辣媽實(shí)踐分享:BB睡眠引導訓練
這是微博網(wǎng)友
@林小暖bella分享的一篇有關(guān)嬰兒睡眠引導訓練的實(shí)踐操作帖。幾天內寶寶從夜醒十幾次變成能自行入睡。如果你也有一個(gè)入睡困難、夜奶無(wú)數的寶寶；如果孩子睡眠太少、毫無(wú)規律；如果你打算進(jìn)行睡眠引導訓練卻毫無(wú)頭緒…或許看完這篇微博，與嬰兒睡眠相關(guān)的問(wèn)題你都能找到答案。讓寶寶和你都睡得好很容易，只要你愿意。
寫(xiě)在開(kāi)頭的話(huà)：
這是一篇綜合性寶寶睡眠總結帖，帖子主題是一直有很大爭議的“睡眠訓練”，以個(gè)人實(shí)踐經(jīng)歷為主，同時(shí)也記錄和引用了許多其它權威專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)以及深入了解研究過(guò)寶寶睡眠的媽媽們的經(jīng)驗。寫(xiě)這篇東西需要下很大決心，一來(lái)耗費時(shí)間與精力會(huì )很大，二來(lái)估計會(huì )引來(lái)許多極端主義者的拍磚。然而，促使我做這么費勁的一件事兒的主要原因，是我太深刻地了解：如果一個(gè)媽媽擁有一個(gè)很難入睡、夜醒無(wú)數的寶寶，她是多么需要有人理解以及可能存在的幫助，畢竟過(guò)去這半年多以來(lái)，我一直是這樣過(guò)來(lái)的，沒(méi)被產(chǎn)后抑郁擊中，那已是萬(wàn)幸。
其實(shí)育兒是件挺私人的事兒，每家都有自己的方法，每個(gè)人的理念和觀(guān)點(diǎn)也會(huì )不同，包括每個(gè)孩子的性格與特點(diǎn)都不一樣，所以，我分享我的經(jīng)驗和方法，是給真正需要的媽媽參考；如果你的育兒理念與我相差太大，你家寶貝也不存在睡眠問(wèn)題，你或許并不理解并認同我說(shuō)的這些，也請你不要隨意進(jìn)行攻擊，你可以就當沒(méi)看見(jiàn)，繞道離開(kāi)即可，謝謝。
為什么要進(jìn)行睡眠訓練？
潼妞糟糕的睡眠情況：
幾乎我所有的朋友都知道我家潼妞在睡眠問(wèn)題上一直是個(gè)“惡魔寶寶”，半歲的她白天一覺(jué)就半小時(shí)，一晚夜醒七、八次那是平常事兒，十幾次也是司空見(jiàn)慣，有時(shí)甚至剛睡著(zhù)幾分鐘就醒。而每次醒來(lái)，她根本不會(huì )自己接著(zhù)睡，而是直接叼上她的專(zhuān)屬人肉安撫奶嘴——neinei，基本整夜不撒嘴，像是沒(méi)睡著(zhù)一樣。
而我，又恰巧是一個(gè)入睡相當難的人，她這半小時(shí)一小時(shí)的醒，基本上我連進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)間都達不到，即使是躺喂，也根本睡不著(zhù)覺(jué)。往好了說(shuō)，一晚上我能睡個(gè)三小時(shí)那就是幸福的了。而且每晚七八點(diǎn)她一睡覺(jué)我就必須陪著(zhù)，時(shí)刻躺在旁邊當奶嘴，無(wú)法與家人有任何交流、放棄一切自己的愛(ài)好、一周洗一次頭、洗澡一次兩分鐘、吃飯五分鐘……長(cháng)期缺乏睡眠讓我心情極度郁悶，經(jīng)常焦躁，甚至有壓抑不住的暴力傾向(但凡是一個(gè)正常人長(cháng)期缺乏睡眠都會(huì )如此吧)。當然，對待寶寶我需要一如既往的耐心，這些壓抑和壓力只能向自己與其它家人發(fā)泄。
如果說(shuō)我自己遇到的這些客觀(guān)困難我還能夠憑著(zhù)當媽的奉獻精神一一克服的話(huà)，這樣的睡眠模式對潼自己的影響卻讓我無(wú)法視而不見(jiàn)。潼從兩個(gè)月開(kāi)始打疫苗就在醫院對生長(cháng)發(fā)育情況做過(guò)生長(cháng)曲線(xiàn)，她的身高在前四個(gè)月都是97%的上限，體重在50%平均值，然而自從她從四個(gè)月開(kāi)始超頻繁夜醒、夜奶無(wú)數之后，她的身高曲線(xiàn)迅速下降，體重曲線(xiàn)卻一直上升；同時(shí)每天她都頂著(zhù)兩個(gè)青色的大眼袋，白天也呵欠連天，自己能專(zhuān)注地玩兒的時(shí)間越來(lái)越短，哭鬧越來(lái)越多。
最讓我擔心的是這一睡眠問(wèn)題對她日后的影響，一來(lái)嬰兒時(shí)期是她身體與大腦等各方面發(fā)育最快速的時(shí)期，如果沒(méi)有良好的睡眠很容易對生長(cháng)發(fā)育有影響；二來(lái)我自己就是一個(gè)很難入睡的人，我深知這其中的痛苦，我很怕如果她現在在嬰兒時(shí)期學(xué)不會(huì )自己睡覺(jué)，以后也會(huì )變得像我一樣，那將是一生的痛苦。
睡眠習慣對于嬰兒的重要性：
相信大家都能認同，睡眠對于人類(lèi)的重要性，如果你一晚上醒來(lái)個(gè)十幾回，早上起來(lái)之后很可能會(huì )感覺(jué)像是沒(méi)睡過(guò)一樣。即使是這樣的睡眠狀況只出現了一天都會(huì )讓一個(gè)成年人感覺(jué)筋疲力盡，那如果持續幾個(gè)月，你覺(jué)得這是不是大問(wèn)題？
推己及人，如果這樣的情況發(fā)生在你的寶寶身上，你是否能夠體會(huì )她的感受？更何況，這是一個(gè)才幾個(gè)月大的寶寶，她還處于大腦和身體都快速生長(cháng)發(fā)育的時(shí)期，她的中樞神經(jīng)還沒(méi)有發(fā)育完全，可她卻得不到良好的睡眠和休息，甚至無(wú)法得到持續幾個(gè)小時(shí)的連續睡眠，你認為，這些難道不會(huì )對她的生長(cháng)發(fā)育造成影響？
全美最著(zhù)名的兒童睡眠和發(fā)展研究專(zhuān)家、35年兒科臨床經(jīng)驗的馬克·維斯布朗博士在《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》里提到：
對于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，如果長(cháng)期缺乏睡眠，會(huì )影響他們認知能力的發(fā)展。良好的睡眠習慣對孩子大腦的發(fā)育很重要，孩子在童年缺乏睡眠的惡果不會(huì )立刻顯現，可能要在成人之后顯現出來(lái)。不良睡眠習慣與孩子在校表現不佳有關(guān)，如注意力不足、多動(dòng)癥或是學(xué)習障礙。睡眠問(wèn)題會(huì )導致孩子反應不夠靈敏、難以集中注意力、很容易分神，也會(huì )造成孩子易沖動(dòng)、多動(dòng)，或者懶惰。而如果孩子能夠得到充分的睡眠，就會(huì )保持最佳的覺(jué)醒狀態(tài)，機敏，能順利完成學(xué)習任務(wù)。
當然，如果你的寶寶只是一晚上醒個(gè)兩、三回，吃幾分鐘奶就能接著(zhù)自己入睡，那這完全不在我所探討的糟糕睡眠的范圍之列。
睡眠訓練的必要性：
關(guān)于這個(gè)話(huà)題，我覺(jué)得每個(gè)媽媽都會(huì )有自己的判斷。你的孩子睡眠情況到底是不是糟糕到了根本不能忍受的地步？是不是對她的成長(cháng)以及你的生活帶來(lái)了巨大的負面影響？這樣的狀態(tài)持續下去會(huì )不會(huì )造成你們家庭的大問(wèn)題？這些問(wèn)題對每個(gè)家庭來(lái)說(shuō)都有不同的答案，所以，到底要不要開(kāi)始睡眠訓練，要問(wèn)你自己的內心。如果你覺(jué)得問(wèn)題沒(méi)那么嚴重，那自然可以不考慮睡眠訓練；而如果你已經(jīng)在長(cháng)期忍耐，那你可以考慮花時(shí)間看完我這篇帖子再做打算。
當一個(gè)寶寶白天晚上都不好好睡覺(jué)時(shí)，很多老人們都會(huì )說(shuō)，這是寶寶天生不愛(ài)睡覺(jué)，事實(shí)上真的是這樣么？說(shuō)起來(lái)，在不同寶寶之間的確存在個(gè)性差異，有的孩子天生安靜愛(ài)睡，很小的時(shí)候就能自己入睡，中途醒來(lái)也能自己接著(zhù)睡去，如果你有一個(gè)這樣優(yōu)質(zhì)睡眠的寶寶，那就謝謝上帝吧。然而如果你的寶寶入睡困難，哄睡也很難，即使好不容易睡著(zhù)了也很容易醒來(lái)，那她的確是天生不需要那么多睡眠么？答案往往是否定的，尤其是如果她在醒來(lái)之后仍然哭鬧，無(wú)法自己?jiǎn)为毻嬉欢螘r(shí)間，或是很快就揉眼睛表現出不耐煩的樣子，那就說(shuō)明她仍然處于疲倦狀態(tài)，需要更多的睡眠。真正睡夠的孩子在醒來(lái)的時(shí)候應該是安靜的，或是自己能自言自語(yǔ)躺著(zhù)玩一會(huì )兒，在你去察看的時(shí)候看見(jiàn)你就會(huì )笑，這樣的睡醒才是真正睡夠的表現。
不管孩子天生是“貓頭鷹”還是“云雀”，他們每個(gè)階段需要的睡眠時(shí)長(cháng)其實(shí)相差無(wú)幾，頂多一天相差一兩個(gè)小時(shí)(具體每個(gè)年齡階段平均睡眠時(shí)長(cháng)我會(huì )在后面的“規律作息”里涉及)，如果相差太多，那一定是寶寶的睡眠習慣出現了問(wèn)題。
那么另一個(gè)問(wèn)題是：是不是寶寶睡眠不好只是某一個(gè)年齡階段的常見(jiàn)問(wèn)題，過(guò)了這段就好了？這個(gè)問(wèn)題應該可以向那些經(jīng)歷過(guò)的媽媽咨詢(xún)，就我所知，許多在幾個(gè)月大的時(shí)候睡眠不好的孩子即使長(cháng)到了一歲、兩歲、甚至三五歲，仍然被睡眠問(wèn)題困擾著(zhù)。如果說(shuō)我個(gè)人的了解還比較粗淺、不具有代表性，那以下文字也許能從權威觀(guān)點(diǎn)給你以參考：
不要簡(jiǎn)單的以為孩子在不同年齡段必須經(jīng)歷相應階段的睡眠問(wèn)題，事實(shí)上，過(guò)了三四個(gè)月大，所有寶寶都可以開(kāi)始學(xué)習如何更好地睡眠，這個(gè)學(xué)習的過(guò)程會(huì )像孩子學(xué)走路一樣自然發(fā)生。孩子學(xué)習走路時(shí)，需要花時(shí)間來(lái)發(fā)展力量、發(fā)展協(xié)調性、平衡性以及自信心。同樣，你的孩子想要睡得沉，也需要花時(shí)間培養夜間睡眠、白天規律的小睡習慣，以及自我入睡的技巧。
預防和糾正嬰兒的不良睡眠習慣非常重要，因為如果不及時(shí)糾正，這些習慣就很難根除。孩子是不會(huì )自動(dòng)糾正這些不健康的習慣的，他們不會(huì )自己擺脫這些問(wèn)題。如果父母對孩子進(jìn)行糾正，不良睡眠給孩子帶來(lái)的傷害就會(huì )減少，孩子年齡越小，糾正不良睡眠習慣的成功率就越高。
無(wú)休止的等待總不是辦法，如果你的寶寶睡眠不好，你也不想糾正，那么請自問(wèn)：如果放任不管，任由寶寶自己調整好睡眠，需要多長(cháng)時(shí)間？3個(gè)月還是3年？如果有專(zhuān)家告訴你，為了讓寶寶覺(jué)得安全，你應當盡量在夜里盡可能陪著(zhù)寶寶，那就要問(wèn)問(wèn)這個(gè)專(zhuān)家，如果這樣做，在多長(cháng)時(shí)間以?xún)?，寶寶可以建立良好的睡眠習慣。
——《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》馬克?維斯布朗
而美國亞馬遜最長(cháng)銷(xiāo)的嬰兒睡眠書(shū)籍《法伯睡眠寶典》的作者、哈佛醫學(xué)院神經(jīng)學(xué)教授、美國波士頓兒童醫院兒童睡眠障礙中心主任、從事兒童睡眠研究20多年的理查德?法伯教授也這樣寫(xiě)道：
如果孩子在三個(gè)月之后還不能自已入睡，夜間頻繁哭鬧，家長(cháng)就要注意了，因為一般情況下這個(gè)年齡的孩子已經(jīng)可以自己入睡了。如果到了5個(gè)月，孩子還是夜間頻繁醒來(lái)，家長(cháng)就必須采取應對措施。
兒童的睡眠障礙既不是家長(cháng)的失職，也不是一個(gè)所謂的“自然階段”能等它自然度過(guò)。兒童睡眠狀況不僅會(huì )影響其以后的行為習慣，更會(huì )影響家長(cháng)對孩子的評價(jià)。這種評價(jià)很容易影響家長(cháng)對孩子的態(tài)度，如果孩子有睡眠問(wèn)題，家長(cháng)就會(huì )焦躁不安，如果夜夜都要起來(lái)照顧一個(gè)哭鬧不休的孩子，反復起來(lái)安撫他，家長(cháng)的睡眠就會(huì )完全被剝奪，如果情況嚴重，家長(cháng)的負面情緒還會(huì )延續到第二天白天，他們會(huì )感覺(jué)心力交瘁。如果你正在遭受如上所說(shuō)的痛苦生活，那我可以肯定地告訴你，你的孩子可以睡得更好，你也可以。
——《法伯睡眠寶典》理查德?法伯
以下觀(guān)點(diǎn)來(lái)自德國實(shí)用育兒經(jīng)典書(shū)籍《每個(gè)孩子都能好好睡覺(jué)》，作者一位是心理學(xué)碩士、提供父母咨詢(xún)與兒童輔導的行為治療師，另一位是有20多年臨床經(jīng)驗的兒科大夫。
我們的調查反映出一個(gè)事實(shí)：寶寶的睡眠問(wèn)題在3歲之前不會(huì )自動(dòng)消失，如果半歲大的寶寶還不能一覺(jué)到天明，可以預見(jiàn)的是，一年后的夜里父母還是會(huì )圍著(zhù)寶寶團團轉。
——《每個(gè)孩子都能好好睡覺(jué)》
除了國外的專(zhuān)家們給出的這些幾乎相同的建議以外，我也想提及國內一些知名醫學(xué)專(zhuān)家們的觀(guān)點(diǎn)：
北京協(xié)和醫院兒科主任
鮑秀蘭一直在微博上向大家介紹睡眠訓練的方法，她的方法其實(shí)類(lèi)似我后面會(huì )說(shuō)到的理查德·法伯一直推崇的“哭泣控制法”；而一直被各位媽媽們頻繁請教與咨詢(xún)的著(zhù)名兒科大夫
張思萊，也認同鮑秀蘭的睡眠訓練方法；潼妞四個(gè)月時(shí)感冒，我們曾經(jīng)帶她去看過(guò)天津兒童醫院創(chuàng )辦人之子、權威兒科專(zhuān)家范崇濟主任，提及了潼的睡眠問(wèn)題，他明確表示這種情況可以通過(guò)兩三天的睡眠訓練快速解決，而他提供的方法類(lèi)似馬克?維斯布朗博士的方法，cry it out，也就是傳說(shuō)中的哭聲免疫法；潼六個(gè)月時(shí)打疫苗，預約的大夫是和睦家首席兒科大夫
崔玉濤，聽(tīng)到潼的睡眠情況，他表示說(shuō)這是孩子的睡眠習慣問(wèn)題，大部分是養育人過(guò)度縱容造成的問(wèn)題，他同時(shí)也認為這樣的情況可以通過(guò)兩三天的睡眠訓練得到改善。
除了專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)之外，我也想簡(jiǎn)單聊聊一些感性上的看法。一提起睡眠訓練就會(huì )有人問(wèn)，睡覺(jué)明明是天生的本能，有什么需要訓練的？微博里有個(gè)叫“愛(ài)莘麻麻”的朋友，她是英國心理學(xué)的博士，她曾經(jīng)針對這個(gè)問(wèn)題這樣寫(xiě)道：“我們都有吃飯睡覺(jué)的本能，但本能只是一種學(xué)習的渴望和潛力，這種潛力只有在適當的環(huán)境，給予一定的引導和支持，再有足夠鍛煉的情況下，才能發(fā)展成為能力?！?div style="height:15px;">
她同時(shí)提及了一個(gè)案例，一個(gè)孩子從小失去所有親人，被一個(gè)養狗的男人領(lǐng)養，養狗的男人完全不懂得養孩子，只好把男孩跟狗一樣關(guān)在籠子里飼養，導致男孩五歲了仍然不會(huì )說(shuō)話(huà)和走路。那說(shuō)話(huà)和走路明明是人的本能，為什么男孩不會(huì )？因為沒(méi)有鍛煉的機會(huì )，男孩就沒(méi)辦法把本能發(fā)展成為能力。事實(shí)上，睡眠能力的養成，也是如此。
也許以上的文字已經(jīng)給了你答案，當然，如果你仍然認為孩子的睡眠習慣不是問(wèn)題，你和寶寶都可以照此情況堅持下去，并且這不會(huì )對你的寶寶和你的家庭造成巨大影響，那么也請你尊重自己的內心。
對于我來(lái)說(shuō)，給孩子進(jìn)行睡眠訓練是經(jīng)過(guò)長(cháng)期考慮而做出的選擇，這個(gè)選擇也得到了家人(尤其是我的先生和婆婆)的支持，他們最能夠體會(huì )到孩子的不良睡眠習慣對孩子自身以及整個(gè)家庭里每個(gè)人造成的影響。在這里我想提醒一下：如果整個(gè)過(guò)程你想憑一己之力堅持下來(lái)那是不可能的，你必須需要家人的支持和鼓勵。所以，如果你們沒(méi)有真正想好，下定決心，那一定不要開(kāi)始。
睡眠訓練時(shí)期的哭會(huì )不會(huì )造成心理創(chuàng )傷？
這個(gè)問(wèn)題，相信是所有打算進(jìn)行睡眠訓練卻又一直猶豫的媽媽們唯一考慮和擔心的問(wèn)題，同樣也正是因為這種糾結，我對潼的睡眠訓練從兩個(gè)多月開(kāi)始就計劃，直到半歲以后才開(kāi)始正式實(shí)施。
當然，這個(gè)問(wèn)題的前提是：只是在睡眠訓練期間讓孩子哭一會(huì )兒，而不是引申在整個(gè)生活中對孩子的哭泣都不予理會(huì )。如果真的按照之前流傳的那個(gè)什么坑爹的“美國媽媽帶孩子的多少個(gè)絕招”里說(shuō)的那樣，哭的時(shí)候不抱，不哭的時(shí)候才抱起來(lái)，那一定是腦袋壞掉了的媽媽?zhuān)@種情況不在我們正常討論的范圍之列。
對于在睡眠訓練期間讓孩子適當哭一會(huì )兒的這個(gè)問(wèn)題，有些人曾經(jīng)在毫無(wú)理論論據以及實(shí)例證明的前提下提出過(guò)一些聳人聽(tīng)聞的觀(guān)點(diǎn)，比如說(shuō)這會(huì )造成孩子精神上的問(wèn)題，或是讓孩子沒(méi)有安全感、與父母疏離等等。我其實(shí)一開(kāi)始在這里想好好寫(xiě)寫(xiě)那個(gè)制造這類(lèi)觀(guān)點(diǎn)的某位心理咨詢(xún)師，但想了想還是算了，沒(méi)必要，一個(gè)根本不是研究嬰兒心理學(xué)的人突然跳出來(lái)把自己當成既能解決成人心理問(wèn)題，又能解決兒童和嬰兒的心理問(wèn)題，還莫名其妙拋出一堆自己臆想的觀(guān)點(diǎn)，這樣的人的說(shuō)法真的可靠么？這個(gè)需要各位媽媽自己分析。也許她的其它的一些觀(guān)點(diǎn)有正確的地方，包括我也認同愛(ài)與·自由的教育理念，但僅就睡眠訓練這一個(gè)觀(guān)點(diǎn)上，我認為她是相當不負責任的。更可笑的是，她曾在微博上盛贊某位媽媽真正了解愛(ài)與自由的真諦，讓自己的孩子成長(cháng)得非?？鞓?lè )并與媽媽之間充滿(mǎn)信任安全感，然而后來(lái)?yè)@位媽媽所說(shuō)，她是從月子里就開(kāi)始實(shí)行改良版的cry it out方法訓練孩子睡眠，而這一行為在促進(jìn)孩子睡眠之外也沒(méi)有產(chǎn)生任何所謂安全感、信任感的缺失。因此我也希望大家多去了解真正權威的兒科醫生、專(zhuān)家，以及真正研究嬰兒心理的心理咨詢(xún)師的觀(guān)點(diǎn)，而不是被這種無(wú)依據的論點(diǎn)蒙蔽。
回歸正題，真相究竟是怎么樣的呢？作為英國心理學(xué)博士，“愛(ài)莘麻麻”曾經(jīng)整理過(guò)一篇發(fā)表在美國《時(shí)代》雜志上的文章，這是美國兒科學(xué)會(huì )出版的《兒科》學(xué)術(shù)期刊研究的最新結果，翻譯摘錄如下：
讓嬰兒有限制地哭泣的訓練法可以在短期內幫助嬰兒學(xué)會(huì )自主睡眠，不會(huì )造成長(cháng)期的心理?yè)p傷，也不會(huì )傷害孩子和父母之間的親密關(guān)系。這項研究著(zhù)眼于兩種訓練睡眠的方法，分別為“控制哭泣法”和“逐漸遠離”法，兩種對策都是讓嬰兒在短時(shí)間內哭個(gè)夠?！翱刂瓶奁ā币蟾改该扛舳螘r(shí)間回應孩子的哭泣，而間隔的時(shí)間逐漸延長(cháng)，以試圖鼓勵孩子自己能夠安心下來(lái)；在逐漸遠離法中，父母靜坐在孩子旁邊的椅子上，讓孩子學(xué)著(zhù)去入睡，慢慢地，隨著(zhù)時(shí)間的過(guò)去，父母把椅子搬離的越來(lái)越遠，直到最后離開(kāi)房間，嬰兒獨自進(jìn)入睡眠。
這項由澳大利亞研究人員進(jìn)行的研究涉及了326個(gè)小孩，他們的父母在7個(gè)月內報告了睡眠問(wèn)題。一半的小孩在睡眠訓練小組內，他們的父母學(xué)會(huì )了一些有用睡前習慣以及受控安慰法或逐漸遠離法的技巧(父母可以選擇他們使用哪種對策)，另外一半小孩在對照組中，不使用任何睡眠訓練方法。研究人員追蹤了這些參與者及其父母們五年。(到研究結束，大約30%的家庭放棄了。)
到那些孩子6歲的時(shí)候，研究人員并沒(méi)有發(fā)現這兩組孩子在情緒健康，行為或是睡眠問(wèn)題方面存在重大的差異。事實(shí)上，對照組中的孩子擁有情緒或行為問(wèn)題比睡眠訓練組中的孩子稍微多一些。
與此同時(shí)，這項研究的早期數據顯示睡眠訓練確實(shí)是起作用的：嬰兒學(xué)會(huì )了在睡覺(jué)時(shí)更容易地入睡并且在晚上能夠熟睡得更久?；谶@些發(fā)現，作者認為睡眠訓練是既安全又有效的，呼吁更多的家長(cháng)接受這些方法的教育，并希望健康專(zhuān)家能夠提供更多的培訓來(lái)推薦這些方法。
與一些人的主觀(guān)推測和臆想相比，以上文章的立場(chǎng)和研究結果應當是相當客觀(guān)的，值得作為參考依據。另外，在其它的幾本睡眠書(shū)籍里，這些身為兒科醫生的作者們也有過(guò)類(lèi)似的記載：
沒(méi)有任何的證據證明孩子一哭，媽媽立即反應，可以教導孩子關(guān)于愛(ài)的任何東西，正如沒(méi)有證據證明讓孩子哭一下子，會(huì )使孩子覺(jué)得沒(méi)有安全感。孩子學(xué)習愛(ài)及得到安全感，乃是來(lái)自于父母和孩子間整體的關(guān)系，而非單一的特別事件。
寶寶哭了15～20分鐘，甚至30分鐘，并不會(huì )對他的身心造成傷害，特別如果是哭哭停停的哭法。寶寶并不會(huì )因此喪失一些腦細胞，或智商變低，或是覺(jué)得被拒絕，而在30歲時(shí)得憂(yōu)郁癥。你在寶寶醒著(zhù)時(shí)，對他的愛(ài)及照顧，并不會(huì )因為讓他哭幾分鐘而一筆勾銷(xiāo)。相反的，如果你想要一個(gè)常?？摁[的寶寶，你可以在他一哭鬧時(shí)，便立刻抱他、搖他、喂他，一點(diǎn)兒都不要讓他哭，這樣我們保證你一定可以達到你的目標。
——《從零歲開(kāi)始》
孩子不會(huì )受到什么傷害，相反的，他們會(huì )開(kāi)始覺(jué)得有安全感，當孩子知道一切都是由父母掌控時(shí)，他們就會(huì )覺(jué)得有安全感。如果你希望寶寶有安全感，你的做法就要一致。如果寶寶每次一哭你就緊張兮兮，寶寶很快就會(huì )知道這個(gè)家是誰(shuí)在做主，他會(huì )養成習慣，用哭來(lái)得到他想要的東西，但這些得到掌控權的孩子，在長(cháng)大后卻反而容易沒(méi)有安全感，因為他們其實(shí)并不知道自己想要什么，因為父母沒(méi)有為他設定界限。
——《百歲醫師教我的育兒寶典》
另外，即使自己靜心想想，短短幾天的睡眠訓練時(shí)期的短暫哭泣，真的會(huì )影響到孩子的整個(gè)性格？從非專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)說(shuō)，這個(gè)說(shuō)法都是站不住腳的。如果真是這樣，父母為了避免讓孩子哭，在孩子提出無(wú)理要求的時(shí)候也無(wú)條件答應，那結局應該不是我們想看到的吧？
如果以上的這些內容已經(jīng)能夠打消你心里的顧慮，讓你終于決定為了孩子以及整個(gè)家庭著(zhù)想而著(zhù)手糾正孩子的不良睡眠習慣，那么相信你學(xué)會(huì )的不僅僅是如何教會(huì )孩子正確的行為，還有如何傾聽(tīng)孩子內心的聲音，以及尊重自己作為父母的需要。如果你仍然猶豫，那或許說(shuō)明你家寶寶的睡眠情況還不算太糟糕，沒(méi)有對他的生長(cháng)發(fā)育以及你們的生活帶來(lái)災難性的影響，那么你仍然可以選擇維持現狀。
如果看到這里你還是決定繼續，那么咱們接下來(lái)說(shuō)說(shuō)——
如何進(jìn)行睡眠訓練？
這個(gè)話(huà)題相當大也相當復雜，各個(gè)流派的方法都有，而且一個(gè)觀(guān)點(diǎn)就能寫(xiě)出一本書(shū)來(lái)，因此，我如果想要用較短篇幅來(lái)介紹這個(gè)問(wèn)題，就只能有所側重，而不能顧及全面。我會(huì )盡量簡(jiǎn)潔卻完整地介紹有關(guān)睡眠訓練的各家之言，如果你選擇了某種訓練方法，建議你可以去買(mǎi)這個(gè)方法的書(shū)籍來(lái)詳細參考，這樣應該會(huì )更加可靠。
為了鼓勵你，先借用《每個(gè)孩子都能好好睡覺(jué)》這本書(shū)的第一句話(huà)：“每個(gè)健康的孩子自6個(gè)月大都能學(xué)會(huì )好好睡覺(jué)，而且通常只需要幾天的時(shí)間，就可以讓孩子獨自入睡并睡到天亮?！钡峭瑫r(shí)也希望你做好心理準備，用《法伯睡眠寶典》里的話(huà)來(lái)說(shuō)：“充分認識到這是一個(gè)辛苦的過(guò)程，要抱著(zhù)體諒的心態(tài)，耐心的堅持下去?！?div style="height:15px;">
睡眠訓練的前提：
我想再次聲明睡眠訓練的前提：孩子滿(mǎn)六個(gè)月(當然有的方法聲稱(chēng)可以更早，你可以自行決定)，且沒(méi)有任何身體上的疾病與情緒上的不適(長(cháng)牙、搬家、換保姆等等)；你與孩子已經(jīng)建立起了良好的信任關(guān)系，同時(shí)你的家庭關(guān)系是和睦健康的，孩子也不會(huì )時(shí)常感到焦慮或是緊張(否則孩子晚上哭鬧也許是為了贏(yíng)得父母的關(guān)愛(ài)和注意)。
另外，睡眠訓練需要全家齊心，父母意志力也要足夠堅強，并有相當的理智與清醒能判斷所有狀況；一旦制定計劃就要堅持到底，否則半途而廢只會(huì )讓孩子和父母都白受罪。如果這些條件都滿(mǎn)足，那么咱們來(lái)探討第一個(gè)問(wèn)題——
找到孩子睡眠問(wèn)題的原因：
想要解決孩子的睡眠問(wèn)題，第一步自然是找到原因，對癥下藥。對這個(gè)問(wèn)題，大家可以看看美國的超級保姆特蕾西寫(xiě)的那本《實(shí)用程序育兒法》，里面有專(zhuān)門(mén)的章節。另外，關(guān)注寶寶睡眠的草根媽媽@小土大橙子 也對此進(jìn)行過(guò)很詳細的窮舉排查法的說(shuō)明，如果有興趣大家可以去她的微博找來(lái)看看。我簡(jiǎn)單列舉一下可能影響寶寶睡眠的因素，大家可以對照參考，找到原因才好解決。
缺乏常規程序：作息不規律、入睡前刺激過(guò)多(睡前半小時(shí)不逗玩盡量保持安靜)、錯過(guò)睡眠時(shí)機(學(xué)會(huì )觀(guān)察寶寶犯困信號)、醒著(zhù)時(shí)間太長(cháng)過(guò)度疲倦(各月齡孩子清醒時(shí)間下文會(huì )提及)、運動(dòng)量不夠(導致不夠疲憊難以入睡)、沒(méi)有睡前例行程序(沒(méi)有從活動(dòng)到靜止的過(guò)度，具體下文細說(shuō))；
睡眠工具依賴(lài)：簡(jiǎn)單地說(shuō)，孩子入睡時(shí)的環(huán)境是什么樣的，她醒來(lái)時(shí)就希望還保持這樣的環(huán)境，否則就無(wú)法入睡。常見(jiàn)的睡眠工具依賴(lài)有：抱哄晃悠入睡(相當常見(jiàn)，孩子醒來(lái)也希望有人抱著(zhù)晃)、安撫奶嘴(如果奶嘴掉了孩子就醒來(lái)哭鬧就是依賴(lài))、過(guò)度響應(有時(shí)候孩子睡覺(jué)時(shí)突然哭幾聲不用著(zhù)急安撫，他可能自己馬上接著(zhù)睡著(zhù))。當然，并不是所有的孩子都會(huì )因為睡眠環(huán)境而產(chǎn)生依賴(lài)，這需要你對照自己寶寶的實(shí)際情況判斷。
夜間哺乳：其實(shí)這也是睡眠工具依賴(lài)的一種，只是因為太典型所以專(zhuān)門(mén)拿出來(lái)說(shuō)。夜間哺乳過(guò)頻容易讓孩子將哺乳與入睡聯(lián)系起來(lái)，只能吃奶才能睡著(zhù)；奶量攝入過(guò)多容易導致尿多、醒得更頻繁，從而惡性循環(huán)；頻繁進(jìn)食刺激消化系統，影響其它身體器官，最終導致身體許多生理節律出現問(wèn)題，影響睡眠。
身體原因：胃食管返流(嚴重吐奶)、腸絞痛(四個(gè)月以?xún)鹊暮⒆佣亲犹勰罂?、長(cháng)牙、發(fā)熱、濕疹、尿布疹、便秘、營(yíng)養缺乏(除了生長(cháng)極其快速的孩子，其它寶寶六個(gè)月以?xún)炔粫?huì )缺鈣，除非沒(méi)補充VD。六個(gè)月以后的寶寶只要輔食添加得當也不會(huì )缺鈣)、大運動(dòng)發(fā)展(學(xué)習翻身、爬、站、走路等時(shí)期都容易導致晚上練習)、大腦跳躍期(20個(gè)月以?xún)葧?huì )有十次大腦快速發(fā)育的跳躍期)、肚子餓(如果養成規律作息與喂養就不會(huì )有這個(gè)原因，具體的規律作息下文會(huì )提及)；
環(huán)境原因：冷了或熱了(摸后頸部判斷)、尿布濕了(晚上最好用紙尿褲)、室內光線(xiàn)太強(白天小睡也應該避免過(guò)強光線(xiàn))、睡衣不舒服；
情緒原因：受到驚嚇(有許多土方可以嘗試解決受驚嚇問(wèn)題)、換護理人、媽媽上班(回家后應當有高質(zhì)量陪伴)、分離焦慮(7-9個(gè)月比較明顯，多安慰陪伴)、家庭不和睦等。
上面列舉的這些原因也許只是一部分，你的寶寶睡眠不好的原因或許能從這里找到癥結也或許不能，如果不能，那就需要父母耐心而清醒地接著(zhù)尋找。如果你能找到不止一種原因，許多原因互相交織，那就先處理最緊要的問(wèn)題。
建立規律作息的常規程序：
這是所有睡眠訓練方法的第一步，但事實(shí)上我感覺(jué)建立規律與睡眠訓練是相輔相成的，無(wú)法養成寶寶的規律作息絕大部分原因都是睡眠問(wèn)題造成的。有關(guān)規律作息，強烈推薦特蕾西的《實(shí)用程序育兒法》，那里面介紹得相當清楚。給寶寶建立常規程序，一方面能夠讓寶寶覺(jué)得有安全感，她能知道接下來(lái)將要發(fā)生的事情；另一方面也讓父母和整個(gè)家庭的日程安排都能夠井井有條。這樣的常規程序可以給父母帶來(lái)信心，因為你能理解寶寶，并很快分辨出她的哭聲是因為什么原因。
常規程序可以用一個(gè)單詞來(lái)總結，EASY，E是eat進(jìn)食， A是activity活動(dòng)， S是sleeping睡覺(jué)， Y是you給你自己一些時(shí)間。它的核心是這四件事情的順序，也就是從一天的開(kāi)始時(shí)，當寶寶醒來(lái)后先喂食，然后讓他玩一會(huì )兒，接下來(lái)是睡覺(jué)，在這個(gè)時(shí)間你可以享受自己的時(shí)光。
特蕾西建議，四個(gè)月以?xún)鹊膶殞殤斪裱r(shí)循環(huán)的常規程序，四個(gè)月以上的寶寶可以遵循四小時(shí)的常規程序。而當寶寶開(kāi)始進(jìn)食固體食物之后，可以在四小時(shí)的程序基礎上進(jìn)行調整。寶寶一歲半以后也許上午第一個(gè)小覺(jué)就沒(méi)有了，那時(shí)候又會(huì )變成另一種規律。然而，需要說(shuō)明的是，這并非一個(gè)固定的時(shí)間表，而是一套程序而已，不用拘泥于絕對精準的時(shí)間，只需要保持相對一致的程序即可。
3小時(shí)EASY程序
E：7：00起床進(jìn)食
A：7：30或7：45
S：8：30(小睡1.5小時(shí))
Y：你自己選擇
E：10：00
A：10：30或10：45
S：11：30(小睡1.5小時(shí))
Y：你自己選擇
E：13：00
A：13：30或13：45
S：14：30(小睡1.5小時(shí))
Y：你自己選擇
E：16：00進(jìn)食
A：16：30或16：45
S：17：00-18：00之間(小憩40分鐘)
Y：你自己選擇
E：19：00(如果在生長(cháng)突增期，可安排19：00與21：00兩次密集進(jìn)食)
A：洗澡
S：19：30睡覺(jué)
Y：晚上是你的了
E：22：00或23：00夢(mèng)中進(jìn)食
4小時(shí)EASY程序
E：7：00起床進(jìn)食
A：7：30
S：9：00(小睡1.5-2小時(shí))
Y：你自己選擇
E：11：00
A：11：30
S：13：30(小睡1.5-2小時(shí))
Y：你自己選擇
E：15：00
A：15：30
S：17：00-18：00之間(小憩40分鐘)
Y：你自己選擇
E：19：00(如果在生長(cháng)突增期，可安排19：00與21：00兩次密集進(jìn)食)
A：洗澡
S：19：30睡覺(jué)
Y：晚上是你的了
E：23：00夢(mèng)中進(jìn)食(直到七八個(gè)月大或是穩定進(jìn)食固體食物為止)
需要說(shuō)明的是，新生兒不在此列，他們的喂養和睡覺(jué)時(shí)間應當先順其自然，隨后再慢慢調整。我也一直贊成三個(gè)月以?xún)鹊膶殞殤敯葱璨溉?，但按需不是一小時(shí)吃一次、半小時(shí)吃一次，過(guò)了剛出生的那幾天之后，所有的寶寶都應該能夠至少相隔2-2.5小時(shí)喂一次，正常都可以調整成為3小時(shí)一次。另外，凡事不能走極端，多觀(guān)察寶寶發(fā)出的信號，如果她上一次吃奶吃得不多，那偶爾調整一下是可以的，但注意不要形成“零食鬼”的模式，也就是每次吃奶都當零嘴吃，過(guò)一會(huì )兒就又要吃一次，這樣對寶寶對媽媽都不是好事兒。
雖然說(shuō)大家都知道母乳是越吃越有，但如果寶寶相隔很短時(shí)間就吃，難免每次吃的都不多，這樣也容易使母乳的分泌變少；而如果建立相對一致的喂食間隔，會(huì )讓孩子一次吃得充足，也會(huì )給母體需要更多乳汁的信號，寶寶的需要量增加，母乳的分泌就會(huì )增加，而分泌量的增加也會(huì )使得兩次喂食的間隔增加。
所以，建立常規程序，你不會(huì )餓著(zhù)你的寶寶，反而會(huì )因此對這一天寶寶的所有行為表現更加心里有數，生活也能越來(lái)越有規律。相反，無(wú)限制、無(wú)規律的喂食時(shí)間，容易造成寶寶饑餓周期的不穩定，這也會(huì )很大程度上影響寶寶的睡眠，以及整個(gè)身體機能的運轉。
睡眠總量：
說(shuō)起睡眠總量，其實(shí)沒(méi)有絕對精確的數字，但一定是有一個(gè)大概范圍。一般情況下，新生兒幾乎一整天都在睡；二、三個(gè)月大的嬰兒每天睡眠16-18小時(shí)；四、五個(gè)月大的嬰兒每天15-16小時(shí)；六個(gè)月以上的嬰兒每天需要14-15小時(shí)的睡眠。
事實(shí)上，每個(gè)國家的嬰兒平均睡眠時(shí)長(cháng)都會(huì )有不同，當然每個(gè)孩子都有自己的習慣與天性，媽媽們還是應當先記錄與觀(guān)察自己寶寶的睡眠情況，并根據她睡醒后的表現來(lái)判斷她是否已經(jīng)獲得充足的睡眠，然后找到她需要的睡眠總量。
睡眠信號：
每個(gè)寶寶在困的時(shí)候都會(huì )發(fā)出自己的獨特信號，如果你能把握住這些信號，及時(shí)讓寶寶睡覺(jué)，那么，這就不會(huì )是一件困難的事兒。然而如果你錯過(guò)了最佳的時(shí)機，寶寶開(kāi)始變得有些鬧、不好哄、或是過(guò)度疲倦導致的神經(jīng)興奮，那就會(huì )是很棘手的問(wèn)題了，因此，觀(guān)察并了解你家寶寶的睡眠信號非常重要。
在最佳入睡時(shí)機這個(gè)魔幻的時(shí)刻，寶寶會(huì )有些鎮靜，有些安靜，有點(diǎn)迷離，有點(diǎn)平靜。一般來(lái)說(shuō)，許多寶寶都會(huì )用揉眼睛、打呵欠來(lái)表示困了，也有寶寶會(huì )把頭埋在你胸前蹭，或是對玩具以及其它的東西不感興趣，一旦發(fā)現這些信號，就一定放下手里的事兒，趕緊讓寶寶睡覺(jué)吧。
清醒時(shí)間：
睡眠信號也需要結合寶寶的清醒時(shí)間來(lái)看。每個(gè)階段寶寶的清醒時(shí)間是有規律可循的，新生兒清醒15-30分鐘就會(huì )累了(前兩周清醒15分鐘，后兩周拉長(cháng)到30分鐘，后面月齡的清醒時(shí)間都基本遵循前后兩周這個(gè)原則)；1個(gè)月大寶寶清醒30分鐘至1小時(shí)就會(huì )累了(前兩周30分鐘，后兩周1小時(shí))； 2個(gè)月大寶寶清醒1-1.5小時(shí)就會(huì )累了；3-5個(gè)月大寶寶清醒1.5-2小時(shí)就會(huì )累了；6-8個(gè)月大的寶寶清醒2-2.5小時(shí)會(huì )累；9個(gè)月以上的寶寶清醒時(shí)間可以增加到3小時(shí)；18個(gè)月以后刪除上午那次小睡后，清醒時(shí)間會(huì )被生活習慣而延長(cháng)。
掌握住清醒時(shí)間，在寶寶接近清醒時(shí)間末期時(shí)開(kāi)始準備讓寶寶睡覺(jué)，這樣的話(huà)相信就比較不容易引來(lái)寶寶累極了大鬧的場(chǎng)面。
小睡安排：
按照每個(gè)月齡寶寶的作息規律與清醒時(shí)間來(lái)看的話(huà)，前四個(gè)月清醒加睡眠的時(shí)間應該是三小時(shí)一周期，每天三次小睡，前兩次小睡1.5-2小時(shí)左右，傍晚小憩40分鐘左右；自從三四個(gè)月大開(kāi)始，寶寶白天的小睡也會(huì )變得規律起來(lái)，由于四個(gè)月之后是四小時(shí)一周期的程序，也就是說(shuō)寶寶每次小睡1.5-2小時(shí)左右。如果傍晚還會(huì )安排一次小睡的話(huà)，這次小睡的時(shí)間會(huì )比較短，大概也就一個(gè)睡眠周期，也就是40分鐘左右；六個(gè)月進(jìn)食輔食以后清醒與睡眠的周期也許能拉到4.5-5小時(shí)，仍然按照喂奶——活動(dòng)——睡眠的程序即可。
每次小睡如果超過(guò)3小時(shí)一定要叫醒孩子，否則會(huì )影響晚上的睡眠；如果一次小睡不足45分鐘必須接著(zhù)再睡，否則睡眠的修復力相當差(傍晚的小覺(jué)不在此列)。
一般來(lái)說(shuō)，6個(gè)月以前的寶寶每天會(huì )睡三覺(jué)，上午9點(diǎn)左右，下午1點(diǎn)左右，傍晚5點(diǎn)左右；6-9個(gè)月的寶寶會(huì )開(kāi)始自動(dòng)調成兩覺(jué)，傍晚那一覺(jué)取消了，傍晚到晚上入睡那一段清醒的時(shí)間能長(cháng)一些；18個(gè)月以后的寶寶會(huì )只睡午覺(jué)一覺(jué)了。
作息養成：
規律作息還是離不開(kāi)固定時(shí)間與程序，白天的規律還是按照“喂奶-清醒-小睡”這樣的模式來(lái)進(jìn)行。對于如何養成規律作息，臺灣的“瓜老師”曾經(jīng)提出過(guò)這樣的方法：第一步，你可以先花幾天時(shí)間來(lái)記錄寶寶每天的作息，觀(guān)察一下她的睡眠與活動(dòng)情況；第二步先固定晚上入睡時(shí)間；第三步固定喂奶的間隔；第四步固定早上第一次喂奶的時(shí)間；第五步固定每次喂奶的時(shí)間；第六步固定白天小睡時(shí)間。
而夜晚就是睡覺(jué)時(shí)間了，理論上來(lái)說(shuō)，最保守的說(shuō)法也是當寶寶9個(gè)月大的時(shí)候就從睡覺(jué)到早上起床不需要一切夜奶(當然如果你愿意，你可以一直接著(zhù)喂一兩次夜奶，但從兒科大夫的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，這樣應該是媽媽的意愿大于寶寶的實(shí)際需要了)，更多的說(shuō)法是當寶寶六個(gè)月之后固定添加輔食之后就可以刪除一切夜奶，而從三個(gè)月開(kāi)始晚上可以只吃一頓夜奶即可。
因此，如果你的寶寶已經(jīng)足夠大，你大可以不必擔心她晚上會(huì )不會(huì )肚子餓，而如果夜奶不再提供，白天孩子也會(huì )把需要的奶量補回來(lái)。
另外，幾乎所有睡眠專(zhuān)家的建議都是讓一歲以?xún)鹊暮⒆釉谄唿c(diǎn)左右睡覺(jué)，一歲以后可以延遲到八點(diǎn)左右。但如果這樣的睡眠時(shí)間對你們的家庭來(lái)說(shuō)不太現實(shí)，比如爸爸回家比較晚，那也可以適當延遲，但一般建議孩子睡覺(jué)的時(shí)間不能超過(guò)晚上九點(diǎn)。
如何接覺(jué)：
為了讓寶寶能夠符合規律作息的程序，白天睡得更長(cháng)，恢復更好，還需要了解的是接覺(jué)的方法。一般寶寶睡眠周期在30-45分鐘左右，入睡后30分鐘她會(huì )從深睡眠轉入淺睡眠層面，這時(shí)候非常容易醒，不會(huì )自己接覺(jué)的寶寶就只能一覺(jué)睡一個(gè)周期，醒了就哭。如果等到寶寶哭了之后再著(zhù)急抱起來(lái)或拍拍給她接覺(jué)，有時(shí)候已經(jīng)來(lái)不及了。
如果要想順利接覺(jué)，建議可以在寶寶入睡后，在她平時(shí)醒來(lái)那個(gè)時(shí)刻提前幾分鐘主動(dòng)走進(jìn)臥室，把手放在寶寶身上，或是拍拍她，持續幾分鐘，直到看見(jiàn)她又全身放松下來(lái)，慢慢進(jìn)入深睡眠，過(guò)了她平時(shí)醒的那個(gè)時(shí)間，應該就安全了。接覺(jué)可以先接幾天，等寶寶慢慢適應睡長(cháng)覺(jué)了，也就不用再幫她接覺(jué)了。
睡前程序：
你有沒(méi)有過(guò)這種感覺(jué)，每天晚上你洗完澡，穿上睡衣，躺上床，打開(kāi)床頭小燈，隨手翻看一本書(shū)，慢慢地，睡意就開(kāi)始來(lái)了，你關(guān)燈睡覺(jué)，一切都發(fā)生得非常自然。對于寶寶來(lái)說(shuō)，擁有一套固定的睡前程序，也會(huì )讓她養成一開(kāi)始做睡前程序就睡意來(lái)襲的習慣。
不管是哪種睡眠訓練方法，睡前程序都是必不可少的基礎。結合清醒時(shí)間來(lái)看，睡前程序就是需要你在發(fā)現寶寶困了之后，不是直接把寶寶放倒讓她睡覺(jué)，而是給她一點(diǎn)兒緩沖的時(shí)間，讓她從活動(dòng)
睡眠訓練的幾種主流方法：
其實(shí)睡眠訓練的方法有很多，找出最適合你和你家孩子的才是正經(jīng)事兒?！坝行┓椒▽τ跇O端哭鬧的孩子壓根不起作用，有些方法對于資源有限的父母不起作用，有些方法只對年齡大一點(diǎn)的孩子起作用。當然，某種方法對一些家庭很有效，而對另一些家庭無(wú)所幫助?！?div style="height:15px;">
主流方法主要有三種，按照讓孩子哭泣的程度來(lái)分，分別是“無(wú)淚法”(以特蕾西的“抱起放下法”為代表)、“控制哭泣法”(法伯的循序漸進(jìn)法)和“cry it out”(也就是“讓孩子哭”的方法)。
通常情況下，最快見(jiàn)效的是第三種方法，但如果你實(shí)在做不到眼見(jiàn)著(zhù)孩子哭太久時(shí)間而不理會(huì )，你可以選擇第二種循序漸進(jìn)法；而如果你根本不想讓孩子哭，希望一直在身邊安撫，那可以選擇第一種無(wú)淚法。然而必須說(shuō)明的是，“無(wú)淚法”見(jiàn)效所需的時(shí)間會(huì )最長(cháng)，所耗費的精力和體力也最大，如果你只能自己一個(gè)人做睡眠訓練，可能很難堅持下來(lái)；第二種控制哭泣法界于兩者之間，一般三四天即可見(jiàn)效；而“cry it out”據說(shuō)改變只需要一天。當然，所有的說(shuō)法都只是平均值，具體還得由不同寶寶的性格和習慣來(lái)決定。
睡眠訓練前的準備：
“愛(ài)莘麻麻”曾經(jīng)對此做過(guò)介紹：
原則上來(lái)說(shuō)應該是讓孩子自己睡小床，才能培養獨立入睡。但是從實(shí)際操作中，如果客觀(guān)上做不到分床睡，同床睡應該也是可行的；
確保寶寶睡眠區的安全，床上不放任何枕頭和過(guò)多的毛絨玩具，以免孩子貼上去有窒息的危險；
用睡袋而不是蓋被子，否則寶寶哭鬧把被子踢了容易著(zhù)涼；
確保白天寶寶的奶和輔食都吃得比較好，晚上醒來(lái)不是因為餓；
抹上厚厚一層護臀霜。
無(wú)淚法：
無(wú)淚的方法應該有不少，但最著(zhù)名的應該是超級保姆特蕾西的程序育兒派的“抱起放下法”?？善鋵?shí)在我看來(lái)，這也并非“無(wú)淚”，孩子還是會(huì )哭，只是這個(gè)方法確保在孩子哭的時(shí)候媽媽能夠積極響應而已。另外，西爾斯有一本書(shū)叫《寶寶安睡魔術(shù)書(shū)》，他贊成的方法除了讓寶寶保持規律作息、白天固定小睡、實(shí)行睡前程序之外，建議用各種方式哄寶寶入睡，并在寶寶睡著(zhù)之后把手搭在寶寶身上一段時(shí)間、留下一些有媽媽氣味的東西在寶寶身邊、睡前喂飽肚子但不能太撐等等，有興趣的可以找來(lái)看看(個(gè)人認為西爾斯的方法對于已經(jīng)有強烈睡眠依賴(lài)以及夜間超頻醒的寶寶來(lái)說(shuō)沒(méi)有作用)。另外，馬克維斯布朗博士也曾經(jīng)提及，如果你想采用“不讓孩子哭”的方式，那應當避免孩子過(guò)度疲倦、讓孩子放松、逐漸讓孩子自己入睡。
回頭說(shuō)“抱起放下法”吧，它是《實(shí)用程序育兒法》作者特蕾西提出的睡眠訓練方法，簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)這個(gè)方法就是一旦孩子哭就抱起她來(lái)，一旦停止哭泣就放下。這是相對中庸的一種睡眠訓練方式，它既強調讓孩子自己入睡，同時(shí)也不會(huì )任由孩子一個(gè)人哭泣。她說(shuō)這個(gè)方法她曾用在上千個(gè)嬰兒身上，不管是什么性格的，都會(huì )在一個(gè)星期之內見(jiàn)效。然而，她也說(shuō)，最多的時(shí)候，一次可能需要抱起放下上百次才能成功，當然這是極端案例。特蕾西說(shuō)這個(gè)方法使用時(shí)平均需要時(shí)間20分鐘，也有可能需要1小時(shí)或以上。它的核心思想是慢慢向孩子灌輸信任。
“抱起放下法”要求寶寶應該在四個(gè)月大以上，具體步驟為：做完睡前程序把仍然醒著(zhù)的孩子放入小床，然后離開(kāi)。她應該會(huì )哭，你先判斷哭聲的性質(zhì)，如果是自我安慰的哼哼唧唧就不用及時(shí)理會(huì )，如果發(fā)展成情緒性大哭，你走進(jìn)房間先試著(zhù)言語(yǔ)安慰，把手放在她背上，如果寶寶六個(gè)月以?xún)?，可以試?zhù)拍拍，或是發(fā)出噓聲安慰。如果她還哭，就把她抱起來(lái)，盡量不搖晃，一旦她停止哭泣就馬上放回小床。如果你抱著(zhù)她時(shí)她往后仰，就應該立即把她放下。哪怕她一離開(kāi)你的肩頭就哭，或是放下的過(guò)程中哭，你也應該堅持放下，然后再抱起來(lái)。
不要覺(jué)得內疚，她不是在生你的氣，她只是有些受挫，因為她從來(lái)沒(méi)有學(xué)習過(guò)自己入睡。放下之后多用言語(yǔ)安慰，如果你的方法做得正確——她哭的時(shí)候抱起來(lái)，哭聲一停止馬上放下——最終她會(huì )消氣，逐漸平和下來(lái)，你可以繼續把手放在孩子身上，直到她最終睡著(zhù)。
值得一提的是，這個(gè)方法針對不同月齡的孩子方法是有所不同的，剛剛說(shuō)的這種是最基礎的方法，也是4-6個(gè)月的孩子應當采用的方法； 但如果你的寶寶已經(jīng)6-8個(gè)月，那每次抱起之后你應當橫著(zhù)抱，并且馬上放下她；如果她已經(jīng)8個(gè)月以上，基本可以不用抱起，只需要把已經(jīng)站起來(lái)或坐起來(lái)的孩子放躺下就行。具體操作還是建議看看書(shū)，里面會(huì )更詳細?！氨鸱畔路ā敝贿m用于1歲以的寶寶，1歲以上的幼兒，特蕾西的書(shū)里也有專(zhuān)門(mén)的章節介紹不同的方法。
我曾經(jīng)在潼四個(gè)月大的時(shí)候試過(guò)這個(gè)方法，我抱起放下十多次之后，潼哭得越來(lái)越厲害。后來(lái)我也反省過(guò)，也許這個(gè)方法的確不是所有孩子都適合，潼就是一放下哭得比上一次更大聲，一直沒(méi)有停止過(guò)，最終我放棄了這個(gè)方法。但也許以后我還有可能會(huì )運用到它，因為我發(fā)現經(jīng)過(guò)法伯法訓練之后的潼，如果被吵醒大哭的話(huà)，基本只需要我進(jìn)屋把手放在她身上她就會(huì )馬上睡著(zhù)。也就是說(shuō)，如果是現在訓練，我會(huì )選擇抱起放下法，因為這種相對溫和的方法就已經(jīng)管用了，何必再讓孩子多哭呢？
關(guān)于“抱起放下法”，我必須推薦一個(gè)微博，“小土大橙子”，她是實(shí)際應用這個(gè)方法，基本在幾天之內解決了五個(gè)月大寶寶夜間頻繁醒來(lái)以及白天小睡不好的問(wèn)題，對于這個(gè)方法，她研究得相當透徹。同時(shí)她又是一個(gè)非常樂(lè )于分享的媽媽?zhuān)绻蠹蚁雵L試這個(gè)方法，可以與她做進(jìn)一步交流溝通。
哭泣控制法：
這個(gè)方法在《法伯睡眠寶典》里會(huì )有詳細說(shuō)明。它是采取循序漸進(jìn)的方式，以延長(cháng)響應孩子哭泣時(shí)間為方法來(lái)操作。我對潼潼的睡眠訓練最終采用的這種方法，基本上只用了一晚上就有顛覆性的改善。
詳細方法：矯正睡眠開(kāi)始的時(shí)候適當推遲寶寶入睡時(shí)間，大約推遲30-60分鐘，以便于當時(shí)寶寶的確昏昏欲睡，但要確保寶寶起床時(shí)間與平時(shí)一樣，白天小睡的時(shí)候也不能任意增加，否則孩子就會(huì )補覺(jué)，影響夜間訓練；睡前程序完成后，將清醒著(zhù)的寶寶放入小床，不能抱著(zhù)或是搖著(zhù)她，確保她入睡時(shí)的環(huán)境與醒來(lái)時(shí)一樣；如果寶寶在入睡時(shí)或是半夜醒來(lái)時(shí)哭鬧不休，可有意識地延長(cháng)響應時(shí)間，等待一段時(shí)間之后才進(jìn)入安撫(建議的等待時(shí)間可看下表)；如果夜里孩子哭鬧的次數超過(guò)了表里給出的次數，也應該繼續按照當天最大值重復執行，直到孩子在父母不在的情況下自己睡去為止；到了第三、四天時(shí)，情況應該已經(jīng)有了很大的改善，如果一星期后仍然沒(méi)有徹底根除，可以在第七天的基礎上適當延長(cháng)等待時(shí)間，但如果一星期后情況一點(diǎn)兒也沒(méi)有改善，那父母應當反思(可能造成的原因下文會(huì )提及)；每一次等待時(shí)間之后，父母應當走進(jìn)房間里看看孩子，言語(yǔ)或輕拍安慰，不能抱起或搖晃，停留的時(shí)間不超過(guò)兩分鐘，不能讓孩子當著(zhù)自己的面睡著(zhù)；如果孩子在過(guò)程中哭鬧停止或是哭泣變小，就不再進(jìn)入安慰，因為孩子正在學(xué)習自我安慰；一旦孩子在清晨醒來(lái)，不管是比平時(shí)早還是晚，都應該讓她起床；如果孩子能站起來(lái)走路了，把房門(mén)鎖上，到等待時(shí)間走到門(mén)邊去；如果孩子與父母同床，當孩子哭鬧時(shí)，父母應當與孩子保持距離，根據等待時(shí)間適時(shí)忽略孩子的任何要求；下表的等待時(shí)間不僅適用于晚上睡眠，同樣適用于白天小睡，如果孩子經(jīng)過(guò)半小時(shí)還睡不著(zhù)，或者睡了一會(huì )兒就醒來(lái)哭鬧，父母應當中止這次小睡，如果稍后她自己在游戲墊上睡著(zhù)了就讓她小睡一會(huì )兒；父母應當記錄下睡眠情況，以觀(guān)測整個(gè)矯正過(guò)程。
幫助孩子建立新的睡眠環(huán)境：循序漸進(jìn)法
放任孩子哭鬧的時(shí)間長(cháng)度(分鐘)
(如果孩子在放任的時(shí)間里一直哭鬧)
第幾日 第一次放任時(shí)間 第二次 第三次 三次以后
1 3 5 10 10
2 5 10 12 12
3 10 12 15 15
4 12 15 17 17
5 15 17 20 20
6 17 20 25 25
7 20 25 30 30
循序漸進(jìn)的方法允許家長(cháng)在孩子哭鬧時(shí)進(jìn)入房間，一方面讓孩子知道父母的存在，另一方面也可以讓父母看看孩子好不好。在使用這個(gè)方法時(shí)，走進(jìn)房間去看孩子的等待時(shí)間是有彈性的，父母如果不能長(cháng)時(shí)間忍受孩子的哭鬧，可以根據自己的實(shí)際情況制定出更緩和的方案，但方案一旦制定就應當堅持。
另外，法伯認為睡眠矯正可以整體矯正，也可以分步矯正。整體矯正效果會(huì )更快實(shí)現，但如果家長(cháng)認為分步矯正更適合孩子，也完全可以分步實(shí)行。法伯也建議斷奶可以與睡眠矯正分開(kāi)進(jìn)行，但他認為如果孩子非常依賴(lài)最后一場(chǎng)奶，可以在哺乳后盡量把孩子叫醒再放入小床。
對于睡眠哺乳依賴(lài)，法伯建議應當先減少夜間哺乳次數，然后逐漸改變對睡眠哺乳的依賴(lài)。法伯認為五個(gè)月大的孩子就可以不用任何夜奶了，如果保留夜奶，反而容易打擾孩子睡眠，讓孩子養成定時(shí)醒來(lái)要奶的習慣。如果是母乳，就延長(cháng)每次喂養的間隔，如果奶瓶，就減少每次進(jìn)食量。當成功解決夜間進(jìn)食問(wèn)題之后，睡眠矯正會(huì )變得容易許多。但把停止夜間進(jìn)食與睡眠矯正同步進(jìn)行也是沒(méi)有問(wèn)題的。
由于潼妞是采取這種方式進(jìn)行睡眠矯正，我將會(huì )在后面詳細寫(xiě)出她的整個(gè)矯正過(guò)程，與大家分享，供有需要的媽媽參考。
Cry it out：
顧名思義，這就是“讓孩子哭吧”的方法，它要求在執行完睡前程序之后，在孩子清醒時(shí)將她放入小床，從此不再對她的哭泣有任何理會(huì )，直到孩子睡著(zhù)。據說(shuō)這是解決睡眠問(wèn)題最快的方法，但是也并不一定適用于所有寶寶，父母們可以按照自己的實(shí)際情況來(lái)。
由于這種方法看起來(lái)相當簡(jiǎn)單，所以我并沒(méi)有對此查閱過(guò)多的資料并進(jìn)行深入了解，只是在看到《百歲醫師教我的育兒寶典》時(shí)，發(fā)現那里提出的丹瑪醫生的方法是從新生兒開(kāi)始就可以用這種方式訓練，十天之內孩子就可以睡整覺(jué)。但從心底來(lái)說(shuō)我是覺(jué)得這樣對待新生兒太過(guò)殘酷，為了穩妥起見(jiàn)我沒(méi)有采用這個(gè)方法，但對于一些極端纏人或是用了其它所有睡眠方法都沒(méi)有效果的孩子，也許可以嘗試這一方法。建議不要在孩子太小的時(shí)候嘗試，最好六個(gè)月大以后。
在《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》的作者馬克維斯布朗博士對睡眠訓練的建議當中，也有認同cry it out的成分。他認為從孩子五六周大時(shí)就可以嘗試在他們入睡時(shí)容許他們哭鬧一會(huì )兒以培養良好的獨自入睡的習慣，如果需要使用睡眠訓練的方式，那么采用“一次耗盡”的方法會(huì )使孩子哭鬧的總量減少一些，因為可以更快起效。另外如果有旅行或生病的事情發(fā)生過(guò)后需要矯正睡眠，也可以采用這種方式。但他也同時(shí)提到，9個(gè)月以?xún)鹊暮⒆涌赡芡砩峡摁[你會(huì )不確定她是不是餓了，所以判斷起來(lái)會(huì )比較困難，但如果是大寶寶的話(huà)，采用這種方式會(huì )更容易執行一些?？傊?，他更推薦使用一次耗盡的cry it out方法。
當然，馬克維斯布朗博士事實(shí)上還在書(shū)里提出過(guò)不少其它的能幫助孩子睡眠的方法，針對不同年齡、不同睡眠問(wèn)題的寶寶都有不同的方案，有興趣的媽媽可以自己去詳細閱讀。
潼妞的睡眠訓練記錄：
潼潼是一個(gè)相對高需求，又非常敏感，還有些倔強的寶寶，我試過(guò)先用相對溫和的“抱起放下法”，但對她無(wú)用，相反是在激怒她；而如果用cry it out的方法，我自己下不了決心，于是最終選擇了法伯循序漸進(jìn)的哭泣控制法。實(shí)際操作來(lái)看，效果好得驚人。
由于潼之前是嚴重依賴(lài)夜間哺乳，整夜基本都在吃，我有些擔心突然斷了夜間哺乳她會(huì )非常不適應，于是我是采用了分步矯正的方法，也就是先減少夜奶再矯正睡眠。但據我所知，“愛(ài)莘麻麻”曾經(jīng)也與我經(jīng)歷相似，她是采用整體矯正，也就是斷夜奶與睡眠訓練同時(shí)進(jìn)行，效果也非常好，所以用哪種方法大家可以自行選擇。
從潼六個(gè)月大開(kāi)始，我們先是著(zhù)手解決她的夜奶問(wèn)題，晚上醒了不給吃奶，硬哄。按照崔玉濤醫生的建議，最好媽媽不在現場(chǎng)，于是換成了奶奶晚上跟潼睡覺(jué)。第一個(gè)晚上她還是一小時(shí)左右就醒，醒來(lái)一看是奶奶，也沒(méi)太玩命折騰，抱著(zhù)哄了十來(lái)分鐘就睡著(zhù)了。這一晚上醒了六七次左右，直到早上六點(diǎn)多，實(shí)在哄不好了，而且小嘴一直在找，于是我進(jìn)屋喂奶，把潼放在大床上，像以前一樣，她就邊吃邊睡著(zhù)了，睡到七八點(diǎn)起床。
此后的幾天里一直如此，她的夜奶很快變成了固定只吃早上五六點(diǎn)左右那一頓，但之前還是頻繁醒來(lái)，只是很多時(shí)候已經(jīng)不用抱起，拍拍就接著(zhù)睡了。按說(shuō)進(jìn)步不小，但仍然解決不了她頻醒的問(wèn)題，夜里醒來(lái)的時(shí)間跟以前類(lèi)似。實(shí)在沒(méi)招之后，過(guò)了一個(gè)多星期，睡眠訓練開(kāi)始。
第一天晚上，8點(diǎn)20喂奶，20分鐘后把已經(jīng)習慣性吃著(zhù)睡覺(jué)的潼妞放入小床，過(guò)程中她醒了，我拍拍她，對她說(shuō)：“寶寶，自己睡覺(jué)好嗎？媽媽就在外面陪著(zhù)你?！鞭D身走出門(mén)，身后馬上響起她瞬間嚎哭的聲音。都說(shuō)第一晚是最難熬的，我和潼爹倆人坐在客廳沙發(fā)里，手機用秒表倒計時(shí)，他看著(zhù)IPAD緩解糾結的心情，我拿著(zhù)《法伯睡眠寶典》給自己打氣。3分鐘后進(jìn)門(mén)，潼一見(jiàn)我哭得更厲害，接著(zhù)安慰，一分鐘后出來(lái)，轉身的時(shí)候她扯著(zhù)嗓子玩命喊了起來(lái)。第二次等待時(shí)間是5分鐘，第三次變成10分鐘，大約過(guò)了半小時(shí)左右，她哭聲也開(kāi)始小了，一見(jiàn)我進(jìn)門(mén)馬上不哭，揪著(zhù)我衣服扣子，看著(zhù)我。那叫一個(gè)讓人心碎！但我心里明白還得堅持，不然更是讓她白受罪。
如此往復，一個(gè)半小時(shí)后，她終于沒(méi)動(dòng)靜了，我悄悄走進(jìn)門(mén)，發(fā)現她抱著(zhù)小海馬，把臉貼在海馬身上，睡著(zhù)了。而那時(shí)，我的眼淚也快掉下來(lái)了。半小時(shí)后，她喊了幾聲，馬上接著(zhù)翻身睡著(zhù)了。兩小時(shí)后，又喊了幾聲，繼續睡下。直到半夜三點(diǎn)，她算是徹底清醒了，不睡了?？蘖?分鐘后，她自己抓著(zhù)手絹玩了20分鐘，隨后繼續哭起來(lái)，這次持續時(shí)間1小時(shí)后才睡下。此后，五點(diǎn)半、六點(diǎn)半，她分別又喊了幾嗓子，直到七點(diǎn)她醒了，我把她抱上大床喂奶，她接著(zhù)睡到了8點(diǎn)20起床了，起床時(shí)滿(mǎn)臉笑容。
這天白天，她上午的小睡小聲哭了20分鐘，睡了一個(gè)半小時(shí)；下午基本沒(méi)哭，睡了三個(gè)小時(shí)。要知道她以前是半小時(shí)必醒的。
第二天晚上，入睡時(shí)我只進(jìn)去了兩次，她在九點(diǎn)半左右睡下，半夜四點(diǎn)喊了幾聲，直到六點(diǎn)又哭起來(lái)，我發(fā)現她是拉臭了，換完褲子只好抱大床喂奶。吃完之后她接著(zhù)睡到八點(diǎn)。但這一夜，她已經(jīng)連續睡了八個(gè)半小時(shí)。這天白天上午睡一小時(shí)，下午睡兩小時(shí)。
第三天晚上，開(kāi)始有些哭著(zhù)玩兒，折騰了半小時(shí)后，九點(diǎn)睡下，五點(diǎn)半醒來(lái)要吃奶，吃完睡到8：20，仍然是八個(gè)多小時(shí)的連續睡眠。
從前三天來(lái)看，其實(shí)睡眠訓練只用了一天就已經(jīng)把她晚上的連續睡眠拉長(cháng)到了八小時(shí)以上，對我來(lái)說(shuō)，這簡(jiǎn)直是不可思議。但是，我接下來(lái)犯了很?chē)乐氐腻e誤，那就是看見(jiàn)改善之后沒(méi)有繼續堅持，而是不舍得讓她哭，在她入睡的哭鬧時(shí)安撫到了她睡著(zhù)才出門(mén)。因為我發(fā)現這時(shí)候的她，只需要我呆在房間里幾分鐘，就可以睡著(zhù)，于是我心疼了，不想讓她再哭個(gè)二十分鐘，然而沒(méi)想到最大的反彈就此開(kāi)始。
從第四天晚上開(kāi)始，她繼續頻繁醒來(lái)，我一看情況不妙，不敢再安撫到她睡著(zhù)，于是這天她入睡時(shí)哭的時(shí)間回到了第一晚的模式。這天，我在客廳聽(tīng)著(zhù)她在房間里哭，想抽自己的心都有，都怨我自己，白白讓孩子又開(kāi)始折騰自己。這一晚，我開(kāi)始反思整個(gè)過(guò)程，并馬上重新開(kāi)始堅持嚴格的安撫時(shí)間，很快她又回到正軌。
然而在這個(gè)睡眠訓練過(guò)程中，其實(shí)我并沒(méi)有完全按照法伯的方法，而是根據潼的特點(diǎn)，有了自己的處理。因為我沒(méi)打算就此給潼戒夜奶，于是清晨五六點(diǎn)那頓奶我還是她一醒就喂，其實(shí)這樣也養成了她習慣性夜醒的模式。而且按法伯所說(shuō)，是不應該把她抱到大床上的，但我覺(jué)得有些時(shí)候可以靈活處理，這樣能讓她多睡會(huì )兒，也沒(méi)發(fā)現對之前的睡眠有什么影響，于是我堅持了。
白天的睡眠我當時(shí)沒(méi)有同時(shí)訓練，按說(shuō)白天晚上一起訓練會(huì )更快見(jiàn)效，但我的目的其實(shí)是讓她晚上醒來(lái)能自己接著(zhù)睡，而不是要求她學(xué)會(huì )自己入睡，所以讓她白天也哭我覺(jué)得沒(méi)什么必要，等晚上睡眠習慣養成，我認為白天自然會(huì )有改善。
事實(shí)上，從第二天開(kāi)始，她哭的時(shí)間都只是在晚上喂完奶入睡時(shí)，我發(fā)現這一情況后就馬上換了一種方法，就是讓她吃奶吃到睡著(zhù)，我不弄醒她，直接放小床。其實(shí)這一招很冒險，這還是沒(méi)切斷哺乳睡眠聯(lián)想，但是，以我的實(shí)際操作來(lái)看，完全不影響夜里睡眠，她仍然一睡八小時(shí)以上，而且更重要的是，從換了方法之后，她整夜基本再也沒(méi)哭過(guò)一聲，只是清晨會(huì )醒來(lái)哭幾聲要吃奶。當然，我還是認為這樣的方法存在一定風(fēng)險，最好盡量提前半小時(shí)哺乳，然后安靜陪伴孩子半小時(shí)，最后讓孩子獨自在床上入睡比較可靠。
就這樣兜兜轉轉，大約用了一星期的時(shí)間，我終于理清了狀況。每晚還是喂奶讓她睡著(zhù)，正常情況下，她有時(shí)候會(huì )隔幾小時(shí)喊幾嗓子自己接著(zhù)睡，有時(shí)候就一點(diǎn)兒也不醒，直到睡到四點(diǎn)到六點(diǎn)之間會(huì )習慣性醒來(lái)吃奶，然后接著(zhù)睡到早上。
而睡眠訓練期結束后，現的情況是：她晚上入睡前吃奶也不睡了，總是吃了十幾分鐘后就從我身上爬起來(lái)，自己揉眼睛，我把她放入小床，她抱著(zhù)小海馬，翻幾次身就睡了。有時(shí)實(shí)在睡不下我就拍拍她，或是把手放在她身上，很快她就能閉眼睡著(zhù)。有時(shí)候她半夜醒來(lái)哭起來(lái)不睡了，我會(huì )走進(jìn)屋安撫一會(huì )兒，基本她用不了一分鐘就會(huì )睡著(zhù)。而這種安撫已經(jīng)不再對她之后的睡眠有影響了，也就是說(shuō)，她新的睡眠模式已經(jīng)基本形成。但白天的小睡由于沒(méi)同時(shí)訓練，目前還是不太好，需要推車(chē)睡，有時(shí)候能睡一個(gè)半小時(shí)不醒，有時(shí)候是四十分鐘醒來(lái)，抱抱接著(zhù)睡，上午基本一個(gè)半小時(shí)，下午兩至兩個(gè)半小時(shí)。
下一步我的計劃是等到九個(gè)月，先把清晨五六點(diǎn)那頓奶停了，但那時(shí)候我可能不會(huì )采取法伯的方法，可能會(huì )用“提前喚醒”法(如果你判斷寶寶已經(jīng)是習慣性夜醒，可以在她固定醒來(lái)的時(shí)間之前半小時(shí)或一小時(shí)輕輕拍拍她或是挪動(dòng)她等一些小動(dòng)作讓她處于半清醒狀態(tài)，然后再接著(zhù)入睡，這種方法可以破除習慣性夜醒的魔咒)，或是其它更溫和的方式來(lái)處理；再接下來(lái)，打算把白天的小睡穩定下來(lái)，也許會(huì )重新嘗試“抱起放下法”，如果不管用，那就接著(zhù)回歸到法伯的方式，但我相信用不了兩天，也能把她白天的睡眠調整過(guò)來(lái)(在寫(xiě)此文的過(guò)程中，我已經(jīng)開(kāi)始嘗試用抱起放下訓練白天的小睡，平均每次抱起放下一至兩次，基本不哭，睡眠時(shí)間為一個(gè)半小時(shí)至兩小時(shí)。抱起放下的難度比以前低了不止N個(gè)等級)。
這樣說(shuō)，是想說(shuō)睡眠訓練的確有許多方法，我也不打算一直只用一種，而是打算在不同階段，針對不同的目標，選擇最適合孩子的那一種?；蛘呦鄬绤?，也或者相對柔和，看當時(shí)寶寶的情況決定。我也同樣建議想要對寶寶進(jìn)行睡眠訓練的媽媽們，能充分考慮到自己寶寶的性格特點(diǎn)選擇不同的方法，比如分離焦慮嚴重的寶寶可以一開(kāi)始陪睡但減少安撫，慢慢分步進(jìn)行矯正。
睡眠訓練如果不成功可能因為哪些原因：
Cry it out的方法我了解不多，不太確定可能因為什么原因會(huì )導致不成功，但我注意到馬克維斯布朗的建議是白天小睡最多讓孩子哭一小時(shí)，晚上則不限定任何放任的時(shí)間。如果這方法不行，那也有可能是孩子性格的原因所致。
至于“抱起放下法”，特蕾西強調：一定是要在孩子哭的時(shí)候先判斷哭的性質(zhì)，如果是哼哼唧唧的哭，可能是因為孩子學(xué)習入睡時(shí)的受挫哭泣，可以先不理會(huì )或是言語(yǔ)與拍拍安撫；如果哭聲越來(lái)越大，是情緒性的大哭，那樣才抱起來(lái)安撫。而抱起來(lái)后，一旦孩子停止哭泣，就應該馬上放下，不能抱到睡熟，要確保孩子是自己清醒著(zhù)在小床里入睡的。但據@小土大橙子的實(shí)際操作，她認為不一定非得每次都在一停止哭馬上放下，因為這樣也許引起更大反彈，可以允許逐漸改善的方法，比如抱到有些困的時(shí)候，或是前幾天嘗試的時(shí)候抱到睡著(zhù)也可以，但后來(lái)就慢慢要做到清醒時(shí)放下。她認為，情緒平靜才是睡眠的關(guān)鍵(這一點(diǎn)我也相當認同)，所以能安撫到情緒平靜最重要。抱起的時(shí)間也有一定的要求，不能太長(cháng)，三五分鐘是極限。而從我使用這個(gè)方法的體會(huì )來(lái)說(shuō)，抱起來(lái)也不一定必須靜止，也可以適當走走晃晃，還是安撫情緒為主，但不能晃到睡熟了再放，而是平靜下來(lái)就應當放下。
特蕾西同時(shí)也提到以下幾種情形也會(huì )對睡眠訓練的效果有影響：如果父母不理解自己為什么要運用抱起放下法，因此做得不對；如果沒(méi)有調整寶寶全天的生活與作息；父母自己的情感，尤其是內疚感；沒(méi)有考慮到寶寶的脾性；房間沒(méi)有準備好，比如有刺眼的光線(xiàn)；父母沒(méi)有同心協(xié)力，有一人沒(méi)有準備好；父母氣餒了，并且不再堅持；另外，我之前說(shuō)過(guò)，針對不要同月齡的孩子，做法會(huì )有些許的區別，大家應當按照寶寶的年齡分別采用不同的方法。
“哭泣控制法”可能失敗的原因法伯在書(shū)里做過(guò)總結，他強調循序漸進(jìn)的這種方法只適用于孩子對睡眠環(huán)境有不正確的依賴(lài)感(比如抱哄、哺乳等)，導致無(wú)法在醒來(lái)后再次入睡的情況。如果矯正七天沒(méi)有改善，家長(cháng)應當從以下角度反思：一是程序錯誤，比如執行不夠徹底，讓孩子在小床自己入睡，但半夜醒來(lái)時(shí)又采取以前的方式快速哄孩子入睡；或是在孩子入睡時(shí)陪伴到孩子睡著(zhù)，但半夜醒來(lái)時(shí)突然對孩子不聞不問(wèn)；或是孩子獨自入睡，卻在清晨醒來(lái)時(shí)把孩子挪到大床跟家長(cháng)一起入睡；或是睡眠訓練方法不堅持，一天一個(gè)樣兒；或是家里只有一個(gè)人執行睡眠訓練，其它人完全不理會(huì )……掌握放任孩子哭泣的時(shí)間也很重要，有的家長(cháng)按照時(shí)間表進(jìn)入房間，進(jìn)去后卻一直哄到孩子睡著(zhù)才出來(lái)(以我實(shí)際體會(huì )來(lái)說(shuō)這個(gè)應該堅決禁止)；有的家長(cháng)沒(méi)有延長(cháng)每次的等待時(shí)間，讓孩子養成了哭到家長(cháng)進(jìn)來(lái)的習慣?？傊?，只要堅持明確的規則與程序，應當就不會(huì )出現問(wèn)題。第二種可能是無(wú)視孩子的作息規律，比如在孩子根本不困的時(shí)候讓孩子睡覺(jué)；矯正時(shí)期夜間睡眠不夠，允許孩子在白天增加小睡時(shí)間，或是早晨沒(méi)按時(shí)間表叫醒孩子讓她接著(zhù)補覺(jué)等等。這需要大家按照之前我寫(xiě)過(guò)的那個(gè)規律作息的環(huán)節，先建立好孩子的作息規律，了解孩子困倦的時(shí)間與信號，在孩子應當睡覺(jué)的時(shí)候才讓他躺下練習自行入睡。第三種可能是忽視孩子的焦慮感，有的孩子在白天就離不開(kāi)大人，夜間也難免會(huì )抵觸獨自睡覺(jué)，這樣的情況也許放任她哭再久都沒(méi)用，可以考慮在矯正前期仍然陪著(zhù)孩子入睡，比如孩子躺小床，自己躺在大床邊上陪著(zhù)，但絕對不抱哄，要讓孩子自己睡著(zhù)。
即使是已經(jīng)經(jīng)過(guò)睡眠訓練養成了良好作息，在睡眠訓練結束后也偶爾會(huì )出現反常，有可能孩子突然被大的聲響吵醒，或是突然做噩夢(mèng)，這種情況下家長(cháng)應當進(jìn)行安撫，一般不會(huì )形成新的依賴(lài)。另外，在孩子長(cháng)牙、練習大動(dòng)作、生病、外出旅行等特殊時(shí)期，孩子如果出現不良睡眠情況也應當及時(shí)響應安撫，但這一時(shí)期結束后就應該盡快恢復到正常的情況。
常見(jiàn)的與睡眠有關(guān)的誤區：
夜晚醒來(lái)頻繁是因為母乳孩子沒(méi)吃飽，喂奶粉吧！
我曾嘗試過(guò)用瓶在睡前一次喂240ml母乳，當時(shí)她的飯量是一頓150ml左右，結果還是20分鐘就醒。如果夜醒的頻率與白天吃奶的時(shí)間差不多可以考慮是餓，但如果半小時(shí)、一小時(shí)這樣醒，只是習慣性夜醒，與饑餓無(wú)關(guān)。
寶寶這么興奮，她根本不想睡覺(jué)！
寶寶越疲倦會(huì )顯得越興奮，哭鬧表明已經(jīng)太困了。
想要寶寶晚上睡得久，白天就不能讓她睡覺(jué)！
睡眠促進(jìn)睡眠，在適當的范圍內安排白天的小睡，才能使寶寶不至于過(guò)度疲倦，導致晚上頻繁醒來(lái)。
寶寶現在還小，大了自然就會(huì )睡覺(jué)了。
3-4個(gè)月是學(xué)習睡眠的最佳時(shí)機，如果錯過(guò)，有可能延續到3歲以后仍然建立不了良好的睡眠習慣。
想讓寶寶不在清晨太早醒來(lái)，只能延遲她的入睡時(shí)間到十點(diǎn)以后
五歲以?xún)鹊暮⒆討撛诎它c(diǎn)以前睡覺(jué)，早醒往往是因為睡得太晚。
每天晚上上床睡覺(jué)的時(shí)間應該完全固定、雷打不動(dòng)。
從某種意義上來(lái)說(shuō)，固定晚上入睡時(shí)間是正確的，這樣有利于孩子生物鐘的形成，但想要做到這一點(diǎn)就需要確保白天小睡的完全規律化與一致性，不一定每一天都可以做到。晚上上床睡覺(jué)的時(shí)間應該與白天小睡時(shí)長(cháng)、上床睡覺(jué)前清醒的時(shí)間等結合起來(lái)判斷，盡量在30-60分鐘之內靈活安排。
寶寶容易醒是因為缺鈣，趕緊補鈣吧！
正常生長(cháng)發(fā)育的寶寶，不管是母乳還是配方奶喂養，六個(gè)月以?xún)榷疾粫?huì )缺鈣，六個(gè)月以后只要輔食添加得當也不會(huì )缺鈣。
經(jīng)過(guò)睡眠訓練之后就不再需要在睡前對孩子有任何安撫！
關(guān)鍵還是在于情緒上的平靜，在進(jìn)入睡眠狀態(tài)之前可以抱著(zhù)孩子安靜地說(shuō)說(shuō)話(huà)或是做別的有助于孩子情緒平穩的事情。讓寶寶覺(jué)得入睡前的時(shí)光安靜而快樂(lè )，更有利于她平靜快樂(lè )地入睡。
如何哄寶寶睡覺(jué)：
這一部分內容其實(shí)有一些題外話(huà)，一般而言，從新生兒開(kāi)始做睡眠引導的話(huà)，應當盡量杜絕用抱哄等方式哄睡，因為這樣就會(huì )造成日后的依賴(lài)與麻煩，還是盡量讓寶寶自行入睡。但如果你的寶寶還不到四個(gè)月或六個(gè)月大，你不愿意這么早對她做睡眠訓練，但由于長(cháng)期的不良睡眠習慣，她入睡相當困難，很不好哄，也拒絕被引導，同時(shí)，她或許已經(jīng)積累得過(guò)度疲倦，或是她就是極度纏人的性格，怎么辦？
如果的確如此，或許你需要學(xué)習哄睡技巧。事實(shí)上，在寶寶滿(mǎn)三個(gè)月大之前，你也可以在睡眠方面盡量滿(mǎn)足與撫慰她，這并不會(huì )寵壞她，只要你記得在三四個(gè)月大的睡眠形成窗口期及時(shí)調整與引導。
如果你堅持要哄睡，那應當記住一個(gè)原則，哄的目的是讓寶寶回歸平靜。你可以采取她最喜歡被抱著(zhù)的方式有節奏地溫和晃動(dòng)；擁抱寶寶，保持盡量多的身體接觸；試著(zhù)給她按摩；讓她用吸吮的方式平靜下來(lái)；裹上襁褓或是睡袋，讓她覺(jué)得有安全感；可以嘗試比如像吹風(fēng)機、抽油煙機、空白收音頻率、吸塵器的聲音之類(lèi)的白噪音(這對于四個(gè)月大之前的我家潼妞簡(jiǎn)直是哄睡利器)。最重要的是一定要記住她清醒的時(shí)間，在犯困初期就開(kāi)始哄睡。
另外，在寶寶第二個(gè)月大時(shí)開(kāi)始，除非是一開(kāi)始就放下自己睡的，否則都容易出現抱哄睡著(zhù)之后一放下就醒的情況。這是因為四個(gè)月之前的寶寶在入睡時(shí)都有一段REM淺睡眠期，大概持續20分鐘，在這個(gè)時(shí)間段內放下就容易醒來(lái)。如果想要抱哄后放下睡，盡量抱的時(shí)間超過(guò)20分鐘，待孩子睡熟了就能放下了。四個(gè)月之后孩子會(huì )入睡后直接進(jìn)入深睡眠，那時(shí)候就不會(huì )存在放下就醒的情況了。但值得注意的是，那個(gè)時(shí)候也許抱哄搖晃入睡的種子已經(jīng)深深種下……
與睡眠以及育兒理念相關(guān)的反思：
自打潼潼的睡眠情況越來(lái)越糟糕之后，我也一直在反思，這幾個(gè)月當中到底發(fā)生了什么，我做錯了什么嗎？在翻閱許多與睡眠、育兒相關(guān)的書(shū)籍，并與許多媽媽做了交流之后，我發(fā)現了自己的問(wèn)題，而這些問(wèn)題，都與育兒理念密切相關(guān)。
在潼出生之前以及之后的幾個(gè)月里，我一直奉行的是西爾斯的親密育兒法，但遺憾的是，我或許完全沒(méi)掌握其中的真諦，反而把親密育兒做到了極端，也就是，有任何動(dòng)靜都及時(shí)響應，最終導致過(guò)度響應過(guò)度安撫，剝奪了讓孩子學(xué)會(huì )自我安撫的機會(huì )。其實(shí)就像你一直抱著(zhù)孩子，她就學(xué)不會(huì )自己爬行、走路一樣，偶爾適當的放手是為了讓孩子更好的掌握她應當學(xué)會(huì )的技能，包括睡眠。
寶寶的睡眠周期大概在35-40分鐘，每個(gè)周期她會(huì )從深睡眠轉為淺睡眠，這時(shí)候她易醒，也可能醒來(lái)后哭幾聲，但如果你不理會(huì )，她就能夠自己接著(zhù)入睡。但如果你貿然打擾了她，用你那顆敏感的心第一時(shí)間沖過(guò)去抱起寶寶，那她永遠學(xué)不會(huì )自己如何度過(guò)這個(gè)淺眠期，以后在寶寶每覺(jué)都只睡半小時(shí)之后，你也不能怪寶寶睡太少，其實(shí)是你剝奪了她學(xué)習的權利。
潼的睡眠之所以變得越來(lái)越糟糕，在我看來(lái)完全是養育者的問(wèn)題。在月子里我還沒(méi)太著(zhù)手帶孩子時(shí)，月嫂就幾乎24小時(shí)抱著(zhù)她，抱著(zhù)晃著(zhù)哄著(zhù)睡覺(jué)，從來(lái)沒(méi)有嘗試過(guò)把她放下拍拍讓她自己入睡；第二個(gè)月月嫂走了，我和婆婆幾乎是整天抱著(zhù)她睡覺(jué)，一抱就兩三個(gè)小時(shí)，或者讓她趴在我身上睡，枕著(zhù)我胳膊睡，用背帶背著(zhù)睡，總之就是用各種人為加工的方式與工具讓她睡覺(jué)，并把她搬到了大床與我一起睡；第三個(gè)月臨時(shí)請了一星期的育兒嫂，人家就完全可以讓孩子躺在床上拍著(zhù)睡覺(jué)，晚上原本兩小時(shí)左右醒一次的潼居然那幾天都一覺(jué)睡到五點(diǎn)，遺憾的是，這位阿姨走了之后我們又恢復了以前的方式，當時(shí)我還完全對嬰兒睡眠的問(wèn)題一無(wú)所知。就這樣，我錯過(guò)了引導潼學(xué)會(huì )睡覺(jué)的最關(guān)鍵的三個(gè)月(如果你的寶寶還處在三個(gè)月以?xún)?，恭喜你，你或許不需要任何睡眠訓練，但你需要進(jìn)行睡眠引導，比如盡量讓寶寶在累的時(shí)候不借助外力，自己躺在床上學(xué)習入睡)。
從第四個(gè)月開(kāi)始，我又發(fā)現了一個(gè)省事兒的方法，那就是哺乳。之前每晚哄睡需要兩三個(gè)小時(shí)(當時(shí)我或許也完全不懂清醒時(shí)間與規律作息這回事)，后來(lái)就直接上奶喂到她睡著(zhù)，基本上她半小時(shí)后就會(huì )再醒，以前是抱起來(lái)哄，或許也要哄一小時(shí)，但后來(lái)我就直接繼續喂奶直到她睡下，晚上她醒來(lái)也喂奶。不看時(shí)間、不管醒來(lái)的原因而一味喂奶導致的后果就是潼開(kāi)始超頻醒，一晚半小時(shí)、一小時(shí)醒的噩夢(mèng)就此開(kāi)始?，F在回憶起來(lái)，我都想狠狠抽自己一頓啊，或許什么時(shí)候都一樣的道理，如果你想走捷徑，那么現實(shí)可能會(huì )給你殘忍的耳光。
事實(shí)上，我愿意每晚上進(jìn)行兩三次左右的夜奶，但如果是七八次、甚至十幾次，那真的是對媽媽和寶寶都是折磨。因此強烈建議媽媽們一定要謹慎對待夜奶，三四個(gè)小時(shí)一次的頻率是完全可以接受的，但如果孩子醒來(lái)的頻率更勤，一定不要直接喂奶，以免造成習慣性夜醒，依賴(lài)哺乳才能入睡的習慣。即使是西爾斯，也是如此建議。我身邊也有不少媽媽朋友，因為孩子夜晚超頻醒來(lái)必須吃奶睡，從而打算讓孩子提前斷母乳。這樣的選擇，相信不是任何一個(gè)媽媽愿意做的，但卻又不得不為，與其這樣，其實(shí)不如狠心幾天切斷哺乳睡眠聯(lián)想即可。
正因為我從來(lái)沒(méi)有嘗試過(guò)讓潼自己入睡，而是一直都用我的方式哄她睡覺(jué)，因此她沒(méi)能學(xué)會(huì )如何睡覺(jué)，以及在醒來(lái)后如何不借助外力接著(zhù)睡著(zhù)。如果時(shí)間還能重來(lái)一次，我將會(huì )在抱哄安撫之后，在她清醒時(shí)就把她放入小床讓她自己睡覺(jué)。而這一失誤也讓我真正明白，任何事情，都不能過(guò)度，包括愛(ài)孩子。否則一味的無(wú)限制的愛(ài)，或許只會(huì )培養出一個(gè)李某某那樣的孩子，到時(shí)候就沒(méi)地兒哭去了。
對育兒理念的反思，直到我看到《從零歲開(kāi)始》這本書(shū)，才終于有醍醐灌頂的感覺(jué)。這本書(shū)里的觀(guān)點(diǎn)認為，下面兩種育兒方法，可能影響育兒的成功，并導致家庭破裂：一是在育兒過(guò)程中忽略了夫妻關(guān)系的重要，二是以孩子為中心的育兒方式。以下我摘錄幾段讓我深受觸動(dòng)的話(huà)：
你對孩子最大的影響，并非你所扮演的父親或母親的角色，而是丈夫或妻子的角色。我們的社會(huì )已經(jīng)遺忘或摒棄這樣的真理。這種結果使得社會(huì )被“以孩子為中心”的觀(guān)念所吞沒(méi)——這便是自我中心的開(kāi)始。很多時(shí)候父母不了解，當孩子來(lái)到他們家庭時(shí)，這意味著(zhù)孩子進(jìn)入了一個(gè)早已存在的社會(huì )結構中。
父母經(jīng)常離開(kāi)他們對彼此起初的愛(ài)，而把注意力轉移到孩子的身上。他們美其名曰要把孩子養育好，但這卻是家庭關(guān)系開(kāi)始疏離、破裂的第一步。不把孩子當作家庭中受歡迎的一分子，而視其為家庭的中心，這將危及成功地養育兒女。以孩子為中心的父母親，把養育兒女看為他們世界的中心，他們把整個(gè)世界帶到孩子面前，而非把孩子帶入他們的世界。因此，這孩子的權利無(wú)時(shí)無(wú)刻不被提高，他錯誤的行為也被加強。
以孩子為中心這一原本良好的動(dòng)機，卻促使孩子變得“自我主義”或“自我中心”。如果那些刺激導致他看自己為家庭的中心，他將發(fā)展出自我中心的人生觀(guān)，當他的世界越來(lái)越大時(shí)，他將把這樣的人生觀(guān)帶入每一種人際關(guān)系中。而當一個(gè)孩子視他自己為家庭中受歡迎的一員，而非家庭的中心，他在嶄新且不斷擴大的社會(huì )人際關(guān)系中，便能進(jìn)出自如，并且在情感上得到滿(mǎn)足，成為家庭中受歡迎的一分子，會(huì )培養出“我們主義”，呈現出我屬于這個(gè)家庭團隊的態(tài)度——給予別人像別人給自己那么多。這種人際關(guān)系是平衡的生活所必備的。
究竟是完全以孩子為中心的育兒理念好，還是給孩子建立規則與限定界限更好，或許這也要依照每個(gè)孩子的性格來(lái)決定，但從我的體會(huì )來(lái)說(shuō)，我會(huì )傾向于選擇后者。并非一切能讓孩子不高興或是哭的事情就都不做了，盡早設立家庭規則，才能避免更多麻煩，也是對孩子負責的真正體現。建立父母的權威與愛(ài)孩子之間并不沖突，親密育兒不是無(wú)底線(xiàn)無(wú)界限，我想這并不是我一個(gè)人會(huì )犯的錯誤。
新手媽咪們往往都有一顆愿意為孩子奉獻一切的心，我們害怕聽(tīng)到孩子哭泣，寧愿做一切事情換得他們的寧靜。很難要求第一次做媽媽的人能淡定而理智地思考許多問(wèn)題，正因為如此，無(wú)規則養育的種子就此生根發(fā)芽，而等到它已經(jīng)發(fā)展得無(wú)法控制時(shí)，可能我們才能回頭去反省與思考。
我已經(jīng)開(kāi)始認同，孩子不應當成長(cháng)在無(wú)菌的溫室里，愛(ài)是必須的，但是適當的放手也是必須的。我同時(shí)認同，母親并非我唯一的社會(huì )角色，做更完整與更健康快樂(lè )的自己，才能傳遞給孩子更多的溫暖與能量。與睡眠有關(guān)的事兒，就寫(xiě)到這里吧。希望大家都能擁有一個(gè)健康快樂(lè )的寶寶，以及和睦幸福的家庭。
推薦書(shū)籍與致謝
書(shū)籍建議參考這幾本：
《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》、《法伯睡眠寶典》、《實(shí)用程序育兒法》、《從零歲開(kāi)始》(這更是一本有關(guān)育兒理念的好書(shū))
謝謝@小土大橙子 @愛(ài)莘麻麻 這兩位對寶寶睡眠有非常全面而細致的研究，給了我許多非常好的建議，也在很多我面臨崩潰的時(shí)候從精神上鼓勵過(guò)我。
謝謝我的先生、婆婆，以及所有一直支持著(zhù)我的家人、朋友們。
謝謝我的寶貝潼潼，你給了我太多幸福、快樂(lè )和感動(dòng)，與這些相比，那些瑣碎的忙碌、不同的煩惱都不值一提。
最后，謝謝自己，這個(gè)一直堅持、從未放棄、心存美好的我。
