1、要保證產(chǎn)生優(yōu)良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等。
2、注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴(lài)滋補品進(jìn)補。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營(yíng)養越多。
3、備孕期間，女性要注意調整體內脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據需要補充DHA，為寶寶的大腦和身體發(fā)育儲備足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪酸。
4、為減少早孕反應對身體攝取營(yíng)養造成的損失，備孕期間女性應在身體儲存一些營(yíng)養素，可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎。
5、為避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡，備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無(wú)花果等。
女性備孕飲食原則1. 增加蛋白質(zhì)的攝入
計劃懷孕的夫婦應增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人類(lèi)生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營(yíng)養素，占總熱量的10%-20%，平時(shí)每天每千克體重需攝入1-1.5克，而現在要增加至1.5-2.0克;因此應多進(jìn)食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
2. 增加鈣的攝入
鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時(shí)的需要量約為平時(shí)的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦因失鈣過(guò)多可能容易抽筋，患息骨質(zhì)軟化癥，胎兒易發(fā)生佝僂病。故孕前開(kāi)始補鈣，且鈣在體內貯藏時(shí)間較長(cháng)，對孕期有好處。孕前應多進(jìn)食含鈣豐富的食品，如魚(yú)類(lèi)、牛奶、綠色蔬菜等。
3. 增加鐵的攝入
鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會(huì )發(fā)生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時(shí)約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長(cháng)發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì)，故孕婦如不注意補鐵，極易發(fā)生貧血。鐵在體內可貯存4個(gè)月之久，在孕前3個(gè)月即開(kāi)始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。
4. 補充鋅
鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統功能，導致女性閉經(jīng)，男性無(wú)精與少精，還可影響生長(cháng)發(fā)育，致使身體矮小，故孕前應多吃含鋅的食物，如魚(yú)類(lèi)，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。
5. 增加維生素的攝入
維生素不僅為人體生長(cháng)發(fā)育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會(huì )發(fā)生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕后容易發(fā)生胎兒缺陷：骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等，還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導致難產(chǎn)。故在懷孕前應有意識地補充各種維生素，多進(jìn)食肉類(lèi)、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
6. 補充葉酸
葉酸不足可導致發(fā)生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等，還可引起巨細胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過(guò)畸形兒的婦女，補充葉酸或多進(jìn)食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類(lèi)等，能有效地預防胎兒畸形的發(fā)生。
女性備孕飲食要注意什么1.必須要多吃主食
如果想要孕育生命，必須要多吃主食。主食吃足了，氣血才充足，才能夠有孕育生命的基本條件。這一點(diǎn)不僅在備孕期間非常重要，在懷孕，尤其是哺乳期間也是最最重要的一點(diǎn)。
2.少吃寒涼的食物
因為一旦脾胃受涼，所生成的氣血就會(huì )不足，降低受孕的概率?，F代社會(huì )中冰箱是生活不可缺少的，冷飲等也非常的多，建議大家不要立即吃冰箱中取出來(lái)是食物，最好要拿出來(lái)緩到室溫再吃。冷飲最好退出備孕人群的食譜。對于那些一心想要多吃水果以便生出水靈靈大寶貝的人來(lái)說(shuō)，要盡量避免選擇性寒的水果，而要選擇性平、當地、應季的水果。而且最好不要吃的特別多，否則增加罹患妊娠糖尿病的概率。
3.用職業(yè)女性多吃滋補氣血食材
最后，因為現在電視電腦手機無(wú)處不在，職業(yè)女性用眼時(shí)間空前增多，這樣會(huì )導致身體氣血虧損嚴重，降低受孕的概率。小米、烏雞、櫻桃、紅薯、桂圓、血糯米、大棗這些都是女性滋補氣血的好食材，用眼過(guò)度的女性要增加食用的次數。
女性備孕期間不能吃什么備孕期間的女性朋友要注意日常生活和飲食習慣，這些習慣往往會(huì )影響您將要孕育的寶寶的健康，因此在備孕期間，女性朋友們記得改掉以下這些不良習慣哦！
酒
較多的酒精能影響精子和卵子的質(zhì)量，酒精中毒的卵細胞可與精子結合形成畸形胎兒。而如果爸爸長(cháng)期大量飲酒會(huì )發(fā)生性功能障礙，也會(huì )使70%的精子發(fā)育不全或游動(dòng)能力差，不利于胎寶寶的發(fā)育。準備懷孕的妻子一般在孕前3-4周戒酒；丈夫計劃懷孕前2個(gè)月最好不要多喝酒，前一周內絕對別碰酒。
煙
尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，它會(huì )影響生殖細胞和胚胎的發(fā)育，造成胎寶寶畸形。無(wú)論你煙癮有多大，為了寶寶還是戒掉吧。建議最好在計劃懷孕前3個(gè)月或半年改掉吸煙的不良嗜好。
腌制食物
腌制類(lèi)食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，長(cháng)期食用會(huì )導致胚胎畸形，想要寶寶的夫妻在孕前就要盡量避免少吃一些臘腸、咸肉、鹽腌咸魚(yú)、咸菜等食物。
“污染”食物
準備懷孕的夫妻在飲食方面應盡量選用新鮮天然食物，避免含食品添加劑、色素、香精、調味劑、防腐劑的食品。否則這些物質(zhì)在體內蓄積會(huì )引起慢性中毒，嚴重的甚至導致寶寶畸形。
咖啡
美國全國環(huán)境衛生科學(xué)研究所的研究人員對104位希望懷孕的女性進(jìn)行研究得出結論：咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯以上咖啡的女性，懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此，他們提出，女性如果打算懷孕，就應該少飲咖啡。
牛羊肉
吃烤牛羊肉是內蒙古、新疆等地居民習慣，有人發(fā)現愛(ài)吃烤羊肉的少數婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。經(jīng)過(guò)調查和現代醫學(xué)研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲(chóng)感染的受害者。
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其它營(yíng)養成分。美國新澤西州羅特吉斯醫學(xué)院的婦科專(zhuān)家研究發(fā)現，婦女過(guò)多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會(huì )引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。
爆米花
現在，人們不再像以前那樣將爆米花視作健康食品。其實(shí)，爆米花是由玉米加工而成，它富含纖維，熱量很低，幾乎不含糖、鹽和脂肪。但是，現在的微波爐爆米花為提高口感，加入了大量附加成分，因此也不再是有益于健康的營(yíng)養食品。在購買(mǎi)爆米花時(shí)選擇價(jià)格便宜的散裝產(chǎn)品是不錯的選擇，并要自行控制鹽和黃油的用量。
比薩餅
在意大利，比薩餅甚至受到了法律的保護，規定其必須由全麥面粉、番茄醬、白干酪、橄欖油、羅勒香料等加工而成。比薩餅本來(lái)是非常有營(yíng)養的?，F在許多快餐連鎖店售賣(mài)的比薩餅，使用了防腐劑、便宜的人造脂肪、沒(méi)有營(yíng)養的罐頭水果、可長(cháng)期冷凍的肉類(lèi)，還有大量的鹽……這些比薩餅熱量和鈉含量非常高，營(yíng)養價(jià)值卻不值一提。
魚(yú)片
一般的油炸魚(yú)片都用鱈魚(yú)制成，這種魚(yú)里富含對健康有益的不飽和脂肪酸（DHA等），而各種魚(yú)條、魚(yú)片制品也就順勢為自己打上了“營(yíng)養”的標簽。不過(guò)，請大家注意，鱈魚(yú)片的包裝盒/袋上往往會(huì )列出一二十種配料，繁瑣的加工已經(jīng)讓它變得不那么有益健康了——大量的鹽、味精和油炸時(shí)帶入的飽和脂肪。因此，如果你購買(mǎi)的是加工過(guò)的魚(yú)類(lèi)產(chǎn)品，它們對人體健康的危害可能已經(jīng)超出了其所能帶來(lái)的益處。
聯(lián)系客服
