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針對肥胖者的飲食要點(diǎn)是“飽足感”，要巧妙的運用低卡又富含飽足感的食物達到瘦身目的，才能輕輕松松減體重。小編今天推薦10種低卡又高飽足感的食物，讓饞嘴的你飽口欲之余也能享受窈窕。

　　1.糙米

　　中國人以米食為主，許多米食一族一餐不吃飯就受不了，但是餐餐無(wú)限量的米飯也會(huì )讓你“瘦不了”，這時(shí)候可以用糙米飯代替白米飯，糙米纖維量多、體積也大，并且含有豐富的維生素B群，非常適合做為現代人的營(yíng)養補充，當然也絕對讓你吃飽飽。

　　2.麥片

　　這里指的是傳統的大燕麥片。麥片加水之后會(huì )膨脹，飽足感十足;又因甜咸口味皆宜，正餐點(diǎn)心可以隨時(shí)變化，且富含纖維質(zhì)幫助排便，可說(shuō)是減肥者必備的秘技。

　　3.冬粉

　　在正餐時(shí)將飯面類(lèi)主食置換成冬粉，不但熱量可以少掉1/3，同時(shí)可以達到餐后延長(cháng)飽足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意湯底本身的熱量，避免吸附到勾欠，或是坊間鹵味的湯汁。

　　4.蔬菜

　　減肥要多吃蔬菜絕對是老生常談，但是真正身體力行的人卻不多，許多老外在減肥時(shí)最喜歡像兔子一樣，狂啃蔬菜棒跟胡蘿卜條，當然不是沒(méi)有道理，蔬菜體積大、熱量低、纖維多，完全符合飽足感飲食的條件。

　　最后要注意烹煮的方法，高溫熱炒可是會(huì )使營(yíng)養流失，還會(huì )將一堆油吃下肚喔。

　　5.芭樂(lè )、蘋(píng)果、大番茄

　　不是每種水果都適合減肥時(shí)食用，一些含有高糖分的水果甚至比白飯熱量更高。以上三種水果都具有高飽足感的特性，糖分低，升醣指數也低，每天可以代替一餐正餐，也可以在下午或想吃消夜時(shí)填肚子。