?很羨慕模特小姐姐們迷人鎖骨和天鵝頸，就發(fā)現她們的斜方肌都很小，整個(gè)體態(tài)顯得纖細很美。
??首先說(shuō)一下斜方肌形成的原因：
1??含胸，圓肩。就是雙肩往前面垮塌，使得斜方肌經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)，慢慢斜方肌就變得粗壯。
2??探頸，因為上班或者學(xué)習長(cháng)時(shí)間讓頭部處于前傾狀態(tài)。會(huì )讓斜方肌處于緊張狀態(tài)，斜方肌就看起來(lái)明顯。
??不論胖瘦斜方肌大話(huà)就會(huì )顯的脖子很粗，溜肩，鎖骨不明顯，穿衣服軟塌塌的不好看
??分享6個(gè)親測有效的懶人拉伸動(dòng)作，對改善斜方肌簡(jiǎn)單又有用～還可以逆襲鎖骨精，擁有天鵝頸哦~改善體態(tài)～對頸椎疲勞也有幫助哦～（長(cháng)期久坐的學(xué)生黨和上班族更加適合~圖一為了對比有改過(guò)哦～）
??動(dòng)作一
左右拉伸斜方肌，最基礎有效的拉伸動(dòng)作，拉伸的時(shí)候感受斜方肌的受力，然后左右交替?？梢院芎玫姆潘尚狈郊
左右每組各30秒，做3組
??動(dòng)作二
聳肩練習，站立，雙手握拳，腳尖點(diǎn)地可以增減難度，肩部帶動(dòng)斜方肌上下運動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以改善圓肩溜肩的問(wèn)題。
每組20次 做2組
??動(dòng)作三
開(kāi)合拉伸 雙手交叉與腦后，貼合頭部做開(kāi)合動(dòng)作，動(dòng)作不要太快，感受背部肌肉的受力，這個(gè)動(dòng)作瘦手臂效果也很好哦
每組20次 做3組
??動(dòng)作四
左右交替后握拉伸，雙臂上下彎曲相握與背后，保持30秒。整個(gè)胸部打開(kāi)，對長(cháng)期久坐的上班族可以快速緩解背部不適
每組30秒，左右各做2組
??動(dòng)作五
手我健身磚（用水平代替也可以）向上發(fā)力伸直，然后彎曲小臂，向頭部后方上下拉伸，斜方肌和背部肌肉都很好的拉伸。
每組20次 做2組
??動(dòng)作六
轉肩運動(dòng)，雙手彎曲搭在肩部，肩部肌肉帶動(dòng)向后以打圈的方式運動(dòng)。改善猥瑣肩~
每組1分鐘 做2組
??Tips:
1??平時(shí)走路的時(shí)候不要含胸，打開(kāi)胸腔，放松肩部~
2??長(cháng)期久坐，要在空閑的時(shí)候要拉伸一下，不僅放松肩部，還可以改善體型，預防頸椎病哦~
?希望大家都美美的健健康康，就這樣，愛(ài)你們~
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