腹常揉。搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè )较蛉?。揉的范圍由小到大，?36下?？梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹。
攝谷道(提肛)。吸氣時(shí)，將肛門(mén)的肌肉收緊。 閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無(wú)論何時(shí)都可以練習。最好是每天早晚各做20 次～30 次。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
膝常扭。雙腳并攏，膝部靠在一起微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下?？梢詮娀リP(guān)節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。
腳常搓。右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
“十?！迸c“四勿”：健腦、強身又養性
清朝的乾隆皇帝，他在位60年，活了89歲，歷經(jīng)康熙、雍正、乾隆、嘉慶四朝，盡享七世同堂的天倫之樂(lè )。乾隆之所以能夠盡享天年，和他長(cháng)年堅持良好的養生習慣是分不開(kāi)的，他將自己的這些習慣總結為“十?！焙汀八奈稹?。
其中“十?！本褪牵骸褒X常叩，津常咽，耳常撣，鼻常揉，睛常轉，面常搓，足常摩，腹常運，肢常伸，肛常提?！薄八奈稹奔础笆澄鹧?，臥勿語(yǔ)，飲勿醉，色勿迷”。
從內容上看，乾隆皇帝的“十?！?，與早他幾百年前的藥王孫思邈的長(cháng)壽“十字訣”倒是有著(zhù)異曲同工之處。例如齒常叩、津常咽、睛常轉、 足常摩、 腹常運、 肛常提，等等，這也正驗證了這一養生方法的神妙之處。
為了閱讀的方便，我們在這里只列舉一下與前面“十字訣”內容不同的部分。
耳常撣
撣耳是以提、撥、揪等手法按摩雙耳及鳴天鼓(撣耳)。
提耳
右手經(jīng)頭頂以拇指和食指捏著(zhù)左耳上耳郭，向上輕提拉20下；左手經(jīng)頭頂以拇指和食指捏著(zhù)右耳上耳郭，向上輕提拉20下。每天早晚各做兩次。
撥耳
雙手掌心從耳后輕按著(zhù)耳郭向前撥動(dòng)20下。
揪耳
雙手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏著(zhù)左耳垂，左手的拇指食指捏著(zhù)右耳垂，同時(shí)向下輕輕拉，重復20下。
鳴天鼓
雙手掌心捂耳，手指貼放在腦后。以左手的無(wú)名指輕敲右手中指20下，再以右手的無(wú)名指輕敲左手中指20下，自聞隆隆如鼓聲響。然后，捂耳的雙手掌心以突然的速度離開(kāi)耳朵，重復20下。
因為腎及其他臟腑有很多反射區在雙耳上，有經(jīng)絡(luò )相通，所以經(jīng)常按摩雙耳，能有效預防耳鳴、耳聾，更可促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)和組織間的代謝，調理人體各部及臟腑機能，達到強身健體、延年益壽的目的。
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