| 第二課 大無(wú)畏金剛勁詳解和松通樁 大無(wú)畏金剛勁 大無(wú)畏金剛勁和松通樁是本次教學(xué)的入手功法，是必須要練習的功法。大無(wú)畏金剛勁是什么？究竟有什么作用？何以始終如此重視它？下面來(lái)一一詳解。 第一課我們學(xué)習了內家拳的基本常識和理論，很多朋友都知道，內家拳入手應當從松柔開(kāi)始，而大無(wú)畏是幾個(gè)緊的動(dòng)作練習，為什么這樣呢？有些人該尖叫了：這跟傳統內家拳完全背道而馳??！是我們錯了嗎？非也非也，其原因聽(tīng)我細細道來(lái)。 內家拳入手確實(shí)應該從松柔入手，越松越好，松了，才能把身上的拙力化掉，才能把平時(shí)發(fā)力的不良習慣去除，才能使筋骨出勁，可是都說(shuō)放松放松，松到極致方為功夫上身，可是對于一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，嘛是真的松？你自認為松了，可是卻沒(méi)有；或者剛才松了，不一會(huì )又緊張了，你沒(méi)有人在身邊指點(diǎn)，什么是松什么是緊你根本不知道，也許你站樁幾年都難求一個(gè)“松”字，是不是這樣？那什么是真的松？道家理論早就告訴你了：否極泰來(lái)！嘛意思？物極必反嘛！用這句話(huà)來(lái)解釋松柔，那便是：緊到極致便是松，是真正意義上的松。一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，你跑步或者干活，累的不行了，突然往地上一躺，一放松，哇，那種爽啊，就好象全身每個(gè)細胞都松開(kāi)了。就是這個(gè)意思，這才是真正的放松，所以有些人一看大無(wú)畏就草率的下結論，什么松啊緊啊，不是真的內家功夫啊什么的，不是說(shuō)他錯了，他沒(méi)有錯，師傅教的都是千篇一律嘛，一上來(lái)就叫你松，哪能真的松下來(lái)？先緊后松，很快就能找到松的感覺(jué)。比如說(shuō)金剛推山這個(gè)動(dòng)作，練習時(shí)兩肩必然要上聳，一下比一下緊的厲害，突然放松了，肩就自然沉下來(lái)了，這樣比你傻站個(gè)幾個(gè)月才找到沉肩的感覺(jué)要來(lái)的快。 所以說(shuō)，大無(wú)畏的其中一個(gè)作用便是更好的促進(jìn)放松，當然，大無(wú)畏還有其他深層次的作用，這個(gè)留待日后合適的時(shí)機再說(shuō)?？傊?，練習大無(wú)畏會(huì )使你有無(wú)窮的好處，真實(shí)無(wú)虛！ 本次練習又有改動(dòng)，函授者均以此為標準。 預備式：兩腳開(kāi)立與肩同寬（或者略比肩寬），兩腳尖正直朝前，雙手自然下垂于體側，目光平視，心平氣和，自然呼吸！ 一金剛怒目： 兩手握拳，手腕盡力向內彎扣，兩手上提，兩肘彎曲約１２０度！此時(shí)拳心向內，拳眼朝前，頭部百會(huì )穴盡力上頂，下巴微內收，兩膝微曲，臀部下坐，兩大腿內裹．咬牙怒目．開(kāi)始進(jìn)行逆腹式呼吸，即吸氣時(shí)小腹內收，呼氣時(shí)小腹外凸，同時(shí)用力握緊拳頭，再次吸氣時(shí)保持保持握緊狀態(tài)不放松，呼氣再用力握緊，如此反復，拳握的一次比一次緊！ 練習時(shí)注意：１頭部上頂，使大椎上拔與尾骨下坐下拉形成上下對掙；２兩手腕盡力內扣；３兩肘一左一右形成左右對掙；４在整個(gè)訓練過(guò)程中應當始終保持對掙的緊張狀態(tài)；５逆腹式呼吸應以勻細緩深為準，不可過(guò)快過(guò)急，否則易引起頭暈！ 練習時(shí)以１２次呼吸為準，１２次呼吸結束后，恢復預備式！ 這個(gè)動(dòng)作練什么呢？手腕內彎內扣，這是刺激你手上三條經(jīng)絡(luò )，便于氣血更加順暢；反復把拳握緊，這是易筋經(jīng)的一個(gè)練力法門(mén)，實(shí)際上也是強化筋骨的法門(mén)，氣貫于四梢才能把勁練出來(lái)，這個(gè)動(dòng)作就是為了強化氣貫四梢；要求你上下左右對掙用力，是伸筋拔骨，也是舒活氣血；至于其他百會(huì )上頂，臀部下坐都是站樁的基本要求，所以這個(gè)動(dòng)作就是站樁的前奏。 二金剛攬月： 兩手體前上抬，與肩同高同寬，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，開(kāi)始逆腹式呼吸，呼氣時(shí)放松，吸氣時(shí)兩手盡力前伸，后背同時(shí)向后拱形成前后對掙，如此一緊一松，１２次呼吸畢，恢復預備式！ 注意：1后背向后盡力拱，手盡力前伸，好象一個(gè)抓不到的東西一定要抓住一樣； 2深細緩勻的呼吸，呼氣時(shí)放松，吸氣時(shí)用力； 3臀部及腰胯不要拱凸，腳趾抓地。 這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)很明顯的伸筋拔骨動(dòng)作，特別使肩關(guān)節部位拔伸，站樁一段時(shí)間后你便會(huì )有肩關(guān)節酸痛，骨肉分離的感覺(jué)，這里先練了，你站樁就會(huì )節省很多時(shí)間，這個(gè)動(dòng)作也可以更好的放松肩膀，做到沉肩的要求。 三金剛推山： 兩手體側上抬，與肩同高，手臂伸直，五指并攏手掌成立掌，開(kāi)始逆腹式呼吸，呼氣時(shí)手指盡力后翹，掌跟盡力前推，吸氣時(shí)保持緊張狀態(tài)不變．如此反復，一次比一次用力向兩側推．１２次呼吸畢，恢復預備式！ 訓練時(shí)注意：１兩手左右用力形成左右對掙；２頭部引領(lǐng)大椎向上，尾椎向下形成上下對掙；３兩手臂與兩腿左右向外用力，丹田用暗勁內收，形成內外對掙（這點(diǎn)很關(guān)鍵，丹田要用暗勁） 手掌上翹，是練手上另外三條經(jīng)絡(luò )，這和第一個(gè)動(dòng)作手腕內扣相呼應，作用也是相同的；其次，這個(gè)練習也是拔伸肩關(guān)節的動(dòng)作；這里還有一個(gè)很重要的東西，就是丹田內收，作用是什么呢？就是“斂氣入骨”的方法之一，斂氣入骨是內氣轉為內勁的核心，所以這里要用心體會(huì )。 四金剛無(wú)畏： 兩手握拳體前交叉，呼氣時(shí)咬牙怒目緊握拳，脖子向下收，，用力收緊全身肌肉，吸氣時(shí)身體微放松，呼氣時(shí)用力，如此１２次畢！ 注意：１兩臂夾緊兩肋；２兩側軟肋用力繃緊；３收腹提肛；４全身關(guān)節緊緊收壓，齊向丹田用力；５丹田用暗勁向外（四面八方，立體方位）擴散用力，與全身收縮形成內外對掙！ 全身收緊放松，反復練習，使全身氣血活躍。古人說(shuō)：一張一弛，文武有道。這句話(huà)是什么意思？套到拳里面就是一松一緊，才是正道。大無(wú)畏就是這樣，先緊后松，一松一緊，緊了馬上體會(huì )到松，松完了再緊一緊，馬上又有更深的感受出來(lái)，這就是大無(wú)畏獨特的魅力所在。 五松通樁 這個(gè)是最重要的部分啦，可是前面的四個(gè)動(dòng)作也很重要，特別是對技擊，也就是實(shí)戰有非常重要的作用和幫助，但是這里不講，以后再說(shuō)，總之練習時(shí)把前面四個(gè)動(dòng)作先練，每個(gè)動(dòng)作做12次呼吸，做完以后稍微活動(dòng)一下，就可以立即練習松通樁。 松通樁在內家拳中也叫無(wú)極樁，但是無(wú)極的精義不是初學(xué)者三天兩頭就能體會(huì )出來(lái)的，反正練的久了，自然就能體會(huì )出來(lái)，這里我們姑且先稱(chēng)之為松通樁吧！切記，一切內家功夫都須站此樁，所以希望大家十二分的重視并勤加練習！ 兩腳平行分開(kāi)，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內收，兩臂自然下垂于體兩側，掌心向內，掌指向下，口輕閉，舌抵上腭，雙目微閉，十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，全身各大關(guān)節自上而下放松，不可使一處僵硬，且要注意，各骨節間須是松張狀態(tài)，不宜軟塌，精神集中，全身放松，以鼻呼鼻吸，呼吸自然，排除雜念，意念專(zhuān)一，使內氣充盈，任內氣自然周流全身，并達到身體內處的統一。 按照以上要領(lǐng)擺好姿勢，并不斷調整，時(shí)時(shí)刻刻，皆有此意。 注意幾點(diǎn)： 1松而不懈，盡量放松，但不能懈，怎么理解？全身放松，但周身合住勁。也就是全身骨頭微微收一下。實(shí)在不理解，只要做到腳趾抓地，頭頂百會(huì )上頂，下巴微微收一點(diǎn)就可以了； 2在站的過(guò)程中，思想老是跑毛，注意力不集中，這不行，要時(shí)時(shí)刻刻反觀(guān)內視，并不斷把以上要領(lǐng)默背檢查身體姿勢；有些人一放松或者思想一亂，身體姿勢就變形，沒(méi)有老師在旁邊怎么辦？那就把要領(lǐng)背下來(lái)，不斷的反復檢查，不要使姿勢變形； 3前四個(gè)動(dòng)作12次呼吸大約需要15分鐘，然后站樁要盡可能站久一點(diǎn)，剛開(kāi)始，可能只能站10分鐘或者15分鐘，但是要不斷進(jìn)步，逐漸增加到1個(gè)小時(shí)方為合適； 4沉肩時(shí)要想著(zhù)肩胛骨那塊下沉，像兩個(gè)鉛塊一樣，站幾天，肩膀特別是肩胛骨那里會(huì )酸痛，是好現象，應繼續堅持； 5根據身體狀況，有些人可能5分鐘左右腳就開(kāi)始上下抖動(dòng)，有些人可能15分鐘才開(kāi)始抖，這是好現象，是體內氣機活躍，陰陽(yáng)平衡的開(kāi)始； 6站樁日久，全身發(fā)熱，身上各處皆有氣感，是好現象，一定要堅持下去。 大無(wú)畏四個(gè)動(dòng)作的圖片請參考http://lybbs88.com/lybbs/viewthread.php?tid=16059&extra=page%3D1，松通樁圖片參考附件！ 問(wèn)：每天要練多久？ 答：大無(wú)畏四個(gè)動(dòng)作練完后，松通樁應該站1個(gè)小時(shí)。剛開(kāi)始可以由10分鐘開(kāi)始，逐步延長(cháng)時(shí)間，事實(shí)上，當你能堅持半個(gè)小時(shí)以后，身體上會(huì )覺(jué)得舒服得很，會(huì )越站越想站，這個(gè)時(shí)候可順其自然。剛開(kāi)始只能站10分鐘時(shí)，最好每天練2到3次，能站一個(gè)小時(shí)，可以只站一次，但越多越好。 問(wèn)：練到什么程度才能練下一個(gè)功法？ 答：松通樁要站出功夫了，才能進(jìn)行下一個(gè)。剛開(kāi)始的時(shí)候，結合盤(pán)馬樁一段和鐵板樁一起練，須練出松沉勁后，才能進(jìn)行渾圓樁的訓練。松沉勁就是全身松而不懈，能真正放松，同時(shí)能做到“氣沉丹田”，這是真正意義上的沉勁，沉到丹田，連根都沉了，別人推你根本推不動(dòng)，還會(huì )有一種反彈，這時(shí)候就是沉勁出來(lái)了。 問(wèn)：呼吸怎么辦？意念怎么辦？ 答：自然呼吸，或者根本不去管呼吸，把它忘掉，根本不要去理它；意念上最好是反觀(guān)內視，把精神意念都往里收，收到身體里面來(lái)，不要把神跑了，這樣容易耗，什么意思呢？眼睛也往里看，耳朵也往里聽(tīng)，鼻子心意都往身體里放，這樣不斷調整就行！ |
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