推山掌為硬功外壯，屬陽(yáng)剛之勁，專(zhuān)練掌心發(fā)勁之法，兼練兩腕之猝勁。其效用略如剛柔法。練成之后，無(wú)論力大如牛之人，只須一著(zhù)手，以掌捺而輕推之，無(wú)不應手跌出丈外。蓋可以借人之力而制人，可使人憑空擲出，而不致受傷，不像殺手功夫足以傷人。
練法是，用粗木制成長(cháng)桌形之架，架之四足深埋土中，使不至移動(dòng)；架之上部亦須堅牢，向上之兩橫木，包以光滑之鐵皮。初練時(shí)，以正方形之青石一塊，約重八十斤，平置于架之一端。 人對石立，足作弓箭步，上體與石相距約一尺半，然后以雙掌置石面平推之；單掌亦可，惟宜左右交替行之。推時(shí)宜用臂腕掌三部之力，切忌上身前傾，以體重壓石。不要急于求成，能略推出就好。即使不能使石移動(dòng)，盡可作意推之，日久自會(huì )見(jiàn)功效。至能屈肘按石，發(fā)勁推之，石應手溜出數尺，或一丈左右時(shí)，即于原石之后，加一重約二三十斤之石，依法練習，至亦能應手溜出。然后再加一石，重以三十斤為率。按此標準，再練再加，直至石共重三百斤為止，則第一步功夫即告完成。此時(shí)兩臂之力，已極可觀(guān)，但仍是死推，與人角逐時(shí)，未必切于實(shí)用。這一步，只是為功成打下基礎。欲求致用，非進(jìn)一步練習猝勁不可。
練習猝勁，宜專(zhuān)注意于掌面之后部與手腕兩處。練法略同，即將架上之石搬去，僅留原練之一石，以手按石之上面，掌根抵石向我之處，步法如上，然后運全臂之力，注于小臂及手腕之間。發(fā)勁時(shí)，手指緊按石面，而將兩掌后提，離石三寸；一提之后，即運猝勁，以掌抵石而撅之，同時(shí)手指即抬起后拗。如此每日勤習若干次，每次以力盡為止。二年以后，八十斤之青石，必能應手躍出一丈開(kāi)外。更依前法加一石練，直至前石加完為度，功夫即告大成。
與人交手時(shí)，亦只消以掌根輕輕一抵，其人即跌出數丈之外。功之深者，能于架上連疊十余巨石，手抵第一石，余石盡躍出數丈，惟所抵之后，屹然不動(dòng)。此即于發(fā)勁之外，又深具蓄勁功夫之緣故。單就發(fā)勁而言，至少需四年功夫，而蓄勁又需十年以上功夫。置石之架，宜用堅實(shí)之栗樹(shù)，闊一尺半，長(cháng)三尺至三丈，高與腰齊。此功若成，即敵人眾多，亦可從容應付，而不致受困。所說(shuō)發(fā)勁和猝勁，非筆墨所能盡言，要在實(shí)踐中逐步領(lǐng)。
1、預備功
面向南方，左腳向左開(kāi)步，距離與肩同寬。膝微屈，兩手自然垂靠于兩腿側．全身放松。雙目微閉，微收會(huì )陰，意守丹田十分鐘。兩掌翻轉向外上緩緩劃圓，上舉超過(guò)頭頂，兩掌心相對。然后掌心向下，指尖相對，緩緩將雙手按至腹前，做吐納呼吸一次。
意念：兩掌向上劃圓時(shí)呼氣，意引丹田氣經(jīng)會(huì )陰，尾閭、命門(mén)、大椎、玉枕、百會(huì )等穴到達印堂貫通督脈。兩掌下按時(shí)吸氣，引氣由印堂過(guò)人中，鵲橋、廉泉、膻中等入丹田貫通任脈，此為小周天運行。
2、正功
姿勢不變，上身微微前俯，以意引氣沿督脈到肩部的肩井穴，再經(jīng)手三陽(yáng)經(jīng)貫至雙掌勞宮，意守勞宮數分鐘，自然呼吸。然后雙掌掌心外突，指尖上翹，意力下按，以意引氣貫掌，身體由微微前俯正身直立。繼而上身前俯，雙掌稍上提，掌心內含，反復捉按三十六次。
雙掌緩緩前伸上托至與膻中穴齊，以意引氣沿督脈到肩井穴，做吐納呼吸一次。待肩井穴之氣提足后，雙掌內翻掌心向下，分別向兩側迅速下按至兩腿旁，同時(shí)引氣由肩井迅速直貫雙掌勞宮穴。如此反復上按下按三十六次。
雙拿向前平托與膻中平時(shí)，雙掌稍?xún)确鲜罩列厍?，以意引氣沿督脈到肩井穴，待雙掌外分，分別向左右平推時(shí)，貫氣到雙掌勞營(yíng)穴。然后雙掌再內收至胸前合十。如此反復開(kāi)合三十六次。
雙掌外推至平肩后，翻掌掌心向前，雙臂伸直向前擠合至雙掌合十，做吐納呼吸一次，以意引氣貫掌。雙掌分開(kāi)，掌心相對，向兩側直臂棚撐到雙臂成一字形，以意引氣貫掌。如此反復開(kāi)合三十六次。
收功
雙掌沿弧形上托舉頭頂，掌心相對，然后掌心向下，十指相對，沿任脈緩緩按至腹前，全身放松，微收會(huì )陰，意守丹田溫養數分鐘即可收功。
注意事項：
1、練功前應喝點(diǎn)白開(kāi)水，飯前后半小時(shí)不宜練功。
2、環(huán)境應選擇空氣新鮮流暢的樹(shù)林中，不可在雷雨天或空氣污濁之處練功。
3、練功時(shí)，身心俱要放松，要用意不用力。
4、練功初期須節制房事三個(gè)月。
5、練功應保證早晚各一遍。平時(shí)須適度練習沙袋、木樁等外功作為輔助。
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