焦慮并沒(méi)有我們想象的那么糟(資料圖)
◇ 沒(méi)有什么是一成不變的憂(yōu)慮的性格是能夠改變的。
◇ 改變自己學(xué)會(huì )更合理地運用自己的防御機制，把注意力從偏執的想法上移開(kāi)。
◇ 變成力量積極的憂(yōu)慮產(chǎn)生好奇心，是創(chuàng )造和直覺(jué)的源泉。
您認為是否有一種“好的”焦慮？
阿蘭·布拉克尼：對，如果焦慮能起到激勵作用，它就是積極的！正常的、自然的焦慮使我們能夠預感到危險，并采取適當的行動(dòng)應對形勢。這種焦慮還有其他的特點(diǎn)：它是暫時(shí)的，能引起好奇心，是創(chuàng )造力和直覺(jué)的源泉，并讓“共情”的能力得到發(fā)展。遇到困境時(shí)它啟動(dòng)我們幽默，豁達的情緒反應，以避免痛苦。
相反，壞的焦慮表現為一種持續的、難以控制的精神狀態(tài)，它產(chǎn)生情緒，造成錯誤的心理投射，否認現實(shí)，人格分裂，思想前后矛盾，缺乏自信，進(jìn)行不恰當的防御反應，直至自我毀滅。
我常說(shuō)：焦慮是靈魂的溫度計。焦慮不夠，就會(huì )太冷，我們就不會(huì )對應該預防的局面作出應有的反應；焦慮過(guò)多，就會(huì )太熱，我們的精神就會(huì )發(fā)燒，仿佛沸騰的水……
單靠自己是否能夠應對焦慮？
這要看焦慮的類(lèi)型。有些焦慮實(shí)際上是病理的，如果已經(jīng)到了無(wú)法自由行動(dòng)的地步，這就表明焦慮很強了。說(shuō)到底，精神健康的標志，就是擁有足夠多樣化的思考和行動(dòng)能力，當我們遇到某種特定的情況，仍然能夠保持精神的平靜。無(wú)論什么情況，一旦我們作出反應的可能性受到限制，我們就會(huì )感到痛苦。這時(shí)應該求助于專(zhuān)家，如行為治療方面的專(zhuān)家?；蛘呶覀兺ㄟ^(guò)自身的努力，改變不恰當的行為方式，就像在尋找個(gè)人成長(cháng)時(shí)所做的一樣。首先，學(xué)會(huì )更合理地運用自己的防御機制，采取通常所說(shuō)的“調整戰略”。最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法，把注意力從偏執的想法上轉移開(kāi)，投入地讀一本書(shū)。讀書(shū)可以把自身的憂(yōu)慮轉移到書(shū)中人物身上，因為對其中的人物會(huì )產(chǎn)生認同感。所有的創(chuàng )造性活動(dòng)都是這個(gè)道理：很多藝術(shù)家都飽受焦慮之苦，但他們用藝術(shù)在被憂(yōu)慮糾纏的內心和外部世界之間，創(chuàng )造了一個(gè)過(guò)渡地帶。就算不是大畫(huà)家或大音樂(lè )家，藝術(shù)也能讓我們用積極的方式利用我們的想象力。
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