际钦f(shuō)，在夏天的三個(gè)月，這是萬(wàn)物繁榮秀麗的季節，天陽(yáng)下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開(kāi)花結果了。
中醫十分強調“天人合一”。 天地萬(wàn)物都有個(gè)“春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏”的運動(dòng)和變化的規律。人們想健康長(cháng)壽就應該自然地“應天順時(shí)”，遵循這個(gè)規律。夏季是陽(yáng)氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。 中醫的五行學(xué)說(shuō)認為夏屬火，配對五臟屬心；長(cháng)夏屬土，配對五臟屬脾。在炎熱的夏季，人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來(lái)，并且活躍于機體表面。為適應炎熱的氣候，皮膚毛孔開(kāi)泄，而使汗液排出，通過(guò)發(fā)汗來(lái)調節體溫，與氣候相適應。此外，夏暑天時(shí)，“暑多夾濕?！?/p>
《內經(jīng)》講“春夏養陽(yáng)”，也就是說(shuō)，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護體內的陽(yáng)氣。因此，夏季養生主要在心、脾兩臟，同時(shí)要注意火（熱）邪、暑邪、濕邪和養護人體的陽(yáng)氣。具體應著(zhù)重以下四個(gè)方面：
一
情志
夏季宜以養心氣為主。中醫認為，夏日主火而內應于心，心藏神，主精神意識、思維活動(dòng)。夏暑之氣入心，易使心火上炎，令人煩躁不安、焦急易怒，而情緒波動(dòng)恰是夏日養生之大忌。所以，夏日攝養更應注意心態(tài)平和，以養心氣。
二
起居
夏季宜晚睡早起，也就是說(shuō)要比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起。結合夏天白晝長(cháng)的特點(diǎn)，中午有條件的要盡可能小睡片刻，養足心臟陽(yáng)氣，有助消除疲勞，以保持心神安寧。同時(shí)，切記莫在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡，更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，若吹風(fēng)的時(shí)間過(guò)久會(huì )引起頭痛、面部麻痹或肌肉酸痛等。由于夏季炎熱，人們常日夜都開(kāi)著(zhù)空調，室內外溫差大，若加上大量食用冰冷飲品，更容易傷人陽(yáng)氣。很多人會(huì )患“空調病”，表現為鼻塞、打噴嚏、頭昏、耳鳴、乏力、四肢肌肉關(guān)節酸痛等。
中醫認為，濕為陰邪，其性重濁粘滯，易傷人體陽(yáng)氣，阻遏氣機，發(fā)病多纏綿難愈。因此，要注意居住環(huán)境不能過(guò)于潮濕，夜間空調的溫度不要開(kāi)得太低，最好在攝氏26度左右，也不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜，以免感受濕邪。
三
飲食
“藥食同源?！苯t家張錫純《醫學(xué)衷中參西錄》指出：食物“病人服之，不但療病，并可充饑；不但充饑，更可適口。用之對癥，病自漸愈?！?/p>
在飲食方面，夏天以祛暑、化濕、清補、健脾為原則，忌肥甘厚味及燥熱之品。運動(dòng)后別用冷飲降溫，在身體溫度很高的情況下如突然吃冷飲之品，則易傷害腸胃。
介紹幾種常用的食療方：
1
苦瓜
中醫認為“苦味能清熱”“苦味能健胃”?？喙衔犊?、性寒，能清熱瀉火?？喙系奈⒖辔兜?，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，可增食欲，清熱消暑，故夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對肝火目赤、胃熱煩渴、濕熱痢疾等皆為輔助食療佳品?？喙吓葜频臎霾?，飲后可消暑怡神。但應注意的是，苦味食品一次別吃得太多，過(guò)度則“苦寒敗胃”，容易引起惡心、嘔吐等。
2
薏仁扁豆綠豆粥
薏仁40克、扁豆40克 ，綠豆、大米適量煲粥（供3至5人用，孕婦忌服），有清熱解毒、和中化濕的功效。
3
懷山蓮子百合粥（湯）
懷山40克、蓮子40克、百合40克，瘦豬肉適量煲湯或加大米煲粥（供3至5人用），有益氣養心、健脾化濕的功效。
四
勞逸
夏季晨運強調“日出而作”，不宜過(guò)早，以免影響睡眠。也不宜在烈日高溫下運動(dòng)，以防中暑。同時(shí)，由于夏季人體能量消耗較大，出汗多，運動(dòng)時(shí)應注意控制好強度，避免過(guò)勞，并要補足水分。
文/萬(wàn)志成
作 者
簡(jiǎn) 介
萬(wàn)志成
廣州中醫藥大學(xué)客座教授、廣東省中醫藥學(xué)會(huì )理事、廣東省中醫兒科學(xué)會(huì )副主任委員。
出生于名醫世家，從事中醫醫療、教育、科研、管理工作四十多年，擅用中西醫結合的方法治療內科雜病和兒科病癥。在國家、省、市等刊物發(fā)表有關(guān)文章五十多篇。曾獲廣東省衛生廳科技進(jìn)步二等獎、廣東省人民政府授予的“廣東省優(yōu)秀青年中醫”、廣州市人民政府授予的“廣州市抗擊非典模范”等稱(chēng)號。
出診時(shí)間：
周一、二、四、五 上午9:30-12:00
出診地點(diǎn)：
名中醫工作室（西院區門(mén)診二樓）。
番禺區中醫院
微信號：pyyzyy
聯(lián)系客服
