來(lái)源丨天天快報 · 菜推薦
減重路上，常常聽(tīng)見(jiàn)「不要吃得太多」的忠告，可每天到底吃多少才合適？有神馬辦法去解決這個(gè)困擾？
在這個(gè)管不住嘴和邁不開(kāi)腿的季節里，送給伙伴們一把飲食控制的小標尺，標準的每日飲食攝入，伸出你的手試試就知道有木有吃過(guò)量啦~
主 食
每天主食的攝入量應為250克-400克，其中粗糧的量最好占主食總量的1/3，這對于控制體重大有裨益。
250克-400克主食大致= 一拳頭薯類(lèi)+一拳頭谷類(lèi)，看看你吃過(guò)量了嗎？
肉 類(lèi)
無(wú)肉不歡是很多人的日常飲食習慣，但每天攝入肉類(lèi)的量應控制在手掌心大小，大約50-75克。
每周肉類(lèi)的總攝入量最好不超過(guò)500克，且以禽肉為宜！
魚(yú) 肉
魚(yú)肉，熱量低且蛋白質(zhì)豐富，對健康有諸多好處。但魚(yú)肉容易受到烹調方式的影響，常見(jiàn)的烹飪方式里，煎烤、油炸以及水煮魚(yú)片等都屬于高油高鹽的行列。
建議每人每天吃魚(yú)75-100克（一整只手的份量），超量即成負擔哦！
蔬 菜 類(lèi)
每天吃蔬菜的量應為300-500克，大約相當于1個(gè)拳頭的塊莖類(lèi)蔬菜加上一大捧葉菜類(lèi)。
值得注意的是，每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣，這樣能獲得的營(yíng)養將更加均衡、全面。
乳 制 品
乳制品作為一種營(yíng)養價(jià)值較高的食品，吃少了難以發(fā)揮它應有的作用，吃多了難以消化吸收利用。乳制品也含有脂肪，如果每天乳制品食用過(guò)量也會(huì )導致脂肪過(guò)剩。
以乳酪為例，每天的攝入量應控制在兩個(gè)拇指大小，約30克，這能滿(mǎn)足鈣每日需求量的1/3。
水 果
水果對健康身體的重要性不言而喻，每天吃水果的量應為200-400克，大約是一個(gè)中等大小蘋(píng)果的量，或者一捧漿果的量。
怎么樣，是不是很簡(jiǎn)單呢？
對于瘦身黨來(lái)說(shuō)，既要保證每天攝入充足的營(yíng)養，不讓新陳代謝進(jìn)入萎靡的「冬眠」，又要控制熱量攝入，讓脂肪能夠加速燃燒起來(lái)，這才是真正健康的減重之道。
想讓身體綻放年輕活力，想要告別每天不知道吃多少的苦惱？接下來(lái)就是考驗伽人們自控力的時(shí)候啦！走起吧！
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