在眾多腿法技術(shù)中，側踹作為一種速度與力量兼具的腿法，成了腿法體系中的中堅與骨干。在當前散打比賽中，常見(jiàn)以側踹與鞭腿為主要腿法的攻擊動(dòng)作，其使用率高達30％。而在截拳道技術(shù)中，經(jīng)過(guò)李小龍的提煉與改造，側踹更成了他最為經(jīng)典的招牌動(dòng)作，其爆發(fā)力、破壞力令人嘆為觀(guān)止。
總的來(lái)說(shuō)，側踹具有以下幾項技術(shù)特點(diǎn)：
力量強 側踹在技術(shù)運用中充分利用扭腰轉髖的發(fā)力方式和身體前沖的慣性，可以使力量發(fā)揮到最大限度，所以其攻擊力量非常驚人?？梢哉f(shuō)，側踹是腿法技術(shù)中力量最大的一種，所以在散手比賽中，一記側踹把人踹倒是很正常的。
動(dòng)作簡(jiǎn)捷 側踹一般使用前腿較多，因為前腿距離目標近，突發(fā)性強，動(dòng)作精簡(jiǎn)，省時(shí)省力，運用時(shí)干脆、利落，對手往往防不勝防。
縱深突破性強，攻擊范圍廣側踹時(shí)往往展髖放胯，攻擊距離在所有腿法中是最遠的，所以縱深突破的能力很強，而且擊打范圍很廣(包括上、中，下三盤(pán))。
一、技術(shù)要領(lǐng)
1．前腿側踹 以右手在前的警戒式站立，體重多在前腿，左腳向后墊步，體重落至左腳，右腿隨之屈膝提起與腰部同高時(shí)，快速向前踹出，腳尖勾起，力達腳掌，充分展髖，放胯、挺膝，支撐腿順勢擰轉，上身稍側傾，右手向下擺，左手護臉(圖1，圖2)。
2．后腿側踹 在警戒式的基礎上，體重前移，右腿支撐，身體右轉，同時(shí)左腿屈膝提起，腳掌對準攻擊目標，扭身、展髖、放胯，用力踢出，力達銜掌，其它要求基本與前腿側踹相同。
3．要點(diǎn)(1)出腿前精神集中，肌肉適度放松，保持順暢、自然。(2)動(dòng)作利落、簡(jiǎn)捷，不可拖泥帶水。(3)出腿寸，要充分展髖、放胯，整個(gè)身體側面應成一條直線(xiàn)。(4)出腿成直線(xiàn)，以最精簡(jiǎn)，直接的路線(xiàn)踢出：(5)動(dòng)作完成后，迅速回防為警戒式：(6)支撐腿稍彎曲，保持彈性，不可僵直。
二、常見(jiàn)錯誤
1．縮胯 腿踹出后，身體彎曲，收腹，撅臀，上身與腿有一明顯夾角，不成直線(xiàn)，沒(méi)有充分展髖，放胯，導致速度慢，力量小，攻擊距離短，缺乏殺傷力。
2．彈踢 出腿時(shí)，踢擊路線(xiàn)不是直線(xiàn)，腳掌沒(méi)正對攻擊目標，出腿時(shí)，僅靠小腿彈擊踢向目標。這種攻市方式是毫無(wú)威力可言的(圖3)：
3．支撐腿過(guò)死 出腿寸，支撐褪死死定在地上，沒(méi)有隨著(zhù)踢市而擰轉，后腳掌(支撐腳)應隨踢擊而碾轉。
三、練習步驟
1．提膝練習 以警戒式站立，前腿以最快速度提膝，盡量往上抬(圖4)，必要時(shí)，還可以用以手抱住膝關(guān)節往胸口振壓，提高膝胯活動(dòng)范圍，一個(gè)腿法優(yōu)秀的搏擊手，必然可以輕易地將膝提到近陶口的位置，
2．展髖練習 在前述提膝的基礎上，支撐腿碾轉，提起的糠往前頂，大腿前送，但小腿仍然收住。腳不往前踢。這個(gè)動(dòng)作是為了體會(huì )展髖的要領(lǐng)，以便掌握腿法整體發(fā)力技術(shù)，要知道，腿法發(fā)力最關(guān)鍵之處就是胯部。
3．低位側踹練習 低位側踹不僅在實(shí)戰中應用廣泛，也是練習側踹入門(mén)的好方法。通過(guò)這項練習，可以充分體會(huì )到側踹發(fā)力的要點(diǎn)。
以警戒式站立，前腿提起，向側下方踹出，應著(zhù)重體會(huì )展髖、放胯、支撐腿擰轉的要領(lǐng)，速度可由慢到快：原地練習掌握后，即可進(jìn)行移動(dòng)練習，就是后腿墊步，前腿提膝踹出。
低位側踹掌握后，便可進(jìn)行中高位練習，但一般應以低位、中位為主要練習內容，因為這兩種腿法的使用率很高。
4．劈腿 雙腿伸直前后分開(kāi)，逐漸下壓，雙手可扶地面，直至兩腿前后拉直、劈腿的好處是可以增強胯關(guān)節的活動(dòng)范圍，有豎劈和橫劈兩種(圖5)。
5．綜合練習 結合各種步法，在各個(gè)方向的移動(dòng)中，練習向各個(gè)角度出腿的技巧，動(dòng)作要輕快自如，不必過(guò)猛，并可配合使用各種于法技術(shù)。這項訓練很有實(shí)戰意義，向前后左右踢擊假想目標，可以練就輕松、協(xié)調的出腿能力。
四、側踹專(zhuān)項訓練法
1．空擊 首先要求掌握動(dòng)作要領(lǐng)，然后強化出腿、收腿速度，可以重復單次出腿，還可以連續進(jìn)行。連續踢市可以15～20秒一組，連續做3—4組，數量不必過(guò)多，并且要安排在精力充沛時(shí)進(jìn)行。
以警戒式站立，后腳墊步，起前腳踹側下方，落步，前手反背拳擊出。墊步要快，前腳低位側踹力量要充分發(fā)出，并主動(dòng)落步發(fā)拳，銜接才能快(圖6，圖7)。
實(shí)戰應用：對方逼近時(shí)，我迅速起腿截踢對方前腿，封住其攻勢，并順勢落步，以前手反背拳攻占其頭部。此動(dòng)作比較安全穩妥，也可主動(dòng)進(jìn)攻。
2．控腿練習 控腿是一項重要的叢本訓練，可以增強身體對腿部肌肉的控制能力，還可以提高平衡能力，以達到快速、靈活、多變的踢擊能力。練習方法是，在腿踹出伸直時(shí)不動(dòng)，保持這個(gè)姿勢幾十秒，訓練有素者可將時(shí)間延長(cháng)到幾分鐘。
3．沙袋練習 踹沙袋是練習側踹的重要方法，目的是強化腿法的攻擊力、滲透力。沙袋的重量要適中，不可過(guò)輕或過(guò)重，否則均會(huì )影響訓練效果，踢時(shí)可先原地練習，熟練后可隨沙袋的擺動(dòng)而靈活調整步法，判斷距離。注意，踢沙袋時(shí)應觀(guān)察沙袋被踢的狀態(tài)，如果沙袋被踢得原地劇烈抖動(dòng)，說(shuō)明發(fā)力正確；如果沙袋只是被踢得很遠，說(shuō)明這只是“推擊”而非踢擊，缺乏爆發(fā)力，這是踢沙袋最易犯的毛病，應注重強化速度和爆發(fā)力。
4．踢紙靶 紙靶的練習，在于培養踢擊的精確性和滲透性。有人腿力很強，往往一腿將對方踹出很遠卻難以傷害對方。踢紙靶練習可以完善這方面的素質(zhì)。將一張報紙用繩子懸掛在與胸腹同高的位置，以腿法準確地踢中紙靶后，要迅速收腿。如果能聽(tīng)到腳擊中紙靶發(fā)出一聲脆響，說(shuō)明發(fā)力正確，否則說(shuō)明踢擊還是“推”出去的。
5．腳靶練習 腳靶練習的主要目的是培養正確的距離感。實(shí)戰時(shí)，雙方都處于不停的運動(dòng)中，對距離的把握就顯得尤為重要，距離過(guò)遠則難以擊中目標，過(guò)近則力量被“堵”住，不能充分發(fā)揮：腳靶練習時(shí)，雙方可以隨意移動(dòng)，練習者著(zhù)重培養運動(dòng)中把握距離、捕捉目標的能力。
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