中長(cháng)跑的時(shí)候，前面是用鼻子呼吸即 三步一吸，三步一呼，后面的時(shí)候是用嘴巴
嘴巴鼻子一起。胸腔腹腔一起。這是最有效的呼吸。用嘴吸氣要注意不要喝風(fēng)，要控制住呼吸節奏，不然容易岔氣。你要是總是跑步岔氣，就用鼻子吧。三步一呼吸或者兩步根據自己情況調整。沖刺的時(shí)候，幾乎屏住呼吸
呼吸方式與跑速配合跑步時(shí)呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開(kāi)始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿(mǎn)足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說(shuō)的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時(shí)間較長(cháng)或速度變快時(shí)，鼻呼吸就難以滿(mǎn)足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時(shí)應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
看你的跑步速度。 要是速度快一些要有嘴巴的參與，呼吸要用胸式呼吸，腹肌收緊我是健身私人教練，9年鍛煉7年健身執教經(jīng)驗,有不明白的來(lái)找我交流！呼吸節奏與步伐配合跑步時(shí)，人們一般習慣于按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實(shí)，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì )感到輕快。隨著(zhù)距離的增加，機體
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