【導讀】練習過(guò)瑜伽的朋友都知道“呼吸”是很重要的一部分，要掌握好合理的呼吸。瑜伽呼吸并不是一個(gè)生理活動(dòng)，而是心靈的活動(dòng)。正確的呼吸方式可以使頭部得到足夠血液和營(yíng)養供給,有了足夠的營(yíng)養，能懾入足夠生命的氣,可以控制意識。
瑜伽呼吸功效：
通過(guò)正確練習瑜伽的呼吸方法，可以?xún)艋粑到y、凈化血液、排除身體毒素。提高人身體的質(zhì)量。
瑜伽呼吸經(jīng)驗分享：
在吸氣時(shí)可以想象吸入的是粉紅色氣體(代表快樂(lè )、愉悅之氣)，排出的是深藍色氣體(代表體內毒素)，隨著(zhù)呼吸次數的增加，身體內的深藍色氣體逐漸被粉紅色取代，心情也會(huì )變得快樂(lè )輕松起來(lái)。
瑜伽呼吸的種類(lèi)：
從呼吸的部位來(lái)分：可分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
1、腹式呼吸：
以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺(jué)只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對不動(dòng)。
2、胸式呼吸：
以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺(jué)是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對不動(dòng)。
3、完全呼吸：
其中，完全瑜伽呼吸法結合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果達到最好。當練習一段時(shí)間后，這個(gè)呼吸應該應用到你日常的生活中，尤其在生氣或緊張時(shí)練習，可以很快使情緒平靜下來(lái)。
完全瑜伽呼吸法：包括呼氣，吸氣和屏息三個(gè)部分。
1）呼氣
首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進(jìn)體內時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。
2）吸氣
現在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿(mǎn)你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度。繼續輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。
3）屏息
漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(cháng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開(kāi)始練習時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(cháng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。
注意事項：
1）需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間;
2）正確練習時(shí)身體會(huì )略微出汗，尤其是在頭頂，不要擔心，說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著(zhù)瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。
溫馨提示：練習或冥想時(shí)，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，選擇一個(gè)很合適的姿勢，也可以說(shuō)是自己覺(jué)得舒服的姿勢，保持一個(gè)姿勢不動(dòng)，把心靜下來(lái)，練習也可以在走路的過(guò)程中來(lái)完成。
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