多人鬧鐘都按了十次了還是不肯起床，想說(shuō)再睡2分鐘就好。
但美國《預防》雜志指出，鬧鐘響過(guò)幾次后才起床的人，醒來(lái)后反而更不清醒。好多人表示，真的是這樣誒。
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“我每天早上都要5個(gè)以上的鬧鐘，隔5分鐘響一次，真的起不來(lái)，整個(gè)人都不好了。”
● 睡回籠覺(jué)會(huì )不會(huì )讓精神更昏沉？ ●
絕對會(huì )。
回籠覺(jué)與睡眠不足、睡眠被中斷是兩回事，它是睡飽了之后再睡。你已經(jīng)睡夠身體所需的時(shí)間，但你覺(jué)得自己還不夠睡，硬要再多睡1、2個(gè)小時(shí)，所以才會(huì )整天精神不濟、手腳麻木、記憶力衰退。
● 這回真的要“哭別”回籠覺(jué) ●
一個(gè)又一個(gè)的鬧鐘不僅會(huì )打亂正常的睡眠周期，還可能讓正在深睡眠時(shí)期的你被瞬間叫醒。如此反復，人體并未完成正常的睡眠周期，這樣真的不太好喲。完全有導致起床后不清醒的可能。
● 怎么睡都睡不夠，真的起不來(lái)！ ●
起不來(lái)也別多睡，睡多了會(huì )短命！悉尼大學(xué)研究發(fā)現，睡眠超過(guò)9小時(shí)，可能增大早死的風(fēng)險。如果經(jīng)常過(guò)度睡眠，死亡風(fēng)險增加44%。成年人一般睡6~8個(gè)小時(shí)就夠了。
老覺(jué)得困，如果你不是睡眠質(zhì)量不好、一晚上會(huì )被尿意吵醒數次的人，那就真的是你睡太多造成的精神不濟。
● 如何知道自己有沒(méi)有睡飽 ●
睡醒之后，如果有餓的感覺(jué)，就是睡飽了。
因為這代表你的腸胃已經(jīng)蘇醒，消化系統功能已經(jīng)代謝完，需要進(jìn)食了。
讓你的早晨不再down
● 聰明調鬧鐘 ●
鬧鐘定在1個(gè)半小時(shí)的整數。因為正常的睡眠周期是1個(gè)半小時(shí)左右，如果你的睡眠時(shí)間控制在一個(gè)半小時(shí)的整倍數上，睡夠整個(gè)睡眠周期，那被鬧鐘叫醒就會(huì )舒適很多。比如你晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，那么起床時(shí)間定在6:30比較好。
● 晨練之后別再睡 ●
因為你已經(jīng)完全醒了！早晨運動(dòng)時(shí)，全身代謝由快變慢，神經(jīng)系統也興奮起來(lái)了，人體已經(jīng)完全不在睡眠狀態(tài)，如果這時(shí)你還去睡一會(huì )兒，很容易影響剛活躍起來(lái)的器官功能，也會(huì )降低運動(dòng)產(chǎn)生的乳酸代謝，這時(shí)，睡醒之后就更覺(jué)得疲勞、四肢無(wú)力了。
● 睡醒后動(dòng)一動(dòng)，元氣一整天 ●
睡醒后稍有困倦是普遍的，正常情況下活動(dòng)10~20分鐘便會(huì )消除。代謝率越低人體會(huì )感覺(jué)越疲勞，所以不是睡眠的問(wèn)題，是你應該去運動(dòng)了！堅持一段時(shí)間后，你會(huì )發(fā)現自己不用睡那么多，仍然精神十足。
全身伸展精神好
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1.嬰兒式：30秒。坐在腳后跟上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手向前伸，肩部打開(kāi)，微微下壓。
2.眼鏡蛇式：30秒。腹部挨著(zhù)地，將你的手放在地板上，直起肩膀，并讓你的胳膊肘保持緊貼身體，吸氣，伸直雙臂，抬起上半身，脖子盡量伸直。
3.下犬式：60秒。呼氣，抬起你的臀部和背部，并伸直胳膊及雙腿。
4.站立前彎式：30秒。腿部伸直，呼氣，收緊腹部，并盡量讓你的身體向下延伸。
5.高位起跑式：30秒。右腳向前邁到雙手中間，保持髖部垂直，將重量均勻地分布在雙腿上。
6.新月式：30秒。雙臂上舉過(guò)頭頂，貼緊雙耳，擴張肩部和胸部，手臂伸直帶動(dòng)身體向上，繼續延伸脊柱，穩固雙腳，下沉小腹。
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