精品熟女碰碰人人A久久_ 厭煩其實(shí)是“精神疲倦”

厭煩其實(shí)是“精神疲倦”

慢性疲勞綜合癥(Chronic Fatigue Syndrom CFS)是由于人們長(cháng)時(shí)間的極度緊張或精神負擔過(guò)重，使人記憶力減退、注意力不集中、失眠、頭痛、頭暈、易出差錯和精神抑郁等，嚴重時(shí)身體極度虛弱可進(jìn)入"過(guò)勞死"的預備軍。但也有部分患者的癥狀會(huì )原因不明地自動(dòng)消失。

范先生最近經(jīng)常感到渾身沒(méi)勁，身體上雖沒(méi)有什么毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那么有干勁，注意力也集中不起來(lái)。上班很累，下班更累，出去玩又覺(jué)得沒(méi)時(shí)間，吃飯又怕發(fā)胖，去商場(chǎng)一見(jiàn)那么多人心里就煩，總之一句話(huà)：“沒(méi)意思”。有時(shí)候還覺(jué)得胸悶，甚至上樓都還需要歇息，多次去醫院檢查都沒(méi)有什么嚴重的疾病發(fā)現。只是自己始終感覺(jué)身體不對勁，就像大病纏身。他周?chē)脑S多人都有這樣的感受。這是怎么回事呢？

實(shí)際上，這種狀態(tài)在城市的白領(lǐng)階層比較多見(jiàn)，雖然他們的工作不像體力勞動(dòng)者那么辛苦，但心理上總覺(jué)得壓力更大，因此精神上也更覺(jué)疲勞。這種狀態(tài)就是處于疾病前期的亞健康狀態(tài)，是一種目前被稱(chēng)為慢性疲勞(綜合征)的表現,即介于正常生理狀態(tài)與疾病狀態(tài)的第三態(tài)。

信號
疲勞是一種信號，它提醒你，你的機體已經(jīng)超過(guò)正常負荷，應該進(jìn)行調整和休息。如果長(cháng)期處于疲勞狀態(tài)，不僅會(huì )降低工作效率，還會(huì )誘發(fā)疾病。有的人經(jīng)常疲憊不堪、無(wú)精打采、哈欠連天、煩躁、易怒、腰酸、背痛、頭暈、眼花、失眠、嗜睡、神經(jīng)衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振，長(cháng)期疲勞卻查不出明確的原因，雖經(jīng)常服用健腦安神、開(kāi)胸順氣等藥物，而全身倦怠的癥狀卻始終得不到改善。這就是一種典型的疲勞狀態(tài)，應引起注意。

致病因素
越來(lái)越快的都市節奏使疲勞作為一種病前狀態(tài)和致病因素，已經(jīng)籠罩到越來(lái)越多的個(gè)人，結果將使個(gè)人和整座城市的工作效率受到影響。
上海醫科大學(xué)健康教育教研室最近對上海市市民的疲勞狀況作了抽樣調查。結果發(fā)現，18～45歲的中青年中將近1/3的人長(cháng)期處于不同程度的疲勞狀態(tài)。其中眼疲勞患者之眾更為全國之最，比例高達47．1%。疲勞使人體免疫功能下降，使疾病發(fā)生率上升。據衛生部門(mén)調查，30～50歲的中青年中，脂肪肝患者已達11．2%；10～30歲的腫瘤患者比例比5年前上升了近10個(gè)百分點(diǎn)。這兩種疾病都與疲勞過(guò)度又缺乏鍛煉有很大關(guān)系。

常見(jiàn)現象
說(shuō)到疲勞，相信幾乎人人都曾有所感受。在日常生活中有些現象仿佛已司空見(jiàn)慣：背著(zhù)沉重書(shū)包的學(xué)生們（包括小學(xué)生、中學(xué)生們），天天學(xué)校、家里兩點(diǎn)一線(xiàn)，復習、考試，考試、復習，年復一年，月復一月，鼻梁上的鏡片越來(lái)越厚，幾乎個(gè)個(gè)都成為“特困生”；整日西裝革履的外企員工，雖為“白領(lǐng)”一族，高薪水卻也高節奏，時(shí)時(shí)加班，還得常?？蠢习宓哪樕?，精神緊張，壓力太大；網(wǎng)上飛蟲(chóng)整日在網(wǎng)上沖浪，長(cháng)期沉浸在一個(gè)虛擬的世界中，晝夜不分，支付的是身體這個(gè)本錢(qián)；公司經(jīng)理們?yōu)榱似髽I(yè)的生存與發(fā)展，沒(méi)日沒(méi)夜地應酬，日夜兼程地出差，勞心勞力，身心疲憊不堪；出租車(chē)司機長(cháng)期超負荷運轉，披星戴月，餐無(wú)定時(shí)，車(chē)疲人困；運動(dòng)員訓練過(guò)度，賽事緊張，體力消耗過(guò)大，真累；體質(zhì)虛弱者精神不振，心慌虛汗，無(wú)論工作還是生活都是心有余而力不足；更有一些積勞成疾者，拖著(zhù)一個(gè)病身子，只有感慨人生的不幸了。
疲勞的感覺(jué)真是太普遍了，不是嗎?就連襁袍中的嬰兒，也常常是哭著(zhù)哭著(zhù)便吮著(zhù)手指睡著(zhù)了。姥姥說(shuō)：毛毛頭哭累了。大家都知道，“累了”是口頭語(yǔ)，“疲勞”是書(shū)面語(yǔ)，其實(shí)兩者是一回事。
可以很肯定的說(shuō)，在現代社會(huì )里，疲勞是一種常見(jiàn)的社會(huì )現象。
降低人類(lèi)壽命
上海市的一項隨機抽樣調查顯示，有59.6%的腦力工作者每天用腦時(shí)間長(cháng)達10小時(shí)；40.2% 的學(xué)生每天伏案學(xué)習至深夜，成為缺少睡眠的“特困生”；另外，28.4%的體力勞動(dòng)者,其業(yè)余時(shí)間也花費在各種腦力活動(dòng)上。調查表明，用腦過(guò)度已嚴重地危及到了人們的健康水平。據統計，1994年上海地區科技人員平均死亡年齡為67歲，較全市各類(lèi)職業(yè)人群平均提早死亡3.26歲，其中15.6%發(fā)生在35～54歲的早死年齡段?？梢?jiàn)用腦過(guò)度的后果是多么地嚴重!
很多人在大腦疲倦初起之時(shí)，喜歡采用一些使大腦興奮的措施來(lái)刺激自己，以便能夠繼續工作或學(xué)習，如大量地抽煙、喝濃茶、飲烈酒以及用涼水沖腦袋等等。西方人的辦法也大同小異，如抽雪茄或香煙、飲咖啡或攝入其他具有興奮作用的物質(zhì)等。實(shí)際上，除非所用的方法和物質(zhì)確實(shí)能夠改善腦細胞的生理過(guò)程，促進(jìn)腦細胞的疲勞修復，否則都是不合適甚至是危險的。因為如果人們常用興奮大腦的方法強迫大腦繼續工作，則會(huì )加重心理疲勞，加重腦細胞的損傷。
心理疲勞
近來(lái)社會(huì )學(xué)家和科學(xué)家們越來(lái)越重視孩子的心理疲勞。有些孩子幾乎每天放學(xué)回家都對父母說(shuō)：今天累死了！孩子們所說(shuō)的“累”是指在學(xué)習之后產(chǎn)生的一種疲勞感。這種疲勞有些屬于生理疲勞，但更多的則屬于心理疲勞。
孩子的心理疲勞，是由于心理上的弦繃得太緊、精神上的壓力太大而導致的。是孩子主觀(guān)體驗的一種疲倦感。它的危害性不僅在于會(huì )引起孩子的生理疲勞，而且還會(huì )導致孩子對學(xué)習的厭倦情緒。心理疲勞嚴重的，還可能發(fā)展成為心理變態(tài)，影響孩子的整個(gè)身心健康。筆者一位同學(xué)的女兒是一名初中生，有一天突然從自家5樓跳了下來(lái)，雖然沒(méi)有摔死，但也落了個(gè)下肢截癱的后果，其原因就是因為學(xué)習負擔太重、壓力太大，導致心理疲勞而長(cháng)期得不到調整所造成的。
亞健康
亞健康狀態(tài)是指人們還未患病，但已有不同程度的各種患病的危險因素，具有發(fā)生某種疾病的高危傾向。在40歲以上的人群中，亞健康的比例陡增，在這類(lèi)人群中較普遍存在"六高一低"的傾向，即存在著(zhù)接近疾病水平的高負荷(體力和心理)、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘、高體重以及免疫功能偏低。
隨著(zhù)人類(lèi)對于疾病認識的深化，現已把持續和癥狀突出的亞健康狀態(tài)(嚴重疲勞、肌肉疼痛、失眠等)作為一種疾病來(lái)對待，美國疾病預防控制中心(CDC)為其正式命名為慢性疲勞綜合癥(CFS)。
特征和診斷標準
一般人群中CFS的發(fā)病率約占0.2%左右。有學(xué)者調查，城市新興行業(yè)中的"白領(lǐng)"(腦力勞動(dòng)者)，慢性疲勞綜合癥的發(fā)病率為10%～20%，美國約有400萬(wàn)人患上此病。1987年4月，美國疾病預防控制中心通過(guò)專(zhuān)家鑒定，將一組以慢性持久或反復發(fā)作的腦力和體力疲勞為主要特征的癥候群，正式命名為慢性疲勞綜合癥(CFS)，并制定了相應的診斷標準。同時(shí)具有2項主要標準、6項癥狀標準和2項體征標準，或累計具有8項以上單純的癥狀標準即可確診為CFS。

主要診斷標準
(1)持久或反復發(fā)作的疲勞，持續在6個(gè)月以上；
(2)根據病史、體征或實(shí)驗室檢查結果，可以排除引起慢性疲勞的各種器質(zhì)性疾病。
癥狀標準
(1)體力或心理負荷過(guò)重引起不易解除的疲勞；
(2)沒(méi)有明確原因的肌肉無(wú)力；
(3)失眠癥狀普遍存在，或有多夢(mèng)和早醒；
(4)頭脹、頭昏或頭痛；
(5)注意力不易集中，記憶力減退；
(6)食欲不振；
(7)肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關(guān)節痛，無(wú)明確的風(fēng)濕或外傷史；
(8)心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼；
(9)興趣減退或喪失；
(10)性功能減退；
(11)低熱；
(12)咽干、咽痛或喉部有緊縮感。
體征標準
(1)低熱，口表小于38°C，肛表小于38.6°C；
(2)咽部充血，但無(wú)明確扁桃體炎癥；
(3)可觸及小于2厘米的頸部淋巴結腫大或壓痛；
(4)未發(fā)現其他引起疲勞的疾病體征。
慢性疲勞與過(guò)勞死
慢性疲勞中的嚴重者，有可能出現猝然死亡，被稱(chēng)為"過(guò)勞死"的其原因是長(cháng)期勞累過(guò)度，不能及時(shí)緩解，精神與內分泌系統紊亂，出現積勞成疾，未老先衰，過(guò)勞猝死。1987～1989年，日本報道"過(guò)勞死"達1800例，1995年日本精工、全日空、川畸制鐵等12家大公司的總經(jīng)理相繼猝死，年齡大多在40～50歲。我國國家體改委公布的調查表明：肩負重擔的知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命約低10歲，近5年，中國科學(xué)院和北京大學(xué)的教授、專(zhuān)家共134人逝世，平均年齡僅53.3歲。
日本"過(guò)勞死"預防協(xié)會(huì )提示十大危險信號為：
1，"將軍肚"早現。30～50歲的人，大腹便便，是"成熟"的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2，脫發(fā)、斑禿、早禿。
3，頻頻去洗手間。
4，性能力下降。
5，記憶力減退。
6，心算能力越來(lái)越差。
7，做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀(guān)，難以控制自己的情緒。
8，集中精力的能力越來(lái)越差。
9，睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏。
10，經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒(méi)有結果。
具有上述兩項或以下者，為"黃燈"警告期，目前尚不必擔心。具有上述3～5項者，為一次"紅燈"預報期，說(shuō)明已經(jīng)具備"過(guò)勞死"的征兆。6項以上者，為兩次"紅燈"危險期，可定為"疲勞綜合癥"--已進(jìn)入"過(guò)勞死"的預備軍。
錯誤理解
近十年來(lái)，有一種新的身體不適的“綜合征”越來(lái)越吸引醫學(xué)界的注意，因為這種新的綜合征困擾著(zhù)許多正在有為之年、原來(lái)是身體健康的人，甚至包括一些本來(lái)是生龍活虎的白領(lǐng)一族，使他（她）們感到身心疲勞和不適，導致日常工作學(xué)習和社會(huì )活動(dòng)能力下降。這就是“慢性疲勞綜合征”。
根據1994年Fukuda等提出的分類(lèi)標準，這種綜合征以疲勞為主要表現，而且是慢性的，持續出現1個(gè)月以上，或反復出現6個(gè)月以上，并伴有以下的其中4種或4種以上的癥狀：肌肉酸痛、多個(gè)關(guān)節痛、睡眠不佳記憶力或注意力明顯減退，咽喉不適感、頸或腋下淋巴結壓痛、頭痛、用力后不適感持續超過(guò)24小時(shí)，形成所謂“綜合征”。

慢性疲勞患者所感受到的疲勞，不同于普通人日常的“疲累感”，一般來(lái)講，正常的人經(jīng)過(guò)一輪疲勞后，休息一宿就可恢復充沛精力。如果你不屬于這類(lèi)型，而是隔天起身，還是覺(jué)得十分疲倦，并且持續一段時(shí)間，這種狀態(tài)就是“慢性疲勞癥”。大部分的人不把這種癥狀視為病癥，而掉以輕心，其實(shí)這會(huì )影響個(gè)人的學(xué)業(yè)、工作和日常生活，嚴重的長(cháng)期性疲勞，可能會(huì )成為其他病癥的征兆。這種強烈的疲勞感如果持續半年或更長(cháng)，便會(huì )出現輕微發(fā)燒、咽喉痛、淋巴結腫大、集中力降低、全身無(wú)力等等。其實(shí)，身體長(cháng)期處于疲勞狀態(tài)，會(huì )造成體內荷爾蒙代謝失調、神經(jīng)系統調節功能異常、免疫力減低，同時(shí)也會(huì )引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經(jīng)失調癥狀，感染疾病的概率也提高。實(shí)際上，“慢性疲勞綜合征”的疲勞，并因持續的體力活動(dòng)而引起，也不因經(jīng)過(guò)休息而明顯減輕，這種疲勞表現為身心都感到疲乏、倦怠、無(wú)力。據統計，約有四分之一的患者難以找出這種持續性疲勞的原因。

隱形殺手
在日本等發(fā)達國家，慢性疲勞已日益成為嚴重的健康問(wèn)題。1987——1989年，在日本曾報道過(guò)的“過(guò)勞死”病案就達到1800例。據美國流行病學(xué)調查發(fā)現，嚴格按照CFS診斷標準，當時(shí)美國至少有400萬(wàn)人患有CFS。
同樣，我國也面臨著(zhù)這一問(wèn)題。據對北京某中學(xué)畢業(yè)班學(xué)生的調查結果表明：96.57%的人下午有打瞌睡、打不起精神的現象81.23%的人有頭昏腦脹、記憶力下降等現象。據報道，最近公布的一項上海、無(wú)錫、深圳等地1197位中年人健康狀況的調查結果，其中66%的人有失眠、多夢(mèng)、不易入睡或白天打瞌睡的現象；經(jīng)常腰酸背痛者為62%；一干活就累的人占58%；爬樓時(shí)感到吃力或記憶力明顯減退者為57%；皮膚干燥、瘙癢、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者為48%。
據報道，最近五年，中國科學(xué)院所屬的七個(gè)研究所和北京大學(xué)的專(zhuān)家、教授有134人謝世，平均年齡僅僅53.3歲。國家體改委公布的一個(gè)專(zhuān)項調查結果表明，肩負重任的我國知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命低10歲左右。導致中年知識分子體質(zhì)下降、慢性病多發(fā)的主要原因是長(cháng)期工作勞累過(guò)度，營(yíng)養失衡，缺乏鍛煉，疲勞不能及時(shí)緩解，于是積勞成疾，英年早逝。最近新的調查表明，CFS在城市在新興行業(yè)中更高達50%，健康狀況令人堪憂(yōu)。
港大中醫藥學(xué)院訪(fǎng)問(wèn)了1013名20歲至50歲的市民，以“疲勞量表”和美國疾控中心1994年制定的“慢性疲勞綜合征”為診斷標準，結果發(fā)現，有疲勞問(wèn)題的受訪(fǎng)者占57%，其中近半數為一般疲勞，16%屬于長(cháng)時(shí)間疲勞，20%屬于突發(fā)疲勞，11%符合“慢性疲勞綜合征”，這占整體受訪(fǎng)者的6.4%。
資料顯示：其中31歲至40歲的高學(xué)歷女性，患“慢性疲勞綜合征”的幾率比較高；受訪(fǎng)者中有68名碩士學(xué)歷者，占總人數的19.1%。從職業(yè)上看，以工程師、高級管理人員和教師屬于高發(fā)病人群。

癥狀
疲勞綜合征很常見(jiàn)，它是指一個(gè)人在極度疲勞作用下導致的一組身心障礙。在心理方面：患者首先感到自己容易疲勞，再像以前那么猛干好像力不從心，每天早上也不像以前那樣樂(lè )于出門(mén)工作，總想多躺一會(huì )兒，晚上也想早些回家，不想加班。再往后，總感到自己記憶力差，以前很容易記住的數字有些愛(ài)忘記。又感到注意力不集中，別人與自己說(shuō)什么總是聽(tīng)得模模糊糊。慢慢地，變得愛(ài)發(fā)脾氣，也變得敏感：輕輕的開(kāi)門(mén)聲，遠遠傳來(lái)的貓叫聲都能放大成煩心的振動(dòng)和咆哮。由于敏感、焦躁、愛(ài)發(fā)火，大家都會(huì )敬而遠之，人際關(guān)系變得越來(lái)越差。身體方面：咽炎、發(fā)低熱、頭痛頭暈等一系列癥狀都出現了，但實(shí)際上軀體檢查又沒(méi)問(wèn)題。疲勞綜合征常發(fā)生在年富力強的中青年身上，學(xué)生也可見(jiàn)到。自然，患者持久地工作、學(xué)習強度大和不善于勞逸結合是其病因。疲勞綜合征輕者傷害心、身>健康，工作、學(xué)習效率及人際關(guān)系；重者造成猝死。如果你有以下癥狀時(shí)，要留意了：渾身無(wú)力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時(shí)眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車(chē)、坐立不安、心煩意亂。
新解
美國百納科學(xué)家研究發(fā)現色氨酸是引發(fā)慢性疲勞綜合征的原因，色氨酸過(guò)多地被攝取到腦內后，就會(huì )抑制全身的行動(dòng)，使身體陷于昏睡般的疲勞狀態(tài)。百納專(zhuān)家通過(guò)加強氨基酸的部分化學(xué)結構，合成了名叫“BCH”的物質(zhì)，并成功研制出了最新一代的抗疲勞產(chǎn)品百納復方活力素，它能有效阻止色氨酸進(jìn)入腦內，從而從根本上消除慢性疲勞。
九、美國百納復方活力素具有以下功效
1、美國百納復方活力素含有的“BCH”物質(zhì)，能有效地阻止色氨酸進(jìn)入腦內，改善微循環(huán)，有效對抗深層疲勞和各種原因引起的人體慢性疲勞
2、美國百納復方活力素含有的維生素種類(lèi)較多，生物活性物質(zhì)含量非常高，具有極強的抗氧化和調節新陳代謝、提高生命活力及延緩衰老、增強生理功能的能力。
3、美國百納復方活力素能增強機體耐力和抗應激能力，提高腦組織供養和利用氧能力。
4、美國百納復方活力素可全面調節人體臟腑器官，以?xún)瑞B外、養顏潤膚、使人呈年輕態(tài)。
5、美國百納復方活力素能充分調節婦女體內的激素平衡，改善更年期產(chǎn)生的心悸失眠、頭暈、疲乏、心情煩躁等癥
6、美國百納復方活力素對于治療婦女精血不足、產(chǎn)后體虛即無(wú)乳等癥具有良好的功效。
7、美國百納復方活力素調節改善男女性功能和性周期，具有滋陰和壯陽(yáng)的雙重功效。
8、美國百納復方活力素中國能降低肝、腦丙二醛的生成，升高血漿超氧化物歧化酶及谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的活性，從而減少脂質(zhì)過(guò)氧化物的生成，減弱了對機體細胞的損傷而達到抗疲勞、抗衰老及增加抗疾病能力等扶正固本的作用。
9、人體在運動(dòng)或勞累后，肌肉組織內會(huì )堆積大量的乳酸和代謝產(chǎn)物。美國百納復方活力素能調節人體內分泌、加速血液的流動(dòng)，促進(jìn)體內的新陳代謝活動(dòng)，并迅速清除乳酸和代謝產(chǎn)物，各項血清酶地指標迅速恢復正常，達到迅速恢復機體功能的效果。這就是冬蟲(chóng)夏草的抗疲勞作用。
10、美國百納復方活力素可以使空腹血糖濃度顯著(zhù)提高，而且還可以顯著(zhù)降低血清膽固醇和血漿脂蛋白含量，使脂肪轉化為能量。
11、美國百納復方活力素還可以調節恢復內分泌系統的功能紊亂，提高人體血紅蛋白的水平，提高有氧負荷測試的成績(jì)。
十、美國百納復方活力素的目標人群
1、職業(yè)人群：長(cháng)期面對各種壓力造成不安、緊張、焦慮等到不良情緒，身心呈現早衰現象，極易疲憊飽受疲勞困擾。
2、中老年人：記憶力減退，抵抗力差，身體各項機能開(kāi)始減退、煩躁失眠、頭暈目眩、皮膚出現老年黧黑斑等。
3、女性：環(huán)境污染、月經(jīng)不調，皮膚出現斑點(diǎn)，睡眠質(zhì)量不高，易疲勞等早衰現象。
4、學(xué) 生：為了學(xué)業(yè)長(cháng)時(shí)間熬夜，睡眠不足；精神緊張，心理壓力大，導致疲憊免疫力下降。

你為什么感到疲勞

要衡量做一項工作的質(zhì)量，不是看你有多疲倦，而是看你有多不疲倦。

有一個(gè)很令人吃驚而且非常重要的事實(shí)：?jiǎn)螁斡媚X不會(huì )使你疲倦。這句話(huà)聽(tīng)起來(lái)非?；闹?，可是幾年之前，科學(xué)家曾試圖了解，人腦能夠工作多久而不致使“工作能量減低”，也就是科學(xué)上對疲勞的定義。令這些科學(xué)家們非常吃驚的是，他們發(fā)現通過(guò)活動(dòng)中的腦細胞的血液，毫無(wú)疲勞的跡象；但如果你從一個(gè)正在做體力工作的人的血管里抽出血液，就會(huì )發(fā)現血液里充滿(mǎn)了“疲勞毒素”以及各種廢物。但是如果你從愛(ài)因斯坦的腦部抽出血來(lái)，就算是在工作一整天之后，也不會(huì )產(chǎn)生任何“疲勞毒素”。

如果只討論人的大腦的話(huà)，那么它“在8小時(shí)甚至12小時(shí)之后，工作還和開(kāi)始時(shí)一樣迅速并且有效率”，大腦是完全不會(huì )疲倦的……那么又是什么使你疲倦的呢？

心理治療專(zhuān)家認為，我們所感受到的疲勞多半是由精神和情感因素所引起的。英國著(zhù)名的心理分析家海德菲，在他寫(xiě)的那本《權力心理學(xué)》中說(shuō)：“我們所感受到的絕大部分疲勞，都是由于心理影響導致的。事實(shí)上，純粹由生理原因引起的疲勞是很少的?！?br>
美國一位著(zhù)名的心理分析家布列爾博士說(shuō)得更為詳細。他說(shuō)：“一個(gè)坐著(zhù)工作的人，如果他的健康狀況良好的話(huà)，他的疲勞完全來(lái)自心理因素，也就是由情感因素的影響所造成的?！?br>
是哪些心理因素會(huì )影響到坐著(zhù)工作的人，使他們感到疲勞呢？是快樂(lè )嗎？是滿(mǎn)足嗎？都不是，絕對不是這樣的！而是煩悶、懊悔，一種得不到欣賞的感覺(jué)，一種無(wú)用的感覺(jué)，一種過(guò)于匆忙、焦急、憂(yōu)慮的感覺(jué)——這些都是導致那些坐著(zhù)工作的人感到疲勞的心理因素。這些會(huì )使他容易感冒，降低他的工作效率，而且使他回家的時(shí)候出現神經(jīng)性頭痛。不錯，我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使我們的身體感到緊張。

大都會(huì )人壽保險公司特別在一本討論疲勞的小冊子上指出了這一點(diǎn)：“困難的工作本身很少會(huì )造成充分休息之后不能消除的疲勞……只有憂(yōu)慮、緊張和情緒不安才是產(chǎn)生疲勞的三大因素。通常我們認為是由于操心勞力所產(chǎn)生的疲勞，實(shí)際上都可以歸咎于這三個(gè)原因……請記住，應該放松你那緊張的肌肉，放松你那正在工作的肌肉，把你的體力儲備好，以應付更重大的責任?！?br>
請你停下來(lái)，現在就停下來(lái)！自己檢討一下：在你念這幾行字的時(shí)候，是不是還皺著(zhù)眉頭？你是否覺(jué)得在兩眼之間有一種壓力？你是否正輕松地坐在你的椅子上？還是聳起肩膀？你臉上的肌肉是否很緊張呢？除非你的全身猶如一個(gè)破舊的布娃娃一樣放松，否則你現在就是在讓你的神經(jīng)和肌肉緊張，就是在給自己制造疲勞。

為什么我們在做腦力工作的時(shí)候，也會(huì )產(chǎn)生這種不必要的緊張呢？柯希懷先生說(shuō)：“我發(fā)現主要的原因……就是幾乎所有的人都相信，越是困難的工作，就越要有一種壓力感，否則做出來(lái)的成績(jì)就不夠好?！彼?，我們集中精神的時(shí)候，就皺起眉頭，聳起肩膀，讓所有的肌肉都來(lái)“用力”。事實(shí)上，這樣做對我們的思考根本沒(méi)有絲毫的幫助。

碰到這種精神上的疲勞，該怎么辦呢？記住，一定要放松！放松！再放松！要學(xué)會(huì )在工作時(shí)放松。

這容易做到嗎？不，可能你得改掉你一生的習慣才能實(shí)現?？墒腔ㄟ@種力氣是值得的，因為這樣可以使你的生活發(fā)生革命性的變化。威廉·詹姆斯在他的文章《論放松情緒》中說(shuō)：“過(guò)度緊張、坐立不安、著(zhù)急，以及緊張、痛苦的表情……全都是壞習慣，不折不扣的壞習慣?！本o張是一種習慣，放松也是一種習慣，應該改變不良習慣，培養好習慣。

怎樣才能做到放松呢？是先從思想開(kāi)始，還是先從你的神經(jīng)開(kāi)始呢？?jì)烧叨疾皇?。你應該先放松放松你的肌肉?br>
讓我告訴你該怎么做：先從你的眼睛開(kāi)始。先把這一段讀完。讀完之后，把頭向后靠，閉起你的眼睛來(lái)。然后默默地對你的眼睛說(shuō)：“放松，放松，不要緊張！不要皺眉頭！放松，放松！”如此慢慢地重復一分鐘……

你有沒(méi)有注意到，經(jīng)過(guò)幾秒鐘之后，你眼睛的肌肉就開(kāi)始服從你的命令了？你是否覺(jué)得有一只無(wú)形的手把這些緊張的情緒都驅走了？噢，這雖然看起來(lái)令人難以置信，可是你在這一分鐘里，卻已經(jīng)試過(guò)了放松情緒藝術(shù)的全部關(guān)鍵和秘訣。你可以用同樣的辦法放松你的臉部肌肉、你的頭部、你的肩膀，以及你的整個(gè)身體。但是你全身最重要的器官，還是你的眼睛。芝加哥大學(xué)的愛(ài)德蒙德·雅各布森博士曾說(shuō)過(guò)，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘記你所有的煩惱了。在消除神經(jīng)緊張時(shí)，眼睛之所以這樣重要，是因為它們消耗了全身散發(fā)出來(lái)的能量的四分之一。這也就是為什么很多眼力很好的人常常感到“眼部緊張”，因為他們自己使眼部感到緊張。

以擅長(cháng)寫(xiě)長(cháng)篇小說(shuō)的女作家維基·鮑姆曾說(shuō)，她小時(shí)候遇見(jiàn)過(guò)一位老人，教了她一生所學(xué)當中最重要的一課。有一次，她摔了一跤，跌破了膝蓋，還扭傷了手腕。那個(gè)以前在馬戲團當小丑的老人把她扶了起來(lái)，在幫她把身上灰塵拍打干凈的時(shí)候，老人說(shuō)：“你之所以會(huì )摔傷，是因為你不知道怎樣放松你自己。你應該假裝你自己軟得像一只襪子，像一只穿舊了的襪子。來(lái)，我來(lái)教你怎么做?！?br>
老人就教維基·鮑姆和其他的孩子們怎樣跑，怎樣跳，怎樣翻斤斗，還一直對他們說(shuō)：“要把你自己想像成一只舊襪子，那樣你就能放松了?！?br>
在任何時(shí)候都要放松，在任何地方也應該放松，只是不要花太多的力氣讓自己放松。所謂放松，就是要消除所有的緊張和壓力，只想到舒適和放松。剛開(kāi)始的時(shí)候，先想怎樣放松你眼部的肌肉和臉上的肌肉，不停地對自己說(shuō)：“放松！放松！再放松！”要感覺(jué)到你的體力正由你的臉部肌肉穿行到你身體的中心。要讓你自己像孩子一樣，沒(méi)有任何緊張的感覺(jué)。

這也是著(zhù)名女高音歌唱家嘉莉·古琪采用過(guò)的辦法。海倫·吉卜生告訴我，他常?？匆?jiàn)嘉莉·古琪在表演之前先坐在一張椅子上，放松全身肌肉，而且下頜松得像脫了臼似的。這種方法非常不錯——可以使她在登臺表演的時(shí)候不至于感到太緊張，同時(shí)還可以防止疲勞。

下面五項建議可以教你學(xué)會(huì )怎樣放松自己：

一、看關(guān)于這方面的一些好書(shū)，如大衛·哈羅·芬克博士所寫(xiě)的《消除神經(jīng)緊張》。我也建議你看一看由丹尼爾·喬斯林所寫(xiě)的《為什么會(huì )疲倦？》。

二、隨時(shí)放松自己，使你的身體軟得像一只舊襪子。我工作的時(shí)候，常在書(shū)桌上放一只紅褐色的舊襪子，提醒自己應該放松。如果你找不到一只舊襪子的話(huà)，找一只貓也可以。你有沒(méi)有抱過(guò)在太陽(yáng)底下打盹的貓呢？當你抱起它的時(shí)候，它的頭就像打濕了的報紙一樣靠過(guò)去。印度的瑜伽術(shù)也教你，如果你想放松，應該多去瞧瞧貓。要是你能像貓一樣地放松自己，大概就能避免這些問(wèn)題了。

三、工作時(shí)采取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會(huì )產(chǎn)生肩膀的疼痛和精神上的疲勞?！?br>
四、每天自我檢討5次，問(wèn)問(wèn)你自己：“我有沒(méi)有使我的工作變得比實(shí)際上更重？我有沒(méi)有用一些和我的工作毫無(wú)關(guān)系的肌肉呢？”這些都有助于你養成放松的好習慣。就像大衛·哈羅·芬克博士所說(shuō)的：“那些對心理學(xué)最了解的人們都知道疲倦有三分之二是習慣性的?！?br>
五、每天晚上再檢討一次，問(wèn)問(wèn)你自己：“我有多疲倦？如果我感覺(jué)疲倦，這不是我過(guò)分勞心的緣故，而是因為我做事的方法不對?！薄拔宜闼阕约旱某煽?jì)，”丹尼爾·喬斯林說(shuō)，“不是看我在一天下來(lái)有多疲倦，而是看我有多不疲倦?！彼f(shuō)，“當那一天過(guò)完，而我感到特別疲倦時(shí)，或者是我感覺(jué)我的精神特別貧乏時(shí)，我會(huì )很自然地知道，這一天不論在工作的質(zhì)和量上都做得不夠?！比绻恳晃蛔錾獾娜硕寄軐W(xué)會(huì )這一點(diǎn)的話(huà)，那么由神經(jīng)緊張而引起疾病致死的比率就會(huì )很快降低了，而且在我們的精神療養院里，再也不會(huì )有因為疲勞和憂(yōu)慮導致精神崩潰的人了。

毀滅人生的“精神疲倦綜合癥”

    劇變的社會(huì )給人的發(fā)展帶來(lái)了前所未有的機遇。相當多的公民為此精神煥發(fā)、朝氣勃勃，滿(mǎn)懷激情地走上改革的最前線(xiàn)，在火熱的生活中發(fā)展、成長(cháng)。

    然而，在劇變的社會(huì )中也使一部分上“患”上了“精神疲倦綜合癥”：無(wú)理想、無(wú)活力、無(wú)興趣、無(wú)精神。用他們自己的話(huà)來(lái)說(shuō)，就是“活得太累”，感到“極度的疲勞”，“極端的空虛、無(wú)聊”，就是“什么都沒(méi)有勁”。

    這類(lèi)人患上了什么“毛病”？

    不是身體的疾患，而是精神上出了問(wèn)題。他們患上的是一種“精神疲倦綜合癥”。應該說(shuō)，如果不很好地治療，后果是比較可怕的。

    為什么？

　　精神倦怠癥的發(fā)作會(huì )使一個(gè)會(huì )使一個(gè)本來(lái)精振作的人變得因循守舊、消極服從，將一個(gè)本來(lái)精振作的、充滿(mǎn)生氣的人變成一個(gè)唯唯諾諾、習故安常、不喜變化、消極服從和墨守成規的人；

　　精神倦怠癥的發(fā)作會(huì )使一個(gè)人時(shí)常感到生活就像一杯索然無(wú)味的白開(kāi)水；會(huì )使一個(gè)本來(lái)富于智慧的人閉塞自己的思路、安于愚昧、安于簡(jiǎn)陋的生活，將自我關(guān)閉在狹窄的生活空間之中；

　　精神倦怠癥的發(fā)作會(huì )使人變得使人的精神變得萎靡不振、毫無(wú)生氣、毫無(wú)遠見(jiàn)、毫無(wú)斗爭勇氣、毫無(wú)社會(huì )責任心的人；

　　精神倦怠癥的發(fā)作會(huì )使人變成毫無(wú)主義、毫無(wú)信仰、毫無(wú)生活目標的人，會(huì )使人越來(lái)越“看透人世”、“看破人世”，變得消極避世，這類(lèi)人不希望自己獲得成功；

　　精神倦怠癥的發(fā)作會(huì )使一個(gè)人會(huì )變得懶怠、輕慢，什么都無(wú)所謂：學(xué)習無(wú)所謂、工作無(wú)所謂、事業(yè)無(wú)所謂，甚至連談情說(shuō)愛(ài)都無(wú)所謂，總之，變成一個(gè)什么重要的事都不放在心上的人；

　　精神倦怠癥的發(fā)作會(huì )使一個(gè)人的情感世界變得冷漠，精神疲備不堪，什么事情都引不起他的興趣，情緒變得更加無(wú)緣無(wú)故的抑郁、心煩意亂的緊張、坐立不安的焦慮和莫名其妙的惱怒；會(huì )使一個(gè)人你心煩意亂，百無(wú)聊賴(lài)，無(wú)精打采提不起精神來(lái)；

　　精神倦怠癥的發(fā)作會(huì )使一個(gè)人對于眼前的工作感到困難重重，得過(guò)且過(guò)，一點(diǎn)也不圖改進(jìn)地去蠻干，使一個(gè)人的心感到很累很累，特別在你心境不好的時(shí)候，它更會(huì )乘機興風(fēng)作浪，亂上添亂；

    ……

    一句話(huà)，“精神疲倦綜合癥”使人的靈魂變得非常地衰弱，它麻木人的感情，使人變得愚鈍，使人處于自己覺(jué)察不到的絕望境地，因此，“精神疲倦綜合癥”實(shí)際上就是人的一種厭世情緒，就是人的一種慢性自殺，它最終的結果就是毀掉一個(gè)人美好的人。

    那么，一個(gè)人為什么會(huì )“患”上這類(lèi)大多數人不怎么容易患的“精神疲倦綜合癥”呢？

    原因是復雜的，而且不同的人其“精神疲倦綜合癥”產(chǎn)生的原因是很不相同的。

    譬如說(shuō)，有的人本來(lái)抱有“雄心壯志”，對自己人生的期望值很高，然而他的“命運”總是“不濟”，一系列意外的打擊一個(gè)接一個(gè)，在他歷經(jīng)“人生滄?！?，遭受種種“磨難”之后，終于使他心灰意冷，于是“患”上了“精神疲倦綜合癥”。

   有的人道德情操倒是蠻高的，做人作風(fēng)亦很正派，因為看不慣“世風(fēng)愈下”，對社會(huì )的“道德倫喪”亦深?lèi)和醇?，在一而再、再而三地“斗爭”之后，自己的確感到“無(wú)回天之力”后，于是，在內心深處萌生了一種“看破紅塵”的心情，從而“患”上了“精神疲倦綜合癥”。

    有的人在自己的單位或小群體之中，因為看到“當官者”昏庸無(wú)能，重用“小人”，單位內“好人受氣、‘壞人’神氣”，自己身心清高，很不愿攀附“惡勢力”，更不愿與那些“小人”同流合污，于是，在內心深處慢慢地滋長(cháng)了一種“什么都不愿干、什么都不想問(wèn)，天塌下來(lái)都與我無(wú)關(guān)”的冷漠態(tài)度，天長(cháng)月久之后，自覺(jué)或不自覺(jué)地“患”上了“精神疲倦綜合癥”。

    有的人因良心喪失、道德倫喪，做了不少?lài)乐氐倪`法亂紀的，當他受到了社會(huì )的“重重懲罰”之后，一方面在受到社會(huì )教育之后由于良心的自我譴責，另一方面又感到自此之后，自己的前途完了，再也無(wú)法重新做人了，于是，精神再也振作不起來(lái)，便自然而然地出現各種“精神疲倦綜合癥”癥狀了。

    有的人也實(shí)在無(wú)能，說(shuō)也說(shuō)不出“名堂”，干也干不出“花樣”，做工作，除了失敗之外就是不成功，實(shí)際上這類(lèi)人總是將自己置于“被人瞧不起的位置”來(lái)，時(shí)間一長(cháng)，不僅內心十分痛苦，而且伴隨著(zhù)的就是自尊心的嚴重喪失，于是，工作極其被動(dòng)，沒(méi)有一點(diǎn)的主動(dòng)性和進(jìn)取精神，“精神疲倦綜合癥”的各種“臨床表現”自動(dòng)地降臨到這類(lèi)人的身上。

    此外，某些“玩世不恭者”盡管可以整天地與他人“開(kāi)涮”，可以整天地與社會(huì )“調侃”，可以整天對自己進(jìn)行“自嘲”，然而，一旦當這類(lèi)“玩世不恭者”將自己“玩得足夠”時(shí)而感到極度無(wú)聊時(shí)，也會(huì )向“精神疲倦癥”發(fā)展，而且在他們身上表現出來(lái)的“癥狀”將會(huì )更嚴重、更頑劣。

　　那么，應該如何矯治這種摧殘“人的生命活力”的“精神疲倦癥”呢？

　　要正確對待人生中的各種挫折和失敗。要知道，人生之中，天災人禍、生老病死、悲歡離合是經(jīng)常發(fā)生的、不可避免的，關(guān)鍵并不在挫折是不是發(fā)生，而是在于我們對挫折的態(tài)度。歌德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“如果沒(méi)有痛苦，就無(wú)法嘗到人生的滋味?！辈荒茉诖煺酆褪∶媲暗皖^，要承認失敗，但不能一敗不起；要經(jīng)受得往挫折的考驗和“折魔”，但不能使自己成為挫折的奴隸；要反省失敗，但不能永遠停滯在無(wú)限的反思之中?？傊?，一定要有東山再起的信心，要做駕馭挫折的主人。

　　要認真總結自己失敗的教訓。治療精神上的倦怠有兩種方法：一是認真查出倦怠發(fā)生的原因，二是想法設法改變自己的心態(tài)。自我檢討、自我反省是基礎。一個(gè)人最怕的就是不能正視的問(wèn)題。唐明皇就是這樣的人。李隆基完全知道問(wèn)題發(fā)生的癥結何在，但是，他的至尊的皇上地位、他的驕橫而不可一世的個(gè)性，使他不能正確對待自己倦怠的原因，于是，留下來(lái)的唯一方法就是逃避失敗，逃避責任，逃避現實(shí)。因為沒(méi)有正確的解決方法，留在自己的心中只是痛苦和惆悵，就只能繼續“墮落”，只能沉湎于酒色之中，好好的一個(gè)江山就此而開(kāi)始衰敗。

    任何時(shí)候不要忘掉自己生活的志向。英國有位學(xué)者說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)：“人生所缺的不是才干而是志向，不是成功的能力而是勤勞的意志?！本窬氲〉娜俗畲蟮奶攸c(diǎn)就是忘掉自己原來(lái)奮斗的目標和方向。有目標的生活，才能有生存的勇氣，才能隨時(shí)隨地激勵自己向前走，這樣的人才能體會(huì )生命的真正意義，才能有真正的人生。精神倦怠后的唐明皇，忘掉了年輕時(shí)的志向，不愛(ài)江山愛(ài)美人，生活也許很快樂(lè )，然而卻將好不容易復興的大唐江山搞得個(gè)亂七八糟，最后變成行尸走肉。

　　要勤勞，要繼續努力地工作，從工作中找到生活的樂(lè )趣。勤勞，能使我們保持身體的健康、頭腦的聰慧、內心的完美和成功后的最大的喜悅。而精神倦怠的人行為表現就是懶惰。工作對他們來(lái)說(shuō)不是幸福，而是痛苦，懶一點(diǎn)好一點(diǎn)，然而這意味著(zhù)什么呢？只是二個(gè)字：“罪惡”！

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