不管坐還是站，我們任何姿勢都是在骨盆和脊椎的支撐下進(jìn)行的。而不正確的姿勢通常會(huì )導致骨盆歪斜，從而會(huì )使體內的新陳代謝和血液循環(huán)變得緩慢，導致肥胖體質(zhì)，最常見(jiàn)的就是梨形身材。想要消滅下半身肥胖，我們今天開(kāi)始練習骨盆減肥操吧。
step 1 放松脊背準備體操
動(dòng)作：站姿，放松身體和手臂，以髖關(guān)節為支撐，上身向下彎曲到極限，用拳頭敲擊臀部中央較平坦的骨頭（即仙骨），整條脊椎都會(huì )感受到震動(dòng)的力量。一邊敲擊一邊恢復成直立姿勢，重復8次
效果：要修正盆骨的歪斜，讓身體達到平衡，就必須先將骨架放松，這個(gè)動(dòng)作可以讓盆骨的矯正更有效，隨時(shí)隨地放松也沒(méi)問(wèn)題
step 2 按壓膝蓋體操
1.將骨盆抬高
面朝上平躺，在臀部下方覺(jué)得舒服的部位墊上枕頭或靠墊（高5-10厘米），膝蓋彎曲保證腳跟盡量靠近臀部，但不要勉強，兩腳后跟間距一個(gè)手掌的距離
2.按壓膝蓋向前
邊呼氣，邊將單側的膝蓋向前按壓，按壓一側的盆骨和腿部肌肉會(huì )有被牽扯的感覺(jué)，保持5-10秒，換另一側按壓，確定哪一側更加容易按壓，即感覺(jué)不僵硬，不疼痛
3.不容易按壓一側反復多次
將不容易按壓的一側邊呼氣邊向前按壓，緩慢呼吸5-10秒，最好呼氣的同時(shí)放松膝蓋和臀部，靜止5-10秒，能感覺(jué)到腿麻，血液在流動(dòng)的話(huà)，證明很好的進(jìn)行了放松，如此反復3-5次后，換反方向做1次
效果：按壓膝蓋體操法用很小的動(dòng)作就可以調整骨盆，痛經(jīng)和便秘情況也可以立即消解，關(guān)注痛經(jīng)、便秘等“腰周問(wèn)題”的人，小腹突出的人，先從這個(gè)體操開(kāi)始吧
step 3 草裙舞式體操
1.站姿，膝蓋微微彎曲，降低至腰的位置，兩手叉腰
2.將重心放在左腳，右腳向右邁一步，腰部由右至左推出，膝蓋依舊彎曲，肩的位置保持不變
3.將左腳向右腳靠攏，恢復基本姿勢，順勢持重心移至右腳
5.將重心向左腳移動(dòng)，右腳向左腳靠攏
效果：每天10-15分鐘將腰部左右對稱(chēng)擺動(dòng)，扭轉的動(dòng)作，可以調整骨盆，可以消耗更多的熱量，不僅可以解決骨盆歪斜，還能緊實(shí)大腿與臀部線(xiàn)條
step 4 放倒膝蓋體操
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1。面朝上平躺，雙手放在體側，雙腿并攏，膝蓋彎曲成90度角
2.膝蓋緩慢向一側放倒，盡量讓膝蓋貼近地面，同時(shí)放倒方向的反方向手臂伸直向上抬起，使膝蓋和兩個(gè)手臂組成的形狀形成在對角線(xiàn)上延伸的感覺(jué)，緩慢呼吸，保持5-10秒，恢復至動(dòng)作1 3.反方向做一次，同時(shí)確定哪一側膝蓋不容易放側，不容易放側的一側反復做3次后，反方向同樣動(dòng)作1次，體會(huì )麻麻的感覺(jué) 效果：放松僵硬的腰周肌肉，可改掉歪坐和蹺二郎腿的習慣，同時(shí)減去腿部脂肪 step 5 青蛙式體操 準備動(dòng)作：在地板上放一塊瑜伽墊或毯子，避免在按壓的同時(shí)造成骨骼疼痛，或將一條毛巾放在骨盆下方 1.俯臥，兩手自然張開(kāi)，手掌貼在地板上，一側膝蓋像青蛙游泳一樣向頭部方向稍稍上推，上推程度直到這一側腳的腳跟與另一側沒(méi)有上推的腿肚水平為止 2.將膝蓋骨內側向地板按壓，在按壓過(guò)程中感覺(jué)腰骨一直著(zhù)地，不要抬起，保持5-10秒，放松，反方向做一次，反復做5-10次 效果：青蛙式體操法對于骨盆歪斜，緩解下半身浮腫有一定的功效
step 6 曲揉仙骨體操
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面朝上平躺，膝蓋彎曲，用雙手扶住向上提起，注意將臀部中央較平躺的骨頭緊貼地面，下半身左右反復揉動(dòng)10-20次
效果：消除骨盆歪斜，促進(jìn)血液循環(huán)
step 7 敲擊骨盆體操
俯臥在地板上平躺，趴下后用雙手撐住臉部，兩腳打開(kāi)與肩同寬，用單腳腳跟敲擊同側臀部，左右各6次，最后用動(dòng)作比較順的一側再敲3下
效果：自己敲自己的臀部，可以慢慢調整骨盆形狀，還可以鍛煉臀部肌肉，讓可松弛的臀部變得緊實(shí)，還可以達到瘦身效果
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