● 詳細病情及咨詢(xún)目的：早上起來(lái)吃完早飯后突然脖子痛，左右扭不了，連著(zhù)肩膀的筋都會(huì )痛，晚上睡覺(jué)左右翻身都疼，沒(méi)有感覺(jué)到扭到了，過(guò)了3天后肩膀的筋疼消失了，但頸還是酸疼，點(diǎn)頭抬頭不舒服，但左右搖又沒(méi)事了。
醫生：
你這個(gè)癥狀是落枕，可能是睡覺(jué)時(shí)姿勢不對或受風(fēng)寒引起的！還有腰椎間盤(pán)突出也可引發(fā)頸椎的問(wèn)題，因為脊柱是整體，頸椎和腰椎是對應的，胸椎和骶椎是對應的，這是生物力學(xué)的力平衡原理。如果是落枕，先刮痧后拔罐，然后做推拿和脊椎矯正就可以了！
如何永葆脊柱結實(shí)強健
1. 要養成良好的姿勢。一是坐姿，臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著(zhù)地。寫(xiě)字時(shí)頭部略微前傾，兩肩之間的連線(xiàn)與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、 頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線(xiàn)。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，最好定制一與桌面傾斜10—30度，或可升高或降低桌面與椅子的高 度比例，有利于調整坐姿，避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈，以減輕長(cháng)時(shí)間端坐引起的疲勞。二是站姿，應收腹挺胸，雙肩撐開(kāi)并稍向后展;雙手微微收攏，自然下 垂;下頜微微收緊，目光平視;后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線(xiàn);從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線(xiàn)，有 一種在微微繃緊中輕松自如的感覺(jué)。三是走姿，雙腳盡量走在一條直線(xiàn)上，走時(shí)腳跟先著(zhù)地、腳掌后著(zhù)地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)，雙手微微向身 后甩，如行云流水，風(fēng)度翩翩。四是臥姿，選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利于保持頸椎前凸的生理體位。睡時(shí)以右側臥為宜，應是側臥時(shí)自耳到同 側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。仰臥時(shí)，枕頭旋轉在頭與肩部之間，從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。
2.選好合適的床鋪。青少年不宜睡尼龍絲繃床、泡沫塑料床墊和太軟的席夢(mèng)思床，應選用柔軟富有彈性又透氣性好的床，如棕繃床、木條板床或竹條板床，上面鋪上軟硬度適中的床墊、被褥，這樣睡在上面，有助于維持脊柱的平衡狀態(tài)，使身體感到舒適。
如何防止脊柱出現問(wèn)題
3.適度曬太陽(yáng)。人體對鈣的吸收和利用離不開(kāi)維生素D，而陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可幫助皮膚內7－脫氫膽固醇合成維生素D，促進(jìn)機體對鈣的吸收和利用。因此，每天適度曬曬太陽(yáng)，是預防骨質(zhì)疏松的最佳良藥。
4. 注重飲食補鈣。青少年每天要攝入800—1000毫克的鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。在飲食中應常吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣豐富的食物，如 牛奶、蛋類(lèi)、禽肉、魚(yú)類(lèi)、大豆及豆制品等。尤其是黃豆、黑豆中含有異黃酮，分子結構與雌激素相似，起到弱雌激素樣作用。每天食用40克大豆蛋白，80克優(yōu) 質(zhì)蛋白質(zhì)，1000毫克左右鈣，可顯著(zhù)增加骨密度，對預防脊椎病大有裨益。
5.學(xué)習間隙應活動(dòng)頸背部。對中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，低頭學(xué)習20分鐘，需抬頭 仰視2—3分鐘;伏案學(xué)習30—40分鐘，要起來(lái)走一走，做些左顧右盼的動(dòng)作;學(xué)習1—2小時(shí)左右，可向左右轉動(dòng)頭頸部數次，轉動(dòng)時(shí)應輕柔、緩慢，以達到 該方向的最大運動(dòng)范圍為準;也可利用兩張桌子，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復3—5次。這樣既可消除疲勞感，又有利于對脊椎的保 健。
6.伸頸運動(dòng)。采取坐或站的姿勢，坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下;站時(shí)雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。做時(shí)兩眼平 視前方，全身自然放松。開(kāi)始時(shí)緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長(cháng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸;隨后將伸長(cháng)的脖頸慢慢向前向下運動(dòng)，好似公雞啼叫時(shí)的姿 勢;接著(zhù)再緩慢向后向上縮頸。每連續動(dòng)作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動(dòng)可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環(huán)，改善頸部肌肉韌帶的 血供，使肌肉韌帶變得強壯，并能使骨密度增加，預防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。
7.經(jīng)常聳肩。正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂 垂直于體側，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有破脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100—120次。這種簡(jiǎn)單的 聳肩活動(dòng)，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
8.拍打肩膀。在學(xué)習或工作之余，自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打一二十下。拍肩時(shí)的震動(dòng)和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經(jīng)根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。
9. 工作休息與運動(dòng)相結合。如果得了頸椎病或其他脊椎病，處于急性發(fā)作期時(shí)，要適當休息，病情嚴重者需要臥床2—3周，讓脊椎部肌肉放松，以減輕肌肉痙攣和頭 部重量對椎間盤(pán)的壓力，促使組織受壓水腫的消退。但不宜長(cháng)時(shí)間臥床，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織及關(guān)節粘連等變化。所以，在病情處于間歇期和慢性期，應注意做 到休息與適度運動(dòng)相結合，有助于盡快康復。
10.堅持做脊椎保健操。一是側臥轉體：取側臥位，下腿伸直，上腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉體活 動(dòng)時(shí)盡量幅度大些，以使腰部充分旋轉，左右各3—6次。二是仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)時(shí)右肘不 動(dòng);頭轉左側時(shí)則推動(dòng)左肩，左右各3—6次，雙手有麻木感者可多做幾次。三是拿捏后頸：取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指及掌 部用力捏拿后頸。若手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節時(shí)，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2—3遍，左右轉頸以感到舒適為度。四是仰頭搖正：取仰 臥位，以右側為例，左手托頭后部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2—3 下。雙手換位，如法做左側。如有頭頸單側麻木疼痛的，應先做健側，后做患側。五是引身舒脊：取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀 部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽 引，使各椎間距增寬，對位良好。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2—3次后，再行雙下肢牽引法，2—3次結束。六是仰臥挺胸：取仰臥位，雙手 重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床并同時(shí)吸氣，然后用力將背放回床上并同時(shí)呼氣。動(dòng)作要自然，初練者每做10下停一次， 呼吸順暢后繼續練習，可逐漸增加到百十次。堅持做有利于提高脊柱穩定性。做脊椎保健操，每日晨起排凈大小便后即可進(jìn)行，初期每天一次，3個(gè)月后可改為每周 2—3次，持之以恒，方能達到良好效果。
