諸多中醫養生技巧如摩耳、摩腹、撮谷道、拍打足三里等，匯聚了數千年中醫養生的精華，也著(zhù)實(shí)讓不少人受益。本期特邀北京老年醫院中醫科主任醫師李芳玲為大家介紹一些實(shí)用易行的養生方法。
摩耳可健腎養生
腎是人體重要器官之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康有著(zhù)舉足輕重的作用?！饵S帝內經(jīng)·素問(wèn)》早就闡述了人體衰老的原因：“腎氣衰，精氣虧，天癸竭?！辈娬{“腎氣有余，氣脈常通”是延年益壽的首要條件。中醫認為，腎主藏精，開(kāi)竅于耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常摩耳可起到健腎養身的作用。
老年性聽(tīng)力減弱也是很多人都在承受的痛苦。但專(zhuān)家表示，雖然沒(méi)有很好的辦法避免老年性聽(tīng)力減弱，但經(jīng)常進(jìn)行耳朵保健可以延緩耳朵衰老，方法如下：
揉耳廓：
將兩手掌搓熱，用兩手掌的掌心對準耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前后揉，最好轉圈揉，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。
拉耳垂：
兩手拇指、食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先向上下?tīng)坷?0 下，再向前后牽拉50 下。
鉆耳孔：
兩手的小手指分別插入兩耳外耳道，前后旋轉，像鉆頭鉆東西一樣，連續鉆50 下。
按耳屏：
兩手食指按壓住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的氣體對鼓膜產(chǎn)生按摩作用，連續按壓50 下。
推耳背：
兩手四指并攏托住耳朵后背，輕輕向前推，使耳廓蓋住耳孔，然后松開(kāi)，如此反復推耳背50 下。
摩腹調胃腸功能
名醫孫思邈將“常以手摩腹”作為養生之道?，F代醫學(xué)證明，摩腹不僅可以調節胃腸道的蠕動(dòng)功能，而且還能加強胃腸道的血液循環(huán)，防止胃腸消化功能失調。摩腹可按照下面的順序進(jìn)行：
1. 以?xún)墒值氖持?、中指、無(wú)名指按劍突下（即心窩部），先左后右順著(zhù)摩，各轉21 圈。
2. 三指由劍突下再向下順摩，邊摩邊移，摩至恥骨聯(lián)合處為止，往復21 次。
3. 由恥骨聯(lián)合處向兩邊分摩而上，邊摩邊移，摩至劍突下為止。
4. 以臍為中心，用右手掌向左繞摩21 圈，再以左手掌向右繞摩21 圈。
需要注意的是，摩腹宜在飯前或睡前進(jìn)行。手法以柔軟舒緩為宜，體位可采取坐式或仰臥式，應凝神靜心，排除雜念。另外，消化道疾病出血或炎癥期間不宜摩腹。
堅持撮谷道健康又長(cháng)壽
乾隆皇帝在歷史上頗有建樹(shù)，也是歷代皇帝中的長(cháng)壽冠軍，享年88歲，這與他注重鍛煉身體是分不開(kāi)的。據史料記載，乾隆皇帝進(jìn)入中年后，主要精選了十種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一。
谷道即指肛門(mén)，撮即提的意思，通俗地講，撮谷道就是做提肛運動(dòng)。唐代著(zhù)名醫學(xué)家孫思邈認為，肛門(mén)處于人體經(jīng)絡(luò )的督脈處，督脈為“陽(yáng)脈之?！?，具有調節全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用。經(jīng)常撮谷道可以使中氣升提，臟腑強壯，并可調節氣血陰陽(yáng)，從而達到養生健體的目的。
現代醫學(xué)也認為，提肛運動(dòng)可以增強肛門(mén)括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強肛門(mén)部位抵抗疾病的能力，促使肛腸疾病如痔瘡、肛瘺消失，達到治療疾病的目的。此外，提肛運動(dòng)還可以調節腸胃功能，使腸道傳輸正常，對于便秘和腹瀉的患者有調整作用。
提肛運動(dòng)不受時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合的限制，坐、臥、行、站均可進(jìn)行，方法極為簡(jiǎn)便：吸氣時(shí)收縮肛門(mén)，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，如排小便狀。一提一松即為一次提肛運動(dòng)。老年人若每日堅持做2～3 遍，每遍數次，每遍持續5～10 分鐘，對改善肛周疾病大有好處。
拍打足三里勝吃老母雞
民間諺語(yǔ)：“拍打足三里，勝吃老母雞?！币馑际钦f(shuō)經(jīng)常拍打、按壓足三里穴，具有強身健體、防治疾病的作用。
雞肉味道鮮美，營(yíng)養豐富，除含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪外，還含有大量的鈣、磷、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素A、維生素D、維生素E 等各種營(yíng)養物質(zhì)。傳統中醫認為，雞肉能補腎益精、補益脾胃、補血養陰，對營(yíng)養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、貧血、虛弱等有很好的食療作用。
足三里位于人的雙腿外膝眼直下三寸（把自己的四指并攏即是三寸，這是中醫特指的同身寸）、脛骨外一橫指處。人們在不斷與疾病抗爭的過(guò)程中，發(fā)現按壓足三里有和食雞肉類(lèi)似的作用，足三里是人體的保健要穴，同樣可以用于補腎益精、補益脾胃、補血養陰等。
歷代醫家十分推崇足三里穴的養生保健和臨床治療作用，認為拍打足三里不僅有利于延年益壽，還能夠治療腹痛、腹脹、食欲不振、痛經(jīng)、痹癥、耳鳴等多種疾病?，F代醫學(xué)研究證明，針刺足三里不僅可以增強機體的免疫功能，而且還能雙向調節人體機能，對循環(huán)、消化、呼吸、免疫等各系統疾病的預防和治療都具有積極的作用。
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適應自然避免外邪
所謂適應自然，即是要春夏養陽(yáng)，秋冬養陰，也就是春養生氣，夏養長(cháng)氣，秋養收氣，冬養藏氣。所謂避免外邪，即《黃帝內經(jīng)》所說(shuō)的“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。
《呂氏春秋·盡數》中說(shuō)：“畢數之務(wù)，在乎去害…… 大寒、大熱、大燥、大濕、大風(fēng)、大霖（久雨）、大霧，七者動(dòng)精，則生害矣。故凡養生，莫若知本，知本則疾無(wú)由至?！弊匀唤绲乃臅r(shí)六氣是人類(lèi)生、長(cháng)、衰、亡的重要因素之一，人們要經(jīng)常保養精神，鍛煉身體，增強體質(zhì)，才能適應氣候的變化，抵御外邪，保持或恢復健康。古人根據四時(shí)六氣，對養生康復提出“七防”，即“一年之內，春防風(fēng)，又防寒；夏防暑熱，又防因暑而致感寒；長(cháng)夏防濕；秋防燥；冬防寒，又防風(fēng)”。
精神恬淡治未病
“淡泊明志，寧靜致遠”既是人生格言，也是精神養生大法。精神養生“治未病”的常用方法有：
節制法
是調和、節制情感，和暢性情，防止七情過(guò)極，達到心理平衡的精神調攝方法。
疏泄法
是宣達、發(fā)泄不良情緒，防止情感過(guò)度壓抑，以恢復心理平衡的方法。例如，痛痛快快地大哭一場(chǎng)以消除不良情緒等。
轉移法
是通過(guò)一定的方式積極避開(kāi)刺激源以轉變情感投向，改變對不良情緒的注意力，使苦悶得以解脫的方法。
移情易性法
是改變人的情志的方法。移情，即排遣情思，改變情緒的指向性；易性，即改易心志，排除內心雜念和抑郁，改變其不良情緒。
運動(dòng)移情法
是通過(guò)運動(dòng)以改變人的情志的方法。各種不同的運動(dòng)方式，如打球、爬山、跑步、散步、打太極拳、練太極劍等。
“接地氣”強身健體
自古以來(lái)，我國民間就有一種獨特的強身健體方式——光腳行走，也就是老百姓常說(shuō)的“ 接地氣”。它與養生關(guān)系密切，符合古今養生哲理。
中醫認為，“ 天為陽(yáng)，地為陰”。天地之機在于陰陽(yáng)之升降，一升一降，太極相生。人體內也存在著(zhù)陰陽(yáng)，陽(yáng)以陰為基礎，沒(méi)有陰則無(wú)以化生出陽(yáng)。算命保持陰氣充盈平和，陽(yáng)氣固密得守，生命活動(dòng)才會(huì )旺盛，身體才能健康無(wú)病。如果人體陰陽(yáng)失去平衡，就會(huì )出現各種疾病。赤足在土地上行走，能夠使大地之陰氣通過(guò)腳底的涌泉穴進(jìn)入體內，從而起到養陰的作用，長(cháng)期堅持可延年益壽。不妨每天早晚外出走上半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，平時(shí)多去空曠的野外和樹(shù)木旺盛的郊區，騎騎單車(chē)或打打球，都能夠讓自己“接地氣”，這對保持身心健康、防止衰老非常有益。
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