健康生活方式在現代顯得越來(lái)越重要，科學(xué)家們認為，人應該能夠活到120歲或更長(cháng)時(shí)間，當然，這是指健康生活方式下的情形。如果你也想擁有一個(gè)健康的身體，那么必須從現在做起，從日常做起，遵循健康生活方式，這樣才能防患于未然。
一個(gè)立志成功的人，十分了解健康對自己多重要。他積極主動(dòng)，像海綿吸水一樣接受所有健康的信息，食物，運動(dòng)，產(chǎn)品，克制一切對健康有害的行為。他們不會(huì )依賴(lài)某個(gè)專(zhuān)家，迷信某種保健品，而是利用一切對健康有益的事物達成自己的志向，因為他們知道自己“想要”。這些人會(huì )迅速養成健康的生活習慣并與人分享。記住“21世紀最好的醫生是自己”，每天與人分享養生之道，你自己就成了養生專(zhuān)家。
前言
隨著(zhù)現代生活水平的不斷提高，工作和競爭的壓力、生活節奏的加快正在潛移默化地侵蝕著(zhù)人們的健康。一些成功人士事業(yè)如日中天，家庭美滿(mǎn)幸福，但沒(méi)想到的是心腦血管突然發(fā)生了問(wèn)題，甚至因此奪去了生命。健康對許多人而言似乎成了奢侈品，其實(shí)健康的鑰匙就掌握在你自己的手中。生活總有很多小小細節，被人們忽略掉了。殊不知，在細枝末節里，也隱藏著(zhù)很多與身體健康有關(guān)的東西，如稍加注意，就可能會(huì )擁有一個(gè)強健的體格，而反之，則后患無(wú)窮。
中國工程院院士、現任中國疾病預防控制中心營(yíng)養與食品安全所研究員陳君石教授說(shuō)：“健康的生活方式，可以控制癌癥易感基因的表達，反之，沒(méi)有易感基因的人群也會(huì )得癌癥。而現在結直腸癌、乳腺癌患者的增多，正是中國人生活方式改變，飲食結構‘西方化’所造成的后果”。
健康生活方式在目前顯得越來(lái)越重要，科學(xué)家們認為，人應該能夠活到 120 歲或更長(cháng)時(shí)間，當然，這是指健康生活方式下的情形。如果你也想擁有一個(gè)健康的身體，那么必須從現在做起，從日常做起，遵循健康生活方式，這樣才能防患于未然。
古人認為健康與長(cháng)壽是由外在的活動(dòng)與內在的思想和營(yíng)養組成。我們不僅要發(fā)揚祖先的養生精粹，還要改變舊有的飲食誤區，找到更適合現在環(huán)境的養生方法，真正享受21世紀快樂(lè )、健康、長(cháng)壽的人生。
吸煙酗酒、膳食不合理、缺乏運動(dòng)、心理不和諧等常見(jiàn)的不健康生活方式，導致高血壓、糖尿病、超重肥胖等慢性非傳染性疾病高發(fā)，成為威脅我國城鄉居民健康的重要危險因素。
有效預防是戰勝各種慢性疾病的最好武器，研究顯示，每投入1元錢(qián)的預防經(jīng)費，就可節省約8. 59元的醫藥費支出。國內外研究表明，通過(guò)健康生活方式的調整，可以預防80%的冠心病、90%的Ⅱ型糖尿病、55%的高血壓、1/3的腫瘤。
我們多數人生活往往在兩個(gè)極端——糟蹋身體，醫治身體！不良的身體，衰弱的精神造成了天下多少悲劇，破壞了天下多少家庭啊!
一個(gè)精明的商人懂得把每一分錢(qián)花在最有益的地方。在所有的投資當中，為頭腦與健康投資回報率最高。聽(tīng)一堂健康養生的講座，買(mǎi)一本有益健康的書(shū)籍，只吃那些健康的悅性食物，節省在有害食物上的開(kāi)支。
一個(gè)立志成功的人，十分了解健康對自己多重要。他積極主動(dòng)，像海綿吸水一樣接受所有健康的信息，食物，運動(dòng)，產(chǎn)品，克制一切對健康有害的行為。他們不會(huì )依賴(lài)某個(gè)專(zhuān)家，迷信某種保健品，而是利用一切對健康有益的事物達成自己的志向，因為他們知道自己“想要”。這些人會(huì )迅速養成健康的生活習慣并與人分享。記住“21世紀最好的醫生是自己”，每天與人分享養生之道，你自己就成了養生專(zhuān)家。
在澳洲有一個(gè)女孩每天在海邊撿海星往海里扔，因為海星離開(kāi)了海水就不能生存。有人問(wèn)她：“能撿過(guò)來(lái)嗎 ？”她答：“能幫助多少就幫助多少”。每個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界上都有自己的使命，好好照顧自己，與人分享我們的愛(ài)，盡我們所能幫助更多的人。我們都是走過(guò)兩個(gè)世紀的人，學(xué)習那個(gè)女孩子發(fā)揮自己的能力，做到淋漓盡致，也許我們可能走過(guò)三個(gè)世紀。
幸福在清晨：增添一天活力的N件事
一年之計在于春，一日之計在于晨。旭日東升，萬(wàn)物復蘇，是天地之氣由陰入陽(yáng)的時(shí)刻。晨起的人們應順應天時(shí)，伸個(gè)懶腰，抖擻精神，排除昨日的憂(yōu)勞，迎接今天的太陽(yáng)。
起床前像孩童一樣笑和幻想
你是否總是等到快要遲到了，才費力地起床，一整天無(wú)精打采、哈欠連連。你需要是盡快設定起床的心情，這些心情將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開(kāi)眼睛。想想看，每天起床的時(shí)間是一天的開(kāi)始，如果能快樂(lè )地起床，一天必能心情舒暢。
能夠做到起床前像孩童一樣笑和幻想的人，才是真正意義上的貴族，他們是的最幸福、最有活力的。早上醒來(lái)，他們能夠傻傻地肆無(wú)忌憚地笑，就像回到了天真爛漫的孩童時(shí)代；他們清楚“真正的生活”不是整天工作和奔波，他們喜歡對生存保留一種孩子似的天真和好奇。
你可能會(huì )說(shuō)：“我也時(shí)常想回到兒童時(shí)代無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的時(shí)光里去，但是我需要照顧父母公婆及嗷嗷待哺的孩子，還有經(jīng)濟上的煩心事以及其他需要考慮的問(wèn)題。生活的重擔讓我喘不過(guò)氣來(lái)，我怎么還有心思早上起來(lái)輕松地進(jìn)入笑和幻想的世界呢？”事實(shí)上，你自愿回到兒童般的狀態(tài)中，像孩子一樣去開(kāi)懷大笑，像孩子一樣熱愛(ài)幻想，并不意味著(zhù)你必須放棄當一個(gè)成年人。
小晗在一家廣告公司做平面設計，工作起來(lái)非常干練，充滿(mǎn)幻想的創(chuàng )意也讓她頗受老板的賞識，不過(guò)她認為這應該歸功于自己每天都是笑著(zhù)起床。是的，每個(gè)第一次走進(jìn)她房間的人，都會(huì )不由得驚奇，肯定會(huì )以為走錯了房間，還以為進(jìn)入了小孩的臥室呢！屋子不大，沒(méi)有床，在地板上鋪的是整張軟軟的海綿墊子，小晗和她丈夫是以地為床的。墊子是海洋藍的底色，上面的魚(yú)、蟹、海星栩栩如生。每天早上一睜開(kāi)眼，一定是幻想著(zhù)來(lái)一次快樂(lè )的海洋旅行吧。美好的一天，在這樣的心情中開(kāi)始，相信誰(shuí)都會(huì )精神抖擻年輕好幾歲呢！
是的，無(wú)論處于如何艱難的境地，早上起來(lái)，你都可以暢快地笑，可以允許你自己享受有趣的幻想?！@是一天24小時(shí)養生課堂的第一課，也是無(wú)比重要一課。
為此我們可以嘗試以下幾點(diǎn)：
1. 陽(yáng)光
如果早起對你而言，是不可能的任務(wù)，那就讓陽(yáng)光來(lái)幫助你。因為那些全光譜的陽(yáng)光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線(xiàn)照射，血清素會(huì )使身體的代謝加快，當天晚上就會(huì )早點(diǎn)想睡，隔天也就會(huì )早點(diǎn)起床。
如果沒(méi)辦法一早起床就去徜徉在陽(yáng)光下，也可以拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開(kāi)。堅持下去，有一天你會(huì )發(fā)現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
2. 聲音
可以準備兩三個(gè)鬧鐘輪流著(zhù)用，或者浪漫一點(diǎn)用音樂(lè )叫醒你，因為音樂(lè )會(huì )促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來(lái)。
聽(tīng)什么音樂(lè )好？《活力充沛24小時(shí)》的作者南西·曼森建議，如果想提振元氣，可以選類(lèi)似莫扎特小提琴協(xié)奏曲的音樂(lè )；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。
3. 深呼吸
起床后，深呼吸氣可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來(lái)，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿(mǎn)早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
4. 香味
香味也會(huì )刺激腦部，提高知覺(jué)機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽(yáng)臺上種有香草植物，也可以在洗臉臺上放滿(mǎn)水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。
5. 夢(mèng)想
你可以寫(xiě)下20條你長(cháng)期以來(lái)夢(mèng)寐以求的事情，不論是參加馬拉松比賽、上電視，還是訪(fǎng)問(wèn)。然后劃去那些看起來(lái)在短期內無(wú)法實(shí)現的幻想。最后你至少會(huì )得到一項你今天就可以實(shí)現的夢(mèng)想。馬上去實(shí)現它吧！然后再開(kāi)始計劃第二件最切實(shí)可行的事。慢慢地，你就會(huì )實(shí)現許許多多看來(lái)“幼稚可笑”的幻想，而且大部分都會(huì )被證明是實(shí)實(shí)在在的成就。
是的，也許成人的世界有著(zhù)太多的一本正經(jīng)，衣冠楚楚，有著(zhù)太多的規則和禁忌，所以，早晨醒來(lái)，暫時(shí)把這一切拋之腦后，抓住難得的機會(huì )開(kāi)心地笑，大膽地幻想吧！美好的一天在等待著(zhù)你！養生真言有一句西方諺語(yǔ)說(shuō)：“人類(lèi)最好的品質(zhì)都是在孩子身上?！痹谏鐣?huì )生活的紛紛擾擾中，在工作責任的重重壓力下，拾起久違了的童心，你會(huì )發(fā)現那是多么的可貴。
“賴(lài)床”三分半的奧妙
目前國際上實(shí)行“三個(gè)半分鐘”，即在床上，坐起后停半分鐘；雙腿垂下床沿，再半分鐘；立起后在床前再站半分鐘。這種新興的“起床養生法”稱(chēng)為“三個(gè)半分鐘養生法”，對保護血管神經(jīng)乃至延遲衰老都有好處。
對此，不同的人可能會(huì )有截然不同的反應。有的人說(shuō)了：我是個(gè)勤快的人，我最討厭賴(lài)床了，就喜歡一醒馬上起來(lái)，不起來(lái)躺在床上和針扎似的。你公然鼓勵賴(lài)床，不是因為自己太懶了吧！呵呵，我只能告訴你我講的是科學(xué)事實(shí)。
從今天起喜歡賴(lài)床的人，都不用悄聲地說(shuō)：“我是一只大懶貓，賴(lài)床三分鐘，比正式睡覺(jué)的感覺(jué)爽得多?！币驗樗押蟊犞?zhù)眼在床上靜躺三個(gè)半分鐘，這不是懶，而是養生的需要。此時(shí)的生物鐘正處于由慢轉快的轉折期，需要“平穩過(guò)渡，而不要過(guò)急過(guò)快。例如，此時(shí)血壓、體溫等仍在升高，這是一個(gè)平緩的升高過(guò)程。若醒后立即坐起，或立即下床，會(huì )引起這些生理指標急驟升高。尤其是老人機體逐漸衰退，適應能力降低，血管壁硬化、彈性減弱，當從睡眠姿勢立即變?yōu)榱⒆藭r(shí)，血液動(dòng)力突然發(fā)生改變，其生物鐘不能很好地調節，造成血壓急劇起伏，導致頭暈、頭昏，甚至導致老化脆弱的腦血管破裂、血液外溢，出現腦出血。
早晨起床后，血液中血小板比睡眠時(shí)增加，使血液凝固功能亢進(jìn)，也會(huì )增加腦血栓發(fā)生的機會(huì )。所以，為了保護好生物鐘，醒來(lái)后不宜馬上下床行走，應在床上靜躺三個(gè)半分鐘，使生物鐘完成慢——快的轉變過(guò)程。
不過(guò)大家要注意，賴(lài)床不是要你不到上班遲到的一刻不起噢，那樣對你可是害處多多。養生真言當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率為各種疾病的死亡率之首。不過(guò)若是睡覺(jué)醒來(lái)之后能夠“閉目養神三分半”，就可以大大減低中風(fēng)的發(fā)生率。
搞掂落枕：治病不如防病
落枕，或稱(chēng)“失枕”，是一種常見(jiàn)病，好發(fā)生于青壯年，以冬春季多見(jiàn)。落枕的常見(jiàn)發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。這說(shuō)明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系。
落枕病因主要有兩個(gè)方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長(cháng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉的位置；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節扭錯，時(shí)間較長(cháng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。二是感受風(fēng)寒，如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò )痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
落枕的治療方法很多：
(1)局部熱敷。用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好。
(2)按摩、推拿局部痛點(diǎn)，同時(shí)配合慢慢活動(dòng)。
(3)貼傷濕止痛膏，必要時(shí)針灸，效果都比較好。
另外，再教大家幾招防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操。
(1)將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
(2)用小魚(yú)際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打2分鐘左右。
(3)用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1～2分鐘。
(4)以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第2?3掌骨間，指掌關(guān)節后5分處），待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續2～3分鐘。
(5)最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動(dòng)，此動(dòng)作應緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛。養生真言冰凍三尺，非一日之寒。頸椎病的發(fā)生是長(cháng)期的積累性勞損所致，預防和治療是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程。因此，在第一次發(fā)生“落枕”后，就要分析原因，樹(shù)立防病意識，糾正不良的生活習慣、睡覺(jué)習慣才是預防之道。
起床不著(zhù)急疊被子
不少人早上起來(lái)第一件事情就是把被子疊好，如果誰(shuí)被發(fā)現不愛(ài)疊被子則會(huì )被笑話(huà)。英格蘭金斯頓大學(xué)的科學(xué)家最新研究結果顯示，也許懶人確實(shí)有懶的道理，因為睡醒不疊被子更加有利于健康。
最新研究顯示，亂七八糟的床鋪也許有礙觀(guān)瞻，卻可以有效地限制被褥螨蟲(chóng)以及塵螨的生長(cháng)，有效地減少灰塵過(guò)敏和哮喘患者的病狀。
研究者普賴(lài)特勒夫博士說(shuō)：“最簡(jiǎn)單的辦法就是睡醒之后不要疊被子。這樣被褥里邊的潮濕氣體很快就會(huì )干燥，而外部的濕氣又無(wú)法進(jìn)入，各類(lèi)螨蟲(chóng)就不可能長(cháng)久生存?！?/font>
研究表明，人在睡眠過(guò)程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質(zhì)149種，從皮膚毛孔可排出171種化學(xué)物質(zhì)。據測定，即使是健康人，一個(gè)晚上也可通過(guò)呼吸、談話(huà)、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個(gè)。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就會(huì )加重。尤其是冬天，門(mén)窗緊閉，通風(fēng)不良，這些化學(xué)污染物質(zhì)充盈整個(gè)房間。
如果起床后，立即把被疊好，被子中的有害物，便無(wú)法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個(gè)污染源，對人體的身體健康有害，正確的做法是：起床后，應隨手將被子翻個(gè)面，并且把門(mén)窗打開(kāi)，讓被子中的水分，氣體自然散發(fā)，待吃過(guò)早飯后再疊不遲。養生真言起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而是隨手將被子翻轉，使被子里朝外，將門(mén)窗打開(kāi)通風(fēng)透氣，使被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)。侍洗臉刷牙早操鍛煉后，再整理床鋪，疊好被子。
面子工程：健康從每天的洗臉開(kāi)始
如果你想讓自己盡展活力與激情，如果你不想讓肌膚泄露出蒼老的秘密，那么，行動(dòng)起來(lái)，讓歲月積累的內在的、深厚的美質(zhì)，通過(guò)肌膚的美麗流進(jìn)人們的眼簾。
平滑、細膩、光潔、富有彈性的肌膚在視覺(jué)上傳遞了美好、溫良、愉悅的感覺(jué)，而粗糙、灰暗、有色斑以及凹凸不平的肌膚多給人以負面的印象，甚至引發(fā)距離感和排斥感。因此，肌膚的養護已不單是挽留青春、保持光鮮美麗的問(wèn)題。
最健康的洗臉?lè )椒?，就是先用冷水把臉打濕，將洗面?奶用雙手搓揉起泡，抹在臉上，再用指腹于T字出油部位略加按摩，清潔劑在臉上停留的時(shí)間不要超過(guò)30秒，再用冷水沖干凈。這個(gè)步驟雖然看似簡(jiǎn)單，但是有幾點(diǎn)需要特別注意：
用冷水洗臉：洗臉時(shí)的水溫最好是常溫。水溫太低太高，都會(huì )過(guò)度破壞皮膚的天然皮脂膜，使得表皮保水能力下降。
用手先搓揉起泡：直接將洗面皂/奶涂抹于臉上，容易使局部皮膚受到高濃度清潔劑的傷害，而且清洗時(shí)也會(huì )在局部造成殘留。
用手洗，不要用工具洗：天天使用毛刷、毛巾、磨砂膏，都會(huì )對皮膚造成傷害。
清潔用品停留在臉上的時(shí)間不要太久：清潔用品在臉上停留太久，會(huì )對細胞膜及細胞間質(zhì)造成刺激，因此一般膚質(zhì)建議停留30秒，即使是油到不行的油面族，最好也不要超過(guò)60秒。由此我們也可了解，洗面皂/奶在臉上停留的時(shí)間有限，其中昂貴的添加物對皮膚的保養意義并不大。養生真言正確的洗臉?lè )绞?，比選擇洗面皂/奶更重要。天天洗臉的你，是不是聰明地洗掉了臟東西、留住了健康？
洗手必須注意的幾個(gè)細節
在日常生活中，我們的雙手與各種物品接觸的機會(huì )最多，故手被視為病原微生物最直接的傳播媒介。如在一個(gè)家庭或宿舍中，一個(gè)患感冒的人，可以通過(guò)他的鼻和手把感冒病原傳播給他碰過(guò)的物體，而這些感冒病原可以在這些物體上存活，如果別人不小心又碰到這些物體，再用，這樣他也可能被感染。一項研究表明，人在1小時(shí)內至少會(huì )有3次用手去碰自己的鼻子、眼睛、嘴等部位，一些常見(jiàn)的疾病如面部皮膚感染、感冒、腸道細菌感染等，都有可能通過(guò)手、口途徑進(jìn)行傳播。因此，飯前便后、接觸傳染病人或撫摸過(guò)寵物后，洗手是必需的一道“工序”。
據統計，人體皮膚平均每平方厘米約有10000個(gè)微生物，尤其以皮膚褶皺處及指尖上為多。手部皮膚上的細菌，除寄生于皮膚表面外，還存在于皮膚的汗腺、毛囊、皮脂腺內，根據細菌寄生深度不同，通常皮膚上的細菌分為兩類(lèi)：一類(lèi)為暫居菌，另一類(lèi)為常駐菌。
暫居菌位于皮膚表面，是皮膚與其他物品接觸時(shí)滯留在皮膚上的，這類(lèi)細菌的數量和種類(lèi)變化不定，與每個(gè)人接觸物品的次數、污染的程度和對手的清潔習慣密切相關(guān)。在暫居菌中有一部分是致病菌，主要是大腸桿菌和葡萄球菌等，這些細菌在皮膚上的存活時(shí)間一般不足24小時(shí)，用肥皂洗手時(shí)可將其清除。
常駐菌的種類(lèi)和數量是恒定的，這類(lèi)細菌多為非致病菌，在皮膚上能長(cháng)期生存和繁殖，由于其常在皮膚深層，一般用肥皂搓洗不易去除。暫居菌和常駐菌能相互轉化，如果長(cháng)時(shí)間不進(jìn)行手部皮膚的清潔，暫居菌就會(huì )進(jìn)入毛囊、汗腺、皮脂腺內，變成常駐性細菌。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常注意手部皮膚清潔的人，手部皮膚上細菌數量要比不注意者少。洗手的價(jià)值就在于能有效減少或消滅細菌。
對手部皮膚的清潔和消毒，通常采用機械清潔法和化學(xué)消毒法。
機械清潔法是指流水、肥皂洗手。實(shí)踐證明，這種方法是最為行之有效的，一般可清除皮膚角化上皮60％～90％的微生物，若結合刷洗，微生物清除率可達90％～98％。雖然此法不能將手上全部暫居菌除去，但卻能將細菌數量減少到感染所需量之下。為了保證效果，必須注意：
洗手還應注意以下細節。
(1)洗手時(shí)間至少1分鐘，洗手時(shí)不要遺漏指尖、拇指、指縫等常不易洗到的部位。
(2)避免頻繁洗手。在清洗衣物時(shí)，不要讓雙手長(cháng)時(shí)間浸泡在水中。
(3)洗手時(shí)水溫不應過(guò)熱，否則會(huì )破壞手部表面的皮脂膜，促使角質(zhì)層更加干燥甚至皸裂，最佳水溫應該在20℃～25℃之間。
(4)手洗干凈后，不能任其自然風(fēng)干，因為在干燥的空氣中手部皮膚內的水分，會(huì )伴隨未擦干的水分一起蒸發(fā)掉。正確的做法：洗手完畢，用干凈、柔軟的毛巾擦手。養生真言洗手看似簡(jiǎn)單，殊不知學(xué)問(wèn)大。而大多數人沒(méi)有養成洗手的良好習慣，也不知道如何正確的、“科學(xué)”的洗手。一般人在洗手時(shí)，多半只是簡(jiǎn)單快速的搓洗一下手心、手背，就以為已經(jīng)完成“任務(wù)”。
別讓毛巾擦掉你的健康
從健康角度看，大家對毛巾的選擇、使用和放置也都顯得太過(guò)隨意了。
毛巾是人們每天都要使用的物品，也正是由于天天使用，使它顯得太普通、太平常了，大家對毛巾的選擇、使用和放置也都顯得太過(guò)隨意了。其實(shí)正是這種隨意，會(huì )給我們的健康帶來(lái)意想不到的后果。
毛巾是多圈織物，空隙多，很容易吸附灰塵和病菌，它每天都要與我們的肌膚進(jìn)行親密接觸，病菌很容易侵入人們的體內，使人們感染疾病。最新的科學(xué)試驗證明，錢(qián)幣、床上紡織用品和毛巾類(lèi)產(chǎn)品是疾病傳染的三大間接傳播媒介，不正確使用毛巾，會(huì )損害皮膚，嚴重的還會(huì )造成交叉感染?，F在大多數人都知道個(gè)人專(zhuān)屬毛巾的重要性，但卻是常常一巾多用，而且是不破不換，更不注意毛巾的養護。下面為大家介紹一些毛巾的正確使用和養護方法。
使用注意事項：
1. 毛巾要專(zhuān)人專(zhuān)用，專(zhuān)巾專(zhuān)用（這點(diǎn)大家都知道）。每人每天使用毛巾的數量應為4～5條。分為洗臉、洗腳、洗澡和日常個(gè)人維護小毛巾，而女性還特別要增加1條個(gè)人生理衛生毛巾。
2. 重視毛巾的衛生，做到勤洗、勤煮、勤曬，每周對毛巾進(jìn)行消毒一次。不要把濕毛巾掛在不通風(fēng)的衛生間里，因為細菌和病毒在濕毛巾里生存的時(shí)間較長(cháng)，繁殖速度成幾何數增長(cháng)。
3. 任何東西都有使用期限，家紡專(zhuān)家認為毛巾的使用期限一般為3個(gè)月左右，過(guò)了使用期的毛巾又臟又硬，會(huì )危害健康，成為新的污染源。
4. 購買(mǎi)毛巾制品時(shí)，要認真選擇，不要貪圖便宜。很多低價(jià)毛巾看上去很漂亮，手感也不錯，但實(shí)際上都是用廢舊原料和劣質(zhì)化學(xué)染料生產(chǎn)的，有些化學(xué)染料中還含有苯胺致癌物質(zhì)。人們拿這種毛巾洗臉就如用工業(yè)廢水洗臉一樣，會(huì )嚴重損害皮膚，危害健康。合格毛巾質(zhì)地蓬松，手感柔軟，制作精細有良好的吸濕、隔熱、耐熱的性能。偽劣毛巾容易起球、掉色不透氣、吸水性不強。
還有，大家要注意毛巾的消毒保養方法：
1. 微波消毒法，將毛巾清洗干凈，折疊好后放在微波爐中，運行5分鐘就可以達到消毒目的。
2. 蒸氣消毒法，將毛巾放入高壓鍋中，加熱保持30分鐘左右，就可以殺滅絕大多數微生物。
3. 消毒劑消毒法，消毒劑可以選擇稀釋200倍的清洗消毒劑或0?1％的氯己定。將毛巾浸泡在上述溶液中15分鐘以上，然后取出毛巾用清水漂洗，將殘余的消毒劑去除干凈，晾干后就可以再次放心地使用了。
4. 如何是毛巾變柔軟。毛巾在使用一段時(shí)間后，由于水中游離的鈣、鎂離子與肥皂結合，生成鈣鎂皂粘附在毛巾的表面，使毛巾變硬。這時(shí)可在1?5升左右的水中加30克純堿或適當的柔軟劑煮10分鐘就可以了。
5. 如何去除毛巾上的油膩。有些愛(ài)出油的人，毛巾常常會(huì )油膩膩的，滑溜溜的，洗過(guò)多次效果也不是很好，很是煩惱。建議用濃鹽水浸泡一下洗滌，再用清水沖洗，便可使毛巾變得清爽起來(lái)。養生真言毛巾大多數是用棉紗織造而成的，棉纖維在潮濕的情況下極易傳染和滋生病菌，所以在使用毛巾時(shí)，最好個(gè)人毛巾專(zhuān)用。純棉制品耐堿性強，可用各種肥皂及洗液洗滌。水溫應控制在35℃以下，不宜長(cháng)時(shí)間在洗滌劑中浸泡，以防褪色，熨燙時(shí)溫度在120℃以下，為了保持花色鮮艷，最好在晾衣服時(shí)，晾在陰涼處。
飄逸動(dòng)人的頭發(fā)要靠洗
早上起來(lái)，我們該怎么做才能讓秀發(fā)飄逸飛揚，為自己增添魅力分值呢？選對適合的洗發(fā)精，是進(jìn)入美發(fā)之門(mén)的第一步。
一個(gè)好的洗發(fā)精應具備這樣的特質(zhì)：能適度地把頭發(fā)洗干凈，也能有許多泡沫，還可以保障頭發(fā)在清洗過(guò)程中不會(huì )因受到摩擦而被破壞。洗完不僅有舒適感，還有柔順感以及自然光澤。
洗發(fā)就如同護膚一般，必須從最基本的清潔工作做起，完整的清潔工作才能除去阻礙吸收養分的物質(zhì)，后續的滋養動(dòng)作才能有效。
洗發(fā)前先將頭發(fā)完全梳順，這有助于防止清洗時(shí)頭發(fā)打結或斷落。然后將洗發(fā)精涂抹于頭發(fā)上，稍加按摩后停留10分鐘。這樣能深層清潔頭皮，去除頭皮屑，抑制細菌、微生物過(guò)度繁殖。將頭發(fā)由頭皮至發(fā)尾用溫水完全浸濕。取適量洗發(fā)精倒于手心，不要直接倒在頭皮上。
在洗發(fā)精中加入水分后搓揉成泡沫狀，再分成頭皮和頭發(fā)兩部分清洗。手指腹在頭皮上來(lái)回按摩，促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，清除老化角質(zhì)與油污，然后用溫水將頭發(fā)充分清洗凈。
將護發(fā)素涂抹在發(fā)尾處，以增加頭發(fā)的彈性和保護膜。用溫水仔細沖洗頭發(fā)，因為沖洗不干凈對發(fā)質(zhì)的傷害很大。再用干毛巾輕輕按壓發(fā)絲，千萬(wàn)不要粗魯地用力摩擦脆弱易斷的發(fā)絲。
潤絲、護發(fā)不能省。潤絲精、護發(fā)素這兩種產(chǎn)品的功效是迥然不同的。潤絲精著(zhù)重保護，避免整燙吹風(fēng)等對頭發(fā)的傷害，可天天使用，亦可著(zhù)重于發(fā)尾的部分加強使用。護發(fā)素是重新修繕的功能，修補受損發(fā)質(zhì)，隔離紫外線(xiàn)的入侵，一周一次即可，由頭皮至發(fā)梢，揉進(jìn)頭發(fā)各部位，再用清水沖洗干凈。洗凈后，可用寬齒梳從頭梳至發(fā)尾，并用毛巾包裹頭部，讓護發(fā)素的保濕成分得以充分發(fā)揮。
當然，在今天這個(gè)講究整體造型的時(shí)代，我們肯定不能忽略發(fā)型設計。選擇適合自己個(gè)性的發(fā)型可以讓你飽享美感，心情也與秀發(fā)一起飄逸。
細想一下，一成不變的日子真的是你的生活嗎？也許，只要一點(diǎn)點(diǎn)的變化，就是另一番心事了。鬈發(fā)不但能改變發(fā)線(xiàn)彎度，使臉部線(xiàn)條更加柔和，而且變化多端，使人忽而嫵媚，忽而狂野，這就是鬈發(fā)的魅力。養生真言頭發(fā)的整潔與否直接影響著(zhù)一個(gè)人的身體健康和個(gè)人形象，因此對頭發(fā)的保養和對肌膚的呵護同樣重要。
梳頭帶給你意想不到的好處
梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激，以促進(jìn)血液循環(huán)，使頭發(fā)柔軟而有光澤。
使用的梳子應從實(shí)用的目的出發(fā)進(jìn)行選擇。洗發(fā)之前或大風(fēng)的天氣里，梳攏披散的頭發(fā)時(shí)，使用粗紋的動(dòng)物毛制成的刷子最好，既不會(huì )傷害頭發(fā)，又能對頭表皮起到按摩作用。
梳攏頭發(fā)的作用，可使硬發(fā)變軟，使軟發(fā)挺起。正確的梳攏方法是：首先從梳開(kāi)散亂的毛梢開(kāi)始，用刷子毛梢輕貼頭皮，慢慢地旋轉著(zhù)梳攏。用力要均勻，如用力過(guò)猛，會(huì )刺傷頭皮。先從前額的發(fā)際向后梳，朝相反方向，再沿發(fā)際從后向前梳。然后，從左、右耳的上部分別向各自相反的方向進(jìn)行梳理，最后讓頭發(fā)向頭的四面披散開(kāi)來(lái)梳理。在梳頭時(shí)，同時(shí)將身體向前屈或向后仰，以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣效果會(huì )更好。一處每次梳5～6次，整個(gè)頭發(fā)平均一天梳攏100下左右為最適宜。
俗話(huà)說(shuō)“千過(guò)梳頭，頭不白?！碧焯煸缟嫌门＝鞘峄螯S楊木梳，由前向后，再由后向前輕輕觸及頭皮各梳刮數遍，可疏通經(jīng)氣，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，防止頭發(fā)營(yíng)養不良而致的白發(fā)、黃發(fā)和脫發(fā)，同時(shí)可消除用腦過(guò)度導致的頭脹、麻木等。梳頭的時(shí)候要用力平均，僅讓梳齒輕輕接觸到頭皮便可以，絕不要讓梳齒劃破頭皮?。?！
假如你的頭發(fā)是干性的，梳的時(shí)候要多用些力；頭發(fā)是油性的，梳的時(shí)候用力越少越好，假如用力太多，會(huì )刺激皮脂增加分泌。
無(wú)論你的頭發(fā)是干性、油性或中性，都要沿用上述的手法從容而有節奏地梳。
梳頭用的梳子清潔與否，是非常重要的，有許多頭皮病都是由梳子作媒介傳染的，因為污垢留在梳子上時(shí)間一久，會(huì )發(fā)生化學(xué)變化，所以梳子要勤洗。洗梳子的方法是先在肥皂水里浸上10分鐘，然后用舊牙刷擦洗，洗過(guò)再用清水沖沖，然后插在筒子里或杯子里。假如發(fā)現梳齒彎曲不直，應當另?yè)Q一把。養生真言希望大家養成梳頭的習慣。這樣做可以增強發(fā)質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。長(cháng)期堅持對治療失眠有很好的作用。另外打結的頭發(fā)，尤其是長(cháng)卷發(fā)，暫時(shí)梳不開(kāi)，可以用護發(fā)素兌點(diǎn)水，揉濕頭發(fā)，然后用寬齒梳輕輕自發(fā)梢往上一點(diǎn)點(diǎn)梳開(kāi)。
刷牙里面的學(xué)問(wèn)知多少
正確的刷牙方法能有效地清除牙齒及牙周組織菌斑和軟垢，可起到預防齲齒和牙周病的作用。因此，提倡不損傷牙齒及牙周組織的豎刷法。刷上頜后牙時(shí)，將牙刷置于上頜后牙上，使刷毛與牙齒呈45°，然后轉動(dòng)刷頭，由上向下刷，各部位重復刷10次左右，里外面刷法相同。刷下頜后牙時(shí)，將牙刷置于下頜后牙上，刷毛與牙齒仍呈45°角，轉動(dòng)刷頭，由下向上刷，各部位重復10次左右，里外面刷法相同。上、下頜前牙唇面刷法與后牙方法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面時(shí)，可將刷頭豎立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面時(shí)，將牙刷置于牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來(lái)回刷。
刷牙的時(shí)間每天應做到早起和晚上臨睡前各刷牙一次，并堅持飯后漱口。每次刷牙需3～5分鐘才能將牙齒的各個(gè)部位刷到。晚上睡前刷牙更為重要，因它能清除當日三餐積存于牙齒上的食物殘渣污垢。否則，在夜間睡眠狀態(tài)下，口腔內滋生細菌，污物與唾液的鈣鹽沉積形成菌斑及牙石，日久便會(huì )使牙齒發(fā)生齲齒及牙周病。
理刷牙方法：將牙刷毛與牙面接觸，刷毛頂端指向冠方，然后沿牙面向牙齦輕微拂刷，類(lèi)似咀嚼纖維性食物對牙面的摩擦動(dòng)作。這種方法能清潔牙面和刺激牙齦組織的血液循環(huán)。增進(jìn)牙周組織健康。
比斯刷牙法（Bass technique）：洗刷唇舌面時(shí)，刷毛與牙面呈45°角，刷毛頭指向牙齦方向，使刷毛進(jìn)入齦溝和鄰間區、部分刷毛壓于齦緣上作前后向短距離來(lái)回顫動(dòng)。刷毛緊壓在面，使毛端深入裂溝區作短距離的前后向顫動(dòng)。這種方法由于清潔能力較強，克服了拉鋸式的橫刷法的缺點(diǎn)，而變?yōu)槎虣M刷，能有效地除去頸部及齦溝內的菌斑，按摩牙齦，還可避免，造成牙頸部楔狀缺損及牙齦萎縮。
旋轉式刷牙法(roll method)：從牙齦往牙冠方向旋轉刷。刷前牙唇面、后牙頰面和后牙舌腭面時(shí)，牙刷毛束的尖端朝向牙齦，即上牙朝上，下牙朝下。第一步，牙刷毛與牙面呈45°角。第二步，將牙刷朝冠向做小環(huán)形旋轉運動(dòng)。第三步，順牙縫刷洗，即可將各個(gè)牙面刷干凈。刷前牙舌腭面時(shí)，牙刷毛束尖直接放在牙齒的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面時(shí)將牙毛放在咬面上，前后來(lái)回刷。
刷牙技術(shù)要點(diǎn)：
(1)辨認菌斑的附著(zhù)部位：這是取得刷牙效果非常重要的環(huán)節。菌斑顯示則是辨認菌斑的可靠方法。
(2)刷毛緊貼牙面：口腔的解剖結構復雜，凹凸不平的區域較多，尤其是牙齒的鄰接面和最后部磨牙的遠中面，是最易堆積菌斑的部位。對其磨牙遠中鄰面刷洗時(shí)，從一個(gè)方向或從不同的方向、角度，盡量把刷毛伸進(jìn)并與牙面緊貼，才可能對它作清刷。
(3)牙刷頭的動(dòng)作：口腔結構較復雜，僅用一種刷牙方法，一個(gè)刷牙動(dòng)作，是難以去凈口內菌斑的。人們刷牙時(shí)，牙刷頭的基本動(dòng)作有縱向、橫向、旋轉和顫動(dòng)四種，以完成刷牙過(guò)程。養生真言養成每日“飯后必漱”，每晚睡前用完美蘆薈牙膏夜晚刷牙的習慣，這必將使你終生受益。當然，經(jīng)過(guò)一夜安睡后，晨起再用完美蘆薈牙膏早晨刷漱一次，會(huì )令牙齒更加潔白光亮，口氣清新，精神煥發(fā)地投入新的一天。
清晨一杯水，清腸又凈胃
起床后空腹喝下第一杯水有益健康是毫無(wú)疑問(wèn)的，但是，這一杯水該怎么喝才正確？白開(kāi)水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶……這些選項都對嗎？
下面就來(lái)給大家講講，這第一杯水的學(xué)問(wèn)，到底哪些真的有益，而哪些是誤區。
白開(kāi)水
晨起喝水，喝與室溫相同的開(kāi)水最佳，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發(fā)現，煮沸后冷卻至20℃～25℃的白開(kāi)水是最佳選擇，因為其內含的活性生物，會(huì )透過(guò)細胞膜促進(jìn)新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫或涼開(kāi)水的人，新陳代謝狀態(tài)良好，肌肉組織中的乳酸積累減少，因此不易感到疲勞，而且開(kāi)水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。不過(guò)，早上起床后不要飲用涼水，那樣會(huì )刺激胃部并且無(wú)法到達腸道，因而造成體內脹氣。
蜂蜜水
相比之下，清晨起來(lái)喝一杯蜂蜜水更為科學(xué)。人經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，體內大部分水分已被排泄和吸收，這時(shí)空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營(yíng)養，完全可取代白開(kāi)水的位置。
檸檬水
如果留心報章的美容或減肥知識，你會(huì )發(fā)現，宿便是終結美麗曼妙身材的元兇之一。是的，宿便一旦形成后，所積存的廢物會(huì )逐漸變質(zhì)為毒素，反映到你的皮膚表面。所以，每天早上起來(lái)，最好在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開(kāi)水。別小看這杯排毒水，它不僅是身體最好的酸堿中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能神奇地幫你改善。
淡鹽水
有不少人認為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開(kāi)水，可很快使血液得到稀釋?zhuān)m正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會(huì )加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì )使血壓更高。
果 汁
有人以為早上起來(lái)喝上一杯鮮果汁既有解渴作用又有營(yíng)養，但你錯了。這時(shí)喝果汁并不能提供此時(shí)身體最需要的水分，而且在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作，不利于身體健康。如果這時(shí)喝市售的果汁、可樂(lè )、汽水等，就更是大錯特錯了，汽水和可樂(lè )等碳酸飲料會(huì )加速鈣的排泄，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會(huì )增加身體對水分的要求，反而造成體內缺水。
牛 奶
早上可以喝牛奶，這沒(méi)錯，但放在“第一杯”就錯了?？崭购扰Ｄ滩贿^(guò)是“穿腸而過(guò)”，胃來(lái)不及消化，小腸也來(lái)不及吸收，牛奶的營(yíng)養價(jià)值也就無(wú)從體現，還有人出現腸胃脹氣等“過(guò)敏”反應，更把好事變成壞事。因此早上喝牛奶是作為“早餐”來(lái)用的，并且一定要配上主食如面包、饅頭等碳水化合物同吃，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營(yíng)養價(jià)值。
養生真言
A、空腹：清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。
B、慢飲：最好是小口小口地喝水，因為飲水速度過(guò)猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。
C、分量：每天第一杯水的分量約是300毫升為最佳。
科學(xué)、合理、有效地進(jìn)行晨練
科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉換能力提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統在緊張的工作過(guò)程中獲得充分能量的物質(zhì)保證，據研究，當腦細胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細胞多10～20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20%～50%，科學(xué)晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統過(guò)程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思維敏捷。
科學(xué)、合理、有效的進(jìn)行晨練，可促進(jìn)自身的體形與體態(tài)更加健美。
體型與體態(tài)能反映一個(gè)人的外形，同時(shí)也能反映出精神面貌。體型指整個(gè)身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線(xiàn)的大小，體態(tài)指身體各部位所表現出的外形姿態(tài)，良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據需要選擇合適的動(dòng)作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過(guò)堅持參加晨練健身健美運動(dòng)，消耗多余的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
1. 睡眠要充足
醫學(xué)家早已證明：高質(zhì)量的睡眠會(huì )使人忘卻煩惱，擺脫疲憊，從精神到軀體都徹底放松。睡眠不足，晨練收效將大打折扣，甚至適得其反。美國醫學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現：盡管晨練是以促進(jìn)健康為目的，但運動(dòng)時(shí)也會(huì )消耗一種叫WRG的氨基酸，這種與人的精力聯(lián)系密切的氨基酸只有入睡后才產(chǎn)生。所以有長(cháng)壽者說(shuō)：好動(dòng)不如足睡，但睡足了必須多動(dòng)。
2. 早起要形成規律
健康與規律生活關(guān)系密切。清晨起來(lái)，稍歇片刻就起床，不戀床。開(kāi)窗通風(fēng)換進(jìn)新鮮空氣，增加室內空氣負離子濃度，振奮精神。特別是裝有空調的家中，更應在早晨開(kāi)窗換空氣。那種時(shí)早時(shí)晚的起居方式，使生理功能紊亂，于健康不利。
3. 裝束利索
一般來(lái)說(shuō)，無(wú)論男女老少，晨練著(zhù)裝應寬松簡(jiǎn)潔而不宜雜亂。這種著(zhù)裝與清晨的氣氛吻合，可給人一份清新的感覺(jué)。一套白色運動(dòng)裝加一把長(cháng)劍，在晨光中舞動(dòng)就會(huì )平添一股干練與英氣；而一套大紅或米黃的運動(dòng)裝在淺藍色的晨光中也使人賞心悅目。注意，晨練穿的鞋最好為白色，穿這種明快的色調令你雙足生輝。
4. 溫開(kāi)水要先喝
一夜熟睡呼吸不停，散發(fā)了體內大量水分，周身的皮膚也在不知不覺(jué)中蒸發(fā)著(zhù)水分。飲溫開(kāi)水可補充水分，還有清喉去痰作用。
5. 同練人要少
晨跑、練功等不宜人多，一般2～3人適宜。人多難靜，難免因對話(huà)而影響注意力。晨練說(shuō)話(huà)太多會(huì )吸進(jìn)過(guò)多的冷空氣，影響消化功能。
6. 運動(dòng)要適量
一夜安眠，肌肉松弛，關(guān)節運動(dòng)停滯。洗漱完畢，喝杯溫水之后，開(kāi)始運動(dòng)。運動(dòng)一般由慢及快，由輕及重，由外到內。要把這些運動(dòng)看做是投入一天“競技”的準備，同時(shí)使一夜低下的新陳代謝旺盛起來(lái)。運動(dòng)量及方式應根據個(gè)人的體質(zhì)基礎、情趣愛(ài)好來(lái)選定。急于上班者活動(dòng)可短至5分鐘，使頸部、四肢、腰部及關(guān)節都有活動(dòng)，不怕一日活動(dòng)量小，只要長(cháng)年堅持即可受益；運動(dòng)時(shí)間長(cháng)的可至30分鐘，讓微汗暗出，達到松筋活血的目的。年老者的運動(dòng)時(shí)間一般應在20～30分鐘內，太短則達不到效果，長(cháng)了則體力不支，一套太極拳后在曠野小坐，是老人最佳運動(dòng)方案。
7. 晨練場(chǎng)地
最好在學(xué)校、機關(guān)、工礦、體育場(chǎng)館、健身健美中心、公園等處的跑道、操場(chǎng)、健身房進(jìn)行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進(jìn)行鍛煉。避免在霧多的江邊、煤煙彌漫的庭院或車(chē)輛頻繁往來(lái)的馬路上進(jìn)行鍛煉。在有風(fēng)的情況下，應選擇上風(fēng)向。在鍛煉時(shí)間的選擇上，應盡量避開(kāi)逆風(fēng)出現的時(shí)間。
8. 循序漸進(jìn)
清晨，軀體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之氣溫低，關(guān)節、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進(jìn)，先做準備活動(dòng)，動(dòng)作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐步加長(cháng)。這樣可以使周身毛細血管打開(kāi)，肌肉關(guān)節的彈性和伸展性增大。如一開(kāi)始就進(jìn)行劇烈運動(dòng)，會(huì )突然加重心臟負擔，造成惡心、嘔吐現象，對身體非常有害，還容易發(fā)生運動(dòng)損傷事故。
9. 形式多樣
速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。晨練項目繁多，可因人而異，一般以健身跑、徒手健身健美操、舞蹈、網(wǎng)球、毽球、飛盤(pán)、太極拳、氣功等為宜。養生真言晨練活動(dòng)不但使人的體格、外形健美，而且可以健“心”，調節心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性、娛樂(lè )性、趣味性等特點(diǎn)，滿(mǎn)足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來(lái)樂(lè )趣。
跑步鍛煉的禁忌
跑步鍛煉是一種最簡(jiǎn)便易行的運動(dòng)方式，老少皆宜。但是，也有一些事項需要注意，否則不僅起不到強身健體的作用，反而會(huì )產(chǎn)生嚴重的不良后果。
跑步人人會(huì )，但真正“懂”跑的人卻很少。很多人都不知道跑步也有禁忌。
1. 不宜逆風(fēng)跑
因為人在跑步時(shí)，呼吸的頻率非常高，風(fēng)中的微粒、細菌會(huì )隨風(fēng)灌入肺內，容易引起肺部疾病。而且逆風(fēng)跑步時(shí)，空氣壓縮，讓人呼吸困難，造成氧氣供給不足，嚴重的還會(huì )導致死亡。尤其是在冬天，大量的冷空氣由口、鼻進(jìn)入體內，會(huì )造成腹瀉、腹痛。
2. 不宜凹胸跑
保持抬頭挺胸姿勢，可以減緩腰、頸椎病變，還可以使胸圍增大，肺活量增加10％～30％，肺腔能容納更多的空氣，提升血液的含氧量，使更多的氧氣參與體內的新陳代謝，減輕疲勞程度，加速體力恢復。
另外，抬頭挺胸還可減輕背部壓力，對預防背痛、防治佝僂病有不可忽視的作用。對久坐辦公室或處于生長(cháng)發(fā)育期的青少年更是如此?；加兄夤芗膊〉睦夏耆?，經(jīng)常保持抬頭挺胸的姿勢，同時(shí)做一做深呼吸運動(dòng)，對提高肺部功能、治療各類(lèi)肺部疾病都十分有益。
相反，經(jīng)常低頭凹胸的人，時(shí)間長(cháng)了容易導致脊柱彎曲、駝背、肩胛部炎癥和頸椎病，并會(huì )加速人的衰老。
尤其是在跑步時(shí)，人的呼吸量相當的大，需要頻率相當的心臟跳動(dòng)以提供足夠的氧，這時(shí)如果凹胸，將會(huì )縮小胸腔容量，使肺活量降低，胸腔內的空氣量減少，造成血液的含氧量降低，心臟的跳動(dòng)將會(huì )受到限制，不利于呼吸。養生真言挺胸能夠塑造人的形體美，讓人充滿(mǎn)自信，心情愉快，使人精神煥發(fā)，朝氣蓬勃。因此，無(wú)論是站立、坐著(zhù)，還是走路，都應養成昂首挺胸的習慣。
早餐要吃好
早餐對人體的健康非常重要。專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(cháng)期觀(guān)察發(fā)現，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏稠度就會(huì )增高，且流動(dòng)緩慢。天長(cháng)日久，會(huì )導致心臟病的發(fā)作。如果不吃早餐，胃里沒(méi)有食物可以消化，整個(gè)上午的精力都會(huì )比較差，而且還會(huì )患上某些腸胃疾病，因為人在睡眠的時(shí)候，胃里仍會(huì )分泌少量胃酸。如果不吃早餐，胃酸就會(huì )因為沒(méi)有食物中和而刺激胃黏膜，導致胃部不適，久而久之就會(huì )引起胃炎、潰瘍病等。
如果早餐豐盛不但能使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(cháng)得壯實(shí)，長(cháng)得高，抗病能力強。對工薪階層來(lái)講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養素中獲取能量，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )使人變得疲倦乏力，無(wú)法以充沛的精力投入工作。
但是，在一項調查中發(fā)現，雖然有90％以上的人在吃早餐，但如果用早餐的營(yíng)養質(zhì)量去評價(jià)就會(huì )發(fā)現，差不多有一半以上的人早餐質(zhì)量是比較差的，僅僅用稀飯、饅頭、豆漿、油條、牛奶、面包等食物應付一下，長(cháng)久如此，低質(zhì)量的早餐仍然會(huì )對身體健康產(chǎn)生損害。
一般情況下，理想的早餐應掌握就餐時(shí)間、營(yíng)養量和主副食平衡搭配等三個(gè)要素。一般來(lái)說(shuō)，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時(shí)人的食欲最旺盛。早餐應按照“主食搭配、葷素搭配、粗細搭配、多樣搭配”的基本原則，盡可能做到每天有糧有豆，有肉有菜、有蛋有奶。既要保證數量，又要提高質(zhì)量。
追求早餐的質(zhì)量，最重要的一點(diǎn)就是要講究食物營(yíng)養組合的合理性。
早餐要攝入至少500毫升的水分，既可以幫助消化，又能為身體補水滋潤腸胃。這是養生的秘訣之一。
早餐食物必須容易消化，要做到營(yíng)養豐富又不過(guò)于油膩。特別要注意食物不宜過(guò)涼，因為涼的食物會(huì )降低腸胃的消化能力。
注意營(yíng)養搭配。這是早餐中最重要、最值得關(guān)注的原則。早餐講究營(yíng)養搭配，也就是要求做到主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。
蔬菜水果少是早餐營(yíng)養結構搭配不合理的最大問(wèn)題。我們平常吃的早餐多數是酸性食物，比如雞蛋、油條、牛奶等，而蔬菜、水果屬于堿性食品，所以只有吃點(diǎn)蔬菜、水果，才能做到膳食酸堿以及各種營(yíng)養素的平衡。養生真言營(yíng)養學(xué)家指出，科學(xué)的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的量應該是一個(gè)合理的結構，碳水化合物是基礎，而糧谷類(lèi)食物是碳水化合物的主要來(lái)源。
出門(mén)前對鏡中的自己說(shuō)“你真棒”
暗示的力量是無(wú)窮的，只要你能夠正確運用它，它就會(huì )為你的人生帶來(lái)健康和快樂(lè )。
從現在開(kāi)始，徹底拋棄那些“我不行”、“我辦不到”、“我總是不如XX”的想法，出門(mén)前看著(zhù)鏡子，作個(gè)深呼吸，試著(zhù)大聲地對自己說(shuō)：“你真棒！”之后，你會(huì )發(fā)現自己信心倍增，不但走在路上會(huì )有“我比別人都好”的感覺(jué)，做起事情來(lái)也比平時(shí)更有干勁兒。
這就是自我暗示的力量，有時(shí)會(huì )讓你創(chuàng )造出奇跡來(lái)。要經(jīng)常給自己心理暗示，對自己說(shuō)“我很棒”、“我能行”、“我可以”、“這個(gè)困難我能克服”，會(huì )讓你一直保持美好的心境。
一個(gè)已經(jīng)75歲高齡的老婦人，總是對自己和他人說(shuō)，“我的記性越來(lái)越糟糕了?！边@樣過(guò)了不久，原本記憶力還不錯的她，真的開(kāi)始“糊涂”了，剛剛和她說(shuō)過(guò)的事情，她馬上就忘記了。當別人提醒她這件事情剛剛和她說(shuō)過(guò)后，她就會(huì )感嘆“哎呀，我的記性真的是越來(lái)越糟糕了”。她的女兒發(fā)現了母親的這一病態(tài)，就把她帶到了心理醫生那里，接受心理治療。醫生告訴她，只要你每天早上數次對自己說(shuō)“其實(shí)我的記憶力很好。只要我愿意的話(huà)，我可以記住任何事物——他們在我大腦中的痕跡，一天比一天清晰。當我回憶起他們時(shí)，他們的痕跡便會(huì )生動(dòng)地呈現出來(lái)，就像剛剛發(fā)生過(guò)的一樣?！?周以后，這個(gè)老婦人的記憶力恢復了正常。
還有個(gè)女孩子，平時(shí)總是愛(ài)發(fā)脾氣，猜疑心重，家里人都很怕和她說(shuō)話(huà)，稍不留心，可能就會(huì )惹來(lái)麻煩。這個(gè)女孩子很苦惱，她也知道愛(ài)發(fā)脾氣，猜疑心重，不是好事，但是每次她都控制不住自己，事情過(guò)后又后悔。后來(lái)她接受了醫生的建議，天天早上起來(lái)就對自己說(shuō)：“我的脾氣其實(shí)很好。我每天都充滿(mǎn)了快樂(lè )，我和我的家人相處得很好，我很愛(ài)他們，他們也喜歡我。我關(guān)心他們，體貼他們，我身邊的人都因為我的存在而感到幸?？鞓?lè )。我的良好的修養和高雅的氣質(zhì)，深深地感染了他們?！币粋€(gè)月以后，奇跡終于出現了，她成了一個(gè)氣質(zhì)優(yōu)雅，活潑熱情的好姑娘。
人究竟有多大的潛能？開(kāi)發(fā)的極限是什么？誰(shuí)都無(wú)法回答。其實(shí)，我們每一個(gè)人都可以活得比現在卓越，因為我們并沒(méi)有達到自己的人生極限。
培養自己這種習慣：保持最好的自我，成為你最想成為的“那個(gè)你”。尤其要記住自己受人贊美的地方。那就是真實(shí)的你，使之成為指導你一生的參照物——最好的自我形象。你會(huì )發(fā)現重新調整感覺(jué)的作法將會(huì )像磁石一樣吸引你，當你設想使自己達到了目標時(shí)，你會(huì )感覺(jué)到這塊磁石的力量。養生真言如果你以不同的方式思想，會(huì )有不同的感受和行為，這全在于你如何控制自己的思想。正像詩(shī)人約翰·米爾頓寫(xiě)的：“心靈可以把天堂變成地獄，也可以把地獄變成天堂?！?/font>
上班途中的健康惡習
在上班路上，你是否在候車(chē)時(shí)匆忙在路邊小攤解決早飯甚至不吃早飯，而且在乘車(chē)時(shí)有讀書(shū)看報，或小睡的習慣呢?保健專(zhuān)家提醒上班族，這些看似“分秒必爭”的壞習慣有損健康。
1. 車(chē)上看書(shū)
上下班路上人擠車(chē)多，公交車(chē)難免經(jīng)常踩剎車(chē)，車(chē)廂晃動(dòng)較頻繁，在這種狀態(tài)下讀書(shū)看報是典型的不健康用眼行為。
同樣，在擁擠的地鐵閱讀、背單詞，看似珍惜時(shí)間，其實(shí)是在浪費視力。時(shí)間長(cháng)了就會(huì )導致視疲勞、頭昏腦漲。
有人在車(chē)上看完書(shū)覺(jué)得眼睛累，就用手揉一揉，其實(shí)這樣更不健康。此時(shí)不妨做做眼保健操，即使簡(jiǎn)單刮刮眼眶、雙手搓熱捂眼幾分鐘，都能起到促進(jìn)眼睛周?chē)貉h(huán)，幫助眼睛緩解疲勞狀態(tài)的作用。
2. 車(chē)上睡覺(jué)
在城市的公交車(chē)上常常能看到在上班路上補覺(jué)的人。這樣坐著(zhù)睡覺(jué)不但越睡越累、腰酸腿疼，還會(huì )影響頸椎健康，吹了涼風(fēng)還可能導致面癱。
因為在車(chē)上補覺(jué)很容易受到噪音、光線(xiàn)、車(chē)體晃動(dòng)等因素的干擾，難以進(jìn)入深度睡眠，人的疲勞難以消除。同時(shí)，在車(chē)上耷拉著(zhù)腦袋睡覺(jué)易使一側脖子疲勞而落枕，長(cháng)此以往還損害頸椎健康。而車(chē)門(mén)開(kāi)關(guān)和換氣風(fēng)扇吹來(lái)的涼風(fēng)，還容易使人著(zhù)涼感冒，個(gè)別人甚至可能導致面癱。
3. 路邊早點(diǎn)
很多人上班前來(lái)不及在家吃營(yíng)養早餐，在車(chē)站候車(chē)時(shí)遇到賣(mài)雞蛋餅、煎餅果子的路邊早點(diǎn)攤，就匆匆忙忙幾口吞咽下去，解決早餐問(wèn)題。如果天天吃這樣的食品，營(yíng)養搭配的平衡無(wú)法保證，食品衛生也有隱患。養生真言吃早餐不必非要搶路上那幾分鐘，用餐還是應該在室內。從營(yíng)養均衡的角度來(lái)講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐則要注意補充一些早餐沒(méi)有攝入的營(yíng)養成分，比如水果、蔬菜、牛奶和湯類(lèi)食品。
上班族邊等公交車(chē)邊健身
在等地鐵或公交車(chē)時(shí)，你都會(huì )做什么?千萬(wàn)別小看這短短的幾分鐘，你完全可以好好利用它來(lái)做做運動(dòng)。每天堅持鍛煉就會(huì )收到意想不到的效果。近日，《巴爾的摩太陽(yáng)報》就為大家提供了幾種運動(dòng)方法，讓你在等車(chē)時(shí)也能鍛煉身體!
方法一：舉臂運動(dòng)
很多女性外出時(shí)都會(huì )帶包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成“微型運動(dòng)器械”來(lái)鍛煉手臂肌肉。兩手拿包，抬頭挺胸，一邊呼氣，一邊將手肘盡可能抬高，每次做5遍，重復2～3次。
方法二：收腹運動(dòng)
將注意力集中在腹部，吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹。1分鐘重復做15～20次，直到腹部有疼痛感為止。此運動(dòng)可以有效鍛煉腹部肌肉。
方法三：?jiǎn)巫阏玖?br style="FONT-FAMILY: "> 單足站立，提腿要低，動(dòng)作要小，交換腿要頻，10秒更換1次，重復做12次。此運動(dòng)可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉。
方法四：握拳運動(dòng)
用力握拳再張開(kāi)，使整個(gè)手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內重復做30～40次。此動(dòng)作可美化手臂線(xiàn)條，使手臂更加健美光潤。
養生真言 運動(dòng)健身的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動(dòng)，永遠也不厭倦；再說(shuō)了，不是每天都有時(shí)間堅持去健身房。而等公交車(chē)時(shí)活動(dòng)一下身體，也可以有健身的效果哦。
幸福在上午：享受幸福工作的N件事
經(jīng)過(guò)一宿的休整以及晨起的鍛煉，上午是一個(gè)人精力最充沛的時(shí)候。那么，我們何不趁此良機“大干一把”呢？早晨的太陽(yáng)清澈明媚，充滿(mǎn)朝氣，我們應順時(shí)而變，充分發(fā)揮自己的能力，去享受工作。與此同時(shí)，我們還要不忘養生哦。
上班，先泡杯茶
很多“坐班族”喜歡放一個(gè)保溫杯在辦公室，抽屜里隨時(shí)備著(zhù)茶葉，一上班就開(kāi)始用保溫杯泡茶喝，喝到下班茶都還是溫熱的，認為這樣很有口感。其實(shí)，這里面隱藏了健康風(fēng)險。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(cháng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì )使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
因此，如果是愛(ài)喝茶之人，不妨改用瓷杯泡茶，同樣是很方便的。
綠茶正確沖泡方式
沖泡綠茶時(shí)，水溫最好控制在80℃～90℃左右。若是沖泡綠茶粉，分量是2克綠茶粉配450毫升的白開(kāi)水，并以40℃～60℃左右的溫開(kāi)水沖泡即可。沖泡茶葉的第一泡不要喝，沖了熱水后，搖晃一下即可倒掉。泡好的茶最好半小時(shí)內喝掉，否則茶裹的營(yíng)養成分會(huì )變得不安定。綠茶粉不可泡得太濃，否則會(huì )影響胃液的分泌，腸胃不好的人或空腹時(shí)最好不要喝。
花茶泡飲的方法
融茶葉之味，鮮花之香于一體，飲花茶猶如品賞一件茶的藝術(shù)品?；ú璧钠贩N很多，其中以茉莉花茶最為常見(jiàn)。下面以茉莉花茶的沖泡為例：花茶泡飲方法，以能維持香氣不致無(wú)效散失和顯示特質(zhì)美為原則，這些都應在沖泡時(shí)加以注意。
具體泡飲程序如下：
（1）備具：一般品飲花茶茶具，選用較多的是白色有蓋瓷杯，或蓋碗(配有碗蓋、茶碗和茶托)， 如沖泡茶坯特別細嫩，為提高藝術(shù)欣賞價(jià)值，也有采用透明玻璃杯的。
（2）燙盞：就是將茶盞置于茶盤(pán)，用沸水高溫沖茶托、茶盞，再將蓋浸入盛沸水的茶盞轉動(dòng)，爾后去水，這個(gè)過(guò)程的主要目的在于清潔茶具。
（3）沖泡：向茶盞沖入沸水，通常宜提高茶壺，使壺口沸水從高處落下，促使茶盞內茶葉滾動(dòng)，以利浸泡。一般沖水至八分滿(mǎn)為止，沖后立即加蓋，以保茶香。
（4）置茶：用竹匙輕輕將花茶取出，按需分別置入茶盞。用量可結合各人的口味按需增減。
（5）聞香：花茶沖泡靜置3分鐘后，即可提起茶盞，揭開(kāi)杯蓋一側，用鼻聞香，頓覺(jué)芬芳撲鼻而來(lái)。有興趣者，還可湊著(zhù)香氣作深呼吸狀，以充分領(lǐng)略香氣給人的愉悅之感，人稱(chēng)“鼻品”。
（6）品飲：經(jīng)聞香后，待茶湯稍涼適口時(shí)，小口喝入，并將茶湯在口中稍時(shí)停留，以口吸氣、鼻呼氣相配合的動(dòng)作，使茶湯在舌面上往返流動(dòng)1～2次，充分與味蕾接觸，品嘗茶葉和香氣后再咽下，這叫“口品”。所以民間對飲花茶“一口為喝，三口為品”之說(shuō)。
在當前自然環(huán)境污染嚴重的情況下，飲茶的好處很多，概括起來(lái)有14條：
（1）茶能使人精神振奮，增強思維和記憶能力。
（2）茶能消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機能的作用。
（3）飲茶對預防齲齒有很大好處。據英國的一次調查表明，兒童經(jīng)常飲茶齲齒可減少60%。
（4）茶葉含有不少對人體有益的微量元素。
（5）茶葉有抑制惡性腫瘤的作用，飲茶能明顯地抑制癌細胞的生長(cháng)。
（6）飲茶能抑制細胞衰老，使人延年益壽。茶葉的抗老化作用是維生素E的18倍以上。
（7）飲茶有延緩和防止血管內膜脂質(zhì)斑塊形成，防止動(dòng)脈硬化、高血壓和腦血栓。
（8）飲茶能興奮中樞神經(jīng)，增強運動(dòng)能力。
（9）飲茶有良好的減肥和美容效果，特別是烏龍茶對此效果尤為明顯。
（10）飲茶可以預防老年性白內障。
（11）茶葉所含鞣酸能殺滅多種細菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易發(fā)生的腸炎、痢疾等。
（12）飲茶能保護人的造血機能。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，能減少電視輻射的危害，并能保護視力。
（13）飲茶能維持血液的正常酸堿平衡。茶葉含咖啡因、茶堿、可可堿、黃嘌呤等生物堿物質(zhì)，是一種優(yōu)良的堿性飲料。
（14）防暑降溫。飲熱茶9分鐘后，皮膚溫度下降1℃～2℃，使人感到?jīng)鏊透稍?。養生真言以茶湯中是否添加其他調味品來(lái)分，又可分為“清飲法”和“調飲法”兩種。我國絕大多數地方飲紅茶采用“清飲法”，沒(méi)有在茶湯多數地方飲紅茶采用“清飲法”，沒(méi)有在茶湯中加添其他調料的習慣。
列出當天的工作計劃
工作計劃必不可少！這種計劃并不是為了向某人匯報，也不是為了給自己增加壓力，而是為了讓你記住有哪些事情需要去做，而不是被無(wú)形而又說(shuō)不清楚的工作壓力弄得暈頭腦漲，煩躁不以。
其實(shí)制訂工作計劃不光是為了很好地完成工作，其實(shí)經(jīng)常制訂工作計劃可以更快地提高個(gè)人工作能力、管理水平、發(fā)現問(wèn)題、分析問(wèn)題與解決問(wèn)題的能力。在日常的工作中，通過(guò)長(cháng)期制訂工作計劃，發(fā)現制訂工作計劃還有以下幾個(gè)很好的作用。
1. 督促作用
人是有惰性的。如果沒(méi)有一個(gè)量化的指標，靠人的自覺(jué)性來(lái)完成一項工作，很容易出現一些想象不到的偏差，比如：完成時(shí)間滯后了，質(zhì)量水平降低了，材料浪費了，留下小尾巴了，埋下隱患了……等等。因此，如果制訂好一個(gè)計劃，按照計劃的步驟、要求來(lái)完成一項工作，結果可能更令人滿(mǎn)意，計劃起到一種督促與監督的作用，預防和糾正執行過(guò)程中出現的偏差。
2. 提示作用
人腦不是電腦，很多時(shí)候人們忙起來(lái)的時(shí)候會(huì )忘記一些東西，如果簡(jiǎn)單策劃一下，然后就開(kāi)始執行，沒(méi)有制訂出具體的計劃，很容易無(wú)意識或有意識地遺忘或忽略一些環(huán)節，然而，如果開(kāi)始就制訂出具體的計劃，將這些環(huán)節寫(xiě)進(jìn)計劃書(shū)中，就可以提示到了某階段要做哪些工作，于是，這時(shí)工作計劃可以起到提示的作用。
3. 理清思路的作用
制訂工作計劃的過(guò)程是個(gè)思考的過(guò)程，制訂好工作計劃以后，在心中基本上對某個(gè)項目已經(jīng)心里有譜了，“胸有成竹”了。制訂的過(guò)程中，已經(jīng)將工作思路理清了，下面做起來(lái)就自然“水到渠成”了。即使是出現一些意外，其最后結果一般也不會(huì )有太大的差異。
4. 備忘錄與備案的作用
一個(gè)項目做完以后，就很少有人再去經(jīng)常關(guān)注它。如果日后如果這個(gè)項目突然出現什么異常，需要重新對當時(shí)實(shí)施這個(gè)項目的一些細節進(jìn)行檢討檢查，如果沒(méi)有工作計劃，很難把原來(lái)的情況準確地反映出來(lái)。這種情況下，工作計劃就起到備忘錄的作用，它可以讓你更快速、更準確地找出問(wèn)題點(diǎn)。
5. 鍛煉思維與語(yǔ)言組織能力的作用
在制訂工作計劃時(shí)候，要思考，并且通過(guò)語(yǔ)言組織表達出來(lái)，如果經(jīng)常制訂工作計劃，可以增強人的邏輯思維與直覺(jué)判斷能力，同時(shí)也增強了語(yǔ)言文字的組織與表達能力，可以鍛煉人們在處理日常事務(wù)時(shí)候對于一些常規或非常規的問(wèn)題形成一套比較成熟的邏輯程式，從而提高個(gè)人的工作效率。
6. 培養良好的習慣的作用
經(jīng)常制訂工作計劃，可以使人的生活、工作和學(xué)習比較有規律性，養成良好的習慣，因為習慣了制訂工作計劃，于是讓人變得不拖拉、不懶惰、不推諉、不依賴(lài)，養成一種做事成功必須具備的習慣?？梢宰屇忝摲f而出。
7. 總結與回顧的作用
在你這次制訂工作計劃的時(shí)候，你可以回顧以前做的計劃中存在的不足，總結出一些經(jīng)驗，因此你會(huì )不斷地進(jìn)步，每一次制訂的工作計劃都會(huì )比前一次的好一些，因為以前制訂的計劃項目已經(jīng)付諸實(shí)施或已經(jīng)完成，完全可以從中總結出哪些方面好，哪些方面不好，因此，你在以后的工作中，就可以提前預防再次出現同類(lèi)問(wèn)題，讓你做起事來(lái)得心應手。養生真言一日之計在于晨，一年之計在于春，一生之計在于勤。我覺(jué)得，一生之計在于計，如果不會(huì )計劃，你的人生將如何經(jīng)營(yíng)。還是計劃一下好一點(diǎn)。
上班如何防電腦輻射
常坐在計算機桌前的你，是否一坐就是好幾個(gè)小時(shí)而且坐姿不正確，總感到莫名肩頸疼痛，甚至于無(wú)心工作？現在請你作個(gè)小測驗，請你將你的頭向左側方向望去，然后將你的頭45°朝下慢慢彎下去，動(dòng)作做到這里，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？對假使你有上述癥狀，你可要小心了，因為你很可能得到現代計算機文明病“胸廓出口癥候群”的受害者。
殺手原來(lái)是“計算機”，計算機一族的您或許常納悶為何常常感到腰酸背痛，身體抵抗力越來(lái)越弱，精神常常無(wú)法集中，您絕無(wú)法想象原因出在計算機，電腦所散發(fā)出的輻射電波往往為人們所忽視，依國際MPRⅡ防輻射安全規定，在50厘米距離內必需?25V/m的輻射曝露量，但您知道計算機的輻射量是多少嗎？
告訴您——幾招有效防電腦輻射：
第一招：在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射;
第二招：還對于生活緊張而忙碌的人群來(lái)說(shuō)，抵御電腦輻射最簡(jiǎn)單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個(gè)橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著(zhù)抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用，螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用；
第三招：上網(wǎng)前先做好護膚隔離，如使用珍珠膜，獨特的“南珠翠膜”在肌膚上形成一層0?001毫米珍珠膜，可以有效防止污染環(huán)境的侵害和輻射;其次電腦使用后，臉上會(huì )吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時(shí)用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70％以上。
第四招：操作電腦時(shí)最好在顯示屏上安一塊電腦專(zhuān)用濾色板以減輕輻射的危害，室內不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發(fā)射。使用電腦時(shí)，要調整好屏幕的亮度，一般來(lái)說(shuō)，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過(guò)，也不能調得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。
第五招：應盡可能購買(mǎi)新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類(lèi)機型的條件下，一般是新電腦的1～2倍。
第六招：電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著(zhù)有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。
第七招：注意室內通風(fēng)：科學(xué)研究證實(shí)，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒(méi)有，上網(wǎng)時(shí)尤其要注意通風(fēng)。
第八招：注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常喝些綠茶等等。
第九招：經(jīng)常在電腦前工作的人常會(huì )覺(jué)得眼睛干澀疼痛，所以，在電腦桌上放幾支香蕉很有必要，香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì )變得疼痛、干澀、眼珠無(wú)光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過(guò)早衰老。養生真言電腦最好擺放在窗戶(hù)邊，屏幕和墻壁之間的距離最好在1米以上。如果必須把電腦靠墻壁放置，不妨在后面的墻壁上貼一些綠色或藍色的畫(huà)（如森林或大海），這些冷色調的墻紙進(jìn)入視線(xiàn)，傳遞到大腦后，可以使情緒得到鎮靜，并有效地緩解焦慮和疲勞癥狀，使人心境變得開(kāi)闊。
上班族電腦顯示器該怎么放
現今，幾乎所有的上班族在工作中都要用到電腦。在整天呆在電腦前工作之后，很多人在晚上會(huì )感覺(jué)不是這兒疼就是那兒痛，或引發(fā)一些疾病。關(guān)于如何合理統籌地安排電腦前的工作，以避免健康出現問(wèn)題，臨床醫學(xué)專(zhuān)家提出了許多有效的建議。
1. 在電腦前工作是一種坐著(zhù)的生活方式，這就意味著(zhù)肌肉在工作時(shí)沒(méi)有得到鍛煉。這種坐著(zhù)的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。因此，上班族應該安裝可調節的顯示器。這樣的顯示器經(jīng)過(guò)調整，能適應每個(gè)人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉動(dòng)，其高度和顯示器曲度也可隨意調整。
2. 如果顯示器稍微偏左，就會(huì )使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會(huì )導致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線(xiàn)放置。換句話(huà)說(shuō)，顯示器必須直接放在鍵盤(pán)的后邊，因為鍵盤(pán)的中線(xiàn)肯定和顯示器以及人身體的中線(xiàn)是一致的。
3. 還有一點(diǎn)很重要，顯示器不能安裝得過(guò)高或過(guò)低。顯示器上的起點(diǎn)線(xiàn)必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤(pán)或桌上的紙張的話(huà)，顯示器的起點(diǎn)線(xiàn)就應該再調低點(diǎn)。
4. 要檢測顯示器是否安裝得恰當，只需要做一個(gè)簡(jiǎn)單的測試。首先，記住顯示器上你要經(jīng)?？吹哪且稽c(diǎn)，然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運動(dòng)。當頭部運動(dòng)到你感覺(jué)舒服的位置時(shí)，停住不動(dòng)，睜開(kāi)眼睛。如果顯示器安裝得合適的話(huà)，你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點(diǎn)上。
5. 工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點(diǎn)，你可以用一個(gè)臺架，但臺架必須固定在顯示器附近，并與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章，將紙張放在面前恰當的位置，或放在顯示器和鍵盤(pán)之間的臺架上。
6. 鍵盤(pán)放置的角度是前部末端低于后面的。而且，鍵盤(pán)必須低于使用者的肘部，使肘部折疊角度必須足有90°或稍微更大。養生真言有助于避免由使用電腦引發(fā)疼痛和疾病有很多條件，其中一個(gè)最重要的條件就是，在一天的工作中，使用者要盡可能多的休息。這里有一些簡(jiǎn)單的竅門(mén)，讓你在工作中可以短暫休息。
警惕辦公室的隱形殺手——細菌
最新調查發(fā)現：辦公室里桌面的細菌數量比廁所里的細菌數量高出400倍，“無(wú)所不在”的細菌困擾著(zhù)辦公一族，為了自身的健康，你得給自己列出一份殺菌清單。
陷阱一：電話(huà)
辦公室里，每個(gè)人幾乎有屬于自己的電話(huà)，但其他人也會(huì )臨時(shí)借用?？谒涸诖螂娫?huà)的時(shí)候，經(jīng)由嘴巴噴射到電話(huà)話(huà)筒上；撥號鍵：千萬(wàn)人的手依次觸摸過(guò)；聽(tīng)筒：每個(gè)人都把它貼在自己的耳朵上。一來(lái)二往，電話(huà)機成為一個(gè)潛在的細菌炸彈。
殺菌方案：1. 每天早上上班之前，先用干凈的軟布擦拭一遍電話(huà)機的機身和話(huà)筒。2. 每隔1個(gè)月，用消毒棉清洗整個(gè)電話(huà)機。3. 盡量避免讓其他人使用你的電話(huà)。
陷阱二：大門(mén)
你有沒(méi)有想過(guò)，每天出入你公司大門(mén)的同事、客戶(hù)、物業(yè)人員、上門(mén)推銷(xiāo)員、快遞、送餐的……他們的上百雙手接觸的那個(gè)門(mén)把手同樣也是你每天必須接觸的。在這個(gè)使用頻率頗高的門(mén)把手上，就會(huì )沾染著(zhù)上萬(wàn)種來(lái)自不同地方的細菌，成為傳播細菌的罪魁禍首。
殺菌方案：進(jìn)出大門(mén)以后請記得洗手或者用消毒紙巾擦拭自己的雙手。如果有條件的話(huà)，請讓公司的衛生清潔人員至少兩小時(shí)對大門(mén)和其他出入門(mén)扇的把手進(jìn)行清潔消毒。
陷阱三：電腦鍵盤(pán)
由于鍵盤(pán)的構造，它的縫隙里有很多地方我們平時(shí)根本無(wú)法消毒或者清洗。在那些縫隙里，或者殘存著(zhù)我們吃過(guò)的快餐余粒，或者滯留了帶菌者喝過(guò)的水、噴過(guò)的飛沫，這些東西在隨時(shí)危害你的健康，而你并不知情，仍然每天用雙手在其上敲擊，有時(shí)候時(shí)間長(cháng)達整個(gè)白天。
殺菌方案：盡量不要在電腦桌前吃食物，是避免鍵盤(pán)滋生細菌最直接的辦法。此外，定期擦拭你的鍵盤(pán)也是必不可少的。私人電腦請盡可能不讓其他人使用。
陷阱四：計算器
對于在財務(wù)部門(mén)工作的人來(lái)說(shuō)，計算器是一樣公用的工具，也是一樣必不可缺的東西。而與鍵盤(pán)一樣，計算器的干凈程度沒(méi)有人關(guān)心，這些計算器上的病菌超乎你想像得多，完全有可能威脅到你的生命。
殺菌方案：請申請獨自使用一臺計算器吧，這畢竟不是什么昂貴的辦公用品。同鍵盤(pán)一樣，也不要一邊吃東西一邊使用它。每天上班時(shí)先用消毒紙巾對它進(jìn)行擦拭。
陷阱五：地毯
不要小看你腳下這塊薄薄的毯子，它可是藏污納垢的好地方。地毯的纖維之間有無(wú)數空隙，可以供各種各樣的細菌容身。地毯的溫度和濕度更能令細菌盡快繁殖生長(cháng)，從而更大地危害到辦公室人群的健康。有許多人患有所謂地毯過(guò)敏或者鼻炎，其實(shí)都是因為長(cháng)期受到地毯中細菌的騷擾。
殺菌方案：應當至少1個(gè)月請專(zhuān)門(mén)的地毯清潔人員對地毯進(jìn)行一次整體清洗，3個(gè)月進(jìn)行一次深層清洗。如果平時(shí)有打翻食物或者飲料在地毯上等現象，也應該立即對此處進(jìn)行局部清洗。一些可以吸螨蟲(chóng)的強力吸塵器能對地毯進(jìn)行有效的日常清潔。養生真言很少清洗的電話(huà)、鍵盤(pán)、鼠標，細菌就會(huì )是馬桶的四百倍，像是感冒病毒，就能在室溫存活3天之久，但細菌多是不是就容易生病，答案是錯的，真正會(huì )造成我們容易感染，還是在于宿主本身，所以在辦公室里面，我們的抵抗力健康狀況都還算好的話(huà)，感染率并不會(huì )有很明顯的上升。
愛(ài)空調，不愛(ài)空調病
空調病是空調給人們帶來(lái)舒爽的同時(shí)，也帶來(lái)的一種“疾病”。長(cháng)時(shí)間在空調環(huán)境下工作學(xué)習的人，因空氣不流通，環(huán)境得不到改善，會(huì )出現鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等癥狀，以及一些皮膚過(guò)敏的癥狀，如皮膚發(fā)緊發(fā)干、易過(guò)敏、皮膚變差等等。這類(lèi)現象在現代醫學(xué)上稱(chēng)之為“空調綜合征”或“空調病”。隨著(zhù)全球氣候的變暖和旅游事業(yè)的大發(fā)展，許多賓館、商店、辦公室乃至尋常百姓家，都安裝了空調機，它給人們帶來(lái)了歡樂(lè )和清涼，同時(shí)也帶來(lái)了讓人困擾的空調病。有人說(shuō)自己有“空調病”，其實(shí)是誤解了這個(gè)“病”?！翱照{病”，并不是指自己對空調吃不消，會(huì )讓身體產(chǎn)生病狀反應，而是指過(guò)長(cháng)時(shí)間吹空調造成的身體機能衰退。
空調病的預防
1. 使用空調必須注意通風(fēng)，每天應定時(shí)打開(kāi)窗戶(hù)，關(guān)閉空調，增加換氣，使室內保持一定的新鮮空氣，且最好每2周清掃空調機一次。
2. 從空調環(huán)境中外出，應當先在有陰涼的地方活動(dòng)片刻，在身體適應后再到太陽(yáng)光下活動(dòng)；若長(cháng)期在空調室內者，應該到戶(hù)外活動(dòng)，多喝開(kāi)水，加速體內新陳代謝。
3. 空調室溫和室外自然溫度不宜過(guò)大，以不超過(guò)5℃為宜，夜間睡眠最好不要用空調，入睡時(shí)關(guān)閉空調更為安全，睡前在戶(hù)外活動(dòng)，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，預防空調病。
4. 在空調環(huán)境下工作、學(xué)習，不要讓通風(fēng)口的冷風(fēng)直接吹在身上，大汗淋漓時(shí)最好不要直接吹冷風(fēng)，這樣降溫太快，很容易發(fā)病。
5. 嚴禁在室內抽煙。
6. 應經(jīng)常保持皮膚的清潔衛生，這是由于經(jīng)常出入空調環(huán)境、冷熱突變，皮膚附著(zhù)的細菌容易在汗腺或皮脂腺內阻塞，引起感染化膿，故應常常洗澡，以保持皮膚清潔。
7. 使用消毒劑殺滅與防止微生物的生長(cháng)。
8. 不要在靜止的車(chē)內開(kāi)放空調，以防汽車(chē)發(fā)動(dòng)機排出的一氧化碳回流車(chē)內而發(fā)生意外，即一氧化碳中毒。
9. 工作場(chǎng)所注意衣著(zhù)，應達到空調環(huán)境中的保暖要求。
10. 空調開(kāi)到26℃以上，節能，不易患病。
空調病的預防主要是上述10條，若出現感冒發(fā)熱、肺炎、口眼歪斜時(shí)，就要及時(shí)請醫生診斷治療。養生真言空調病的主要癥狀因各人的適應能力不同而有差異。一般表現為畏冷不適、疲乏無(wú)力、四肢肌肉關(guān)節酸痛、頭痛、腰痛，嚴重的還可引起四眼歪斜，原因是耳部局部組織血管神經(jīng)機能發(fā)生紊亂，使位于莖乳孔部的小動(dòng)脈痙攣，引起面部神經(jīng)原發(fā)性缺血，繼之靜脈充血、水腫，水腫又壓迫面神經(jīng)，患側口角歪斜。
高效率意味著(zhù)好心情
喬敏是報社的編輯，她經(jīng)常覺(jué)得時(shí)間過(guò)得太快了，還沒(méi)做什么事，就快下班了，害得她每天都在快下班的時(shí)候，匆匆忙忙地把工作做完。所以，她的工作總是不盡人意。
原因在哪呢？經(jīng)過(guò)觀(guān)察，總編發(fā)現喬敏在工作時(shí)候，總是不專(zhuān)心。她的抽屜里放著(zhù)鏡子、指甲刀、指甲銼、零食，電腦上掛著(zhù)QQ，她一會(huì )照照鏡子，整理整理頭發(fā)，數一數臉上的痘痘，一會(huì )修修指甲，吃點(diǎn)零食，與網(wǎng)友聊天，一會(huì )手機短信又來(lái)了。就這樣，一天下來(lái)，她自己覺(jué)得也沒(méi)閑著(zhù)，可就是不出成績(jì)。
你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：某一天，你雄心勃勃地準備把手底下的事清理干凈，可到頭來(lái)卻一事無(wú)成？
也許每個(gè)人都曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷，但在某些人身上表現得格外明顯。時(shí)間管理可以幫助你把每一天、每一周甚至每個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行有效的合理安排。運用這些時(shí)間管理技巧幫你統籌時(shí)間，對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的。
1. 每天清晨把一天要做的事都列出清單。如果你不是按照辦事順序去做事情的話(huà)，那么你的時(shí)間管理也不會(huì )是有效率的。
2. 把接下來(lái)要完成的工作也同樣記錄在你的清單上，在完成了開(kāi)始計劃的工作后，把下來(lái)要做的事情記錄在你的每日清單上面。如果你清單上的內容已經(jīng)滿(mǎn)了，或是某項工作可以轉過(guò)天來(lái)做，那么你可以把它算作明天或后天的工作計劃。
3. 對當天沒(méi)有完成的工作進(jìn)行重新安排。
4. 記住應赴的約會(huì )。使用你的記事清單來(lái)幫你記住應赴的約會(huì )，這包括與同事和朋友的約會(huì )。如果你不能清楚地記得每件事都做了沒(méi)有，那么一定要把它記下來(lái)，并借助時(shí)間管理方法保證它的按時(shí)完成。如果你的確因為有事而不能赴約，可以提前打電話(huà)通知你的約會(huì )對象。
5. 制一個(gè)表格，把本月和下月需要優(yōu)先做的事情記錄下來(lái)。對一個(gè)月的工作進(jìn)行列表規劃是時(shí)間管理中更高水平的方法，再次強調，你所列入這個(gè)表格的一定是你必須完成不可的工作。在每個(gè)月開(kāi)始的時(shí)候，將上個(gè)月沒(méi)有完成而這個(gè)月必須完成的工作添加入表。
6. 把未來(lái)某一時(shí)間要完成的工作記錄下來(lái)，你的記事清單不可能幫助提醒你去完成在未來(lái)某一時(shí)間要完成的工作。
7. 保持桌面整潔。一個(gè)人的臥室或是辦公室一片狼藉，他也不會(huì )是一個(gè)優(yōu)秀的時(shí)間管理者。因為一個(gè)好的時(shí)間管理者是不會(huì )花很長(cháng)時(shí)間在一堆亂文件中找出所需的材料的。
8. 把做每件事所需要的文件材料放在一個(gè)固定的地方。隨著(zhù)時(shí)間的過(guò)去，你可能會(huì )完成很多工作任務(wù)，這就要注意保持每件事的有序和完整。
9. 清理你用不著(zhù)的文件材料。
10. 定期備份并清理計算機。保存在計算機里的95％的文件打印稿可能還會(huì )在你的手里放3個(gè)月。定期地備份文件到光盤(pán)上，并馬上刪除機器中不再需要的文件。養生真言每個(gè)人一天上班時(shí)間只有八小時(shí)，你如果不能在規定的時(shí)間內完成所有的工作，不得不加班。運用我們時(shí)間管理技巧，讓你遠離加班痛苦，工作更加輕松自如。
輕重緩急，要事第一
小李剛出社會(huì )的時(shí)候，以為是自己能力不夠，事情才會(huì )堆積如山，為了快速增強能力，小李拼命加班，心想“勤能補拙”嘛！當上主管之后，小李除了要做好自己的工作外，還要管理其他同事的工作，工作量呈倍數增長(cháng)，為了證明自己是個(gè)“勇于負責”的優(yōu)良主管，只好變成拼命三郎；等到身心不勝負荷，干脆“睜一只眼閉一只眼”，降低對品質(zhì)的要求。
但現在，小李終于知道，事情之所以會(huì )永遠做不完，是因為小李太貪心又太用力的緣故。事實(shí)上，按照要事第一的原則，有些事情可以選擇放棄它不要做了，有些事情可以想辦法以別種方式來(lái)完成。
工作的時(shí)候如果你分不清事情的“輕重緩急”，不但會(huì )浪費許多時(shí)間，更會(huì )讓你的努力全部“歸零”。
現在，就請你回想一下，工作時(shí)下面這些情景是否經(jīng)常出現？
你是不是手邊永遠有一堆瑣瑣碎碎的小事，怎么都做不完？
你是不是覺(jué)得所有的工作都“一樣重要”？
你是不是非地先做完手邊的工作，才肯再接新的工作？
你是不是經(jīng)常麻煩上司為你“調整工作進(jìn)度”？
如果你的答案為“以上皆是”的話(huà)，那你可要提高警覺(jué)了，說(shuō)不定自己已經(jīng)成為別人眼中的“頭痛人物”而不自知。
一個(gè)人的能力、精力有限，誰(shuí)也不是超人，不可能一夜之間解決所有難題，做完所有事情。當一大堆工作同時(shí)壓到你身上時(shí)，按“要事第一”的原則來(lái)完成，是最合理的解決之道。暫且把那些雜七雜八的小事擱下，集中精力處理棘手的事情，安撫要求苛刻的客戶(hù)。做好一件事，遠比事事都嘗試、最終卻一事無(wú)成要強得多。
實(shí)際上，職場(chǎng)上的成功人士都是明白輕重緩急的道理，他們在處理一年或一天的事情之前?？偸前捶智逯鞔蔚霓k法來(lái)安排自己的時(shí)間。
商業(yè)及電腦巨子羅斯·佩羅說(shuō)：“凡是優(yōu)秀的、值得稱(chēng)道的東西，每時(shí)每刻都處在刀刃上。要不斷努力才能保持刀刃的鋒利?！绷_斯認識到，人們確定了事情的重要性之后，不等于事情自然會(huì )辦得好。你或許要花大力氣才能把這些重要的事情做好，而始終要把它們擺在第一位。你肯定要費很大的勁但這是你必須做的事，但只要你做到這一點(diǎn)、并統籌安排這些事情。你會(huì )獲得驚人的回報。養生真言若想在職場(chǎng)上取得成功，在工作中干出成績(jì)，你就必須分清所做事情的輕重緩急，明確要事第一的原則。若沒(méi)有章法，胡子眉毛一把抓，這樣即使累死你，也絕不會(huì )取得好的業(yè)績(jì)。
把工作當作游戲
剛做旋車(chē)工的薩姆爾·沃克萊日復一日的工作就是旋螺絲釘，看著(zhù)那一大堆等待他去旋車(chē)的螺絲釘，薩姆爾·沃克萊滿(mǎn)腹牢騷，心想自己干什么不好，為什么偏偏來(lái)旋螺絲釘呢？
他想過(guò)找老板調換工作，甚至想過(guò)辭職，但都行不通，最后尋思能不能找到一個(gè)積極的辦法，使單調乏味的工作變得有趣起來(lái)。于是，他和工友商量開(kāi)展比賽，把這當成一種賽跑的游戲，看誰(shuí)做得快，工友答應了。這個(gè)辦法果然有效，他們工作起來(lái)再也不像以前那樣乏味了，而且效率也大為提高。不久，他們就被提拔到新的工作崗位。后來(lái)，沃克萊成了著(zhù)名的鮑耳文火車(chē)制造廠(chǎng)的廠(chǎng)長(cháng)。
在職場(chǎng)上，很少有人感到快樂(lè )，其實(shí)要想得到快樂(lè )也并不難。在英語(yǔ)里JOB是“工作”的意思，如果把它分開(kāi)，你會(huì )發(fā)現一個(gè)全新的解釋?zhuān)篔OY(快樂(lè ))、O=OFFICE(辦公室)、B=BEST(最好)，組合在一起的意思就是，如果我們把工作做到最好，我們就會(huì )得到快樂(lè )！
如果一個(gè)人找不到工作中的快樂(lè )，那是因為他不會(huì )為自己工作的原因。經(jīng)?？梢月?tīng)到很多員工這樣抱怨：“明天又要上班了！”“又要看老板臉色了！”“為什么我做這些枯燥的事呢？”“為什么我的工作壓力這么重呢？”“我是否該換一個(gè)工作了？”身為上班族的你，為什么會(huì )常陷入這些永無(wú)止境的夢(mèng)魘之中？你可曾想過(guò)：難道換一個(gè)工作、換一個(gè)老板，就可以讓你永遠擺脫這些夢(mèng)魘了嗎？歸根結底你不是在為自己工作，所以總有很多抱怨，有很多不滿(mǎn)。
在工作中，每個(gè)人都會(huì )遇到一些不如意甚至是極其不幸的事情，對待這些事有兩種不同的態(tài)度：一種是面對現實(shí)想辦法適應，從而得到快樂(lè )，另一種是讓?xiě)n郁與悲哀來(lái)毀滅自己。工作，雖然對不少人來(lái)說(shuō)，是心神俱疲卻不得不做的事情，與其對它唉聲嘆氣，為什么不換一種愉快的心情來(lái)體會(huì )呢？
那么，怎樣把“毫無(wú)意思”的工作變得有意思呢？做到這一點(diǎn)，并不難。
不妨這樣想，把工作當成游戲一樣，那樣會(huì )輕松有趣得多。游戲對于大家而言并不陌生，它是非常有趣的，我們可以從中得到很多樂(lè )趣。
那么，為什么我們不能把工作想象成一種游戲呢？
對一個(gè)上班族來(lái)說(shuō)，每天大約有1/3的時(shí)間花在跟工作有關(guān)的事情上，例如：準備上班、前往辦公室、上班、為工作忙個(gè)不停等。既然一天要花這么多時(shí)間在跟工作有關(guān)的事情上，如果我們能樂(lè )在其中、因工作而生龍活虎、做一個(gè)快樂(lè )工作者，那不是很好嗎？
可是現實(shí)世界里，許多人卻并非如此，就像上面那些人的抱怨一樣，有很多人工作了大半天，只是覺(jué)得很枯燥疲憊。其實(shí)，只要改變一下你的心態(tài)，如果你是在為自己工作，那么一切就可以變得不一樣！
仔細觀(guān)察和分析一下快樂(lè )的人們，不難發(fā)現，他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是善于接受并適應那些無(wú)法避免的困境，善于解脫，善于苦中求樂(lè )。
從快樂(lè )的意義來(lái)看，真正的快樂(lè )是從自己所做的有意義的活動(dòng)中產(chǎn)生的。做游戲時(shí)，可以讓人得到快樂(lè )和樂(lè )趣，為什么工作不能像游戲呢？
對于自己所從事的工作，愛(ài)與厭，苦與樂(lè )，也是自己選擇的。有人成天郁郁寡歡，抱怨自己的工作不好；有人天天心情舒暢，把工作當成享受。事實(shí)上，對于員工來(lái)說(shuō)，只有把工作看成是自己的，才能體會(huì )到工作中的快樂(lè )。能把工作當作游戲，就是工作的最高境界了。
愛(ài)迪生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“我這一輩子從來(lái)沒(méi)有工作過(guò)，我只是在玩而已?！睈?ài)迪生深信，工作的樂(lè )趣應該是樂(lè )趣以及滿(mǎn)足感。而愛(ài)迪生一生所成就的事業(yè)，更足以說(shuō)明完全可以把工作當成一種玩的游戲。
把工作當作游戲的理念能夠使我們的整個(gè)生活充滿(mǎn)樂(lè )趣，雖然它不能調動(dòng)我們百分之百的積極性，但它卻會(huì )給我們提供向正確航線(xiàn)前進(jìn)的可能性。
年輕時(shí)的卡騰堡窮困潦倒，好不容易找到一份推銷(xiāo)立體觀(guān)測鏡的差事。立體觀(guān)測鏡就是用兩張相同的照片，透過(guò)觀(guān)測鏡的兩個(gè)鏡頭，疊合成一張立體照片?？v堡開(kāi)始在巴黎推銷(xiāo)這個(gè)玩意兒的時(shí)候，覺(jué)得一點(diǎn)兒意思也沒(méi)有。
可是，慢慢地，他卻成了一個(gè)十分出色的推銷(xiāo)專(zhuān)家。他的秘訣只有一點(diǎn)，就是決心使它變成有意思的工作。
他每天出門(mén)前，總是對著(zhù)鏡子給自己打氣說(shuō)：“既然你非做不可。干嗎不做得高興一些呢？當你按人家的門(mén)鈴時(shí)，為什么不假想自己是一名出色的演員，很多觀(guān)眾都饒有興趣地看著(zhù)你呢？”
正如高爾基所說(shuō)，工作是一種樂(lè )趣時(shí)，生活就是一種享受；工作是一種義務(wù)時(shí)，生活則是一種苦役。
與其日復一日地被工作牽著(zhù)鼻子走，不如把工作當成有趣的游戲，從夜以繼日的工作中發(fā)現樂(lè )趣。所謂“態(tài)度決定一切”，無(wú)論你喜歡還是不喜歡眼前的工作，既然必須做，那就好好做！養生真言從今天起，嘗試成為工作的主人，尊重眼前的工作，帶著(zhù)積極的心態(tài)迎接每一天，你將發(fā)現工作開(kāi)始有所不同。稍稍花些心思，你會(huì )發(fā)現原來(lái)工作居然也會(huì )和游戲一樣有意思。
應對職場(chǎng)冷暴力的小絕招
冷暴力以一種無(wú)法言說(shuō)的壓力將我們孤立起來(lái)，讓人感覺(jué)不寒而栗，上班如同坐牢。職場(chǎng)中的你是否遭遇過(guò)冷暴力？你是如何化解的？是橫眉冷對還是以暴制暴？甚至一走了之？現在就讓我們一起來(lái)交流經(jīng)驗，為你支招！
據印度亞洲通訊社報道，一項最新研究結果表明，如果在辦公室中受到類(lèi)似持續的貶低性評論、同事互相排擠之類(lèi)的冷暴力，會(huì )使員工心理失衡，憤怒和憂(yōu)慮的程度變得更高。此前智聯(lián)招聘也曾做過(guò)職場(chǎng)冷暴力調查，近七成(67%)被調查的白領(lǐng)表示曾遭遇過(guò)冷暴力，而主要實(shí)施者是上司。有近兩成的受害者則選擇了黯然離職。
被老員工拒之千里
剛剛進(jìn)入職場(chǎng)的新人總會(huì )抱怨公司里的前輩給自己臉色看，明明一起搭檔做事，可前輩總是不把自己的意見(jiàn)和建議當回事。時(shí)間久了，兩代職員之間也有了鴻溝，都只跟自己同時(shí)進(jìn)來(lái)的員工一起，形成兩個(gè)獨立的圈子。
專(zhuān)家解惑：這種現象在職場(chǎng)冷暴力中非常常見(jiàn)。冷暴力的源頭源于老員工，他們對于新人有兩種態(tài)度，一個(gè)是新人沒(méi)經(jīng)驗，于是老員工對新人視而不見(jiàn)，還有一種原因是老員工的不自信，老員工害怕新人的風(fēng)頭蓋過(guò)自己，因而采取不合作、不理睬的態(tài)度。
如果不能正確應對，新人的挫敗感會(huì )越來(lái)越強烈，而老員工也失去了新人的尊重。如果新員工成長(cháng)起來(lái)，這個(gè)老員工也許將遭受冷暴力。
白領(lǐng)支招主動(dòng)向前輩請教(華敏，24歲，外企白領(lǐng))
新進(jìn)職場(chǎng)就受到前輩的冷落，心里很不是滋味，用句俗語(yǔ)就是“熱臉貼人家冷屁股”，實(shí)在是不好受，剛開(kāi)始，我也接受不了，畢竟剛剛從大學(xué)里走出來(lái)，年輕氣盛，就和前輩對著(zhù)干。
后來(lái)才發(fā)現這樣根本不能解決問(wèn)題，只是不停地較勁，讓我們的關(guān)系越來(lái)越遠。于是，我主動(dòng)積極請教老員工，前輩會(huì )認真地指導我，我會(huì )盡力讓每個(gè)細節完美，讓前輩看到我存在的價(jià)值。后來(lái)，前輩對我的態(tài)度有了很大的改變，他們也把姿態(tài)放低了。
持續批評讓我失去積極性
曾經(jīng)在一個(gè)論壇里看到一封下屬給領(lǐng)導的離職信，信中將工作一年來(lái)上司對自己的冷暴力進(jìn)行盤(pán)點(diǎn)，這個(gè)員工最后充滿(mǎn)怨恨地離開(kāi)公司，就是因為上司總是無(wú)休止地指責，而對他做出的成績(jì)卻沒(méi)有一句表?yè)P。時(shí)間長(cháng)了，工作沒(méi)有積極性，離職就成為最終的選擇。養生真言上司對下屬工作的不滿(mǎn)意是出于公司整體利益出發(fā)，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)沒(méi)有錯，只是要注意合適的溝通方法。下屬不可能不犯錯，只是犯錯的次數和程度要有一個(gè)底線(xiàn)，而在員工做出成績(jì)時(shí)上司一定要鼓勵員工，將員工的優(yōu)點(diǎn)最大化。員工在犯錯后可以單獨找他談，指出錯誤，給出建議，這樣員工才會(huì )對公司有歸屬感。
小心信息焦慮癥
電視、電話(huà)、電腦、電子郵件、手機、互聯(lián)網(wǎng)、MSN、QQ等等各種現代化的通訊設備和傳播手段給我們日常生活和工作帶來(lái)方便，同時(shí)也給我們帶來(lái)新的困擾。比較典型的例子是，當其中一些信息忽然在我們身邊消失，心里開(kāi)始覺(jué)得焦躁、恐慌、甚至身體出現頭暈、胸悶等癥狀。這種現象在心理學(xué)界已經(jīng)有了一個(gè)專(zhuān)有名詞：信息焦慮癥。
在某外企工作的王小姐近日外出休假，手機卻不慎摔壞了，一種不安的情緒便開(kāi)始困擾著(zhù)她：客戶(hù)資料失去了去哪里找回來(lái)?誤了工作怎么辦?老板聯(lián)絡(luò )不到她會(huì )不會(huì )很生氣?……越想越急，還沒(méi)等到假期結束，王小姐就迫不及待地從度假村出來(lái)馬上買(mǎi)了個(gè)新手機，并挨個(gè)找客戶(hù)電話(huà)，和每一個(gè)人聯(lián)系上。
從事新聞工作的劉小姐也出現過(guò)類(lèi)似困擾，每天上午起床的第一件事就是打開(kāi)電腦，在機器啟動(dòng)的當兒匆匆刷牙、洗臉、吃早點(diǎn)，當獲得新聞線(xiàn)索后開(kāi)始尋找相關(guān)資料、和編輯溝通、寫(xiě)稿。每天晚上睡覺(jué)前，劉小姐總覺(jué)得自己的腦袋中裝了太多信息，有時(shí)候真想狂吐一番，把那些垃圾信息吐出來(lái)，這種情況有時(shí)會(huì )令她感覺(jué)頭暈、胸悶、急躁。
三個(gè)建議做好自我調節
醫學(xué)專(zhuān)家認為，短期的焦慮如同傷風(fēng)感冒一樣正常，對身心、生活、工作沒(méi)有什么大的妨礙，而長(cháng)期的焦慮，可能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，以下是專(zhuān)家對信息焦慮者提供的三點(diǎn)自我調節的建議。
第一，養成看報習慣。雖然網(wǎng)絡(luò )能夠較快獲得大量信息，但是篩選這些海量信息以得出真正需要的資源，需要一個(gè)過(guò)程，但有人可能存在投籃心理，無(wú)論什么信息都看并統統兜進(jìn)腦海。所以一旦失去信息來(lái)源覺(jué)得很不適應。傳統的報刊可能可以避免這個(gè)問(wèn)題，通過(guò)報紙編輯的篩選，閱讀可能省心很多，而且還可以看到相關(guān)報道的深度分析與評論。
第二，培養多方面的愛(ài)好。信息焦慮者也可能往往是過(guò)分依賴(lài)信息工具且工作認真的人。他們之所以依戀在互聯(lián)網(wǎng)等信息來(lái)源，是因為他們從中感覺(jué)到一些虛幻的快樂(lè )，所以如果培養一個(gè)別的興趣愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè )、玩樂(lè )器等，都可能會(huì )轉移自己這種過(guò)分的信息依賴(lài)
第三，歸類(lèi)和放棄。把信息進(jìn)行良好歸類(lèi)，及時(shí)放棄那些自己并不必需的信息，有利于大腦清理。此外，無(wú)論是下班還是休假，當自己處于休息狀態(tài)，應該注意調節并盡量徹底放松自己身心，告訴自己“休息是為了走更遠的路”，以此注意自己的身心定期保養。
養生真言 “信息焦慮綜合征”本身并不可怕，也不用擔心它會(huì )轉發(fā)為精神疾病，只要能找到它的起因并在生活中多加注意，如每天接受信息的媒體不超過(guò)兩種，保證9小時(shí)睡眠、大量飲水、生活有規律等，還是能有效緩解焦慮癥狀的。
幸福在中午：為下午養精蓄銳的N件事
午時(shí)陰生，天地之氣在這個(gè)時(shí)間段轉換，轉換的時(shí)候我們別攪動(dòng)它，你沒(méi)那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著(zhù)，以不變應萬(wàn)變。天地在變，我就不變，我就歇著(zhù)。所以這個(gè)時(shí)候一定要趴一會(huì )兒，歇一會(huì )兒對身體有好處。
減肥誠可貴，午餐價(jià)更高
中華營(yíng)養保健學(xué)會(huì )專(zhuān)家指出，目前中國百姓普遍存在飲食營(yíng)養結構不合理的問(wèn)題，特別對于都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，午餐是很難有太多講究的。而午餐恰恰是一天中最關(guān)鍵的一餐，卻往往被大家湊合應對，從而造成了白領(lǐng)人群的營(yíng)養結構不合理，身體素質(zhì)下降，營(yíng)養結構不合理是造成白領(lǐng)綜合征的重要誘因。
中華營(yíng)養保健學(xué)會(huì )專(zhuān)家指出，目前白領(lǐng)人群普遍存在的午餐壞習慣大致可分為以下四類(lèi)：
惡習一：長(cháng)期下館子
午休時(shí)間一個(gè)人吃午餐太孤獨了點(diǎn)兒，不少白領(lǐng)成群結伴地去寫(xiě)字樓附近的餐廳、飯館犒勞自己。目前白領(lǐng)的午餐主要問(wèn)題是營(yíng)養結構不合理。幾個(gè)人合伙下館子，點(diǎn)的菜往往只重口感，肉食偏多，過(guò)于油膩，其熱量基本上是夠了，但是營(yíng)養結構卻十分不合理。
惡習二：水果零食當飯吃
有的女性白領(lǐng)為了保持身材，或者減肥，午餐以水果代替。還有的白領(lǐng)則零食水果總不離嘴，一日三餐都靠這些東西維持。很多女性白領(lǐng)因為不愿意吃容易使人發(fā)胖的快餐，午餐隨便吃點(diǎn)水果零食打發(fā)，得了低血糖、貧血等病。
惡習三：自帶便當經(jīng)濟衛生
白領(lǐng)選擇自帶便當主要是因為自家的飯菜可口干凈又經(jīng)濟，前一天晚上多做出一點(diǎn)，第二天帶到單位十分方便。此外，午飯時(shí)間緊湊也是白領(lǐng)選擇自帶午飯的另一個(gè)理由。但是炎熱天氣里食物容易變質(zhì)，自帶午餐只適用于部分客觀(guān)條件許可公司有冰箱的白領(lǐng)們。
惡習四：圖快省事叫外賣(mài)
中午往往是各家餐館最忙亂的時(shí)候，外出就餐不方便，在哪兒吃飯都是“人頭攢動(dòng)”，所以不少人干脆選擇了坐在辦公室里叫外賣(mài)。吃飯求速度不利于機體對食物營(yíng)養的消化吸收，還會(huì )影響胃腸道的“加工”負擔，還將減緩胃腸道對食物營(yíng)養的消化吸收過(guò)程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。
而且快餐多數烹制方法不科學(xué)，不少快餐為了節約成本，不會(huì )提供最新鮮、時(shí)令的葷素菜。養生真言午餐要想保證充分的能量，含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物必不可少。午餐前半小時(shí)，最好吃些水果。米飯是最好的主食，如果再加入含優(yōu)質(zhì)植物蛋白的豆制品，營(yíng)養就會(huì )更全面。蔬菜中，絲瓜、藕等含纖維素較多；除此之外，還可選擇芹菜、蘑菇、蘿卜等。要帶的蔬菜在烹調時(shí)炒至六七分熟就行，以防微波加熱時(shí)進(jìn)一步破壞其營(yíng)養成分。葷菜盡量選擇含脂肪少的，如牛肉、雞肉等。飯后，最好喝點(diǎn)酸奶促進(jìn)消化。
午餐的“八不主義”
一頓午餐的好壞，直接牽涉到一個(gè)人的身體健康和工作效率，千萬(wàn)馬虎不得。午餐不僅要為身體補熱量，還要為大腦補能量：如果想總是神采奕奕，工作效率一流，就需要為自己制定一份理想午餐：若把人體一日內需要的熱能和營(yíng)養素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐就占據了全天營(yíng)養供給的40％，只有這樣才能滿(mǎn)足人體的生理狀況和工作需要，所以午餐的合理搭配至關(guān)重要。以下是午餐的“八不主義”，讓我們聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家是怎么說(shuō)的：
1. 面食不是工作“動(dòng)力之源”
中午如果僅僅吃一碗牛肉面，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等三大營(yíng)養素的攝入量是不夠的，尤其是一些礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養素更是缺乏。再說(shuō)，由于面食會(huì )很快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產(chǎn)生饑餓感，對于下午下班晚，或者下午工作強度大的人來(lái)說(shuō)，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。
2. 不要喝酒影響工作質(zhì)量
專(zhuān)家提醒“酒仙”一族，中午千萬(wàn)不要喝酒，否則肯定會(huì )影響下午的工作效率，而且還將嚴重影響工作質(zhì)量。因為酒的主要成分是酒精，它對人的大腦有強烈的麻痹作用。如果一次飲用較多的酒，會(huì )使人的意識在很長(cháng)一段時(shí)間內處于混亂狀態(tài)，從而無(wú)法控制自己的情緒和行為。
3. 辣椒過(guò)量不利身體
現在最火的菜系要屬川菜和湘菜了，麻辣鮮香，怎么吃怎么對味，即使被辣得涕淚橫流，也有那么一群人是舍命為美食的！麻辣自然脫不了辣椒，對于辣椒，胡承康教授如此說(shuō)，辣椒有其雙面性，有好也有壞，好的一面就是辣椒中含有充足的維生素C，含有豐富的纖維，熱量較低，而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素，對經(jīng)常面對電腦屏幕的白領(lǐng)的視力有好處。適量辣椒能開(kāi)胃，有利于消化吸收。但不能吃過(guò)量。太辣的食品對于經(jīng)常胃潰瘍的人就不合適，對口腔和食管也會(huì )造成刺激。吃得太多，容易令食道發(fā)熱，破壞味蕾細胞，導致味覺(jué)喪失。
4. 吃飯過(guò)快不利于下午工作
上班族中午休息時(shí)間很短，一般只有一個(gè)小時(shí)。為了充分利用這一小時(shí)，一些上班族在吃午餐時(shí)速戰速決，為的是留出休息的時(shí)間。
吃飯求速度不利于肌體對食物營(yíng)養的消化吸收，又加重了胃腸道的“加工”負擔。另外還會(huì )減緩胃腸道對食物營(yíng)養的消化吸收過(guò)程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。
吃工作餐求速度快也不是一件好事，因為吃飯求速度不利于機體對食物營(yíng)養的消化吸收，還會(huì )影響胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營(yíng)養的消化吸收過(guò)程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。
5. 午餐太飽不利于下午工作
注意午餐的飲食是對的，但不應吃得太飽，吃了太多的食物，會(huì )使腦部的血液轉到消化道去，令人昏頭昏腦，影響下午的工作。
6. 只吃蔬菜不利減肥
減肥少食不知道從何時(shí)起，無(wú)論男人女人都開(kāi)始注意減肥，但又沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養師提供的節食方法，尤其白領(lǐng)女性午餐不吃主食，認為不攝入碳水化合物就可以起到減肥的作用。長(cháng)期食量過(guò)少，胃得不到充分的運動(dòng)，從而造成胃功能退化，這種現象在男性中尤為嚴重。因為男性的能量消耗每天要比女性更多，男性胃病犯病率比女性高就是這種原因。
對于這些瘦身男女來(lái)講，工作餐建議吃八分飽，既可以保證能量攝取，又不會(huì )因為用餐后身體中的血液過(guò)多地集中到腸胃而延長(cháng)大腦處于缺血、缺氧狀態(tài)的時(shí)間，從而保證下午的工作效率。
專(zhuān)家特別指出，運動(dòng)量過(guò)少才是導致肥胖的主要原因，如果能保證一周3次、每次半小時(shí)以上的運動(dòng)，就會(huì )起到良好的減肥效果。如游泳這種全身性運動(dòng)，利用水的阻力達到燃燒身體脂肪的效果，才是減肥的有效途徑。
7. 搭配不當不利于身體健康
上班族飲食最大的問(wèn)題還是來(lái)自營(yíng)養方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多，品種少，營(yíng)養不全面。盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)，而且許多攤主為了節約成本，不會(huì )提供最新鮮、時(shí)令的葷素菜。
8. 飲食不規律有損身體
上班族的午餐問(wèn)題還表現在飲食不規律上。上班族工作比較忙，午餐時(shí)間不固定，沒(méi)事的時(shí)候早一點(diǎn)吃，有事的時(shí)候拖到下午甚至不吃。殊不知，這是導致胃病的主要原因。
在適當時(shí)間里就餐最重要，一般在每天中午的11：00～13：00之間就餐屬正常范圍就餐時(shí)間。如果能在每天中午的同一時(shí)間吃午餐自然更好，這樣便于適應胃腸道的正常功能發(fā)揮與調節。養生真言營(yíng)養專(zhuān)家指出，健康午餐可以助人長(cháng)壽15年?？梢?jiàn)，如果長(cháng)時(shí)間堅持上述健康的飲食方式，不僅患疾病的幾率降低，而且還有可能會(huì )比預期壽命延長(cháng)15年。
當心微波爐傷害身體
隨著(zhù)人們生活水平的不斷提高，微波爐已進(jìn)入越來(lái)越多的百姓家中，給人們快節奏生活帶來(lái)了很大的方便。
微波是很短的電磁波，屬于大自然能量光譜的一部分。太陽(yáng)產(chǎn)生微波，但是，太陽(yáng)產(chǎn)生的微波與微波爐產(chǎn)生的微波有重大區別。這個(gè)區別在于微波爐是用交流電來(lái)產(chǎn)生微波的。
微波爐是怎樣烹飪食物的？所有的電磁波每經(jīng)過(guò)一次電波周期，就會(huì )從正極變?yōu)樨摌O。交流電可以增快電波的周期。水分子有正極和負極，因此當水接受正負交替的微波能量時(shí)，水分子會(huì )迅速轉動(dòng)。這有點(diǎn)類(lèi)似用磁石把平面上的大頭針吸得團團轉的情形。微波爐用交流電產(chǎn)生的微波使食物中的水分子以每秒鐘幾十億次的速度旋轉，造成分子之間巨大的摩擦力，使食物迅速加熱。人們通常以為微波食品是安全的。
微波爐雖然快捷，但它的危害性卻很少有人知道。早在1961年，美國科學(xué)家戈登就發(fā)現，微波爐的微波在人身體上沿神經(jīng)纖維造成乙酰膽堿（一種激素物質(zhì)）的積累，即使微波爐的微波發(fā)射極其微弱，也會(huì )引起許多疾病。這個(gè)發(fā)現在不久之后，又得到了法國居里基金會(huì )研究人員達爾達隆的證實(shí)。
微波爐的電磁外溢（由于采取了安全措施，這種外溢量很?。┠茉斐捎肋h不能愈合的燒傷，微波爐能把半徑3～5米的磁場(chǎng)結構破壞，在微波爐附近，由于人體細胞振蕩所產(chǎn)生的磁場(chǎng)會(huì )被擾亂。據美國研究人員試驗，長(cháng)時(shí)間呆在微波爐旁會(huì )引起心跳變慢。一天工作完了就會(huì )感到全身疼痛，睡眠被擾亂，記憶力也會(huì )發(fā)生變化。
此外，微波爐對食物的破壞十分可怕，“煮”過(guò)的或僅僅回了一回鍋的、解凍過(guò)的食物，就不再有任何活性維生素了，只剩下一些熱量在胃里“濫竽充數”。因此，人們不能圖方便就經(jīng)常使用微波爐。另外，使用微波爐的人，應該多食用一些含維生素類(lèi)飲食（生菜、粗糧等）來(lái)維持人體所需的能量。
瑞士皇家科技協(xié)會(huì )的Hans Hertel博士和Bernard Blanc博士發(fā)現，微波加熱破壞了食物的營(yíng)養成分。他們測量了吃微波食品志愿者血液中的病理變化。令人震驚的是，這些人血液中的紅細胞減少了，這意味著(zhù)血液攜帶的氧氣減少，人體組織無(wú)法得到所需的氧氣。相反，白細胞和膽固醇增加了。白細胞增加會(huì )引起人體的壓力和緊張，通常只有當人體感染急性疾病、細菌感染或細胞受損壞時(shí)，白細胞才會(huì )上升。此外，淋巴細胞減少了。淋巴細胞是一種特殊的白細胞，對產(chǎn)生抗體有重要作用。
這還不是最壞的，研究人員發(fā)現這些人的血清會(huì )導致發(fā)光細菌發(fā)射出更多的冷光，似乎微波中的能量被轉移積蓄在食物的分子鏈中，改變了血清的能量結構，當細菌遇見(jiàn)血清時(shí)，就受到刺激發(fā)出光線(xiàn)。這一發(fā)現甚至使我們對飲用微波加熱的水是否安全發(fā)出了疑問(wèn)。
前蘇聯(lián)的研究表明，遭受微波輻射和食用微波食品會(huì )造成嚴重的健康問(wèn)題。蘇聯(lián)于1976年取締微波爐的使用，并對應用微波輻射制定了非常嚴厲的限制。蘇聯(lián)還發(fā)表了全球警告，指出微波爐和其他微波設施對環(huán)境和生物健康的危害。
在美國，俄利根波特蘭的科學(xué)家也曾發(fā)表過(guò)蘇聯(lián)的研究發(fā)現。無(wú)論何種食物一旦經(jīng)過(guò)微波加熱都會(huì )產(chǎn)生已知的致癌物。肉類(lèi)、奶類(lèi)、谷物、水果和蔬菜都會(huì )產(chǎn)生引起癌癥的化學(xué)物。吃微波食品的人消化系統紊亂，淋巴系統發(fā)生障礙，血液中癌細胞增加。經(jīng)常吃微波食品的人更容易患胃腸癌，消化系統也會(huì )逐漸崩潰。
科學(xué)家還發(fā)現，微波食品的營(yíng)養價(jià)值減少了60％至90％，包括礦物質(zhì)和生化酶，維生素B、C和E以及抗脂肪膽物質(zhì)，甚至連蛋白質(zhì)的營(yíng)養成分也減少了。荷爾蒙也會(huì )發(fā)生異常情況，特別是男性和女性荷爾蒙的分泌和平衡出現異常。此外，細胞膜的電解性出現不穩定現象。維持正常的細胞膜電解性對細胞的健康和細胞間的連接是至關(guān)重要的。長(cháng)期食用微波食品會(huì )導致永久性的腦損傷，造成記憶力下降，注意力難以集中，情緒波動(dòng)，智力下降。而每臺微波爐都會(huì )泄漏輻射。微波烹飪的食物會(huì )產(chǎn)生有毒和致癌的附加物。養生真言食物的分子吸收大量能量，足以分解蛋白質(zhì)的分子結構，導致通常情況下不會(huì )發(fā)生的分子異變。結果許多新的奇怪的分子出現了。問(wèn)題就在這里。食物的分子結構發(fā)生了改變，產(chǎn)生了人體不能識別的分子。這些奇怪的新分子是人體不能接受的，有些有毒性，還可能致癌。因此，經(jīng)常吃微波食品的人或動(dòng)物，體內會(huì )發(fā)生嚴重的生理變化。
吃完午飯就睡覺(jué)，不宜
正午時(shí)分，氣溫最高，人的體表血管明顯擴張，大量血液集中于皮膚，造成體內血液分配不平衡，尤其是大腦的血液供不應求，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的學(xué)習、工作、勞動(dòng)，機體能量消耗較多，人們便感到精神萎靡，昏昏欲睡，午飯后小睡能夠有效地補償人體腦力、體力方面的消耗，對健康大有裨益。因此，人們把午睡比喻為“健康充電”，是非常恰當的。
從生理學(xué)角度而言，人腦細胞的興奮一般可以維持4～5小時(shí)，之后便轉入抑制狀態(tài)，特別是午飯后，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，此時(shí)，身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經(jīng)系統功能的平衡。
現代醫學(xué)研究證明，睡眠受體內生物鐘的控制，人在一天中有兩個(gè)睡眠峰期，第一個(gè)峰期為主要峰期，位于凌晨2點(diǎn)左右，第二個(gè)峰期為次要峰期，位于下午2點(diǎn)左右，人在睡眠峰期不睡眠，對健康有害。適當的午睡能消除疲勞，怡養心神。與其在疲勞之后才去休息，不如在疲勞之前就主動(dòng)休息。日?；顒?dòng)有張有弛，保證睡眠，是身體健康的良好保障。
實(shí)踐證明，午睡可以補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個(gè)系統都處于正常有序的狀態(tài)，而且也是夏季預防中暑的一項積極措施。不少人尤其是腦力勞動(dòng)者都體會(huì )到，午睡后工作效率會(huì )大大提高。
雅典醫科大學(xué)教授研究發(fā)現，午睡與冠心病發(fā)病率關(guān)聯(lián)很大，據調查，因輪班工作不能午睡者，其冠心病發(fā)作的危險性顯著(zhù)增高，而每天只要有半小時(shí)午睡，即可使冠心病發(fā)病率降低20%。此外，有資料顯示，午睡可減少腦出血的發(fā)生。
午睡確實(shí)是個(gè)好習慣。拿破侖、丘吉爾在世時(shí)每天都要睡會(huì )兒午覺(jué)。美國國際商用機器公司鼓勵職工在午餐之后睡一會(huì )兒，專(zhuān)家們說(shuō)，這是提高生產(chǎn)率的有效辦法。在墨西哥，商店和辦公室中午午睡時(shí)間都關(guān)門(mén)休息。歐盟成員國西班牙和希臘都有嚴格的營(yíng)業(yè)時(shí)間規定，人們都盡量爭取中午能夠睡會(huì )兒午覺(jué)。在馬德里和巴塞羅那市中心，為那些午飯后沒(méi)有可能回家睡覺(jué)的人設立了午睡之家。
午睡時(shí)請注意以下幾點(diǎn)：
午睡要適當
一般不宜過(guò)長(cháng)，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)反會(huì )使人懶散無(wú)神，影響夜間睡眠質(zhì)量。美國心理學(xué)家馬斯說(shuō)：“午睡20分鐘就可以把‘欠覺(jué)’補回來(lái);如果超過(guò)60分鐘，便陷入不易睡醒的深睡期，打亂了生理時(shí)鐘，醒來(lái)之后，昏昏沉沉，無(wú)法工作?！?/font>
睡姿有講究
可平臥或側臥，但不宜俯臥或趴在桌子上午睡。俯臥或伏睡壓迫胸部，影響呼吸，使肌肉神經(jīng)得不到松弛，也容易造成大腦供血不足。醒來(lái)后會(huì )出現頭漲頭暈，周身酸軟等不適。一般認為，午睡姿勢以右側臥位為好，肌肉得以松弛，可使心臟負擔減輕，肝臟血流加大，有利于胃的消化、排空。
午睡忌受寒
天氣轉暖以后，午睡時(shí)往往不蓋被子，這樣睡著(zhù)以后，寒冷的氣流就會(huì )不斷地刺激人的大腦，使免疫機能下降，一旦有細菌、病毒侵襲人體，就容易引發(fā)頭痛頭暈、腹痛腹瀉、手足麻木、關(guān)節酸痛、口眼歪斜等不適，夏日不要貪涼當風(fēng)而臥或對著(zhù)風(fēng)扇、空調入睡，也不要睡在樹(shù)蔭下、草坪上，應注意保暖，寬衣蓋被，免得受寒。養生真言以下三種人不宜午睡。① 65歲以上，體重超過(guò)標準體重20%的人;②血壓過(guò)低的人;③血液循環(huán)系統有嚴重障礙的人，特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常出現頭暈的人。這是因為睡眠時(shí)，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現大腦暫時(shí)性供血不足，造成自主神經(jīng)功能紊亂而會(huì )引發(fā)各種疾病。
小睡半小時(shí)，爽
你有很好的飲食習慣，有規律的運動(dòng)，早睡早起不熬夜。一整天下來(lái)，大部分的時(shí)間都感覺(jué)不錯。但在午餐和晚餐中間，你會(huì )覺(jué)得頭昏腦漲，思路緩慢，好像也不太能集中精神。這時(shí)候你也許開(kāi)始找咖啡或茶，小睡片刻，或許是你可以考慮的。
睡眠專(zhuān)家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發(fā)現，人類(lèi)的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會(huì )同時(shí)下降；另一次發(fā)生在下午，但程度較輕微。
小睡片刻工作更有勁
午后小睡片刻，比喝咖啡、可樂(lè )有效且健康。美國太空總署的科學(xué)家有一項研究發(fā)現，24分鐘的午睡，能夠有效的改善駕駛員的注意力與表現?！痘盍λ摺芬粫?shū)的作者馬思指出，午睡能有力地幫助人集中注意力，并做出正確的決定。
研究也顯示，需不需睡午覺(jué)的確有個(gè)別差異，不是每一個(gè)人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個(gè)小時(shí)。
如何睡午覺(jué)？
那么，該如何睡午覺(jué)、何時(shí)睡、睡多久最好呢？
健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì )進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(cháng)到1～1?5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。
如果要午睡，要養成每天定時(shí)定量的習慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)。即使在那個(gè)時(shí)間不覺(jué)得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。
午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規則也會(huì )攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺(jué)的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒(méi)有幫助，也會(huì )延誤晚上的入睡時(shí)間。
有失眠問(wèn)題的人，要避免白天的午睡。
晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可能會(huì )耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預先儲存睡眠。養生真言中午吃完飯“打個(gè)盹”，是許多人的生活習慣，上班族為下午的工作“補充能量”，退休族則養養精神。日前，有研究表明：飯前午睡半小時(shí)，比飯后午睡2小時(shí)更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學(xué)習效率。對此，科學(xué)家建議，最好將午睡時(shí)間提前———改為飯前午睡。
電腦前伏桌而睡不可取
午睡以手代枕伏在桌上有三大危害
危害一：由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。
危害二：因為趴著(zhù)睡覺(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì )出現暫時(shí)性的視力模糊。長(cháng)時(shí)間這樣，會(huì )造成眼壓過(guò)高，久而久之會(huì )使眼球脹大、眼軸增長(cháng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。
危害三：趴著(zhù)睡覺(jué)，長(cháng)期壓迫手臂和臉部，會(huì )影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長(cháng)了會(huì )演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
貼心提醒：如果不能回家睡午覺(jué)，也要盡可能地躺著(zhù)午睡，而不要趴在桌上睡覺(jué)。
根據外電報道，美國哈佛大學(xué)幾位心理學(xué)家進(jìn)行的一項研究顯示，午間小睡可以提神醒腦，效果相當于一整夜八小時(shí)的睡眠。
午睡是對人體生物鐘的一種科學(xué)調劑，但午睡也有禁忌：
1. 忌午睡時(shí)間越長(cháng)越好。午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內，否則醒來(lái)會(huì )很不舒服。如果遇到這種情況，起來(lái)后適當活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，不適感會(huì )很快消失。
2. 忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì )受涼生病。
3. 忌裸腹睡。天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
4. 忌午睡斷斷續續。午睡習慣要持之以恒，因為午睡不規則也會(huì )攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺(jué)的規律。養生真言若要午睡好，需講求睡的條件，一曰靜，二曰涼。靜指室靜、心靜。而睡眠的好壞與居室的溫度、濕度相關(guān)，現代醫療氣象研究表明，一般室內溫度在20℃～23℃為最適宜，夏季在25℃～28℃、相對濕度為50％～70％范圍內睡眠最適宜。
白領(lǐng)午休：躺在椅子上睡覺(jué)要得法
今年40歲的李先生，平時(shí)中午他就躺在辦公室的木椅子上睡覺(jué)。這天他午睡后起來(lái)，突感頭痛、頭暈、惡心，差點(diǎn)昏厥過(guò)去，同事連忙把他送到醫院診治。醫生說(shuō)，李先生是由于躺在椅子上睡覺(jué)的時(shí)間過(guò)長(cháng)，對后頸部的動(dòng)脈造成壓迫，導致大腦供血不足。
許多白領(lǐng)由于受條件限制，都有躺在椅子上午睡的習慣，然而，這看似對身體有益的習慣，背后卻潛藏著(zhù)鮮為人知的健康隱患。如果躺在椅子上午睡的時(shí)間過(guò)長(cháng)，有造成腦梗塞的危險，尤其對于患頸椎病的人來(lái)說(shuō)，小心釀成大禍。
專(zhuān)家提醒說(shuō)，每次在椅子上午睡時(shí)應在脖子下墊一塊毛巾或者小枕頭，好讓頭不至于仰得太低，睡醒后不要猛地起身，而應緩緩抬起頭，慢慢坐直，輕輕轉動(dòng)一下脖子，好讓供血恢復正常。此外，不恰當的按摩和開(kāi)車(chē)時(shí)急剎車(chē)對頸椎病患者同樣很危險，很容易導致頸椎局部骨折，甚至癱瘓。頸椎病患者平時(shí)都要注意生活小節，一旦出現不適，要及時(shí)去醫院診治，否則會(huì )釀成大禍。
午休對于任何一個(gè)上班族來(lái)講，相當于八小時(shí)緊張勞碌的一次“中場(chǎng)休息”，實(shí)在是必不可少。這是一個(gè)享受輕松的特定時(shí)刻。對白領(lǐng)女性而言，這更是一個(gè)放松身心的好機會(huì )。此時(shí)，她們擺脫了柴米油鹽和競爭的壓力，既非妻子，又非母親，更非秘書(shū)或領(lǐng)導，她們只是她們自己。利用這難得的自由時(shí)間，盡情享受美食和逛街、聊天的樂(lè )趣，是職業(yè)女白領(lǐng)的一種解放。
有關(guān)媒體調查，約有七成的白領(lǐng)女性在午間走出寫(xiě)字樓，與朋友約會(huì )。午間約會(huì )對白領(lǐng)一族有著(zhù)不同尋常的意義，通常她們在一天之內有絕大部分時(shí)間待在辦公室，為了工作她們要拼、要干、要競爭，她們不得不打起全副精神來(lái)面對一切?！爸袌?chǎng)休息”在這時(shí)顯得尤為可貴，李小姐在談到這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候感觸很深：“許多人都很羨慕在寫(xiě)字樓里工作的女人，認為那里又干凈又漂亮，掙錢(qián)還不少，其實(shí)我倒覺(jué)得，每天進(jìn)了公司就像進(jìn)了戰場(chǎng)，不拼不行，絲毫不敢有半點(diǎn)松懈，一到中午就巴不得出來(lái)透透氣，跟朋友聊聊天，訴訴苦，讓老板和工作見(jiàn)他的鬼去?！蔽玳g約會(huì )對調節平衡她的心理功不可沒(méi)。一座座寫(xiě)字樓相連的局面，為這群白領(lǐng)麗人的午間約會(huì )提供了便利的條件。
隨著(zhù)城市的擴張，白領(lǐng)麗人的居所散布在東西南北，晚間或節假日聚會(huì )，總有人要長(cháng)途跋涉，十分不便。而在工作日的午間聚會(huì )卻是一件愜意的事。遠在城市兩極的好友，彼此的公司卻咫尺相鄰，都在繁華市中心的大樓，趁此機會(huì )多一點(diǎn)友情聯(lián)絡(luò )豈不樂(lè )哉！一個(gè)電話(huà)打出去，不出十分鐘兩個(gè)人就可以面對面地在一起了。在約會(huì )交往中，十有八九的白領(lǐng)麗人會(huì )選擇同性朋友。以往，朋友聚會(huì )，同事相約，女人往往會(huì )邀上自己的“另一半”參加。然而在現代生活觀(guān)念的熏陶下，時(shí)下女性獨身參加聚會(huì )卻成了時(shí)髦。
出任某廣告公司總監的張小姐，是個(gè)社交極廣的職業(yè)女性。但不管是公司應酬，還是私人聚會(huì )，張小姐始終不攜男朋友，神采飛揚的她游刃有余地穿梭在歡樂(lè )的人群中，那份自信、輕松及灑脫著(zhù)實(shí)令人羨慕。其實(shí)，類(lèi)似張小姐這種約會(huì )不帶“另一半”的觀(guān)念，已越來(lái)越被女性，尤其是事業(yè)有成、有一定經(jīng)濟基礎、獨立樂(lè )觀(guān)的白領(lǐng)女性所接受。她們并不排除傳統意義上的愛(ài)情和家庭，但又很注重自身的獨立和自由。對女人而言，友誼大都是輕松愜意的，不像愛(ài)情，甜蜜卻也充滿(mǎn)了傷痛和折磨。
對承擔著(zhù)巨大的工作壓力的白領(lǐng)麗人而言，“中場(chǎng)休息”時(shí)最需要的是完全徹底的放松，而不是悲悲戚戚糾糾纏纏的情感瓜葛，這無(wú)疑只能加重她們的心理負擔。與其在工作愛(ài)情的雙重折磨下心力交瘁，還不如和同性朋友交往來(lái)得輕松自在。林小姐覺(jué)得有時(shí)候女朋友比男朋友更為重要，理由是和男朋友會(huì )吵架、會(huì )分手，可是女朋友永遠可以依賴(lài)、可以信任，最苦悶的時(shí)候可以與她傾訴，最甜蜜的時(shí)候可以與她分享。緊張的生活使格子間里的女性更渴望感情交流，而同性朋友是唯一樂(lè )于與之分享情感經(jīng)歷和生活細節的人。養生真言有數據顯示，頸椎病在我國的發(fā)病率已達到了7%～10%，并且有低齡化的趨勢。如果躺在椅子上睡覺(jué)的時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )對后頸部的動(dòng)脈造成壓迫，導致大腦供血不足，而本身是頸椎病患者，這種姿勢就更使本已不暢的供血雪上加霜，而且會(huì )加重原有的頸椎病，會(huì )出現頭痛頭暈、惡心，甚至會(huì )當場(chǎng)昏厥，還可引起血栓形成，引發(fā)腦梗塞。
辦公室中午輕松健身
如果你是上班族，想要鍛煉身體卻找不到時(shí)間，那么你不妨趁著(zhù)午休時(shí)間來(lái)做點(diǎn)運動(dòng)。記憶力和創(chuàng )意也會(huì )因此而更加增強，卡路里也不囤積在體內，真是一舉數得。
在辦公桌旁松口氣
如果實(shí)在太忙走不開(kāi)，脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，注意力會(huì )更集中，情緒也會(huì )緩和不少。做法：雙腿盤(pán)坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復約1分鐘之后休息，再重復。
趁機消耗脂肪
如果你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)卡路里，以下運動(dòng)就很適合，在慢跑機上做滿(mǎn)30分鐘的有氧運動(dòng)，效果很顯著(zhù)。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時(shí)間?？焖俳〔阶邥r(shí)，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時(shí)坡度回到零，來(lái)回反復5次。
接下來(lái)，做5分鐘的腹部和背部運動(dòng)，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運動(dòng)緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動(dòng)和舉重運動(dòng)，肯定會(huì )讓肌肉更有平衡感。
做法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動(dòng)，要不斷活動(dòng)，保持高心跳率，消耗的卡路里也會(huì )比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動(dòng)到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運動(dòng)來(lái)松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松!
改善身體姿勢
雖然運動(dòng)可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長(cháng)期下來(lái)，身心和健康都受到影響。如果可能的話(huà)，可以請推拿專(zhuān)家觀(guān)察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。養生真言在體會(huì )鍛煉的時(shí)候，要不斷深深吸氣，讓快感從脊背升起，直達大腦皮層。不要像練氣功那樣追求腹式呼吸，也不必要意受丹田，你只要盡情享受鍛煉的快感就可以了。
午休30分鐘高效減肥動(dòng)作
午間操方便又減肥，還能讓你下午精神百陪呢！午餐過(guò)后，把自己從辦公桌上拉起來(lái)吧，僅需30分鐘，4個(gè)星期后，你就能擁有令同事羨慕不已的身材，還有讓老板贊嘆的工作效率了！
工具：一條1?2～1?8米的中等彈性的彈力帶(運動(dòng)用品店有售)；一雙舒適的步行鞋；一只可以計秒的手表。
鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。其余的日子里，每天中午也要堅持步行30分鐘，不需使用彈力帶。
彈力帶的使用：動(dòng)作的開(kāi)始和結束時(shí)，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時(shí)候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點(diǎn)就行了。做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都要保持手腕與手臂成一直線(xiàn)，彎曲的話(huà)較容易受傷。開(kāi)始幾個(gè)動(dòng)作你可能會(huì )做得很慢，注意腳不停下來(lái)就可以了。
減肥時(shí)刻表
0：00 to 5：00慢慢地行走，熱身(把彈力帶掛在脖子上，讓手臂能夠自己地擺動(dòng))
5：01 to 6：00左右推拉(動(dòng)作1)(重復15到20次)
6：01 to 10：00輕快地步行
10：01 to1 1：00胸背按壓(動(dòng)作2)(重復15到20次)
11：01 to 15：00走樓梯
15：01 to 16：00肩背伸張(動(dòng)作3)(重復15到20次)
16：01 to 20：00輕快地步行
20：01 to 21：00雙臂側舉(動(dòng)作4)(重復15到20次)
21：01 to 25：00走樓梯
25：01 to 26：00三頭幾伸展(動(dòng)作5)(重復15到20次)
26：01 to 30：00慢慢地行走，讓身體放松下來(lái)
動(dòng)作介紹
1. (鍛煉上身和后背肌肉)
雙手以肩寬的距離握著(zhù)彈力帶并舉過(guò)頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時(shí)候，右臂向右側拉伸，把彈力帶拉到低于肩膀的高度，左手保持不動(dòng)。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復15到20次。
2. 胸背按壓(鍛煉胸部，前肩和三頭肌)
把彈力帶繞過(guò)后背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復伸直和彎曲手肘15到20次。
3. 肩背伸張(塑造后肩部及背部中央)
雙手以比肩寬更寬一點(diǎn)的距離握緊彈力帶，舉起來(lái)放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開(kāi)，拉開(kāi)彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開(kāi)，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動(dòng)作，重復15到20次。
4. 雙臂側舉(塑造肩部曲線(xiàn))
把彈力帶繞在背部中央，雙手握著(zhù)帶子兩端放在腰部高一點(diǎn)的地方，掌心向上。保持雙肩下垂并向后壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動(dòng)作，重復15到20次。
5. 三頭肌伸展(收緊上臂肌肉)
把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動(dòng)，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始動(dòng)作，重復15～20次。
養生真言 如果你覺(jué)得在公共場(chǎng)所一邊散步一邊拉彈力帶太“傻”，也可以把午間操分解為“步行”跟“阻力鍛煉”兩部分，把“阻力訓練”留在你的辦公室做吧！
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