1、十點(diǎn)睡凌晨三四點(diǎn)醒，是衰老的表現嗎？
早醒是一種睡眠障礙。
據世界衛生組織統計，截止到2020年，全球有7億人口患有睡眠障礙，其中早醒型的失眠占到一半。早醒型失眠的人群睡眠時(shí)間會(huì )大大縮短，嚴重影響人們的正常生活。
正常的成年人每天需要7到8小時(shí)的睡眠，才能保證第二天的正?；顒?dòng)。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，睡眠時(shí)間會(huì )逐漸縮短。對于65歲以上的老年人，通常5到6小時(shí)的睡眠就已經(jīng)充足。
《黃帝內經(jīng)》中記載，“老人臥而不寐”。早醒是老年人睡眠的主要特點(diǎn)之一，這其中的原因也比較復雜，不單單是衰老的緣故。
一方面，人體內的褪黑素會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)逐漸減少分泌，而褪黑素是一種與睡眠緊密相關(guān)的激素，有著(zhù)調節時(shí)差、促進(jìn)深睡眠的生理作用。
褪黑素分泌不足，會(huì )出現睡眠較淺表、睡眠時(shí)間不足、早醒等表現。
另一方面，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，人體各項代謝減慢，大腦和神經(jīng)功能也會(huì )逐步衰退，從而引發(fā)睡眠紊亂的病癥。許多老年癡呆癥患者在早期階段就存在睡眠時(shí)間縮短、早醒的表現。
由上可知，身體的衰老會(huì )引發(fā)早醒，但臨床上認為，早醒型失眠除了與身體衰老有關(guān)，還和人的精神狀況、日常行為習慣以及身體所患病癥有關(guān)。
比如說(shuō)，有一部分人有著(zhù)自己獨特的睡眠習慣，每日只需要3到5小時(shí)的睡眠時(shí)間就已足夠，身體和心理都不會(huì )出現異常表現。那這種就屬于長(cháng)期形成的一種行為習慣，睡時(shí)間久了反而不舒服。
但是，如果睡眠習慣突然有較大轉變，出現早醒癥狀，可能是身體出現了一些問(wèn)題。
2、早醒可能是在提示身體的這些問(wèn)題
睡眠障礙是一個(gè)復雜的病癥，引發(fā)的原因有很多。出現睡眠時(shí)間縮短、凌晨早醒等癥狀，不能直接判定是身體衰老引起的，還要結合身體出現的其他表現綜合分析。
且早醒失眠癥不僅會(huì )出現在老年人的身上，許多成人、青少年甚至兒童都有可能患上這種病癥。心理和生理疾病以及日常生活習慣都會(huì )影響到睡眠質(zhì)量。
1）早醒癥可能提示著(zhù)心理精神健康方面的問(wèn)題。如持續處于低落悲傷、憂(yōu)思過(guò)度的狀態(tài)。
除了睡眠時(shí)間縮短和早醒的異常表現之外，如出現了對生活喪失信心、記憶力減退、行動(dòng)變緩的癥狀。這些都是抑郁情緒引發(fā)的軀體癥狀。
在所有的睡眠障礙患者中，精神心理因素引發(fā)的失眠人群超過(guò)60%。這些患者常常伴隨有焦慮、狂躁、抑郁、神經(jīng)衰弱等精神問(wèn)題。
生活中學(xué)業(yè)、工作、情感等多方面的壓力都可能引起睡眠障礙。針對這類(lèi)患者在治療過(guò)程中不能單一關(guān)注睡眠病癥，而是要結合心理精神病因綜合治療。
2）早醒還可能由身體其他病癥引發(fā)。如呼吸睡眠暫停綜合癥就是常見(jiàn)的原因之一。
呼吸睡眠暫停綜合癥指的是在睡眠過(guò)程中出現打鼾、呼吸暫停、張口呼吸等表現的一種疾病。
正常情況下，機體在睡眠過(guò)程中會(huì )對大腦、心臟等全身各項組織器官進(jìn)行調控。呼吸暫停會(huì )使患者氣道塌陷引起缺氧，隨即醒來(lái)恢復呼吸，然后再次進(jìn)入呼吸暫停的循環(huán)中。
睡眠過(guò)程中的呼吸暫停會(huì )嚴重破壞機體的平衡運轉，通過(guò)產(chǎn)生呼吸警覺(jué)而引發(fā)睡眠中斷，還會(huì )引發(fā)精神和內分泌的異常。
對于未成年兒童來(lái)說(shuō)，睡眠呼吸暫停綜合征會(huì )引發(fā)睡眠不足、記憶力衰退、反應和學(xué)習能力下降、身體發(fā)育異常等后果。
臨床上可以通過(guò)監測睡眠狀態(tài)呼吸暫停情況，以及缺氧的程度來(lái)判斷是否患有呼吸暫停綜合征。
呼吸暫停綜合征引起的早醒癥狀可以通過(guò)改善睡姿、治療呼吸道病癥、使用呼吸機輔助睡眠等方法來(lái)改善病癥。
除了呼吸暫停綜合征會(huì )引發(fā)早醒失眠癥以外，如大腦缺血、血管堵塞、糖尿病等疾病都有可能引發(fā)早醒睡眠障礙。
血管堵塞、缺血，會(huì )導致腦組織供血不足，身體會(huì )通過(guò)一系列的增大氧氣的攝取，比如加快心律、呼吸等等，所以就容易導致老人驚醒。
3）不良的生活習慣同樣會(huì )引起早睡失眠癥。如有長(cháng)期吸煙喝酒的習慣，而香煙中的尼古丁和酒中的酒精均具有一定的刺激性，會(huì )使神經(jīng)系統興奮，引發(fā)睡眠障礙。睡前飲茶同樣會(huì )影響睡眠質(zhì)量，茶中含有一種叫做茶堿的物質(zhì)，可以刺激神經(jīng)興奮，縮短睡眠時(shí)間。
還有一些人習慣在睡前大量飲食，這種行為不僅會(huì )加重腸胃系統的負擔，還會(huì )使大腦皮層興奮，降低睡眠質(zhì)量。
總的來(lái)說(shuō)，引起睡眠障礙的原因是復雜多樣的。當出現睡眠時(shí)間縮短和凌晨早醒的癥狀時(shí)，要及時(shí)前往醫院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的檢查，確定出失眠的根本原因并及時(shí)治療。
凌晨早醒會(huì )給身體帶來(lái)許多傷害，生活中如果突然出現早醒失眠癥，又該如何調節，重新?lián)碛姓５乃吣兀?/p>
3、如何改善早醒，擁有良好的睡眠
早醒失眠癥不僅和身體衰老有關(guān)，還和心理狀態(tài)、身體疾病以及生活習慣息息相關(guān)。但睡眠不足和早醒會(huì )引發(fā)一系列的并發(fā)癥，會(huì )嚴重影響日常生活。
因此，改善睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量就變得至關(guān)重要。
想擁有良好的睡眠，需要從多方面入手，為身體提供一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
當身體出現睡眠障礙時(shí)，應及時(shí)關(guān)注提高警惕。身體其他疾病引發(fā)的睡眠問(wèn)題，要配合醫生積極治療原發(fā)疾病。心理精神因素引發(fā)的睡眠障礙，在治療睡眠問(wèn)題的同時(shí)，更應該通過(guò)專(zhuān)業(yè)途徑來(lái)改善緩解焦慮抑郁情緒。
1）日常生活中，要學(xué)會(huì )及時(shí)地釋放內心的壓力，用合適的方法排解負面情緒。當自己無(wú)法承受和解決時(shí)，要及時(shí)尋求其他人的幫助，避免讓自己長(cháng)期處于負面的情緒中。
2）生活中要養成良好的睡眠習慣，規范“生物鐘”，早睡早起。睡覺(jué)前可以通過(guò)喝熱牛奶、溫水泡腳等方式放松身心，增加睡眠質(zhì)量。
為了避免睡前精神過(guò)于興奮，睡覺(jué)前4小時(shí)內應盡量減少飲食，做劇烈運動(dòng)。睡前半小時(shí)內應盡量保證睡眠環(huán)境的安靜，遠離電子產(chǎn)品，避免過(guò)度用腦。想要促進(jìn)睡眠，還可以聽(tīng)一些輕柔緩慢的音樂(lè )。
3）要盡量控制白天的睡眠時(shí)間，午睡時(shí)間盡量不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。另外，在白天可以適當地延長(cháng)體育鍛煉的時(shí)間，如清晨鍛煉、飯后散步等，這樣有助于提升夜間的睡眠質(zhì)量。
4）由于身體衰老引起的失眠障礙，可以在醫生的指導下服用藥物進(jìn)行睡眠改善。如褪黑素分泌嚴重不足時(shí)，可以適當補充褪黑素。但不可擅自服用失眠類(lèi)藥物，以免給身體帶來(lái)更多的危害。
5）凌晨三四點(diǎn)屬于寅時(shí)，而寅時(shí)是肺經(jīng)活動(dòng)最為旺盛的時(shí)間。如果經(jīng)常在寅時(shí)醒來(lái)，可能提示著(zhù)肺氣不足，肺部受損。平日里可以通過(guò)點(diǎn)按穴位的方式補充肺氣，常用來(lái)養護肺臟的穴位有列缺穴太淵穴和魚(yú)際穴。
經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái)，可以調整自己的狀態(tài)嘗試再次入眠。如果實(shí)在無(wú)法繼續入睡，不要直接起床，更不能馬上運動(dòng)。
凌晨身體各項機能運轉緩慢，大腦供血減少，肌肉較為放松，此時(shí)起床運動(dòng)會(huì )引發(fā)身體疲勞、受傷、機體免疫力下降。半夜醒來(lái)后應盡量放松身心，避免過(guò)度焦慮，等到清晨六點(diǎn)左右再起床活動(dòng)。
4、總結
身體的衰老的確會(huì )引發(fā)睡眠時(shí)間縮短和早醒的癥狀，但早醒失眠癥的原因是復雜多樣的。心理精神因素、身體其他疾病的影響以及不良的生活習慣都有可能會(huì )引發(fā)早醒病癥。早醒不僅會(huì )影響正常生活，還會(huì )嚴重危害身體健康。
想要改善早醒，就要擁有良好的睡眠。一方面要及時(shí)就醫，找到引起早醒失眠癥的根本原因并保持積極樂(lè )觀(guān)的治療態(tài)度。另一方面要養成良好的生活習慣，規范“生物鐘”，睡前避免暴飲暴食，白天適當加大運動(dòng)量。堅持這些好習慣，睡眠質(zhì)量一定會(huì )逐步提高。
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