很多人，在體檢時(shí)，會(huì )查出血脂偏高。
此時(shí)，一定要格外注意調節血脂健康了，
血脂長(cháng)期超標，則容易形成動(dòng)脈硬化，甚至血栓，堵塞血管。
一旦血管被堵，則會(huì )誘發(fā)心梗、腦中風(fēng)、靜脈血栓等，危害生命健康。
血清總膽固醇≥6.2mmol/L，可診斷為“高膽固醇血癥”。
甘油三酯≥2.3mmol/L，可診斷為“高甘油三酯血癥”。
若二者同時(shí)升高，稱(chēng)為“混合型高脂血癥”。
高密度脂蛋白<1.0mmol/L，可診斷為“低高密度脂蛋白血癥”。
身體出現4種跡象，十有八九是血脂過(guò)高了
1、早起后頭暈、犯困，晚間，卻精神抖擻。
2、眼瞼處，出現瞼黃疣，脂質(zhì)沉積所致，中老人，需格外警惕高血脂。
3、耳朵，聽(tīng)力下降，內耳脂質(zhì)沉積，過(guò)氧化脂質(zhì)增加，損害耳內細胞所致。
4、出現角膜老年環(huán)，眼角膜周?chē)邪咨虻S色環(huán)形斑，是血脂高的表現。
一旦查出血脂高，少碰2醬
1、辣椒醬
辣椒醬中，其實(shí)含有很多的油。
炸辣椒醬，脂肪含量，能達到70%。
如果，一天吃了兩勺，大約能額外攝入14克的脂肪。
2、沙拉醬
沙拉醬，其脂肪含量可不是一般的高。
沙拉醬的配料依次是：植物油、蛋黃和水。
取一袋100克的市售蛋黃沙拉醬，把它倒入碗中，放入微波爐中，高火加熱1分30秒后，沙拉醬被打回原形，竟變成了半碗明晃晃的油。
血脂高的人，遠離3物
1：雞肝、魚(yú)籽等高膽固醇食物
像雞肝、魚(yú)籽等高膽固醇食物，攝入過(guò)多，對脂質(zhì)代謝異常的人，會(huì )使膽固醇、甘油三酯等升高，增加斑塊的形成，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、脂肪肝等并發(fā)癥。
所以，一定要控制好攝入量，建議，每天不超過(guò)200毫克。
2：
肥肉、豬油等高脂肪食物
像肥肉、豬油等高脂肪食物，攝入過(guò)多，容易沉積在血管壁上，增加血液粘稠度，促使血液中甘油三酯升高。
所以，控制飽和脂肪的攝入，適量補充不飽和脂肪酸很重要。
3：啤酒等酒飲
啤酒的熱量超級高，有“液體面包”之稱(chēng)。
經(jīng)常喝啤酒，容易導致肥胖，進(jìn)而導致血脂升高，不利于控制血脂。
長(cháng)期大量喝酒，還可能會(huì )促進(jìn)動(dòng)脈血管硬化、心臟病等疾病的發(fā)生。
所以，血脂高的人，盡量不要喝酒，滴酒不沾最好。
堅持做好四件事，血管不易堵
第一件：
食用油，巧搭配，營(yíng)養均衡
食用油是生活中必不可少的。
在《中國膳食寶塔》中最頂端是食用油，雖然量很少，但對血管健康起著(zhù)重要作用。
專(zhuān)家建議，最好是多種油搭配食用，不偏好任何一種油類(lèi)，最好是三種油搭配，利于均衡補充不飽和脂肪酸。
如：將富含亞麻油的秋蘇籽油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配，每人每天25-30克。
秋蘇籽油，是植物蘇子的種子經(jīng)過(guò)冷榨后，得到的一種天然植物油，富含不飽和脂肪酸α-亞麻酸，含量可達67%左右。
研究發(fā)現，α-亞麻酸能促進(jìn)心腦血管健全，進(jìn)入體內會(huì )被分解分EPA和DHA，其中EPA被稱(chēng)為“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，調節脂質(zhì)代謝，減少血栓形成。
同時(shí)，α-亞麻酸還能軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，增加血管通透性，保護血管系統的健康。
植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。
第二件：
多喝水，常飲茶，改善血液粘度
血脂高，會(huì )導致血液流速變慢，容易導致血液粘稠，進(jìn)而形成血栓。
白開(kāi)水，是血液最好的稀釋劑。
充足的飲水，可加快血液的代謝，使有毒物質(zhì)盡快排出體外，讓血液保持良好的流動(dòng)性，有助于身體健康。
所以，日常生活中，多喝水，幫助防止血粘稠，有益血脂健康。
尤其是，在早上起床后，睡覺(jué)前，起夜時(shí)，這三個(gè)時(shí)間段，最好都喝一小杯溫開(kāi)水，有益血脂健康，更有益心血管健康。
在喝水的時(shí)候，加點(diǎn)植物茶，一起泡水喝，還可消脂排毒，效果更佳。
黃谷丁荷葉茶，用黃谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。
荷葉，含黃酮、生物堿類(lèi)，有助于改善血液濃粘狀態(tài)，降脂，防血栓。
小葉苦丁，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積。
黃谷丁，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂。
搭配在一起，做杯代茶飲，排毒，降脂，改善血粘稠，防血栓，是不錯選擇。
第三件：多運動(dòng)，走走路
走路，尤其是快速行走，有益于改善血脂健康。
研究證實(shí)：飽餐之前，短時(shí)間的快速行走，可有效消除人體內的多余血脂。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪。
每天，連續行走3千步，然后零星累積7千步，是最佳運動(dòng)方式。
堅持3個(gè)月以上的持續運動(dòng)，會(huì )有比較顯著(zhù)的降血脂效果。
第四件：不熬夜，保證睡眠
多休息，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠。
對于高血脂者來(lái)說(shuō)，長(cháng)期熬夜、睡眠不足，更會(huì )加重病情，導致脂肪代謝障礙，不僅會(huì )升高血脂，長(cháng)此以往，還會(huì )增加患上冠心病的幾率。
但同樣要謹記，血脂高，并不是睡得時(shí)間越長(cháng)越好。
每晚保證7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間為宜，不要超過(guò)9小時(shí)。
血脂高的人，預防血栓，這樣做：
1、睡前蹬腳
睡覺(jué)前，做做蹬腳活動(dòng)，有益血管健康。
躺在床上，兩腳腳尖，輪流抬起、放下，做這個(gè)動(dòng)作持續1分鐘。
2、活動(dòng)手腕
經(jīng)?；顒?dòng)手腕，可以通經(jīng)活絡(luò )，先由內往外，再由外往內，緩緩轉動(dòng)手腕，可以幫助疏通血管，助力血管健康。
3、轉動(dòng)腳踝
經(jīng)常轉動(dòng)腳踝，亦可助力血管通暢，增強下肢的血液循環(huán)，保護血管健康。
4、活動(dòng)脖子
經(jīng)?；顒?dòng)脖子，有助于頸部血管健康。
可點(diǎn)點(diǎn)頭，拉伸頸部，每次做30-50下即可。
5、多抖動(dòng)
抖動(dòng)全身，可增強全身氣血流通，有益血管健康。
拳背輕貼腎俞穴，利用膝關(guān)節，上下抖動(dòng)，來(lái)帶動(dòng)雙拳進(jìn)行反復摩擦穴位。
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