其實(shí)關(guān)于健身的最佳時(shí)間
一直是個(gè)很有爭議性的話(huà)題
因為一天中各個(gè)時(shí)間段都有人鍛煉
早上鍛煉
在這個(gè)城市還沒(méi)被喚醒之前
有人喜歡用運動(dòng)開(kāi)啟美好的一天
早期晨練有利于提高神經(jīng)的興奮性，提高新陳代謝的效率，對保持充沛的精神體力有很大幫助，讓你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
相比于早飯之后運動(dòng)，飯前進(jìn)行鍛煉，能多燃燒20%的熱量。這是因為經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，在空腹情況下運動(dòng)身體自身缺乏糖原補充，會(huì )調動(dòng)更多的脂肪分解來(lái)給身體供能。長(cháng)期堅持，有利于控制體重和保持身形。
不過(guò)，早晨起床運動(dòng)，休息一晚上的身體未免略顯僵硬，一定要注意運動(dòng)前的熱身，以免受傷；運動(dòng)前，適量飲用溫水，避免運動(dòng)時(shí)脫水。
為了保證一天的工作生活，早上的運動(dòng)強度也不宜過(guò)高。出于安全考慮，不建議有低血糖癥狀的鍛煉者選擇晨練。
下午鍛煉
有人會(huì )選擇午休之后進(jìn)行鍛煉
這個(gè)時(shí)間點(diǎn)生理狀態(tài)處于最佳
我們的身體敏感度比較高
此時(shí)進(jìn)行抗阻訓練
取得的效果會(huì )更好
如果你被失眠和睡覺(jué)質(zhì)量不高的問(wèn)題所困擾，那就試試下午去運動(dòng)吧?！渡韺W(xué)雜志》上一項報道指出，對于生物鐘紊亂、睡眠質(zhì)量不高的人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)可以幫助調整生物鐘，改善睡眠。而且就運動(dòng)時(shí)間來(lái)說(shuō)，下午運動(dòng)比早上的效果更加明顯。
但對于大多人健康人來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量與運動(dòng)的時(shí)間段并沒(méi)有太大關(guān)聯(lián)。鍛煉之后我們的肢體和大腦都需要通過(guò)睡眠來(lái)恢復，運動(dòng)造成的身體疲勞可以幫助更快進(jìn)入休息狀態(tài)。
對于大多數學(xué)生黨和上班族來(lái)說(shuō)，下午三點(diǎn)正是工作和學(xué)習的時(shí)間，長(cháng)期在該時(shí)間段健身不太現實(shí)，還需根據自身情況調整。
晚上鍛煉
早上起不來(lái)
白天沒(méi)時(shí)間
晚上運動(dòng)成了上班族首選
在一天忙碌的工作之后，靠運動(dòng)來(lái)與自己的身體交流，讓自己真正快樂(lè )起來(lái)，這是一個(gè)不錯的選擇。你可以去健身房揮汗如雨，可以去舞蹈室釋放活力，還可以穿上炫目的裝備夜跑，城市的夜晚時(shí)尚又精彩......
晚上運動(dòng)會(huì )增加你的體溫，加快你的心率，這都有利于你的睡眠質(zhì)量提高。運動(dòng)可以緩解你的壓力，讓你疲憊一天的身心的得以放松，還可以消耗一天中身體攝入的多余的熱量，維持一個(gè)較高的代謝水平，讓你在睡覺(jué)的同時(shí)也能有較高的能量消耗。
但是晚上鍛煉一定要注意晚飯和運動(dòng)的時(shí)間間隔，高強度運動(dòng)可在飯后2小時(shí)進(jìn)行；中度運動(dòng)應安排在飯后1小時(shí)；輕度運動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。
此外，還有注意運動(dòng)方式的選擇，避免太過(guò)激烈的運動(dòng)，睡前2小時(shí)結束運動(dòng)，以免交感神經(jīng)過(guò)度興奮影響入睡。選擇夜跑的朋友一定要選擇專(zhuān)業(yè)的裝備，注意安全。
總的來(lái)說(shuō)，運動(dòng)的時(shí)間還是要根據自己的實(shí)際情況來(lái)選擇。
如果在健身一段時(shí)間后感覺(jué)精神飽滿(mǎn)、食欲很好、睡眠質(zhì)量變好，安靜狀態(tài)下脈搏每分鐘跳動(dòng)次數和以往差不多或變緩，這說(shuō)明你現在的運動(dòng)量和運動(dòng)的時(shí)間選擇非常適宜。
反之，如果健身一段時(shí)間后經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏每分鐘跳動(dòng)次數比以往多6次以上，說(shuō)明你的運動(dòng)過(guò)量或是運動(dòng)時(shí)間選擇的不對。實(shí)際訓練中，每天的鍛煉安排在什么時(shí)間，還是要根據個(gè)人的工作和生活來(lái)定。
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