Posted by 吳若童 | Filed under 精神 & 心智
我們常常難以集中注意力，干擾太多：電話(huà)、QQ、MSN、EMAIL、同事競爭……太耗費我們的時(shí)間和精力。此時(shí)可以用“簡(jiǎn)易-靜心冥想（mini-meditations）”來(lái)試試。
步驟：
- 停止你正在做的事：完整的過(guò)程不過(guò)1分鐘，你只要停下1分鐘即可。
- 閉上你的眼睛：閉眼、放松
- 注意呼吸節奏：呼吸節奏是調節的關(guān)鍵，沒(méi)有什么特別的，保持正常節奏。但要注意到呼吸時(shí)進(jìn)入、離開(kāi)你的身體的感覺(jué)。如果你愿意，也可以比正常呼吸更慢更深。
- 數三個(gè)完整的“吸氣-呼氣”：在呼氣時(shí)，你自己數：“一”。呼氣-吸氣，數“二”，呼氣-吸氣，數“三”。
- 慢慢睜開(kāi)眼睛，回到你要做的事。
