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臉是父母給的
身材是自己給的
臀部是女人與生俱來(lái)最性感的部位之一，而緊翹的臀部是美感的一種表現。從下圖這個(gè)角度來(lái)看，絕對無(wú)話(huà)可說(shuō)。
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接下來(lái)分享一套在家就能打造完美臀部的訓練計劃，具體如下：
動(dòng)作一
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跪姿俯撐直腿單腳抬腿
左右各20-30次
動(dòng)作二
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深蹲+側抬腿
左右各20-30次
動(dòng)作三
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徒手相撲蹲
20-30次
動(dòng)作四
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徒手底部半蹲
20-30次
動(dòng)作五
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后撤步蹲
左右各20-30次
動(dòng)作六
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前交叉步蹲
左右各20-30次
動(dòng)作七
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深蹲提膝
左右各20-30次
動(dòng)作八
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深蹲起+直腿單腳后擺
左右各20-30次
8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20-30個(gè)，動(dòng)作與動(dòng)作之間休息30秒，每周鍛煉至少2次。堅持6周以上，擁有完美的臀部，絕對不是夢(mèng)！
最后再來(lái)欣賞美女性感的翹臀
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圖文整編／健身女神S姐
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