8招教你擁有一顆健康的心臟（資料圖）
秋冬季隨著(zhù)天氣變冷，心臟疾病的高峰期也即將隨之到來(lái)，據資料顯示，有七成的心肌梗死發(fā)作于天氣轉冷的換季之時(shí)。如何保持自己心臟的健康，成了大多數中老年人關(guān)心的話(huà)題。以下8種生活方式對中老年朋友保持心臟健康將會(huì )很有益處。
1.每天至少睡七個(gè)小時(shí)
每天至少睡七個(gè)小時(shí)，如果需要可以達到八個(gè)小時(shí)。睡眠過(guò)少可以起代謝變化進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險也會(huì )隨之增加。而且最近芝加哥大學(xué)的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時(shí)間過(guò)少，將會(huì )導致動(dòng)脈內鈣沉著(zhù)增加。
2.了解自己的血壓
我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。我們通常認為血壓保持在120/80至130/85 mmHg的范圍就已屬正常了。事實(shí)上，如果能夠把血壓從130/85降至115/76，就意味著(zhù)是自己的身體年輕了10歲。目前沒(méi)有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用?，F在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動(dòng)的益處往往是立竿見(jiàn)影的。
3.避免接觸二手煙
哈佛大學(xué)的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì )使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
5.每周吃三次魚(yú)
提倡多吃魚(yú)并不僅僅是因為魚(yú)油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈，大量的動(dòng)物研究顯示，魚(yú)肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類(lèi)，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。
6.每天服用阿司匹林減半
最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預防女性心臟病和癌癥，但是最具說(shuō)服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。
7.減少生活壓力
慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會(huì )給自己減壓至關(guān)重要。
8.控制感染
慢性感染可增加刺激機體對抗出血進(jìn)而導致心臟病發(fā)作風(fēng)險增加。慢性口腔感染性疾病也是導致心血管疾病發(fā)生的危險因素之一。
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