2010年10月10日 10:36
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發(fā)表評論放松可以降低交感神經(jīng)的沖動(dòng)，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動(dòng)的放松機制，差別在于程度不同。
以下三種放松法隨時(shí)可以做，只需要5分鐘。
生物回饋法：
坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開(kāi)胯、集中心志靜下來(lái)，專(zhuān)心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn)，慢慢刺激調整它。接著(zhù)深呼吸，感覺(jué)脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng)，感受手指頭血液一脹一縮的感覺(jué)。
肌肉松緊法：
從頭部開(kāi)始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類(lèi)推到全身各部位。最簡(jiǎn)單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時(shí)間內達到放松效果。
大字舒服法：
呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸，閉眼調息，集中意志動(dòng)動(dòng)肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開(kāi)始聯(lián)想，直到坐著(zhù)站著(zhù)都能隨意進(jìn)入放松狀態(tài)。
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