您可千萬(wàn)別嗤之以鼻，靜坐養生在中國可有著(zhù)古老的歷史，如今這股“靜坐熱”已經(jīng)風(fēng)靡了美國、英國等國家和地區，成為最受追捧的健身方式！

中醫認為養生的第一要務(wù)在于養神，而靜坐正是養神的最好方法。每天醒來(lái)后一般不急于下床，而是先在床上調整呼吸吐納，通過(guò)靜坐、冥想等方法以安定心神。

黃帝內經(jīng)告訴我們：百病皆生于氣，任何影響氣的生成和運動(dòng)的因素，均會(huì )使人導致疾病，科學(xué)的養生，應該圍繞“氣”的生成和“氣”的運動(dòng)平衡而進(jìn)行，而靜坐則是能實(shí)現這一平衡。

和孔子、孟子有著(zhù)同等地位的古代圣賢王陽(yáng)明曾說(shuō)：“靜坐是長(cháng)生久視之道”，據《東方今報》報道，文學(xué)巨匠郭沫若年輕時(shí)身體素質(zhì)并不好，幼年曾患過(guò)重病，在求學(xué)階段又感染傷寒，導致兩耳失聰，當他讀到王陽(yáng)明以靜坐法養病強身的事例后，很受啟發(fā)，立即開(kāi)始嘗試這種養生方法，每天清晨起床后與晚上睡覺(jué)前各靜坐三十分鐘。

堅持不到半個(gè)月，奇跡發(fā)生了，郭沫若的睡眠質(zhì)量大大改善，記憶力和胃口恢復如常，漸漸地還能進(jìn)行騎馬等高強度運動(dòng)鍛煉，而且運動(dòng)后也并未感覺(jué)過(guò)度疲勞。從此以后，郭沫若終生堅持靜坐養生法，這才有了令人艷羨的旺盛精力與高壽。

靜坐不僅能實(shí)現肌體的自我平衡，還能夠強健身體，提升五臟六腑的功能。對于慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風(fēng)、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風(fēng)濕病等，具有顯著(zhù)的調節作用。

據《深圳晚報》報道，美國的科學(xué)家們對40名學(xué)生進(jìn)行靜坐生理實(shí)驗，觀(guān)察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會(huì )降低17%，而這個(gè)數值相當于深睡7個(gè)小時(shí)后的變化。

我們在最開(kāi)始提到，今年已經(jīng)101歲高齡的國醫大師鄧鐵濤每天醒來(lái)后第一件事，就是靜坐。鄧老靜坐時(shí)身體隨意放松，通常他習慣單腿交換盤(pán)坐，他不勉強自己一定要盤(pán)雙腿，而是讓自己舒舒服服靜靜地入坐。這一點(diǎn)很值大家借鑒，特別是老年人修習靜心功，能盤(pán)雙腿就盤(pán)雙腿，不行就單腿。靜坐時(shí)他自然閉目，排除腦中雜念，專(zhuān)注于一呼一吸，以助于理清思慮、平伏心情、集中注意力。

▲國醫大師鄧鐵濤。

不過(guò)，靜坐時(shí)間久氣血易短暫的凝滯，所以鄧老每次靜坐都視狀態(tài)掌握一定時(shí)間，若坐久了會(huì )通過(guò)按摩等手法來(lái)疏通四肢的氣血。很多人靜坐時(shí)很難做到完全不想事，他建議大家只要思維不要太活躍，坐著(zhù)發(fā)呆也有好處，讓自己全身放松，最重要的是讓心靜下。

靜坐的具體操作

一位朋友受益于靜坐，多年來(lái)全家無(wú)人生病。剛剛鄧老介紹了自己的靜坐心得，再為您仔細梳理一下。

雙腿如何安放？

雙盤(pán)膝：把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時(shí)候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作“雙盤(pán)膝”，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會(huì )向前后左右歪斜。但這種雙盤(pán)膝姿勢，不容易學(xué)，中年以上的人，學(xué)起來(lái)更難，不必勉強。 

單盤(pán)膝：坐時(shí)把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤(pán)膝容易得多。它的缺點(diǎn)，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺(jué)得歪斜，慢慢改正，也沒(méi)有妨礙的。

下盤(pán)法：如果連單盤(pán)也做不到，那就把兩小腿向下面盤(pán)，也可以的。不過(guò)兩膝蓋都落了空， 更容易歪斜，應隨時(shí)注意改正。

平坐法：兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。

注意：

1、靜坐最佳時(shí)間是剛醒來(lái)，此時(shí)效果最好。其他時(shí)間也可，但飯后一個(gè)小時(shí)不要做。

2、有條件的話(huà)，在靜坐前沖泡一杯通行經(jīng)絡(luò )的藥物趁熱喝下。

3、坐后至少活動(dòng)二十分鐘，可以給自己按摩疏通氣血，也可做做保健操，散步或疾走均可。

4、食欲增加和排氣（俗稱(chēng)放屁）增加均為好現象。不必擔心。

5、 靜坐期間不論冬夏，只要感覺(jué)冷，即應多穿。只要感覺(jué)熱，即可少穿。衣著(zhù)宜寬松，但千萬(wàn)不可著(zhù)風(fēng)。

6、 靜坐之時(shí)全身肌肉必須放松，盤(pán)腿坐在床上或不盤(pán)腿坐在沒(méi)有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在沒(méi)有置放墊子的地上。

7、雙盤(pán)靜坐的效果最快，但不用勉強，勉強對身體無(wú)益。

8、練習時(shí)，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動(dòng)作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開(kāi)，舌頭抵住上顎。