１.拖拉系統是這樣運行的
把任務(wù)等同于自身價(jià)值：
１.１.促進(jìn)完美主義傾向，為了維護自身價(jià)值而不愿承受批評（主要來(lái)自自己的呵責）
１.２.完美主義傾向考慮各個(gè)細節極各個(gè)變動(dòng)可能的影響，反而使任務(wù)復雜化，無(wú)從下手
１.３.無(wú)從下手，緊張與壓力隨之而來(lái)，只能以拖拉求暫時(shí)放松
１.４.直接時(shí)間將近截止帶來(lái)巨大的壓力把自己從完美主義中解放出來(lái)，以十足的干勁投入到工作當中。
２.如何才能促進(jìn)迅速的去做
內心調整：
２.１.內心對自己的批評說(shuō)不，建立多元化的自身價(jià)值與認識，使任何任務(wù)都不能等同于自身價(jià)值。
２.２.認識到自己的局限性，自已是個(gè)凡人，求漸近優(yōu)化，而非一步到位（不要十全十美）
２.３.不以“不得不，應該如此”來(lái)措詞，而是尋找積極的動(dòng)機，尋找興趣點(diǎn)，自豪點(diǎn)，興奮點(diǎn)。
這事很大->我能走出一小步。
我必須完成->我什么時(shí)候開(kāi)始
我沒(méi)時(shí)間玩->我必須花時(shí)間玩(對休閑與朋友一起玩的堅定承諾會(huì )讓人減輕對困難工作的畏懼)
外在方法：
2.4.
不要堅持要知道從哪里著(zhù)手開(kāi)始才是正確的（conquer the fear of overwhelmed)
在項目過(guò)程中設定時(shí)間來(lái)學(xué)習,在每個(gè)步驟中建立自信并向別人尋求幫助(conquer the fear of failure)
不要自責現在所處的狀態(tài),對自己說(shuō)"我應該應該到達什么地步了"這樣做會(huì )讓自己體會(huì )到無(wú)法抗拒的焦慮(conquer the fear of unfinished)
2.5.對潛在的災難進(jìn)行“憂(yōu)心處理”，建立安全感，建立真正的自信：我為最壞的情況做好了準備,現在,我可以專(zhuān)心致志的工作了.：
1.脫離"萬(wàn)一會(huì )"這個(gè)潛在災難假設投入到直面這個(gè)潛在災難當中
2.思考以下問(wèn)題:
1)可能發(fā)生的最壞情況,可能性
2)如果發(fā)生了,我該怎么辦
3)如果最壞的情況真的發(fā)生,我該如何減輕痛苦,并擁有盡可能多的快樂(lè )
4)我將仍有哪些替代性的選項
5)為了降低這種可怕的事情的可能性,跟前我能做些什么
6)我有沒(méi)有現在就可以做的事情,來(lái)增加實(shí)現目標的機會(huì )
２.６.擁抱開(kāi)始，不要以受害者的態(tài)度面對新的開(kāi)始，而應當當作是機會(huì )是福
在開(kāi)始前的準備時(shí)間不要過(guò)長(cháng)（應視任何向他人求助，跑圖書(shū)館尋找別的解決方案或者是做進(jìn)一步準備的傾向都為拖拉）
不必窮究至完美,一個(gè)任務(wù)末尾的時(shí)間將會(huì )是浪費,完全可以投入到其他更重要的事上來(lái).
３.迅速要注意些什么
迅速構建圖象，估計要點(diǎn)，估計可行措施也結果（估計結果很重要，讓你預先得到feedback,好改進(jìn)）一定不要有十全十美，無(wú)不遺漏的傾向，要轉變?yōu)闈u近式優(yōu)化的觀(guān)點(diǎn)。
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