但真的是「時(shí)間越長(cháng)強度越大」越好嗎？
答案當然是：否。
過(guò)量運動(dòng)是會(huì )危害健康的，不過(guò)一般人很少能達到「過(guò)量」的程度。先不說(shuō)減肥，我們先來(lái)看看保持健康需要多少運動(dòng)量 。
按照世界衛生組織給出的權威答案，要保持健康，最低的運動(dòng)量是這樣的：
「中等強度」的標準一般是心率達到最大心率的 60% - 70%，慢跑、快走、游泳、打乒乓球、干家務(wù)活等都屬于「中等強度」。
一般認為心率達到最高心率的 80% 以上可算「高強度」，包括沖刺跑、快速游泳、力量訓練和搬重物等。
看起來(lái)好像并不難？但這只是保持健康最基本的活動(dòng)量，要想減肥，運動(dòng)多久效果最好？
以有氧運動(dòng)為例，大家應該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)謠言：
有氧運動(dòng)要 40 分鐘以上才會(huì )開(kāi)始消耗脂肪，所以想要減肥至少要運動(dòng) 40 分鐘以上。
火辣君在這里就不扯人體三大供能系統等枯燥的理論了，直接告訴大家結論：
有氧運動(dòng)在前 30 分鐘左右消耗的能量一半來(lái)自糖原，一半來(lái)自脂肪，但糖原和脂肪的比例會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)發(fā)生變化，大概在 30～40 分鐘脂肪的使用比例達到最高。
也就是說(shuō)有氧運動(dòng)在前 30 分鐘左右也在消耗脂肪，只是比例不高，40 分鐘左右及以后比例達到最高，也就是減肥效果最好。
所以單純的有氧運動(dòng)，如跑步、有氧、騎車(chē)等，要想達到較好的減肥效果，推薦運動(dòng) 40-60 分鐘左右。
最理想的減肥運動(dòng)方式是力量訓練和有氧運動(dòng)的結合。
在高強度的力量訓練中，如負重深蹲、臥推等，糖原在供能比例中占主導地位，通過(guò) 20-30 分鐘的力量訓練將糖原消耗到一個(gè)較低的水平，這時(shí)候再開(kāi)始跑步、游泳等有氧運動(dòng)，脂肪將成為主要的供能來(lái)源。
力量訓練帶來(lái)的 EPOC (運動(dòng)后過(guò)量氧耗)幫助我們在運動(dòng)后 24 小時(shí)內持續的消耗能量，可以將減肥的效果最大化。
如果是力量訓練和有氧運動(dòng)的結合，運動(dòng)時(shí)長(cháng)也建議控制在 40～60 分鐘左右，加上熱身拉伸，總運動(dòng)時(shí)長(cháng)控制在 60～80 分鐘左右。
少了效果無(wú)法最大化，多了不利于身體的恢復，會(huì )引起過(guò)度疲勞，不利于運動(dòng)后疲勞的消除和身體機能的恢復。
當然
運動(dòng)多久都比不動(dòng)好
