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對于直腿硬拉，相信還是有人認識，而且直腿硬拉也是一個(gè)有名的動(dòng)作，當然直腿硬拉的好處也是不少的，但是直腿硬拉也是有講究的，那直腿硬拉怎么練標準，還是有人了解的。那么，標準的直腿硬拉動(dòng)作要領(lǐng)是什么？一起來(lái)了解一下吧！
直腿硬拉動(dòng)作要領(lǐng)
1.以一個(gè)上手握的姿勢抓住地上的杠鈴。站立時(shí)保持軀干直立，雙腿與肩同寬。雙膝應微微彎曲。這是動(dòng)作的起始位置。
2.保持雙膝固定，放低杠鈴至你雙腳上方，腰部彎曲，保持背部拱起。
3.繼續運動(dòng)至你臀部的最大柔韌性極限，不要有腰部的輔助來(lái)延展動(dòng)作的幅度。在最低點(diǎn)停住，然后回到起始姿勢。
4.重復動(dòng)作至推薦的重復次數。
直腿硬拉怎么握杠鈴
過(guò)去許多健美運動(dòng)員都采用一正一反的握法，現在傾向于雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩，而一正一反會(huì )引起杠鈴轉動(dòng)，軀干也會(huì )跟著(zhù)扭轉，容易引起腰部損傷。為使股二頭肌得到充分刺激，采用與髖同寬的平行站立。為提高難度和強度，可采用墊木直腿硬拉，下放杠鈴不要觸及地面，目的是讓股二頭肌和腰背部保持張緊力，讓受力集中在目標肌上。 |
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