藥王孫思邈是中國古代著(zhù)名的醫藥學(xué)家，也是養生的實(shí)踐家。孫思邈自幼體弱，但年過(guò)百歲而視聽(tīng)不衰，相傳他活到１４１歲才仙游。這與他崇尚養生，并身體力行有很大的關(guān)系。
他提出許多切實(shí)可行的養生方法，如養生要身心并重，心態(tài)要保持平衡，不能“怒而傷氣”“思慮傷神”；飲食應有所節制，少吃刺激性食物，更不要暴飲暴食；氣血應注意流通，不要懶惰呆滯不動(dòng)；生活要起居有常等。孫思邈的養生方法和論述很多，民間廣為流傳的是他的“養生十三法”，今天，我們就來(lái)看一看這神奇的長(cháng)壽秘訣是什么？
１、發(fā)常梳
將兩手掌互搓３６下令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始梳頭發(fā)，經(jīng)后腦梳回頸部。早晚各做１０次。
功效：此方法能按摩到頭部的許多穴位，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
２、目常運
先合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，依次沿左、上、右、下四方順時(shí)針轉動(dòng)一周，然后再合上眼睛，逆時(shí)針轉動(dòng)一周。每日重復數次。
功效：運目有助于緩解眼睛疲勞、明亮雙眼，減輕近視。
３、齒常叩
口微微合上，使上、下兩排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，每次３６下。
功效：可以通上下顎經(jīng)絡(luò )，保持頭腦清醒，加強腸胃的吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
４、漱玉津（吞津）
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉動(dòng)，一共轉１２圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開(kāi)始，反方向再做一次。然后，繼續將嘴微微合上，這次舌頭不在牙齒外，而在口腔里，圍繞上下顎轉動(dòng)。左轉１２圈后吞口水，再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。
功效：可強健腸胃，延年益壽。
５、耳常鼓
用手掌掩雙耳，用力向內壓，然后放手，應該有“撲”的一聲，重復做１０下。接著(zhù)，兩掌掩耳，將耳朵反折，用雙手食指壓住中指，以食指用力弾后腦風(fēng)池穴１０下，將聽(tīng)到“撲撲”聲。
功效：每天臨睡前后做，可以提高記憶力和聽(tīng)覺(jué)。
６、面常洗
雙手搓３６下，手發(fā)熱以后上下掃面，然后再將雙手放置臉龐上，輕輕用力，同時(shí)向外撫摸。
功效：此方法可以使臉色紅潤有光澤，減緩皺紋生長(cháng)。
７、頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，至恢復原位為一次，反方再向重復。共做６次。
功效：可使頭腦靈活，防止頸椎病，但需要注意，搖頭動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，否則可引起頭暈。
８、腰常擺
身體和雙手均有節律地擺動(dòng)。身體扭向左時(shí)，右手在前、左手在后，右手輕輕拍打小腹，左手輕輕拍打命門(mén)穴。反方向再重復。每次做５０下左右，每天數次。
功效：可強化腸胃、固腎氣，還能預防消化不良、腰痛、腰椎間盤(pán)突出。
９、腹常揉
雙手互搓３６下，手發(fā)熱后兩手交叉，放置在肚臍旁，圍繞肚臍周?chē)?，順時(shí)針?lè )较虬慈?。揉的范圍由小到大，每次揉３６圈?/span>
功效：揉腹可以幫助消化、促進(jìn)吸收、減輕腹脹。
１０、攝谷道（提肛）
吸氣時(shí)提肛，將肛門(mén)的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。堅持早晚各做２０到３０次。
功效：提肛運動(dòng)能預防肛門(mén)松弛、脫肛，對痔瘡的防治也有好處。
１１、膝常扭
雙腳并排站立，膝部緊貼，微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做２０下。
功效：此方法可以強化膝關(guān)節，加強膝部的靈活性。
１２、常散步
在心情舒暢的狀態(tài)下，保持胸膛直挺，勻速散步。
功效：促使血液回流到心臟，有利于血液循環(huán)。還可減少低落的情緒，利于身心健康。
１３、腳常搓
手腳搭配，右手搓左腳，左手搓右腳。先由腳跟至腳趾方向搓，再由腳趾搓回腳跟，上、下反復為一組。每次搓３６組。然后再用兩手大拇指輪流搓兩腳的涌泉穴１００次。
功效：搓腳可防治失眠、降血壓。
今天講解的孫思邈養生十三法你學(xué)會(huì )了嗎，簡(jiǎn)單實(shí)用的養生技能快快學(xué)起來(lái)吧！相信只要堅持下去，一定能達到養生、長(cháng)壽的目的。
長(cháng)命百歲的健康養生方法，大家可運用到日常生活當中去。
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