一日之季在于晨，糖尿病人在早起空腹血糖控制相當重要，當然還有一個(gè)現象糖友不得不明白，哪就是黎明現象，今天給大家介紹有關(guān)早晨控糖的15個(gè)知識點(diǎn)：
1警惕“黎明現象”
“黎明現象”是指糖尿病患者僅于黎明到上午（3~9時(shí)）出現一段短時(shí)間的高血糖現象，其他時(shí)間血糖控制良好，也無(wú)低血糖發(fā)生。發(fā)現這種情況時(shí)，應及時(shí)到醫院檢查并在醫生指導下調整用藥。
2掌握正確的服藥時(shí)間
不同的降糖藥宜在不同的時(shí)間服，如ａ－葡萄糖苷酶抑制劑只有與第一口飯同服才能產(chǎn)生降糖效果，特別適于那些餐后血糖升高控制不好的患者；雙胍類(lèi)是鹽酸鹽制劑，可對胃腸道產(chǎn)生刺激，所以宜在飯后服用；而磺脲類(lèi)則宜在飯前30分鐘服用才能起到降糖效果。糖尿病伴有高血壓的患者起床后第一件事就是服降壓藥，以免清晨血壓升高而引發(fā)心腦血管并發(fā)癥。
3宜食低糖食物
血糖指數是衡量碳水化合物對血糖反應的一種有效指標。如果吃了血糖指數高的食物，血糖濃度就會(huì )大幅升高，這對糖尿病患者是很不利的。所以，糖尿病患者應選擇血糖指數低的食物，如蕎麥、燕麥片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜等。
4早餐的主食量宜占全天的1/5
任何食物都應該適量攝入。粗糧雖然有諸多好處，但攝入過(guò)多會(huì )增加腸道的蠕動(dòng)和產(chǎn)氣量，并且影響人體對蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的吸收。所以早餐的主食量應控制在全天的1/5為宜。
5合理安排運動(dòng)量
運動(dòng)的最佳時(shí)間應是進(jìn)餐后一小時(shí)為好，因為空腹運動(dòng)易發(fā)生低血糖，餐后立即活動(dòng)影響消化功能。運動(dòng)鍛煉每周至少3~5次，每次20~30分鐘，不要過(guò)度勞累，如再運動(dòng)應休息10分鐘后進(jìn)行。運動(dòng)的地點(diǎn)可在室內或室外，但應選擇空氣清新、通暢的地方，以活動(dòng)后身體有微汗，感覺(jué)輕松愉快，飲食、睡眠良好，不感疲勞為度，且貴在持之以恒。
選擇適合的運動(dòng)方式
運動(dòng)量太小，達不到增強體質(zhì)的目的；運動(dòng)量過(guò)大，會(huì )造成對身體的傷害，使病情加重，所以提倡中等強度的有氧運動(dòng)，如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車(chē)、做健美操、跳交誼舞及游泳等，散步最為簡(jiǎn)便、安全，可作為首選的運動(dòng)方式。
6保持樂(lè )觀(guān)向上的心態(tài)
糖尿病患者在學(xué)習和工作中，應避免焦慮緊張的情緒，培養積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，保持心情舒暢、情緒穩定，合理地安排工作時(shí)間。這些都有助于穩定病情，提高胰島素的分泌。
7常喝保健茶
工作時(shí)，可用一些藥性溫和、對緩解糖尿病有益的中草藥，如生地黃、麥門(mén)冬、枸杞子各10克，沸水沖泡，代茶飲；或山藥、枸杞子、黃芪、生地黃、玄參、葛根各10克，用水煮45分鐘左右，去渣取汁代茶飲。 尤其是尼泊爾菊三七（俗稱(chēng)降糖草）等茶飲更佳?。c(diǎn)擊尾部閱讀原文購買(mǎi)）
8腹式呼吸
深呼吸，而且動(dòng)作愈好，吸氣時(shí)肚子會(huì )慢慢脹起來(lái)，憋住5秒再呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、瑜伽等都是用這種腹式呼吸法。
9按捏手指
休息時(shí)，可按捏左手拇指的兩個(gè)關(guān)節，每次按捏3~5分鐘，每日2~3次，對緩解糖尿病癥狀有良好的效果。
10忌擅自停藥
糖尿病患者突然停藥會(huì )使血糖驟然升高并帶來(lái)一系列危害。對于打胰島素的患者來(lái)說(shuō)，停藥會(huì )造成酮癥酸中毒，嚴重的會(huì )危及生命。對于口服降糖藥的患者來(lái)說(shuō)，停用藥物后會(huì )有脫水現象，嚴重的還會(huì )出現昏迷。
11忌便秘
糖尿病患者常伴有心腦血管方面的并發(fā)癥，如高血壓、動(dòng)脈硬化等，而便秘對這些疾病都非常不利。
12忌不吃早餐
早餐對糖尿病患者尤其重要。吃早餐對維持機體正常的生理狀態(tài)和活動(dòng)、預防低血糖、減輕胰島素抵抗控制總熱量和體重均有良好作用。如果不吃早餐的話(huà)，易在午餐前發(fā)生低血糖，過(guò)度饑餓導致午飯超量，又會(huì )使餐后血糖升高，不利于血糖控制。另外，長(cháng)期不吃早餐，體內大量的蛋白質(zhì)被分解，就會(huì )使機體的抗病能力下降，從而誘發(fā)或感染各種并發(fā)癥。
13忌過(guò)早晨練
鍛煉是糖尿病患者康復的主要方法之一，但糖尿病患者最不適宜早晨5~7時(shí)鍛煉，一是因為清晨空氣污染嚴重；二是因為早晨氣溫較低，人體內交感神經(jīng)興奮性增強，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病，尤其是大多數人又都是空腹鍛煉，這樣極易引發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖尿病患者（尤其是并發(fā)有心腦血管疾病患者）應把清晨到上午9時(shí)作為“警戒線(xiàn)”，在此期間不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運動(dòng)量的活動(dòng)。
14忌勞累
工作、學(xué)習和生活強度要適中，過(guò)度勞累了，血糖升高。因此，控制血糖要做到“三不”，即不閑著(zhù)、不累著(zhù)、不氣著(zhù)。
15忌情緒波動(dòng)大
糖尿病患者過(guò)度的悲傷、喜怒等情緒變化均可導致血糖升高，使病情惡化，甚至誘發(fā)各種并發(fā)癥。因此，糖尿病患者一定要注意保持情緒穩定，千萬(wàn)別生氣，保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，坦然面對人生。
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