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　　背部拉伸有以上4個(gè)方法

　　1. 下背

　　將膝蓋拉到胸口，大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點(diǎn)，將頭如圖般向前微傾，每邊腳輪流做大概4-5次。

　　2. 上背及中背

　　坐在椅上，整個(gè)人向前傾，直到你覺(jué)得背部好像有拉扯的感覺(jué)。如果想再拉多一點(diǎn)，將手再用力向后伸，大概穩住20秒，大概4-5次。

　　3. 上背及中背

　　將手向前滑，同時(shí)讓屁股向后挺。

　　4. 下背

　　將雙腳拉近胸口位置，大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點(diǎn)，將頭如圖般向前微傾，大概做4-5次。

　　而只要你在健身室中，見(jiàn)到柱狀的物體都可以用來(lái)拉筋，只要感覺(jué)到背部有拉扯就可以了。