練功為什么會(huì )出現手麻的現象？
在練習“瑜伽導引法”的時(shí)候，有些在線(xiàn)修煉的會(huì )員會(huì )出現手麻或者手臂發(fā)麻的現象，這并非偶然，原因一般有以下幾種：
第一，練習方法上的錯誤
很多人在練習一些支撐性的體式時(shí)，尤其是初學(xué)者由于身體的協(xié)調性尚未調整好，往往會(huì )使身體的重力過(guò)于偏向手臂，造成手臂血流受阻而引起發(fā)麻。
比如，預備功法和扭脊功的練習就容易出現這樣的情況，過(guò)于將身體的重心壓向撐地的手臂上，這時(shí)候手臂不發(fā)麻才怪了。
此類(lèi)手麻的現象無(wú)須多解釋?zhuān)瑢τ诔鯇W(xué)者來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始練習的時(shí)候身體往往容易較勁兒、緊張，這也比較正常，只要注意適當放松、重心平衡就可以了。
其實(shí)，我們在預備功法的引領(lǐng)當中，已經(jīng)有所提示：“不要把重心全部壓到手臂上，（重心）在臀部和兩臂之間”。
因此，在這里要再次提醒大家，在線(xiàn)修煉的重點(diǎn)是“跟練”，而跟練的要訣則是“把你的注意力集中在老師的引領(lǐng)上”。
我們再三強調——瑜伽是心法；練習瑜伽要“用心不用腦”。原理很簡(jiǎn)單，當你注意力集中在老師的引領(lǐng)上的時(shí)候【當然，老師的引領(lǐng)水平和內涵是前提要素】，你就等于直接完成了當下、自覺(jué)、心歸一處、意守、身心合一，就直接進(jìn)入了瑜伽的狀態(tài)、氛圍和氣場(chǎng)當中了，這也就直接到達了“精神內守”的自然狀態(tài)，在這樣的狀態(tài)下，又直接完成了“以靜制動(dòng)”的體式練習。所以，這遠比你是否抻筋掰腿、挑戰和完成動(dòng)作上的極限要重要千百倍，若非如此，瑜伽何以修身而養性呢？
另外，大多數人會(huì )把完成“動(dòng)形”當作唯一的目標，以為功效都在動(dòng)形上，是這樣的嗎？這個(gè)答案您可以自己去找，不妨問(wèn)問(wèn)自己或者久練體操、技巧、雜技和“外形瑜伽”的人們——達到了何種調理身體的功效？打通了那條經(jīng)絡(luò )呢？
練功時(shí)出現的手臂發(fā)麻，除去練習方法的問(wèn)題以外，還可以反映出你的身體狀況和經(jīng)絡(luò )、氣血的運行情況，還有“瑜伽導引法”的調節功能，比如：
第二，氣血不足
我們可以想象和回憶一下，我們的身體如果出現發(fā)麻的情況，一般都在哪些部位？四肢或者面部、頭皮的部位會(huì )出現發(fā)麻的現象，請問(wèn)：有誰(shuí)經(jīng)常出現肚子發(fā)麻、胸部發(fā)麻，或者心肝脾肺腎發(fā)麻的情況呢？要是這樣恐怕就直接沒(méi)命了。
理由再簡(jiǎn)單不過(guò)了，這是因為身體必須自保，血液首先要供給維持生命的重要機關(guān)，否則就會(huì )出現生命危險，因為麻是缺血的表現。
比如，有些人在動(dòng)了大氣之后，委屈、憋悶之時(shí)，會(huì )突然出現肢體甚至面部肌肉、頭皮發(fā)麻的、發(fā)僵、發(fā)涼的情況，這是身體出現突發(fā)狀況后的自救，因為身體突然產(chǎn)生急劇的消耗，氣血逆亂，氣脈出現暫時(shí)性閉鎖，這個(gè)時(shí)候，身體的氣血會(huì )自動(dòng)向心臟、腎臟等重要器官集結，趕緊“保命”是第一要素。因此，遠離心臟的部位就會(huì )出現短暫的缺血現象，這也屬于正常的循環(huán)功能出現了暫時(shí)性的障礙。
但是，有一點(diǎn)大家要清楚，其實(shí)在出現這種發(fā)麻現象之前，嚴重的時(shí)候，是先出現發(fā)涼、發(fā)僵、發(fā)木，甚至休克的現象，這叫“痹”，其實(shí)如果到了“麻”這個(gè)階段的時(shí)候，已經(jīng)是身體在慢慢緩解的階段了，因為“氣為血之帥”，氣到血沒(méi)到才會(huì )發(fā)麻，如果氣和血都沒(méi)到，就沒(méi)有知覺(jué)了。
發(fā)麻是“氣到血沒(méi)到”的一種反應，緊接著(zhù)就是“氣到血到”了，否則不會(huì )出現發(fā)麻。
由此說(shuō)明一個(gè)道理，有些人在練功的時(shí)候出現手麻，一是反映出經(jīng)脈不通，或者氣血不足，而當你運用了“瑜伽導引法”中的內力之后，可以收束氣血蓄勢待發(fā)，然后隨著(zhù)接下來(lái)的徹底放松之后，形成一股強大的沖擊力，氣血當然就會(huì )自動(dòng)、自然的打通氣脈啦。
這就叫以柔克剛、以靜制動(dòng)、運與動(dòng)的結合，不也正是瑜伽——“自我”和“原始動(dòng)因”的結合、連接、一致的體現嗎？
所以，這也反映出一個(gè)道理——用大腦的意識去指揮身體，就是“動(dòng)”死了，動(dòng)作幅度再大，難度再高，身體內部“運”的功能也不買(mǎi)你的帳。
所謂內功、東方修煉術(shù)，最瀟灑的地方就在于——以柔克剛、以靜制動(dòng)、官止神行，這也正是“導引”的內涵所在。
比如中國導引術(shù)中的推掌、立掌、撐掌、提踵、暗勁、力貫十指、如樹(shù)植地、松空等等，都是內在修煉的體現。
而我們在“文道瑜伽導引法”的整套功法的修煉當中，都已經(jīng)吸取了我們老祖宗的這些內功精華，同時(shí)也提煉了瑜伽的內功精華，比如“極限上放松”、懸息收束等等。
但是，提醒大家注意，當你在練功的時(shí)候不要刻意的去考慮這些問(wèn)題，我們之所以強調整套功法的“跟練”，是因為在練功的時(shí)候，越自然、越放下、妄念越少，效果則越好，這樣就可以使你很自然的達到《黃帝內經(jīng)》所說(shuō)的“閑心而勞形”和“氣從以順”的狀態(tài)。至于那些專(zhuān)業(yè)問(wèn)題和專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)如何體現，那是專(zhuān)業(yè)培訓和實(shí)踐教學(xué)當中去理解、消化的課程。
而我們在引領(lǐng)大家的練習當中，已經(jīng)融入和體現了這些功能，大家只要用心跟練就可以了，功效是在用心跟練當中產(chǎn)生的。
同樣，只要不是器質(zhì)性病變引起的發(fā)麻，以及練習不當引起的發(fā)麻，瑜伽內功的調節都是只有好處，沒(méi)有害處的。即使是由于壓掌而出現的短暫性手臂發(fā)麻，其實(shí)也不必過(guò)于擔心，當你結束這個(gè)動(dòng)作并且放松之后，它很快就會(huì )氣血回流，只要身心放松，不要人為的收緊肌肉、神經(jīng)緊繃就可以了。
第三，不同的感覺(jué)常常反映出某些不同的身體狀況
【例】：幾年前，在北京的一次“日常調理功法”修煉課結束之后，有一位五十多歲的女士問(wèn)我：“老師，我剛才練習的時(shí)候，怎么會(huì )手麻的厲害？”
旁邊一位正在參加專(zhuān)業(yè)培訓的朋友搶先回答：“是你太過(guò)用力壓到了手臂，引起了缺血唄?！?/strong>
我看了看這位女士的身型和面色，擺擺手說(shuō)：“不是?！蔽议_(kāi)始詢(xún)問(wèn)她是在練習那個(gè)功法的時(shí)候出現了手麻？她手臂橫向伸展了一下，說(shuō)是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我一看便知是“三角伸展式”。
要知道，這只是一個(gè)伸展手臂，而不是扭曲和擠壓手臂的體式，所以不存在因壓、擠引起缺血的可能。
其實(shí)，這時(shí)候我已經(jīng)知道大概原因了，但還是追我了一句：“告訴我，哪個(gè)手指麻的最厲害？”她說(shuō)：“手指基本都麻，中指、小指麻的厲害?！?/span>
我立刻問(wèn)她：“你血粘度高嗎？”
她很訝異的反問(wèn)我：“您怎么知道？”
我繼續問(wèn)她：“幾年啦？”
她說(shuō)：“七、八年了?！?/strong>
我說(shuō)：“你的血粘度還不是一般的高?！?/strong>
她說(shuō)：“是的”。
為什么只從一個(gè)伸展手臂動(dòng)作當中，我會(huì )判斷出她的血粘度高呢？看上去這不過(guò)只是一個(gè)“側平舉”的動(dòng)作而已嘛。
如果僅僅是一個(gè)側平舉的動(dòng)作，她是不會(huì )出現手臂發(fā)麻的，這恰恰是因為她練習的是“瑜伽導引法”才使她出現了手臂發(fā)麻的狀況。
什么原理？
在中醫看來(lái)，所謂血脂、血粘度高，就是身體里有較為嚴重的瘀血和痰濕，而我們在前一種類(lèi)型當中說(shuō)過(guò)，出現“麻”的情況，往往是“氣到血沒(méi)到”。試想一下，一般血液清稀、潔凈、血管光滑的人，血液的流速自然也就順溜的多，而一個(gè)血液粘稠度高、血脂高的人，血液的流動(dòng)就很“費勁”了。這時(shí)候，如果“氣”的壓力比較大，再加上血管狹窄，就形成了“氣到血難到”的情況，所以麻感嚴重，有些人還會(huì )伴隨著(zhù)脹痛感。
為什么反而是練習了正確的瑜伽功法或者“瑜伽導引法”才出現了這樣的反應呢？
如果像做操似的練習“三角伸展式”，一個(gè)側平舉的動(dòng)作，不會(huì )有人感覺(jué)手臂麻脹，而我們在這個(gè)功法的練習當中，引進(jìn)了《易筋經(jīng)》的“撐掌”和“橫擔降魔”等多種內功方法，它可以在打開(kāi)手三陰、手三陽(yáng)6條經(jīng)絡(luò )的前提下，收束氣血，配合調息，以聚集能量（氣）的方式，形成強大的動(dòng)力、氣流（中醫認為，氣主動(dòng)），最后又通過(guò)“松空”的方法，徹底打開(kāi)氣血通道的“閘門(mén)”，形成強大的沖擊力，以此來(lái)打通經(jīng)絡(luò )、宣導氣血。因此，有人練習這類(lèi)功法的時(shí)候，會(huì )在某條通道上有熱流涌動(dòng)的感覺(jué)，這在中醫當中叫做“溫通”。
每個(gè)人練功時(shí)出現的體感都不盡相同，而上面這位女士，當她運用了這種內功、內力的方式練習之后，出現了小指、中指發(fā)麻比較嚴重的現象，這兩個(gè)手指恰恰是心經(jīng)、心包經(jīng)循行的經(jīng)絡(luò )。再結合望診，發(fā)現她不僅人有些發(fā)胖，而且面色發(fā)紫暗色，綜合起來(lái)就不難推論出她的體內有瘀血，就形成了“氣流”大而血流慢所造成的手麻。
她問(wèn)我：“那老師我該怎么辦？”
我說(shuō)：“繼續練習日常調理功法，因為它可以幫助你梳理經(jīng)絡(luò )，關(guān)鍵是正確的練功方法可以幫助你——引火下行?！?br>因為像她這樣的情況一定血壓高，千萬(wàn)不能去搗鼓“外形瑜伽”，反而會(huì )使心臟負擔較重，氣血受阻，并且形成內耗、內虛，那就容易“攤上大事兒了”。
【手少陰心經(jīng)】
【手厥陰心包經(jīng)】
再舉一例：
在廣州的一次講座當中，還是通過(guò)這個(gè)功法“試”出了各人不同的感覺(jué)，其中一位電視臺的女士，三次重復練習這個(gè)功法，手臂都沒(méi)有任何感覺(jué)，并非是她練習不到位。
我問(wèn)她：“你平常是不是怕冷，寒涼比較重？”她點(diǎn)頭說(shuō)：“是”。后來(lái)她跟旁邊我認識的一位朋友說(shuō)：“她看的真準，我經(jīng)常四肢發(fā)冷?！?/strong>
你想想看，這是在廣州這個(gè)偏亞熱帶的地區??！可見(jiàn)她的寒涼還是比較嚴重的。
因為，中醫有句話(huà)叫“遇寒則凝”，寒氣重了以后，同樣也會(huì )影響到氣血的運行，而我們常說(shuō)：“血總是熱的”。其實(shí)，血離開(kāi)了陽(yáng)氣是熱不起來(lái)的，要靠陽(yáng)氣來(lái)溫化它（包括津液），因此，缺少了陽(yáng)氣，血脈、津液就缺少了溫通、溫化的功能，身體就會(huì )出現退化、衰老。
可見(jiàn)，很多人成天擔心自己衰老、退化，吃這、補那的，起不了多大的作用，要養陽(yáng)氣、溫通經(jīng)絡(luò )才是關(guān)鍵，萬(wàn)物生長(cháng)靠太陽(yáng)，失去了“太陽(yáng)”（陽(yáng)氣），萬(wàn)物不生，還想不衰老？
由此，還要明白一個(gè)道理，我們練習瑜伽的目的首先應該是為了健康。我想，即使是追求時(shí)尚的人們，一旦遠離了健康，也就從根本上遠離了時(shí)尚。
所以，瑜伽只有通過(guò)內在的修煉方式（而非外形的訓練），才能真正獲得你想要的結果。
經(jīng)絡(luò )不通的感覺(jué)：冷、熱、疼、痛、酸、麻、腫、脹
作為普通養生者，不懂脈象怎么辦？不懂方劑怎么辦？甚至不懂經(jīng)絡(luò )穴位怎么辦？但您一定要讀懂自己身體的九種感覺(jué)—冷、熱、疼、痛、麻、木、酸、腫、脹，因為這些都是經(jīng)絡(luò )不通的信號，讀懂了這些信號，才能防微杜漸，保持經(jīng)絡(luò )氣血的通暢，讓疾病遠離您。
眾所周知，阿是穴的取穴原則就是哪里疼痛就以哪里為穴，治療的效果常常不錯。這說(shuō)明人體是非常敏感的，如果經(jīng)絡(luò )不通，就會(huì )發(fā)出很多不舒服的信號來(lái)求救?，F在就來(lái)看看，如果經(jīng)絡(luò )不通，人體還會(huì )發(fā)出哪些不舒服的求救信號。
①冷。除了頭涼之外，身體其他某些部位發(fā)涼，比如最常見(jiàn)的是手腳發(fā)涼，常常是經(jīng)絡(luò )不通的信號。因為人的體溫是由氣血輸送來(lái)決定的，氣血旺盛，體溫才會(huì )正常。哪個(gè)地方發(fā)冷，哪個(gè)地方可能經(jīng)絡(luò )不通，氣血難以到達。此外，還有體溫、出汗不對稱(chēng)出現，如某些半身不遂的人，經(jīng)絡(luò )嚴重不通，健康部位和不健康部位會(huì )出現一側體溫正常一側涼的情況。
經(jīng)絡(luò )不通對皮表的影響，除了冷熱感覺(jué)外，還可以表現為皮膚毛孔粗大、毛囊淤堵等問(wèn)題，血氣不至，毛孔內垃圾排不出來(lái)，把毛孔塞住了，毛囊自然長(cháng)不好。所以如果某個(gè)部位出現以上問(wèn)題，可以對照經(jīng)絡(luò )圖查找所處的經(jīng)絡(luò )，進(jìn)行按摩等調理，將它們疏通以后，說(shuō)不定很多問(wèn)題也就消除了。
②熱。其主要表現是身體某些地方低熱、干燥，或者局部異常出汗。一般這也是體內經(jīng)絡(luò )不通，熱氣不能通過(guò)正常渠道散發(fā)出去的緣故。除了外邪引起的紅、腫、熱、痛與發(fā)熱所在的經(jīng)絡(luò )不通有關(guān)，一般低熱可能來(lái)自相連的經(jīng)絡(luò )。氣血在體內運行周而復始，如果此路不通，它就會(huì )從臨近的經(jīng)絡(luò )那里尋找突破口，首先容易影響的就是具有表里關(guān)系或者子母關(guān)系的經(jīng)絡(luò )，使該經(jīng)絡(luò )發(fā)熱。比如頭部低熱，不一定全是膀胱經(jīng)的問(wèn)題，而可能是與它相表里的腎經(jīng)氣血不足或者不暢造成的。
③疼和痛。疼和痛是兩個(gè)概念，兩者都和經(jīng)絡(luò )不通有關(guān)，但程度上有些差異。比如我們被扎了一下，立刻產(chǎn)生的感覺(jué)叫做“疼”；如果接著(zhù)按壓一下受傷的地方，這時(shí)候產(chǎn)生的感覺(jué)才叫做“痛”。疼字是“疒”下面一個(gè)“冬”字，泛指由寒邪侵襲經(jīng)絡(luò )所致的不適，一般是剛發(fā)病的時(shí)候，經(jīng)絡(luò )受到外邪干擾，身體自動(dòng)發(fā)出“疼”的信號，以便募集更多的氣血救援，但“不通暢”、“堵塞”的局面還沒(méi)形成，所以，“疼”通常是一閃而過(guò)的，呈現點(diǎn)狀或散點(diǎn)狀，如果沒(méi)有堵塞，疼過(guò)以后也可能無(wú)跡可尋。遇到這種情況，我們只要加強防護，就可以自愈或者不再復發(fā)。痛字是“疒”下面一個(gè)甬字，古代甬是 “隧道”、“走廊”的意思，可以理解為人體內部通道—經(jīng)絡(luò )的疾病。實(shí)際上，痛就是經(jīng)絡(luò )集結了很多氣血，瘀滯不通而發(fā)出的信號?！巴凑卟煌?，通者不痛”，就是這個(gè)道理。所以痛感一般是按壓、觸摸才會(huì )感到，可以反復發(fā)作，面積比疼要大一些?？偟膩?lái)說(shuō)，“疼”是經(jīng)絡(luò )不通的初發(fā)期，位置在“經(jīng)”，“痛”則是經(jīng)絡(luò )不通的進(jìn)一步加重，擴散到“絡(luò )”?！俺醪≡诮?jīng)”，“久病久痛在絡(luò )”，就是這個(gè)道理。其中，穴位是“點(diǎn)”，經(jīng)是“線(xiàn)”，絡(luò )則是“面”。遇到疼痛類(lèi)的問(wèn)題，可以采取點(diǎn)面結合的方法來(lái)疏通經(jīng)絡(luò )。面積小的可以用阿是穴，哪里痛就按摩哪里，面積稍大一些可以刮痧，這樣經(jīng)絡(luò )慢慢就通了。
④麻和木。經(jīng)絡(luò )不通引起的疼痛進(jìn)一步發(fā)展就是麻或木。比如我們盤(pán)腿坐得太久，下肢氣血不通，就會(huì )疼痛；接著(zhù)，經(jīng)絡(luò )被堵死，氣血徹底不通，雙腿就會(huì )麻木，只有改變坐姿，氣血通暢才能恢復知覺(jué)。麻和木的癥狀經(jīng)常一起出現，但在中醫里，它們的病因不同，“麻為氣虛，木為血虛”，如果麻得重，說(shuō)明氣不足，木得重則說(shuō)明血虛。肢體出現麻木時(shí)，需要引起重視，尤其對于高血壓病患者來(lái)說(shuō)，一定要注意及時(shí)疏通經(jīng)絡(luò )，這樣能降低中風(fēng)的發(fā)生概率。
⑤酸。酸說(shuō)明經(jīng)絡(luò )氣血供應減慢，不能滿(mǎn)足身體需求。人在劇烈運動(dòng)以后，比如短跑比賽，事后機體會(huì )發(fā)酸或者無(wú)力，這是因為短跑需要更多的氣血供應，超過(guò)了正常機體氣血供應的限度，導致氣血供不上來(lái)而發(fā)酸。正常狀態(tài)下，消耗和補充是一個(gè)平衡，所以養生運動(dòng)從來(lái)不是劇烈運動(dòng)，而是氣血供求平衡的運動(dòng)、比如太極拳、導引術(shù)等，西方醫學(xué)也非常推崇有氧運動(dòng)，比如慢跑、柔韌性運動(dòng)等。如果機體某個(gè)部位無(wú)故發(fā)酸，或者輕微運動(dòng)也發(fā)酸，則說(shuō)明該部位經(jīng)絡(luò )不暢通，氣血供應減慢。這個(gè)時(shí)候，拍打、按摩所在的經(jīng)絡(luò )，就可能發(fā)現潛在的痛、腫、脹等經(jīng)絡(luò )不通的癥狀。
⑥腫和脹。經(jīng)絡(luò )不通可以是有形的，這就是腫，常由血瘀引起。要消腫，就得活血化瘀，可以用刮痧法或者拔罐法來(lái)調理。很多人刮出來(lái)、拔出來(lái)的紫色或者黑色“痧”，其實(shí)就是經(jīng)絡(luò )里的瘀血。同時(shí)還可以配合穴位按摩，比如膝蓋內側的血海穴［簡(jiǎn)便取穴法：屈膝，以左掌心按于右膝髕骨上緣，2～5指向上伸直，拇指約呈45°斜置，拇指尖下是穴。對側仿此（見(jiàn)圖2-1）］。血海的血指的是脾血，海指脾經(jīng)所生之血在此聚集，其氣血能量博大如海。血海穴位于脾經(jīng)，脾主統血，具有控制血液不亂行、不淤積的功能，經(jīng)常按揉可以促進(jìn)氣血流通，對消除淤腫有輔助治療作用。如果按摩的時(shí)候有疼痛感，更要注意經(jīng)常按摩。
圖2-1按摩血海穴示意圖
經(jīng)絡(luò )不通也可以是無(wú)形的，這就是脹，由氣滯引起。脹通常是氣在經(jīng)絡(luò )運行不暢時(shí)形成的“渦氣”。身體某部位發(fā)脹，首先可以對該部位經(jīng)絡(luò )上循經(jīng)按摩，找到疼痛點(diǎn)再進(jìn)行按摩。其次還可以在三焦經(jīng)查找有關(guān)痛點(diǎn)，《難經(jīng)》言：“三焦主氣”，凡是“氣病”，都可以通過(guò)三焦經(jīng)來(lái)治療，例如掐中渚穴可以治療小腿抽筋，支溝穴可以治療脅痛。三焦氣不順主要集中在頸部與上臂之間?；颊邿o(wú)事時(shí)可以把手當作耙子，從頸部、肩部往手臂后方細細地耙下來(lái)，直到無(wú)名指。然后哪里痛就重點(diǎn)撓片刻，這樣就能理順三焦之氣了。
阿是穴最初記載在孫思邈的《備急千金要方》中，為古代醫家提供了一個(gè)不拘常法的治療思路，同時(shí)也為普通人提供了一個(gè)非常簡(jiǎn)單的養生思路：可以不懂方劑，也可以不懂經(jīng)絡(luò )，但一定要讀懂自己身體的感覺(jué)，防微杜漸，保持經(jīng)絡(luò )氣血的通暢，讓疾病遠離我們。
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