香港三级片在线看_ 1分鐘判斷你缺乏哪種維生素？

分鐘判斷你缺乏哪種維生素？

(2009-10-13 19:38:29)

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健康

分類(lèi)：健康營(yíng)養-保健按摩

1分鐘判斷你缺乏哪種維生素？

正常人每日需要維生素C50—100毫克，維生素A2500—3000國際單位，維生素D300—400國際單位。
　　維生素是人體營(yíng)養、生長(cháng)所需的有機化合物。機體如果缺乏維生素，就會(huì )出現某種疾病。因此有些人認為維生素是營(yíng)養素，攝入是“多多益善”。人需要維生素越多越好嗎?答案是否定的。合理營(yíng)養的關(guān)鍵在于“適度”。過(guò)多攝入或者缺乏某些維生素，對身體不僅無(wú)益反而有害。

缺乏維生素A
　　眼睛干燥畏光、多淚、視覺(jué)模糊，皮膚干粗者應多服用胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等；?？措娨曊吲c心血管疾病患者宜多食用。

缺乏維生素B1
　　手腳發(fā)麻、氣色不佳、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者，應多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

缺乏維生素B2
　　患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性貧血，應補充面粉、小米、花生、豆類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)等食品。

缺乏維生素B3
　　失眠、口臭、無(wú)原因的頭痛、精神倦怠者，應補充維生素B3片劑。

缺乏維生素B5
　　易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者，應多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。

缺乏維生素B6
　　肌肉痙攣、外傷不愈合、妊娠過(guò)度惡心嘔吐者，應補充維B6片劑。

維生素B12
　　食欲不振、記憶力不佳、精神不集中、毛發(fā)稀黃、皮膚蒼白者，應多服動(dòng)物肝臟、酵母。

缺乏維生素C
　　易鼻衄、牙齦腫痛、口干舌燥、容易感冒、傷口不易愈合者，應多食用蘿卜、豆芽、桔子、山楂等各種蔬菜水果。

缺乏維生素D
　　頭部多汗，兒童易患佝僂病，成人骨質(zhì)軟化者，應多曬太陽(yáng)，服用魚(yú)肝油。

缺乏維生素E
　　四肢乏力，易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、精神緊張及痛經(jīng)者，應多食各種綠葉蔬菜、植物油。

缺乏維生素K
　　出血難止、血液難凝者，應多食用蔬菜、魚(yú)肉。

缺乏維生素M(葉酸)
　　妊娠期巨幼細胞貧癬嬰兒營(yíng)養性大細胞性貧癬腦神經(jīng)受損者，應補充維生素M片劑、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎等。

消除疲勞、提升免疫力的維生素有哪些？

　　維生素B群是人體吸收熱量和代謝不可或缺的元素，缺少其中任何一種都會(huì )影響抗體和淋巴球的數量，使人體免疫力下降。其中又以維生素B1和B2所扮演的角色最為重要，維生素B1能促進(jìn)糖的代謝，并維持神經(jīng)系統正常運作，缺乏時(shí)會(huì )讓人感到乏力、容易失眠，而維生素B2能讓體內的糖、蛋白質(zhì)、脂肪順利代謝，缺乏時(shí)會(huì )使肌肉無(wú)力、倦怠。經(jīng)常感到倦怠的人，應注意維生素B群的攝取量是否充足。

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