原創(chuàng )：小芳

腰椎間盤(pán)突出癥能否根治，取決于病人的認知高度

腰椎間盤(pán)突出的“水桶理論”

如果將一個(gè)木桶裝滿(mǎn)水，在正常情況下，只需要往里加水就可以了；

如果，這個(gè)木桶有一塊木板壞了，裂縫了，一邊漏水，一邊加水，水還容易加滿(mǎn)嗎？

在實(shí)際生活里，大多數腰椎間盤(pán)突出癥的朋友，都在做著(zhù)一邊治療，一邊延續傷腰的行為， 又怎么可能會(huì )徹底康復呢？

比如：熬夜（超過(guò)11點(diǎn)半睡覺(jué)）、淫欲、久站久坐、暴怒、過(guò)度憂(yōu)患疑慮、不當鍛煉、長(cháng)期不當姿勢或不當用力、職業(yè)習慣、濕氣環(huán)境等行為習慣。

這些都是造成腰椎間盤(pán)突出的“病根”，想要根治腰突癥，我們首先要做的就是“治根”。

在患上腰椎間盤(pán)突出癥之后，第一件要做的事情就是：深刻反思腰椎間盤(pán)突出的成因。

這個(gè)原因今后能不能改變，如果確實(shí)改變不掉，能不能想辦法補救？就像久坐人群用一個(gè)腰椎板，緩解一下腰椎承受的壓力。

當我們清楚了“根”在哪里，“根治”一詞有了實(shí)現的基礎。

最大的謊言與誤區：這病治不好！

不少人說(shuō)起自己的腰突癥，都會(huì )加一句：這病不好治，太折磨人了。

這個(gè)病，能不能治好，除了醫生的醫術(shù)之外，真的要看個(gè)人的心理了，有的人認為腰突是“不死的癌癥”。其實(shí)，我倒是認同曾經(jīng)一位患者說(shuō)的話(huà)：腰突康復的人，基本上都不是靠吃藥、輸液、醫生看好的，它一定是：腰椎養生+好習慣+強大的沒(méi)病心理=病愈！

仔細想想真的很有道理，一個(gè)人的年齡、體質(zhì)、病情、康復信心、生活飲食禁忌、用腰習慣等都與腰椎間盤(pán)突出康復有關(guān)，要是指望哪個(gè)“神醫”憑借一個(gè)處方就能痊愈，現實(shí)嗎？

由此，你覺(jué)得誰(shuí)是治療腰突最好的醫生呢？沒(méi)錯，最好的醫生是自己！

之所以很多人說(shuō)腰突不好治，就是把所有事情都交給了大夫，而忽視這個(gè)病的基本因素。

記好：與其害怕腰椎間盤(pán)突出復發(fā)，不如退而養生保健。

讓自己心情開(kāi)朗，學(xué)會(huì )安慰自己，不要讓自己處于憂(yōu)郁、恐懼、憤怒、疑慮等負面情緒之中，避免酗酒、熬夜等生活方式，適當合理的腰部運動(dòng)，改掉不良的用腰習慣... ...

如此則正氣存內，何“突”之有？

腰突出不復發(fā)，掌握好“腰部伸筋操”，培養健康腰椎第一步

腰椎間盤(pán)突出的朋友，此時(shí)此刻可以摸一摸自己的背部，是不是有很多多余的“肥肉”，而腰背肌肉則摸到的很少？

一個(gè)人的腰背肌是否發(fā)達，不僅決定著(zhù)腰突的發(fā)生概率，還決定著(zhù)是否會(huì )產(chǎn)生癥狀、是否容易復發(fā)。因此，擁有良好的腰背肌，可以提供一個(gè)非常安全的腰椎環(huán)境。

今天，小芳做了幾個(gè)恢復腰椎環(huán)境的“伸筋操”示范，做完腰部會(huì )感覺(jué)很舒服，分享給大家：

1.直腿抬高

動(dòng)作分解：采取平躺姿勢；將患肢腿部伸直、然后逐漸抬高；在達到自己最大承受角度時(shí)，停留3秒；最后慢慢回落。

作用：直腿抬高是腰椎間盤(pán)突出體征檢查的主要動(dòng)作，也是康復動(dòng)作中需要最先掌握的。

1.在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，通過(guò)抬腿可以讓腰部肌肉得到活動(dòng)，讓緊張、僵硬的腰背肌得到放松；

2.在腿部一上一下之間，骶骨與胯骨部位開(kāi)始活動(dòng)，對于臀部及大腿部位疼痛的朋友來(lái)說(shuō)，可以放松坐骨神經(jīng)，緩解局部疼痛；長(cháng)期堅持，可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，預防坐骨神經(jīng)痛。

抬升不低于20次為一組，一次2組，一天可做多次。

直腿抬高

2.交叉伸展

動(dòng)作分解：采取跪姿，雙臂支撐上半身；將有癥狀的患側腿部逐步伸起，與身體平行；同時(shí)伸起對側手臂；完成腿部、手臂伸起之后，保持3秒。一側完成后，交換另一側。

作用：這個(gè)動(dòng)作可以幫助腰部肌肉、腰椎穩定、腿部肌肉、坐骨神經(jīng)四個(gè)方面共同鍛煉。

1.在伸展腿部和手臂的過(guò)程中，腰部會(huì )感覺(jué)到“下壓”的力量，長(cháng)期堅持這個(gè)力量鍛煉，是增進(jìn)腰背肌力的好辦法；

2.同時(shí)，腰椎椎體之間，通過(guò)這個(gè)鍛煉可以得到穩固，腰突的并發(fā)癥之一就是腰椎不穩。對于很多腰椎不穩的朋友可以通過(guò)這個(gè)方法進(jìn)行鍛煉；

3.腰突癥的主要癥狀之一就是腿部疼痛麻木，在做伸腿的時(shí)候，我們盡量要將腿部伸直。對于腿部不舒服的朋友，剛開(kāi)始做起來(lái)會(huì )很困難，但是一定要堅持，它會(huì )幫助舒展神經(jīng)，起到簡(jiǎn)單“拉筋”的作用。

伸展不低于20次為一組，一次2組，一天可做多組。

交叉神展

3.骨盆提升

動(dòng)作分解：采取平躺姿勢；雙腿彎曲，雙臂放于身體兩側；將骨盆盡力往上抬起，要帶動(dòng)腰椎一起。在達到最高點(diǎn)時(shí)候，保持5秒。

作用：骨盆提升是腰椎間盤(pán)突出康復的基本動(dòng)作，通過(guò)提升，可以讓腰椎有股“回縮”的壓力，尤其是對于腰4.5骶1突出的朋友來(lái)說(shuō)，非常管用。

這個(gè)動(dòng)作一方面是促進(jìn)髓核“短暫”回納，另一方面對于增強腰背肌力有著(zhù)明顯作用，除了后期壓迫馬尾神經(jīng)的朋友，其他階段都適合做這個(gè)康復鍛煉。

骨盆提升

4.小燕飛

動(dòng)作分解：水平趴下；讓肢體有腿部同時(shí)上抬；一般情況下采取對側就可以。為了示范動(dòng)作，我做成四肢一起抬起。

作用：小燕飛恐怕是最出名的腰突康復動(dòng)作了吧，這個(gè)動(dòng)作最主要的作用是是恢復腰背肌，也就是預防和防止復發(fā)為主的。前文我們說(shuō)過(guò)腰背肌的作用，練習小燕飛就是針對腰背肌的。

小燕飛

5.屈腿抱膝

動(dòng)作分解：采取平躺姿勢；將患側腿部朝身體抬起，在抬到最大程度時(shí)候，雙手環(huán)抱腿部，用力再往懷里靠攏。

作用：這個(gè)動(dòng)作是抱膝觸胸的高級版，比起抱膝觸胸放松臀部、腿部肌肉的基礎功能外，這個(gè)升級動(dòng)作非常容易打開(kāi)大腿部位的結節，尤其是久坐人群一定要在晚上通過(guò)這個(gè)動(dòng)作舒緩一下肌肉；其次，對于腰突前期朋友，坐骨神經(jīng)疼還未發(fā)展到小腿，依然停留在大腿疼痛階段，可以通過(guò)這個(gè)動(dòng)作舒緩神經(jīng)，減去疼痛。

屈腿抱膝