“內分泌失調”，一個(gè)很神奇的“病”，想必女性朋友并不陌生，長(cháng)痘痘、月經(jīng)失調、脾氣暴躁等，很多人都會(huì )將其自覺(jué)歸類(lèi)為內分泌失調。內分泌失調究竟是什么，如何調理……你真的清楚嗎？
什么是內分泌失調？
人體的內分泌系統是個(gè)大家族，囊括了下丘腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、胰島、腎上腺、性腺等多個(gè)腺體，以及分布在其他器官的內分泌組織和細胞。
內分泌系統能分泌各種激素和和神經(jīng)系統一起調節人體的代謝和生理功能。正常情況下各種激素是保持平衡的，如果因某種原因導致這個(gè)系統紊亂了，會(huì )悄然你的健康。
內分泌失調，最易引發(fā)這6種疾病
1、面部色斑
內分泌失調，據統計：28.2%的中青年女性出現面部黃褐斑、雀斑，用各種護膚品也無(wú)法使皮膚變好。
2、婦科病
婦科內分泌疾病很普遍，例如月經(jīng)不調、痛經(jīng)、月經(jīng)量不規律、子宮內膜異位癥等都是婦科內分泌疾病，另外還有一些乳腺疾病也是內分泌失調導致的。
3、影響兒童發(fā)育
兒童性早熟、矮小癥等小兒內分泌疾病發(fā)病率正日益提高。
4、糖尿病
糖尿病是內分泌代謝科最多見(jiàn)的疾病，我國糖尿病發(fā)病率超11%，糖尿病患者約1.2億人。
5、不孕不育
不孕也是內分泌失調的一個(gè)主要癥狀，內分泌失調使得大腦皮對內分泌的調節不靈，或是子宮內膜受損，女性雌激素反應不靈敏，從而反射性的影響到了內分泌，降低了成功受孕的機率。
大概有高達10%~15%的不孕不育發(fā)生率中，有很大一部分是由于內分泌失調引起。
6、甲狀腺疾病
內分泌失調，會(huì )影響到甲狀腺的正常分泌，加大甲狀腺的患病率。尤其女性的一些激素變化較大的幾個(gè)時(shí)期，如妊娠、哺乳、絕經(jīng)后卵巢功能的衰退等，都會(huì )影響雌孕激素分泌。而對甲狀腺這個(gè)臟器來(lái)講，激素波動(dòng)越大，甲狀腺影響就越大，就越容易引起疾病。
如何判斷是否內分泌失調？
內分泌系統受多方面因素影響。年齡增長(cháng)，激素水平失調，是最為常見(jiàn)的生理因素。你的內分泌正常嗎？請自測！
1、易疲勞：經(jīng)常出現不明原因的疲勞，體力和耐力不如從前，伴隨體重增加、食欲波動(dòng)、排便不正常，最常見(jiàn)的是甲狀腺功能減退。
2、身體疼痛：身體某部位常有疼痛，頸椎、腰椎出現問(wèn)題。
3、脫發(fā)：女性產(chǎn)后、更年期、口服避孕藥等造成雌激素分泌失調，都可能導致頭發(fā)稀疏、斑禿以及脂溢性脫發(fā)等。
4、皮膚變差：面部松弛有皺紋，晦暗起斑有痤瘡，這是內分泌失調促使皮脂分泌過(guò)盛，無(wú)法排出而將毛囊堵塞的結果。
5、毛發(fā)旺盛：雄激素分泌過(guò)多，女性也會(huì )出現毛發(fā)旺盛的癥狀。
6、肥胖：有些人“喝涼水都會(huì )長(cháng)肉”，這往往與長(cháng)期進(jìn)食高熱量、高脂肪的食物，導致內分泌失調有關(guān)。肥胖會(huì )導致內分泌系統紊亂，誘發(fā)各類(lèi)代謝性疾病。
7、血壓異常：突然出現血壓不正常，免疫力降低，經(jīng)常感冒等。
8、脾氣急躁：有些女性月經(jīng)來(lái)臨前，常有不適感，如：情緒不穩、痛經(jīng)，注意力不集中，脾氣變化等，都是由于內分泌異常造成的。
9、骨骼變化：行動(dòng)時(shí)易骨折，有駝背、身高變矮的現象發(fā)生。
10、睡眠障礙：經(jīng)常睡不夠或睡不好，很可能是內分泌失調引起的。雌激素過(guò)低時(shí)，會(huì )出現夜汗、潮熱等癥，也會(huì )降低睡眠質(zhì)量。
11、腸胃異常：激素對人體的調節是方方面面的，當雌激素、孕激素等水平過(guò)高或過(guò)低時(shí)，也可能誘發(fā)腹瀉、腹脹、腹痛等癥狀。
12、性欲減退：不論是男性還是女性，體內都有一種名為睪酮的性欲激素，當其水平過(guò)低，會(huì )造成性欲減退。
結果分析：
3個(gè)以下：表示內分泌基本正常；4-8個(gè)：提示內分泌失調；9個(gè)以上：預示內分泌嚴重失調。
做好這4件事些事，合理調節內分泌
調節內分泌，需從改善生活方式入手。做好這4件事，可以輕松調節內分泌，不妨試試看。
調節飲食
食物種類(lèi)盡量豐富多樣，多吃谷物、蔬果和薯類(lèi)，常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品，適量魚(yú)、蛋、瘦肉，少吃肥肉。烹飪時(shí)最好清淡少鹽。
不要熬夜
臨床研究發(fā)現，成年人的睡眠時(shí)間低于4小時(shí)/天，就會(huì )出現嚴重的新陳代謝障礙，從而引起內分泌失調，加快衰老進(jìn)程，誘發(fā)多方面疾病。
多運動(dòng)
運動(dòng)是一個(gè)綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強心肺功能。
氣血充足
中醫認為，內分泌失調是陰虛的表現，由氣血淤滯造成的。人上了年紀，往往容易氣血不足，尤其是30歲以上的女性，更要注重氣血通暢，使精血充足，滋養全身，再由內而外平衡內分泌。
3個(gè)小動(dòng)作，調理內分泌，改善肌膚狀態(tài)
1、倒立
頭倒立，需要手臂、肩部和胸大肌的支撐，相當于對胸大肌的鍛煉，對腹肌和頸椎也有相對的作用。雙腿伸直有力并攏，初學(xué)者，可以先靠墻練習。
2、犁式
平躺，吸氣抬高雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；呼氣用手推地，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，雙手支撐后背保持穩定，如果感覺(jué)輕松，可以松開(kāi)雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內調整。
3、嬰兒式
雙腿跪姿，上半身向下俯；臀部坐到腳后跟上，雙手朝前伸，手掌朝下，額頭點(diǎn)地。
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