對于長(cháng)期習練太極拳的拳友們來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是練習太極拳里最基礎的一部分，因為它簡(jiǎn)單易學(xué)，很多人都非常樂(lè )意去練習站樁。太極拳站樁分為無(wú)極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。站樁要站的時(shí)間根據練習者自己的身體情況來(lái)站。今天，我想說(shuō)的不是站樁的養生好處，而是....
站樁的最佳高度，一句話(huà)：起跳的高度！
起跳的高度就是最佳的站樁高度比較容易理解，但還是需要簡(jiǎn)單解說(shuō)一下：大家可以做個(gè)實(shí)驗，原地起跳摸高，大家都做過(guò)的吧。
當你原地起跳摸高，就會(huì )下蹲，然后盡力向上跳起，這時(shí)候，你注意了你下蹲的高度，這個(gè)高度，是最適合你當前的體，摸高起跳時(shí)，你自然的用到的寬度就是。但是要從理論上講，就是肩寬，支撐人體的最佳寬度。
高樁和低樁的差別
關(guān)于站樁的高度，讀者往往還會(huì )有許多疑問(wèn)這里做個(gè)簡(jiǎn)單的說(shuō)明：低樁，按照過(guò)去的說(shuō)法，開(kāi)始鍛煉人體氣血比較粗、淺的部分，這樣會(huì )為今后的深入打下良好的基礎。同時(shí)，因為著(zhù)重姿勢，對呼吸、意念要求輕淺，調動(dòng)人體的能量也就比較“粗”，這樣說(shuō)大家不要認為這個(gè)粗就是層次低，而是如果一開(kāi)始就鍛煉深細側重意念類(lèi)的方法，內部的運動(dòng)不是每個(gè)人都能夠正確把握的，或者說(shuō)，沒(méi)有“粗、淺”的基礎，絕大部分人不能很好的把握深細的內部運動(dòng)。
還有一個(gè)原因那就是，低樁引發(fā)的氣血運動(dòng)，對身體表淺層次的矯正作用更大，它幾乎不給你人為意念干擾的機會(huì )，摧枯拉朽般的自己運作，也就是說(shuō)鍛煉身體的作用更直接，更快，更自然，更容易體驗到。因為他的鍛煉層次更接近“質(zhì)”的層次，對身體的鍛煉作用也就最大，特別是以鍛煉身體為目標的大眾，一開(kāi)始就用著(zhù)重意念、放松比較容易的鍛煉方法，一旦把握不好，往往欲速不達，且在內景復雜的時(shí)候哪一把握反而對身體產(chǎn)生一定的副作用。
雖然這么說(shuō)，高樁鍛煉也一樣的是非常好的鍛煉方法，只是鍛煉的時(shí)候要把握要點(diǎn)。若是身體稍差對于低樁有所不適應的人，可以適當抬高樁架，抬高到什么程度為限呢？我們還是用時(shí)間來(lái)限定。比如有人說(shuō)，我想從高樁入手，逐漸降低加大鍛煉量，那么你可以選擇一種高度，你非常努力的可以站上半個(gè)小時(shí)以上，記住不是輕松達到，而是很努力才能達到的高度。
對于身體很弱實(shí)在無(wú)法進(jìn)行低樁鍛煉的朋友，高樁的鍛煉也是可行的。高到什么程度？哪怕只能躺床上不能動(dòng)的人，勉力能抬起一個(gè)手指頭，都可以進(jìn)行樁功鍛煉?；蛘咧w完全不能動(dòng)，意識清醒，也一樣進(jìn)行“樁功”鍛煉。
站樁，是可以適合所有人的、最佳的鍛煉方法。只要選擇了樁功，入手是用“一次半小時(shí)以上的稍高一點(diǎn)樁架”還是“低樁累積半小時(shí)的鍛煉”，可以根據自己的身體狀況和愛(ài)好靈活掌握，但是我們依然推薦只要身體能夠承受數十秒低樁的人，尤其是年輕人，從低樁鍛煉起。它對你的身體的“清理、整理、調理”的力度，你會(huì )慢慢體驗到。
每次鍛煉堅持的時(shí)間
一般鍛煉要求不要少于30分鐘，就是這個(gè)道理。等到鍛煉有了心得，能夠體會(huì )體內的細微變化，就能體會(huì )到這個(gè)時(shí)間周期對人體的影響。
比如我們靜坐半個(gè)小時(shí)左右，會(huì )有一個(gè)很特殊的感覺(jué)期，就是因為這時(shí)正是進(jìn)入練功狀態(tài)的特殊氣血陰陽(yáng)更替的時(shí)間，通常表現為短暫的氣血交替不暢而神失濡養，造成心緒煩躁。
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