壓力山大時(shí)，最先受罪的就是肩頸，
很多年輕人都聲稱(chēng)得了肩周炎，
其實(shí)，更有可能是“筋斷了”，
也就是醫生所說(shuō)的肩袖損傷，
今天我們就和大家聊聊，
如何識別、預防肩袖損傷。
01不是所有的肩膀疼痛都叫肩周炎
在日常生活中，只要肩膀疼痛，大部分人的反應就是肩周炎犯了！其實(shí)，并不是所有的肩部疼痛都是肩周炎，更多的可能是肩袖損傷（俗稱(chēng)筋斷了），這是最常見(jiàn)的肩部疾病。
據統計，60歲以上的人群中肩袖損傷的比例高達40%，80歲以上的人群中，80%的肩痛都與肩袖損傷有關(guān)系。
在60歲以上的人群中，真正的肩周炎只有8%左右。肩袖損傷是由外傷導致的，而肩周炎是病理性的。
02肩袖損傷有哪些癥狀？
1、反復發(fā)作或持續的肩關(guān)節疼痛；
2、夜間疼痛加重，不能向患側邊側臥；
3、肌肉力量減退，特別是在試圖舉起上臂時(shí)；
4、肩關(guān)節活動(dòng)度受限，在打開(kāi)到一定角度后會(huì )出現疼痛，但在別人的輔助下，肩關(guān)節仍然可以舉起來(lái)。
03如何預防肩袖損傷？
在日常健身鍛煉中，預防比治療更重要。
做對以下4點(diǎn)，遠離肩袖損傷：
1、在開(kāi)始正式運動(dòng)前要做一下“熱身”活動(dòng)，即緩慢、有控制的做上臂旋轉動(dòng)作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預防肩袖損傷。
2、運動(dòng)中，我們要關(guān)注自身，即有意識的“感受”自己的肩部反應，一旦有疼痛和其他不良感覺(jué)，應引起注意及停止運動(dòng)，然后采取必要的保護措施或早期進(jìn)行治療。
3、運動(dòng)訓練不要過(guò)度。例如，在健身房進(jìn)行鍛煉時(shí)，練完胸大肌和背闊肌后，就不宜對肩部進(jìn)行較大強度的訓練，疲勞運動(dòng)更是大忌。
4、最重要的是，當我們感覺(jué)到肩部疼痛時(shí)，切勿盲目地自行治療,如：到公園里去使用上臂拉舉的健身器材，反復注射“封閉針”等。
運動(dòng)有助于健康，
但比運動(dòng)更重要的是如何正確地運動(dòng)。
肩關(guān)節是非常容易受傷的部位，當我們伸手、舉手、拍手、運動(dòng)的時(shí)候，是通過(guò)肩關(guān)節將手置于正確的空間范圍，通過(guò)肩關(guān)節將身體的力量傳遞給上肢，才能更輕松地完成動(dòng)作，以防肩袖損傷的發(fā)生，一旦受傷，也要認真對待，及時(shí)治療，才不會(huì )影響運動(dòng)能力和日常生活。
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