門(mén)閂式對于瘦腰很有效果，通過(guò)向兩邊側彎軀干的動(dòng)作，有效消除腰部的脂肪。同時(shí)伸展動(dòng)作會(huì )運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助于強化脊柱和內臟功能，可說(shuō)是十分適合想要消滅水桶腰的MM。而且門(mén)閂式動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進(jìn)行這個(gè)瑜伽練習。
1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側，目視前方。
側面圖 注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。
2、把你的右腳向右側打開(kāi)，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。
3、兩手向兩側平舉，平行于肩膀，掌心向下。
4、呼氣的時(shí)候，側彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。
5、繼續抬起左手臂越過(guò)頭頂。
6、吸氣的時(shí)候軀干先上來(lái)，呼氣時(shí)兩手回到平行于肩膀的位置。
7、然后雙手扶腰，轉動(dòng)腳踝使得腳尖向前。
8、收起右腳，回到雙腿并攏的姿勢。接著(zhù)做另一側。雙手放在身體兩側或扶腰都可以。
9、把左腳向左側打開(kāi)，腳背繃直，腳尖向左，髖骨擺正。
10、兩手向上打開(kāi)，平行于肩膀，掌心向下。
11、呼氣，左側彎軀干，左手放在小腿脛骨上，右手向上抬起。
12、慢慢地將右手臂伸展過(guò)頭頂。
14、吸氣時(shí)軀干上來(lái)，然后將手平行肩膀再放下。
15、轉動(dòng)腳踝，使腳尖向前，然后收回左腳，動(dòng)作就完成了。
瑜伽TIPS：做這個(gè)門(mén)閂式的時(shí)候記得臀腹部要始終保持收緊，這樣動(dòng)作做起來(lái)才會(huì )有效果。
你的腰部有厚厚的贅肉，除了身形上不美觀(guān)，其實(shí)對你的內臟也不太好哦?，F在，我為大家推薦一套針對背部和腰部的瑜伽動(dòng)作，讓你輕松瘦腰減肥，身體更健康!
開(kāi)始：做嬰兒式，仰臥與地面上，屈膝，雙手環(huán)抱你的小腿，讓你的從雙腿緊貼腹部。調整你的呼吸。
站立側彎式
1、自然站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，前后左右保持平行。
2、慢慢舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右腳借力，身體慢慢向右彎曲。
3、用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個(gè)呼吸的時(shí)間。
4、身體慢慢回復，然后重復另一側。
站立后彎式
1、自然站立，背部挺直，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2、提臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。
3、保持2-3個(gè)呼吸，吸氣，慢慢恢復站立，放松你的手臂。
身體前屈式
1、自然站立，慢慢彎曲背部，雙手滑向你的小腿后側，讓重力讓你身體向下延伸，而不要用力向下拉或者推。
2、吸氣，讓身體稍稍向上提升。
3、呼氣，感覺(jué)你的身體與你的腹部皮膚相貼，肚子里面的器官得到放松。
4、保持2-3個(gè)呼吸，然后慢慢回復站立。
1、雙腳分開(kāi)站立，讓你的右大腿向外轉，腳尖外轉。屈右膝，讓你的右手貼地。
2、伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的右腳，舉起你的左腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。
3、左腿伸直與身體平行成一直線(xiàn)，左腳尖向前伸直，讓你的左手向上伸直，手指并攏向上，眼睛向上看左手。
4、保持2-3個(gè)呼吸。重復另一側。
