吸煙的危害眾所周知，可謂是健康的第一殺手?？墒?，你知道嗎，生活中某些不健康習慣造成的危害，也不亞于吸煙?，F在為大家揭曉這九大惡習是哪些？ 長(cháng)時(shí)間坐辦公室或坐車(chē)，會(huì )帶來(lái)多種健康疾病。研究發(fā)現，每年發(fā)生的近16萬(wàn)例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例，都與缺乏運動(dòng)有關(guān)。 建議：生活中應養成定時(shí)起身走動(dòng)的習慣，多活動(dòng)身體。
研究發(fā)現，使用燃氣灶時(shí)，通風(fēng)不暢會(huì )導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見(jiàn)。
建議：使用燃氣灶應打開(kāi)油煙機，可降低60%~90%的污染。
研究發(fā)現，中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。
建議：用植物蛋白取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。
有多項研究表明，食用油溫度過(guò)高會(huì )產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類(lèi)致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。
建議：少吃高溫油炸食物，健康飲食。
長(cháng)期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖等健康問(wèn)題。研究發(fā)現，每晚睡眠不足6~7小時(shí)導致死亡的比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和作息不規律還會(huì )加快腫瘤的生長(cháng)速度。
建議：保證每天的充足睡眠，對健康至關(guān)重要。
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會(huì )影響能量水平。脫水會(huì )造成血液黏稠，降低心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養物質(zhì)的效率。
建議：平時(shí)多補充水分，不要等到口渴了才喝水。
經(jīng)常鍛煉能增強身體的力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營(yíng)養物質(zhì)輸送到身體各處。
建議：保持合理的運動(dòng)頻率，勞逸結合。
平板電腦、智能手機等電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：不要長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，尤其在夜間對健康會(huì )造成很大傷害。
酒精會(huì )降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統，產(chǎn)生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過(guò)程中會(huì )造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。
建議：適度飲酒，尤其在睡前3~4個(gè)小時(shí)內不要飲酒。
1、膽固醇高，每天吃?xún)蓧K紅薯
紅薯含8%的膳食纖維，大多是可溶性膳食纖維，通便功能很強，膽固醇高者可以每天早晚吃?xún)蓧K。
但紅薯不宜生吃，食之過(guò)多會(huì )出現腹脹、燒心、打嗝等不適。因此，一定要蒸煮或烤熟，最好與玉米搭配，這樣食之甘爽，保健益壽?！?/span>
2、心臟不好，吃些土豆
土豆含碳水化合物高達15%~25%，超過(guò)其他所有的蔬菜，其含蛋白質(zhì)也比一般蔬菜多。土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤以鉀含量最為豐富。心臟病，特別是心功能不全患者可常吃土豆。
3、老人多吃栗子，防治腰腿痛
栗子能治腎虛、腰腿無(wú)力，它能夠通腎益氣，厚胃腸。但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以不宜多食。
4、蘿卜，最好生吃細嚼
研究發(fā)現，蘿卜中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質(zhì)，對食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細胞均有顯著(zhù)的抑制作用。食用時(shí)最好生吃細嚼，一般來(lái)說(shuō)，每天或隔天吃100~150克即可，記住不要和人參一起吃。
5、胃口不好，吃點(diǎn)醋泡花生
生花生仁拿醋泡，具有非常好的消食作用。但長(cháng)霉、發(fā)芽的花生易感染黃曲霉毒素，購買(mǎi)時(shí)一定要注意挑選。
6、油菜，可以消腫化瘀
油菜含膳食纖維豐富，可促進(jìn)脂類(lèi)排泄，減少脂肪吸收，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生，對口腔潰瘍、牙齦出血也有調養作用，對預防腸癌有好處。
7、老年人便秘，多吃菠菜
菠菜滑利，利于通便。同時(shí)，菠菜也可保護視網(wǎng)膜功能。每周食用2~4次菠菜的中老年人，可降低患視網(wǎng)膜退化的危險。
8、菜花，被稱(chēng)作“窮人醫生”
菜花不但能補充硒和維生素C，還能提供豐富的胡蘿卜素，阻止癌前病變，遏制癌腫生長(cháng)，對防治胃癌、乳腺癌有效。
（圖片來(lái)源：健康圈）
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