“不擇手段”試了很多減肥方法，
終于磕磕絆絆地瘦了一點(diǎn)。
可是只有在稱(chēng)體重的時(shí)候開(kāi)心，
一照鏡子，怎么身材還是這么松弛，
小肉臉、小肚腩還是沒(méi)有被趕走……
難道是減了個(gè)假肥？
不是你減肥的心不迫切，是你的關(guān)注點(diǎn)錯了。
想要好身材，體重可不是唯一的指標。
體重降了身材卻沒(méi)變好，
你可能不是真瘦！
3招判斷你是真瘦還是假瘦
究竟什么樣才是真瘦，什么樣又是減肥尚未成功的假瘦身材呢？你可以根據下面三點(diǎn)自測一下！
外形特征直觀(guān)體現
假瘦的人體重雖然不大，可是看著(zhù)一般比實(shí)際體重更重。肚子、大腿、手臂內側都堆積著(zhù)頑固贅肉，皮膚也容易松弛下垂，身材沒(méi)有線(xiàn)條感。穿上外套或許能勉強擋肉，可是“脫衣有肉”，假瘦真胖就露餡了。
BMI判斷是否超重
除了直接用眼睛看，BMI值（身體質(zhì)量指數）也能體現你的身材情況。
BMI值的計算公式是：
BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方
BMI范圍在18.5-24.9為正常，25-30為超重，大于30為肥胖。
也就是說(shuō)，假如你的BMI值超過(guò)25，那就毫無(wú)疑問(wèn)是假瘦了。
結合體脂率判斷是不是肥胖
判斷胖不胖的另一個(gè)重要數字是體脂率，也就是脂肪在身體中所占的比例。通常，女性體脂率在25%以上，男性體脂率在20%以上的，就屬于輕度肥胖了，怎么樣都算不上瘦。
假如體脂率高，就算體重輕，身材也好不了。體脂率越高，人就越臃腫。而且體脂高可能還意味著(zhù)內臟脂肪指數高，相比正常身材的人患病的風(fēng)險也比較大。想要比較準確地掌握自己的體脂率，可以選擇一個(gè)帶測體脂率功能的體重秤。
這樣做，減肥減成假瘦
明明減肥很努力，怎么就把自己折騰成了這個(gè)身材？下面這3個(gè)吃力不討好的減肥誤區，可能讓你減肥減成“假瘦子”。
節食減肥
減肥方法是不是科學(xué)，最終都會(huì )反映在身材上。節食減肥時(shí)，身體因為缺乏能量會(huì )開(kāi)始消耗體內儲備的營(yíng)養物質(zhì)，按照血糖、肝糖、蛋白質(zhì)和脂肪的順序。因此很多時(shí)候，節食并不是在消耗脂肪，反而會(huì )消耗肌肉中的蛋白質(zhì)，造成身體肌肉含量下降而變成“假瘦子”。
只注意運動(dòng)，不注意飲食
減肥時(shí)，很多人十分注重運動(dòng)，有氧 無(wú)氧，練一休一，十分講究?？墒峭烁匾囊稽c(diǎn)，那就是運動(dòng)后飲食的補充。狂練但不注重蛋白質(zhì)等營(yíng)養，會(huì )造成受損的肌肉得不到恢復而逐漸流失，慢慢地基礎代謝反而下降，假瘦子就這樣練出來(lái)了。
減重速度過(guò)快，身體水分大量流失
身體進(jìn)行脂肪代謝需要一定的時(shí)間，如果刻意追求減肥的速度，那么短時(shí)間內減去的可能都是身體內的水分和肌肉，對于改善身材沒(méi)有什么太大的幫助， 還會(huì )因為脫水導致血液中電解質(zhì)濃度異常，帶來(lái)其他健康問(wèn)題。
想要變成真瘦子，記住這樣做
體重只是數字，健康科學(xué)地擁有好身材才是最棒的。不管假瘦子還是真胖子，只要學(xué)會(huì )下面這些方法，都能輕松瘦下來(lái)！
合理控制熱量
減肥管住嘴很重要，但控制熱量不是簡(jiǎn)單粗暴的少吃就行了。戒掉高熱量、高脂肪的食物，在過(guò)去每日熱量攝入的基礎上，減少300-500大卡比較合理。但也不能把每日攝入熱量降得太低，一般不能少于1200大卡。可以使用少食多餐的方法，三頓正餐吃到7分飽，期間餓了可以有200大卡以?xún)鹊慕】导硬汀?/span>
均衡營(yíng)養，足量攝取微量元素
身體需要的維生素、礦物質(zhì)雖然量不多，但是它們對減肥有很大作用，脂肪的分解過(guò)程需要它們參與。攝取足量微量元素的關(guān)鍵是飲食要均衡，各種食物中含有不同的微量元素。鐵、鋅在肉類(lèi)中含量豐富，水果中維生素C的含量高，而海藻類(lèi)的食物能夠補充碘元素。
注意補充蛋白質(zhì)
充足的蛋白質(zhì)可以穩定血糖，并帶來(lái)很強的飽腹感，當蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，甚至還會(huì )造成水腫。另外，蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要原料，補充足夠的蛋白質(zhì)可以防止減肥時(shí)肌肉流失，維持基礎代謝水平。
穩步減重，控制速度
減肥時(shí)不能急于求成，設定合理的減重目標對于心理上更容易接受，也能更好的顧及到身體。對于普通人來(lái)說(shuō)，每周減1-2斤比較合適，如果體重基數較大，那么體重會(huì )下降得更快一些。
有氧、無(wú)氧運動(dòng)結合
運動(dòng)時(shí)要量力而行，選擇適合自己的運動(dòng)量。一般每周應該進(jìn)行3次左右的有氧運動(dòng)，每次不超過(guò)40-60分鐘，真正起到消耗脂肪的效果。另外減肥時(shí)應該配合一些無(wú)氧運動(dòng)，比如俯臥撐、深蹲，有助于維持身體的肌肉含量，保證較高的基礎代謝水平。
正確的方法搭配一點(diǎn)堅持，
減肥不走彎路！
等到蛻變真的瘦、真的美，
你會(huì )發(fā)現每一天的努力都算數！
聯(lián)系客服
