上班族易腰痛 中醫傳授護腰方法。上班族因為每天都坐在電腦前，久坐少動(dòng)，不良生活方式，使很多人出現腰疼的癥狀。專(zhuān)家認為，腰痛受姿勢的影響很大，因此只有懂得護腰的方法，才能預防或減少腰痛發(fā)作的次數，減輕發(fā)作時(shí)的癥狀。
上班族易腰痛 中醫傳授護腰方法
方法一：正確的坐姿
上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。如果可能的話(huà)，在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。
上班族易腰痛 中醫傳授護腰方法 方法二：正確的臥具
最能減輕腰痛的床墊類(lèi)型為中等硬度，而不是直接睡在木硬板上。硬度適中的床墊能為整個(gè)身體提供較好的支撐，鋼絲床、席夢(mèng)思等軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。
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方法三：正確的站姿
兩眼平視，下頜稍?xún)仁?，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。長(cháng)時(shí)間的站立姿勢不能持久，可改為“稍息”，并雙腳互換。 上班族易腰痛 中醫傳授護腰方法
方法四：正確的步態(tài)
正常的步行是一種自然的、有節律的、看似輕松、不費力的下肢運動(dòng)?；加醒吹呐圆灰舜└吒凶?，鞋跟高度3厘米左右較合適，鞋跟過(guò)高會(huì )增加腰痛機會(huì )。
上班族易腰痛 中醫傳授護腰方法 方法五：正確的活動(dòng)
游泳較適合腰痛者，自由泳和仰泳更為合適；也可進(jìn)行醫療體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運動(dòng)、俯臥燕飛式運動(dòng)等，量力而行，循序漸進(jìn)。
上班族易腰痛 中醫傳授護腰方法 方法六：正確的臥姿
宋人蔡季通在《睡訣》中提出：“睡側而屈，覺(jué)正而伸?！币馑际莻扰P睡眠應略微屈著(zhù)身子，仰臥睡眠應伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡，而且還可緩解或預防腰痛。
