“突然感覺(jué)自己一下蒼老了很多?！币恍┤藭?huì )有這樣的感受。其實(shí)，衰老是一個(gè)從量變到質(zhì)變的過(guò)程，我們只感受到了質(zhì)變，卻忽視了量變，才會(huì )感覺(jué)衰老突然降臨。
衰老來(lái)臨時(shí)，
身體這些部位有信號
中國中醫科學(xué)院西苑醫院肝病科主任醫師郭朋2021年在人民日報健康號刊文介紹，衰老來(lái)的時(shí)候，身體這些部位會(huì )給出一些信號。①
1. 口腔信號
40歲以后牙齒和舌頭就會(huì )慢慢衰老。牙齒方面主要有牙齦萎縮、牙齒敏感、牙齒松動(dòng)，舌頭方面主要是味覺(jué)衰退。
對策：
步入中年之后要重視口腔保護，少喝碳酸飲料，注意適度用牙，不要吃難咀嚼的東西；正確刷牙、定期洗牙、定期檢查。
2. 腸胃信號
隨著(zhù)衰老來(lái)臨，我們會(huì )明顯感到進(jìn)食之后胃動(dòng)力下降，腸道蠕動(dòng)能力減弱，有時(shí)候吃完飯還會(huì )感覺(jué)消化不良，腹脹便秘，這些都和胃腸道肌肉的衰退有關(guān)。
對策：
吃飯吃七八分飽就夠了，多吃些清淡易消化的食物，尤其要重視膳食纖維的補充，它能夠促進(jìn)消化、幫助代謝。
3. 血管信號
衰老來(lái)臨，血管的彈性下降，可能誘發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病。
對策：
養護血管可以從飲食和運動(dòng)方面入手。吃飯少吃油鹽糖，多補充維生素C和膳食纖維，維持血管彈性。每天運動(dòng)，保持新陳代謝活躍。
4. 心臟信號
上了年紀心臟功能也會(huì )有所下降，有時(shí)稍微一運動(dòng)就感覺(jué)心跳劇烈，喘不上氣，嚴重一點(diǎn)的還會(huì )誘發(fā)心絞痛、心律失常，這些都是心臟衰老的征兆。
對策：
心臟問(wèn)題可能在30多歲的時(shí)候就有苗頭了，因此要提早重視。戒煙限酒，保持適宜的身材，運動(dòng)量力而行。
不同身體部位，
有各自的防衰老方法
1. 延緩大腦衰老：試試跳舞
阜外醫院心血管內科副主任醫師楊進(jìn)剛2017年在健康時(shí)報刊文表示，研究顯示經(jīng)常參加體育鍛煉可以逆轉老年人的大腦衰老，而運動(dòng)中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優(yōu)于騎車(chē)、跑步、健步走等動(dòng)作重復的其他常見(jiàn)的健身運動(dòng)。
跳舞是將有氧健身、運動(dòng)技能和認知需求結合在一起的一種運動(dòng)模式，其改善大腦的認知功能，延緩大腦衰老的作用優(yōu)于動(dòng)作重復的健身運動(dòng)。不同舞蹈的步驟、手臂運動(dòng)、隊形、速度和節奏都是不同的，需要人們去記憶復雜的動(dòng)作，花費更多的心思，鍛煉了大腦。②
2. 延緩心臟衰老：每天運動(dòng)
北京大學(xué)第三醫院心臟科博士徐順霖2015年在健康時(shí)報刊文表示，運動(dòng)是最好的維護心臟功能的方法。如果不鍛煉，肌肉逐步萎縮，心臟也就像汽車(chē)發(fā)動(dòng)機一樣無(wú)法正常運行，衰老極快。
一般人不妨牢記“1357”。每天至少運動(dòng)1次、每次連續運動(dòng)不少于30分鐘、每周運動(dòng)不少于5天、運動(dòng)時(shí)最大心率不超過(guò)170減去自身年齡。掌握了這個(gè)原則，運動(dòng)既能保持規律又不會(huì )過(guò)量。③
3. 延緩肺部衰老：腹式呼吸
北京安貞醫院呼吸內科主任醫師朱光發(fā)2011年在健康時(shí)報刊文表示，戒煙、減肥，是保護肺部最應該做的事情。
還需增強呼吸肌力量，減少肺部負擔。最好的辦法就是腹式呼吸，即吸氣時(shí)肚皮鼓起，呼氣時(shí)肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。④
4. 延緩聽(tīng)力衰老：搓搓耳朵
西安醫學(xué)院第三附屬醫院醫師張倍源2015年在健康時(shí)報刊文表示，老年性聽(tīng)力減弱是很多老年人都要承受的痛苦。雖然沒(méi)有很好的辦法避免老年性聽(tīng)力減弱，但經(jīng)常進(jìn)行耳朵保健可以延緩耳朵衰老。
揉耳廓：將兩手掌搓熱，用兩手掌的掌心對準耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前后揉，最好轉圈揉，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。
拉耳垂：兩手拇指、食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先向上下?tīng)坷?0下，再向前后牽拉50下。
特別是冬季嚴寒，耳朵容易受涼，經(jīng)常搓搓耳朵，從中醫角度講，也有補腎、益壽延年之功效。⑤
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