有氧運動(dòng)一：游泳→800卡

　　燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)

　　游泳是最好的運動(dòng)減肥方法，因為它幾乎動(dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　有氧運動(dòng)二：冰球→700卡

　　冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項運動(dòng)。比賽的目標上射門(mén)得分。它是一項在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運動(dòng)項目。冰球在室內滑冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四周設有圍板，兩端有球門(mén)，每一球門(mén)前有一個(gè)球門(mén)區。

　　熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內運動(dòng)中熱量消耗最高的一種運動(dòng)，相當于消耗掉一份火腿飯。

　　運動(dòng)效果：冰球運動(dòng)培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

　　有氧運動(dòng)三：跑步→600卡

　　燃燒的卡路里：600/小時(shí)

　　如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢(qián)，你可以在很多地方進(jìn)行運動(dòng)，繞著(zhù)街區、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會(huì )感到非常輕松，負重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關(guān)節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　有氧運動(dòng)四：跳舞→600卡

　　燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)

　　跳舞可以訓練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè )，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤柊?、俱樂(lè )部等。每天試著(zhù)去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。

　　有氧運動(dòng)五：踩自行車(chē)→500卡

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)

　　根據你踩自行車(chē)踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶(hù)外活動(dòng)。

　　有氧運動(dòng)六：打網(wǎng)球→500卡

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)

　　一個(gè)很有利于心臟健康的運動(dòng)，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動(dòng)三次，堅持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

　　有氧運動(dòng)七：跳繩→440卡/min

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動(dòng)，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

　　有氧運動(dòng)八：走路→360卡

　　燃燒的卡路里：360/小時(shí)

　　你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“走打造漂亮的腿”這句話(huà)嗎？沒(méi)錯，走路是一種有效的心血管練習運動(dòng)，能幫助你保持身材，改善消化系統。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。

　　有氧運動(dòng)九：高爾夫球→360卡

　　這項曾經(jīng)被稱(chēng)為貴族運動(dòng)的體育項目現在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會(huì )就可能使人上癮。

　　熱量消耗：在練習場(chǎng)打球消耗的熱量遠比在球場(chǎng)上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

　　運動(dòng)效果：賽場(chǎng)上的禮儀暫時(shí)在室內用不上，不過(guò)揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

　　有氧運動(dòng)十：健身球→340卡

　　健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對安全，不容易出現損傷。

　　熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。

　　運動(dòng)效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著(zhù)。

　　有氧運動(dòng)十一：呼啦圈→300卡

　　燃燒的卡路里：300-500/小時(shí)

　　呼啦圈并不少見(jiàn)，估計大部分女性家里都會(huì )有個(gè)呼啦圈。每天轉呼啦圈30分鐘，有助于你小腹的平坦。轉到累的時(shí)候可以適當放些音樂(lè )，這更有助于你保持愉快的心情進(jìn)行運動(dòng)。

　　有氧運動(dòng)十二：騎馬→300卡

　　燃燒的卡路里：200-600/小時(shí)

　　騎馬不像其他運動(dòng)那樣有一點(diǎn)空閑時(shí)間就可以進(jìn)行，它需要的是一個(gè)比較長(cháng)的時(shí)間，例如周末。騎馬有助于改善你的姿勢，能對你的臀部、大腿進(jìn)行減肥，塑造完美體態(tài)。假如你有時(shí)間和經(jīng)濟能力的情況下，不妨試一試這種運動(dòng)。

　　有氧運動(dòng)十三：看健身錄像進(jìn)行運動(dòng)→200卡

　　燃燒的卡路里：200-400/小時(shí)

　　平常如果沒(méi)什么機會(huì )去跳舞、游泳、慢跑的話(huà)，這些健身錄像帶可以幫助你減肥。當你在家時(shí)，你可以一邊看著(zhù)錄像帶里的教練教你怎么擺動(dòng)作，一邊自己學(xué)著(zhù)運動(dòng)。

　　有氧運動(dòng)十四：保齡球→180卡

　　保齡球又叫“地滾球”，起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鐘愛(ài)的運動(dòng)之一，現在參與的人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂(lè )合二為一的選擇。

　　熱量消耗：180卡/小時(shí)，消耗的熱量比較少，相當于一小碗白米飯。

　　運動(dòng)效果：保齡球運動(dòng)不僅可以促進(jìn)健康、增強體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質(zhì)。此外它是一項有氧運動(dòng)，長(cháng)期鍛煉，也有減肥效果。

　　有氧運動(dòng)十五：打排球→160卡/min

　　打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球，也可以幫你消耗160卡的熱量。

　　有氧運動(dòng)十六：打乒乓球→130卡/min

　　可別小看了打乒乓球的動(dòng)作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個(gè)人的反應能力。每30分鐘就可消耗130卡的熱量。

　　有氧運動(dòng)十七：臺球→90卡

　　世界上第一張臺球桌出現在1400年，此前，臺球活動(dòng)的雛形是在戶(hù)外地面上挖洞，把球用木棒打進(jìn)洞內，也被稱(chēng)為滾球。后來(lái)這項運動(dòng)從室外改在室內桌子上進(jìn)行。

　　熱量消耗：90卡/小時(shí)，相當于消耗掉一杯奶茶。

　　運動(dòng)效果：最鍛煉人的觀(guān)察力，使人更加沉穩。