力量型運動(dòng):加強肌肉力量，是消耗脂肪的有效活動(dòng)。
身體較好者可做仰臥位腹肌運動(dòng)（如雙腿伸直上抬運動(dòng)、直腿上下打水式運動(dòng)等），以減少腹部脂肪；俯臥位的腰背肌臀肌運動(dòng)（如雙腿伸直后上抬運動(dòng)、上身和腿同時(shí)向后抬起的“船形”運動(dòng)等），以減少腰背和臀部的脂肪；做啞鈴操以減少胸部和肩部脂肪。身體較差可做緩和的體操，使全身肌肉運動(dòng)，促進(jìn)脂肪代謝。
耐力型運動(dòng): 適合胖人進(jìn)行的耐力型運動(dòng)有步行、
慢跑、騎自行車(chē)、劃船、在活動(dòng)平板（跑步機）上做定量運動(dòng)等。其中“快走”是簡(jiǎn)單而易行的運動(dòng)，快走能夠促進(jìn)
心血管系統和呼吸系統的活動(dòng)，調整大腦神經(jīng)活動(dòng)，增加大腦供氧量，使肌肉器官運作起來(lái)，這對代謝過(guò)程十分有利，而且還可以促進(jìn)心臟健康，任何健康的人都不難做到。但快走消耗不了多少能量，1小時(shí)走6公里只能消耗400千卡左右，總之，快走是可靠、安全、效果一般的減肥手段，假如條件許可，應該加量―多走，少用交通工具。
球類(lèi)運動(dòng): 耐力與力量結合的運動(dòng)，運動(dòng)量較大。適合胖人參加的有乒乓球、排球、籃球、羽毛球、網(wǎng)球、門(mén)球等，但胖人不宜參加此類(lèi)運動(dòng)的比賽。
功國傳統鍵身術(shù)： 氣功、太極拳、八段錦、太極劍等，很適宜胖人。
游泳: 游泳也是一種很好的全身運動(dòng)。研究發(fā)現，一個(gè)成年人在水溫24攝氏度下游泳巧分鐘，可以消耗掉一個(gè)雞蛋的熱量，游泳30分鐘可消耗Hoo千焦。既能鍛煉身體，又能消耗人體的多余脂肪，達到減肥的目的，因而受到了很多人的歡迎。尤其對常坐辦公室的上班一族尤為推崇。人在水里不管采用什么泳姿，在游泳的過(guò)程中，代謝速度非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。胸廓都要受到水的壓力，即靜水壓，在水里面游泳的時(shí)候，你的肺部由于壓力使你跟呼吸有關(guān)的身體肌肉都得
到很好的鍛煉。使腹部減肥卓有成效，臀部由于肌肉的增強變得更小而渾圓等等，所以游泳是極理想的減肥配套療法。
最時(shí)沿的舞蹈ParaPara: 最時(shí)尚的、最令人感興趣的當然就是最有效的瘦身方式。“ParaPara"（啪啦啪啦）的原意是形容樹(shù)葉落下的聲音，ParaP。舞也是因模仿樹(shù)葉落下的樣子而形成。它是80年代在日本開(kāi)始發(fā)展起來(lái)的，90年代因為日本當紅藝人木村拓哉而風(fēng)行。這種來(lái)自日本的舶來(lái)品借助郭富城的電影《浪漫櫻花》吸引了大批的年輕人，ParaPara舞的手部動(dòng)作表達了櫻花飄落時(shí)的美好形態(tài)，它強調的是協(xié)調性，和普通的健美操相比，這種舞蹈對手部的要求更高，舉手、拍掌、甩開(kāi)、交叉、右手舉高、雙手靠攏等，于動(dòng)人音樂(lè )、優(yōu)美舞姿中，達到鍛煉的目的。
最酷的有氧瘦身運動(dòng)―街舞: 街舞（英文名字Hip Hop）最早起源于美國紐約，是爵士舞發(fā)展到90年代的產(chǎn)物，它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳及其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節的屈伸、轉動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調，又注意了組成各個(gè)環(huán)節的各部分獨立運動(dòng)（比如，一個(gè)上臂動(dòng)作的完成是從手指、手掌、前臂，直到上臂與肩部的各種活動(dòng)的有機結合）。因此街舞不僅具有一般有氧運動(dòng)改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調人體各部位肌肉群、塑造優(yōu)美體態(tài)、提高人體協(xié)調能力、陶冶美感的功能。
街舞屬于有氧運動(dòng)，根據美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )建議，每周應運動(dòng)3-5次，每次運動(dòng)30-60分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在街舞鍛煉過(guò)程中，，隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪的供能比例也在增大。如，在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動(dòng)時(shí)，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長(cháng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。
初步學(xué)習街舞時(shí)，切不可一下子就加大運動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節、韌帶，尤其是膝、跺關(guān)節要充分活動(dòng)開(kāi)，以免跳動(dòng)時(shí)損傷；而后進(jìn)入一定強度和時(shí)間的練習，最好不要少于30分鐘；最后采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。
由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運動(dòng)強度各不相同。“運動(dòng)強度”一般用“最大心率”表示，你應當這樣計算跳街舞時(shí)最適宜的心率：假如你今年25歲，不經(jīng)常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動(dòng)項目，那么你的最大心率為220-25=195，適宜你的運動(dòng)強度（鍛煉心率）應該是195x(60%-75%)=117-146（次／分鐘）。（注：脈搏測定的方法―以運動(dòng)時(shí)每10秒鐘的脈搏數乘以6，得出每分鐘的脈搏數。）
撐擊操： 這種配合音樂(lè )節奏揮拳、踢腿的有氧運動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動(dòng)量比傳統的健美操更大，對于想減肥的年輕人而言，堪稱(chēng)是效果十足的“瘦身”運動(dòng)。此外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于緩解壓力。搏擊操要求出拳時(shí)，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，而且緩解情緒，令人暢快不已。切記，運動(dòng)前先做10分種熱身，避免拉傷。
但有一點(diǎn)需要注意：運動(dòng)強度要適宜。運動(dòng)強度的確定要根據個(gè)人的體質(zhì)、原有運動(dòng)基礎等情況綜合考慮。運動(dòng)強度太大會(huì )產(chǎn)生副作用，太小又達不到減肥效果。運動(dòng)強度應定期監測、及時(shí)調整，最為簡(jiǎn)便易行的監測方法為結合心率、自覺(jué)疲勞程度確定運動(dòng)強度。切記不要忽視運動(dòng)后食欲的加大，必須同時(shí)嚴格遵守返璞歸真飲食制度，否則體重反而會(huì )增加。在早起空腹做運動(dòng)后，可以喝些飲品（如牛奶、果汁、豆漿等）補充水分，同時(shí)又有飽腹感，如嫌不夠，可再加些含纖維的餅干、雞蛋等。運動(dòng)飲食的準則是“不過(guò)飽”。
其實(shí)減肥最簡(jiǎn)單的法寶就是洗澡。這可是既舒服又便捷的瘦身方式。如有條件，可以去各健身中心，享受S以專(zhuān)業(yè)水療瘦身服務(wù)。同時(shí)，日常在家淋浴時(shí)，也可自行沖淋、按摩瘦身。把水龍頭開(kāi)到最大，出水口離身體10一15厘米為宜。蓮蓬頭朝身上多脂的部位集中沖淋，以冷熱水交替沖淋最理想，也可在全身均勻地打上浴液，然后由下至上，開(kāi)始按摩。每次洗澡時(shí)持續不斷地做一做這項運動(dòng)，減肥的同時(shí)保養好肌膚。你不妨試一試！
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