體式講解：
1、雙腿伸直，挺拔腰背地坐著(zhù)。
2、將左腳腳心向上，盡量放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。
3、將右腳腳心向上，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。
4、盡量將雙膝貼向地面，并在極限邊緣盡量長(cháng)時(shí)間保持姿勢。
5、交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部，重復練習。
功效：蓮花式可以使頭、軀干自然地保持直線(xiàn)，并可以長(cháng)時(shí)間保持身體的坐姿穩固。由于這個(gè)動(dòng)作本身所產(chǎn)生的壓力，生命能量可以從底輪直接到頂輪。
它被所有瑜伽者推薦為調息和冥想時(shí)的極佳體式，因為在激發(fā)內部潛能方面，它可以將練習者很快帶入意境。
腿部的血流減慢，血液大量供應到腹、胸所有臟器，腰椎和骶骨處的神經(jīng)最先受益，從而使中樞神經(jīng)被滋養，煥發(fā)整個(gè)神經(jīng)系統的活力，是我們長(cháng)久的坐著(zhù)保持著(zhù)警醒。它可以緩解肌肉緊張，降低血壓，當我們克服了最初練習的不適后，這應該是瑜伽中最放松的姿勢之一。
禁忌：坐骨神經(jīng)痛、骶骨損傷和膝關(guān)節損傷、髕骨勞損或錯位的朋友在得到醫生的許可前不可做這個(gè)體式。
因為生理結構原因，不是所有人都可以盤(pán)全蓮花坐，所以請不要勉強身體。每次練習后請按摩雙膝、雙踝。
如果持續練習1-2個(gè)月的時(shí)間仍然在這個(gè)體式上沒(méi)有任何進(jìn)展，那就放棄它好了，還有同這個(gè)姿勢一樣效果的至善坐可以供您參考。
原理講解：
這個(gè)姿勢對身體的靈活性，尤其是髖關(guān)節、膝關(guān)節等有一定的要求，因此不要強迫自己速成。
大腿骨旋轉不完全會(huì )導致半月板受擠壓，外側副韌帶過(guò)度伸拉。長(cháng)期不正確練習會(huì )導致膝關(guān)節內外側疼痛和整個(gè)關(guān)節的不穩定。
這個(gè)圖示正確的蓮花坐時(shí)的位置關(guān)系。
觀(guān)察以下圖片中腳心的角度位置。
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