午飯之前
1.走出辦公室，在陽(yáng)光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。
2.上午工作期間短暫休息一會(huì )兒，喝點(diǎn)茶、咖啡，吃點(diǎn)小點(diǎn)心。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。
午飯期間
3.適當多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物（如魚(yú)、肉、蛋、豆類(lèi)食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、面食）。因為碳水化合物會(huì )刺激血液中的復合胺的釋放，導致犯困。
午飯之后
4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨后的時(shí)間里會(huì )感到緊張，而散步的受試者在隨后的幾小時(shí)里精力更充沛，緊張程度也會(huì )下降。
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
6.前后晃動(dòng)肩膀，并伴隨每次的運動(dòng)進(jìn)行深呼吸，堅持做2分鐘。
7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
8.拿出5分鐘做一些簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉。方法很簡(jiǎn)單，就是讓頭頸肩等幾個(gè)主要部位的肌肉緊張起來(lái)，保持一段時(shí)間，然后放松。這種方法不僅能增強身體素質(zhì)，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
一天當中
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。
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